Empaatia on võime tunda seda, mida teised inimesed tunnevad – võti tähenduslike suhete loomiseks ja teistega rahulikuks kooseksisteerimiseks. Mõned inimesed on sündinud loomuliku empaatiavõimega ja teistel on raskem suhelda teiste inimestega. Kuid kui tunnete, et teie võime end teiste inimeste olukorda panna on puudulik, saate oma empaatiatunde süvendamiseks teha palju asju. Selles artiklis käsitletakse empaatia tähendust ja samme, mida saate kohe astuda, et saada empaatiavõimelisemaks inimeseks.
1
Võtke ühendust oma emotsioonidega. Et tunda emotsioone koos kellegi teisega, peate suutma neid endas tunda. Kas olete oma tunnetele häälestatud? Kas märkad, kui tunned rõõmu, kurbust, vihast või hirmu? Kas lasete neil tunnetel pinnale tõusta ja väljendate neid? Kui kipute oma emotsioone maha suruma, selle asemel, et lasta neil oma elust osa saada, laske endal end veidi sügavamalt tunda. Negatiivsete tunnete kõrvale tõrjumine on üsna tavaline. Näiteks on lõbusam televiisoriga tähelepanu kõrvale juhtida või baari minna, kui istuda maha ja mõelda millelegi häirivale, mis juhtus. Kuid tunnete kõrvale tõrjumine tekitab katkestuse, tuttavuse puudumise. Kui te ei saa oma kurbust väljendada, siis kuidas saate oodata, et tunnete kellegi teise oma? Võtke iga päev aega, et oma emotsioonid pinnale lasta. Selle asemel, et kiirustades negatiivseid tundeid blokeerida, mõelge need läbi. Olge vihane ja kartke ning tegelege tunnetega tervislikul viisil, näiteks nuttes või oma mõtteid kirja pannes või sõbraga oma tunnete üle arutledes.
2
Kuula tähelepanelikult. Kuulake, mida inimene ütleb, ja märkake tema hääle käänet. Jälgige kõiki väikseid vihjeid, mis kahtlevad kellegi tundeid. Võib-olla ta huul väriseb ja silmad säravad. Võib-olla on see peenem – ta vaatab palju alla või näib olevat tühi. Pane end kõrvale ja võta endasse inimese lugu. Jäta kuulamise ajaks otsustusvõime kõrvale. Kui avastate end meenutamas lahkarvamust, mis teil oli, või tunnete end inimese valikute suhtes kriitiliselt või tunnete midagi, mis viib teid hetkest välja, proovige end kuulamisrežiimile ümber orienteeruda.
3
Teeskle, et sina oled teine inimene. Kas olete kunagi lugenud liigutavat lugu, mis oli nii kaasahaarav, et unustasite end? Mõne minuti jooksul sai sinust see tegelane ja teadsid täpselt, mis tunne on, kui näed oma isa esimest korda 10 aasta jooksul või kaotad oma armastuse kellegi teise vastu. Empaatia tundmine inimeses polegi nii erinev. Kui kuulate kedagi ja proovite tõesti mõista, saabub hetk, mil hakkate tundma seda, mida teine inimene tunneb. Näete pilguheitu, mida tähendab nendeks olemine.
4
Ärge kartke end ebamugavalt tunda. Empaatia võib olla valus! Kellegi teise valu neelamine on valus ja sellisel sügaval tasandil tegelemine nõuab pingutust. Võib-olla seetõttu on empaatia vähenemas – lihtsam on hoida vestlusi kergena, jääda turvaliselt endasse. Kui soovite olla empaatilisem, ei saa te inimeste tunnetest eemale hoida. Mõista, et need avaldavad sulle mõju ja et sa võid end teistmoodi tunda. Kuid teil on teisest inimesest sügavam arusaam, alus, millele luua tugevam side.
5
Näidake teisele inimesele, et tunnete tema vastu. Esitage küsimusi, mis näitavad, et kuulate. Kasutage kehakeelt, mis näitab, et olete kihlatud: looge silmsidet, toetuge veidi, ärge pabistage. Noogutage, raputage pead või naeratage, kui see on kohane. Need on kõik viisid, kuidas näidata oma empaatiat hetkel, luua usaldust inimesega, kes teiega tundeid jagab. Kui tundub, et teie tähelepanu on häiritud, vaatate kõrvale või annate muid vihjeid, et te ei kuula või teid ei huvita, sulgub inimene tõenäoliselt ja lõpetab jagamise. Teine viis empaatia näitamiseks on ka enda jagamine. Enda sama haavatavaks muutmine kui teine inimene võib luua usaldust ja vastastikust sidet. Laske valvsus maha ja asuge vestlusesse.
6
Kasutage oma empaatiat teiste inimeste abistamiseks. Kellegi suhtes empaatiline olemine on õppimiskogemus ja on hea lasta omandatud teadmistel oma edasisi tegevusi mõjutada. Võib-olla tähendab see selle eest seismist kellegi eest, keda kiusatakse palju, sest mõistad teda nüüd paremini. See võib muuta teie käitumist järgmisel korral, kui kohtute kellegagi, või teie seisukohti teatud sotsiaalsetes või poliitilistes küsimustes. Laske empaatial mõjutada seda, kuidas te maailmas liigute.
