Kadedus on emotsionaalne seisund, mis tekitab valu või ebamugavaid tundeid, mis tulenevad võrdlustest, mis panevad end tundma teistest madalama staatusega. See põhjustab sageli pahameelt. Emotsionaalset valu, mida nimetatakse kadeduseks, võib tekitada see, kui nähakse teisi kõrgematena kas nende asjade, isiksuseomaduste, füüsilise välimuse, suhete ja/või saavutuste osas. Kadedus tekitab sageli ka soovi selle järele, mis teisel on, või soovi, et teine kaotaks selle, mis tal on. Tegelege kadedusega, tehes kindlaks, mis teid kadedaks teeb ja mis on teie jaoks kõige olulisem. Seejärel kasutage strateegiaid, et lõpetada enda üle otsustamine. Lõpuks võtke abi, kui seda vajate.
1
Tehke kindlaks, mis teie kadedust tekitab. Mõelge sellele, mis teid häirib ja tekitab nälga selle järele, mis teistel inimestel on või kuidas keegi teine on. Uuringud on leidnud, et sageli tekib kadedus võrdlusest teistega, kellel on sarnane taust, võimed ja saavutused oma elu suhtelistes või olulistes valdkondades. Näiteks võite võrrelda end töökaaslasega, kes on teiega samast staatusest ja soost. . Kadeduse valu tuleneb sellest, et näete end teiste võimete poolt ületatuna, eriti eluvaldkonnas, mis on teie enesekontseptsiooni sügav osa, mille ületamist nähakse ohuna teie ettekujutusele sellest, kes te olete. Mõni muu Näited on järgmised: tunnete end ebakindlana, kui keegi teine tundub intelligentsem, naljakam, lõbusam, rõõmsam või glamuursem, kui te ise peate. Te ei saa muud, kui võrdlete end pidevalt teise inimesega, kas isiksuse mõttes või samu võimalusi igatsedes. tundub, et neil on. Tunnete end ilmajäetuna ja soovite sama vara ja omandit nagu keegi teine. Arvate, et teie elu on võrreldes kahvatu ja mõnevõrra vaesunud. Tunnete end õnnetuna, sest arvate, et teistel inimestel on see, mida teil pole.
2
Pane kirja oma väärtused, vajadused ja maailmavaade. Küsige endalt, millised on teie väärtused, millised on teie vajadused ja millest teie maailmavaade koosneb. Jõuage selle olemuseni, mis on teie jaoks tõeliselt oluline. Need asjad moodustavad teie põhilise enesekontseptsiooni.
3
Tunnistage, kas laiendate oma põhilise minakontseptsiooni piire. Hakake lahutama asju, mis ei ole teie keskmes ja mis teid kadedaks teevad. Oluline on mõista, et inimesed laiendavad sageli oma mina-kontseptsiooni piire, hõlmates asju, mis ei pruugi olla erinevad sellest, kes nad on nende keskmes. Kui need laienemisalad on ohus, kogeb inimene sageli kaitset, vaenulikkust või kadedust. Uurige, kas olete laiendanud oma enesekontseptsiooni piire, et hõlmata muid valdkondi, nagu töö, sõprus, võimed või staatus. Hakake tegema vahet selle vahel, kes te olete oma keskmes (oma väärtused, vajadused, maailmavaade ja eesmärk) ja sellel, mis teil on oma asjade, isikuomaduste, tööedu ja identiteedi osas oma sotsiaalsetes rühmades. Öelge näiteks peate tööl ettekannet ja tõlgendate ettekande kriitikat isikliku rünnakuna. See tähendab, et olete laiendanud oma enesekontseptsiooni, et hõlmata oma tööd. Tegelikult pole te aga teie töö ja see ei ole osa sellest, kes te olete. Teie töö on lihtsalt midagi, mida te teete. Jah, see on osa teie elukogemusest, kuid see ei ole see, kes te inimesena olete, ega teie isiksuseomadus. Teises näites võite olla kade oma sotsiaalse grupi sõbra peale, kes on teiega sarnane. Võib-olla olete tavaliselt grupis meelelahutaja või see, kes teisi naerma ajab. Kui selle sõbra anne teisi naerma ajada ületab teie oma, võite näha seda ohuna teie enesehinnangule. Tegelikkuses ei suuda te teisi lõbustada. See, kes te olete, on palju enamat kui see üks omadus. Seda tüüpi stsenaariumid on tavalisemad neile, kes kannatavad madala enesehinnangu all. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende hinnangud iseendale on madalamad kui see, kuidas nad ümbritsevaid inimesi hindavad, tekitades seega kadedust.
4
Tunnistage mõningaid kadeduse tunnuseid. Kadedus on keeruline emotsioon, millel on palju tahke ja mis võib esineda mitmel kujul. Uuringud on leidnud, et kadedus võib olla oma olemuselt sotsiaalne, kui inimene tajub, et ta jäetakse rühmast välja või jäetakse maha, kuna teine grupi liige edestab teda. Uuringud on leidnud, et teatud tüüpi kadedus, mida nimetatakse “kadeduseks”. õiged” sisaldavad vaenutunnet, samas kui teised kadeduse vormid, mida nimetatakse “healoomuliseks kadeduseks”, ei hõlma vaenutunnet. Lisaks teevad teadlased vahet kadeduse ja armukadeduse vahel, märkides, et kadedus on alaväärsustunne, kui võrreldes teisega, samas kui armukadedus hõlmab kolme isikut ja tuleneb hirmust kaotada suhe ühe inimesega teisele.
5
Harjutage tänulikkust. Tänulikkuse praktiseerimine aitab teil praktiliselt ja süstemaatiliselt ära tunda, mis teie elus on hästi või läheb õigesti. Tänulikkust võib defineerida kui selle tuvastamist, mis on oluline ja loob teie jaoks eesmärgi. Tahtlik tänulik olemine võib aidata teil panna rohkem rõhku sellele, mis teil on, mitte sellele, mida teil pole, mis paneb teid kadedaks tegema. On näidatud, et tänutunde kasvatamine tekitab seotuse ümbritsevate inimestega, kõrgemate jõududega ja seotust teie olukorra ja tunnete sügavama tähenduse või laiema perspektiiviga. Lisaks on uuringud leidnud, et tänutunde kasvatamine suurendab enesetunnet. lugupidamine, vähendab stressi ja suurendab empaatiatunnet. Harjutage tänulikkust, kirjutades või öeldes iga päev, mille eest olete oma elus tänulik. Keskenduge positiivsetele elusündmustele, suhetele või väikestele igapäevastele sündmustele, mis suurendavad positiivseid tundeid. Näiteks võite omaks võtta tavad kirjutada kolm asja, mille eest olite selle päeva jooksul tänulik: “Olen tänulik võimaluse eest täna lõuna ajal vanade sõpradega kohtuda,” “Olen tänulik, et meil ei olnud tänane vihmasadu ja “Kui õnn, et ma nii lähedale parkla leidsin!”
6
Lõpetage enda üle otsustamine teiste kogemuste põhjal. Kuna kadeduse alus algab enda võrdlemisest teistega, saate kadedust ära hoida, keskendudes iseendale ja vältides enda hinnanguid teistega võrreldes. On normaalne nähtus hinnata ennast võrreldes nendega, kes on staatuse, oskuste ja võimete poolest meiega sarnased. Sotsiaalse võrdluse teooria oletab, et sellisel võrdlusel on mitu põhjust: teabe hankimine inimese või inimeste rühma kohta. inimesi, motivaatorit oma oskuste või võimete parandamiseks (võrreldes kellegagi, kellel on kõrgemad oskused) või ego tõukejõuna (võrreldes kellegagi, kellel on kehvemad oskused). Nii et enesevõrdlemine on paljude jaoks tavaline protsess. Erinevatel ja mõjuvatel põhjustel ilmneb probleem selles, et kadedus tekib pärast sotsiaalse võrdluse järel enda kohta väärtushinnangu tegemist. See tähendab, et enda võrdlemine teise inimesega ei ole oma olemuselt halb. Kuid hinnang ja väärtus, mille te oma hinnangule omistate, võivad põhjustada kadedust.
7
Keskendu edasiliikumisele. Selle asemel, et end teistega võrrelda ja teistega konkureerida, keskendu iseendale. Lõpetage võistlemine. Ainus inimene, kellega peaksite kunagi võistlema, on see, kes olite eile. Õppige sellelt inimeselt ja püüdke olla täna parem, tugevam ja targem, õppides eilsetest õppetundidest. Keskenduge oma energiale mitte sellele, mis oli, vaid sellele, millest te muutute.
8
Nõustuge sellega, et teete elus vigu. Seda nimetatakse õppimiseks. Mõned inimesed võivad teile öelda, et olete kindlasti ebaõnnestunud. Ära lase sellel end heidutada. Nad lihtsalt kinnitavad ilmselget, et kõik kukuvad aeg-ajalt läbi. Teie ja nende erinevus seisneb selles, et te õpite kogemusest ja proovite uuesti, samal ajal kui nad lihtsalt kritiseerivad ega tee muud.
9
Võtke omaks oma ainulaadsus. Pange tähele, et olete erinev ja ainulaadne. Nende erinevuste olemasolu pole halb ega hea – nad lihtsalt on. Kui nimetate oma võrdluse tulemusi heaks või halvaks või halvemaks või paremaks, seate oma enesehinnangu sõltuvaks kellestki teisest. Olete ainulaadne inimene, kes väärib teie tähelepanu ja enesekindlust.
10
Õiged mõtted, mis ennast devalveerivad. Pange tähele, et väärtustate rohkem teise võimeid ja devalveerite enda omasid, ning parandage oma ekslik oletus, et üks on teisest parem või väärtuslikum. Näiteks võib otsus olla järgmine: “Mind ei märgata praegu rühmas nii palju, kui Justin on meiega koos veetnud. Varem olin “naljakas” ja nüüd pööravad kõik talle rohkem tähelepanu. Vahel soovin, et tal oleks vaba päev ja ütleks midagi lolli.” Parandatud mõte: ” Ma tean, et tunnen end sõprade poolt kõrvalejäetuna või alahinnatuna, kuid see ei tähenda, et Justin oleks naljakam. Me oleme lihtsalt erinevad. Meil on isegi erinevat tüüpi huumorit ja see on okei.â€
11
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Nõustamine võib aidata muuta teie mõtlemist, automaatseid eeldusi, negatiivseid hinnanguid ja moonutatud ootusi. Küsige oma nõustajalt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta, mis võib parandada teie ja teiste hindamist. Samuti võib see aidata muuta teie kadedustunnet, aidates teil oma tundeid hinnata ja seejärel oma käitumist muuta.
12
Ümbritse end toetavate inimestega. Need inimesed on teie kivid, teie meistrid. Nad ei ole vasturääkijad ega taunijad. Nad toetavad teid teie ettevõtmistes ja soovivad siiralt, et oleksite õnnelik.
13
Vältige aja veetmist inimestega, kes võrdlevad end teistega. Kui veedate aega kellegagi, kes on mures selle üle, kui palju raha ta teiste inimestega võrreldes teenib või millise autoga ta sõidab, võite hakata end ka teistega võrdlemas. Võib-olla te ei kavatse seda teha, kuid selle inimese pidev tähelepanu nendele asjadele võib teie peale hõõruda, tekitades teie kadeduse.