7
Olge avatud selle kohta, millest te aru ei saa. Empaatia tuleneb soovist rohkem teada teiste inimeste, teiste kogemuste kohta. Tundke uudishimu selle vastu, milline on nende inimeste elu, kes pole teie. Pöörake tähelepanu sellele, et õppida iga päev võimalikult palju muude asjade kohta. Siin on mõned viisid, kuidas uudishimu rahuldada. Reisige rohkem. Kui lähete kohtadesse, mida te pole kunagi külastanud, veedate aega seal elavate inimestega ja õppige eluviisiga rohkem teavet. Rääkige võõrastega. Kui leiate end bussis kellegi kõrval istumas, alustage oma nina raamatusse matmise asemel vestlust. Väljuge oma tavarutiinist. Kui kipute veetma aega samade inimestega ja käima kogu aeg samades kohtades, segage see kokku ja alustage uute inimestega kohtumist. Avardage oma maailma veidi.
8
Püüdke rohkem kaasa tunda inimestega, kes teile ei meeldi. Kui märkate valdkondi, kus teie empaatiavõime puudub, muutke oma enesetunnet või vähemalt omandage parem arusaam inimestest ja rühmadest, kes teile ei meeldi. Kui tunned, et keegi sind tõrjub, küsi endalt, miks. Otsustage, et selle inimese vältimise või halvasti ütlemise asemel asetate end tema olukorda. Siit saate teada, mida saate õppida, kui olete empaatiline inimeste suhtes, kes teile ei meeldi. Pidage meeles, et isegi kui te ei saavuta mingit kokkulepet, võite siiski tunda empaatiat. On võimalik tunda empaatiat kellegi suhtes, kes sulle aktiivselt ei meeldi. Ja kes teab, kui avate end veidi, võite leida põhjusi, miks selle inimese suhtes meelt muuta.
9
Küsige inimestelt, kuidas nad end tunnevad. See on lihtne viis empaatiajuhtumite tekitamiseks igapäevaselt. Selle asemel, et pidada emotsionaalset juttu piiramatuks, küsige inimestelt nende emotsioonide kohta sagedamini ja kuulake tõeliselt nende vastuseid. See ei tähenda, et iga vestlus peab olema sügav, pühalik ja filosoofiline. Kuid kui küsite inimestelt, kuidas nad end tunnevad, võib see aidata teil paremini kaasa lüüa ja tõesti näha inimest, kellega räägite. Mündi teine külg on vastata tõesemalt, kui keegi küsib, kuidas te end tunnete. Selle asemel, et öelda “Suurepärane!” kui tunnete end tegelikult alla, siis miks mitte tõtt väljendada? Vaadake, mis juhtub, kui paned oma emotsioonid rohkem välja, selle asemel, et neid vaos hoida.
10
Lugege ja vaadake rohkem ilukirjandust. Romaanide, filmide ja muu meedia vormis paljude lugude neelamine on hea viis empaatiatunde arendamiseks. Uuringud näitavad, et ilukirjanduse lugemine parandab tegelikult teie empaatiavõimet päriselus. See aitab teil harjuda ette kujutama, milline oleks elu, kui oleksite keegi teine. Naermise või nutmise katarsis koos iseloomuga võib aidata teil olla inimestega emotsionaalselt avatum.
11
Harjutage empaatiat kellegagi, keda usaldate. Kui teil on raskusi teadmisega, kas olete empaatiline, proovige harjutada empaatiat kellegi teisega. Veenduge, et inimene teaks, et soovite selle kallal töötada, et ta saaks aru, kui te ei taba just õiget nooti. Paluge inimesel öelda, kuidas ta end tunneb, ja harjuta kõiki ülaltoodud samme, et tunda end temaga kaasas. Seejärel öelge inimesele, mida te tunnete pärast seda, mida ta teile rääkis. Vaadake, kas tunded langesid kokku. Kui inimene väljendas kurbust ja tundsite end rääkides kurvana, siis lugesite tema emotsioone õigesti. Kui tunded ei ühtinud, peate võib-olla kulutama rohkem aega oma emotsioonidega häälestamiseks ja harjutama emotsioonide äratundmist. teised inimesed.
12
Vaadake seda kui kellegi emotsioonide jagamist. Empaatia on võime tunda end kellegagi koos. See nõuab, et läheksite pinna alla ja kogeksite samu emotsioone, mida keegi teine kogeb. Lihtne on empaatiat segamini ajada kaastundega, mis on siis, kui haletsete kedagi tema ebaõnne pärast ja võib-olla tegutsete selle tunde järgi, et aidata. Kuid empaatia on sügavam: selle asemel, et tunda kellelegi kaasa, tunnete te temaga kaasa. Oletame näiteks, et teie õde hakkab nutma, kui ta ütleb teile, et tema poiss-sõber läks just temast lahku. Kui vaatate, kuidas pisarad mööda ta nägu veerevad, ja kuulate, kuidas ta juhtunut kirjeldab, tunnete, et teie enda kõri hakkab tõmbuma. Sul pole temast mitte ainult kahju, vaid ka kurb. See on empaatia. Teine viis empaatiat vaadelda on näha seda kui jagatud arusaama, võimet projitseerida end kellegi teise kogemusse. Idee proovida kõndida miil kellegi teise kingades kirjeldab empaatiatunnet. Empaatiavõime tähendab jagamist igasugustes emotsioonides – see ei pea olema negatiivne. Empaatiavõime tähendab häälestamist inimese kõikidele tunnetele ja emotsioonidele, et saaksite aimu, mis tunne on see inimene olla.
13
Mõista, et tunned seda igaühe jaoks. Sul ei pea olema kellegi teisega sarnane taust, et tema vastu empaatiat tunda. Asi pole ühises arusaamises, sest ka teie olete seal olnud. Tegelikult võite tunda empaatiat inimeste vastu, kellega teil pole midagi ühist. Empaatiavõime tähendab kogeda seda, mida keegi teine tunneb – mis iganes see ka poleks. See ei pea olema midagi, mida olete varem tundnud. See tähendab, et võite tunda empaatiat kõigi vastu. Noor inimene oskab hooldekodus eakale kaasa tunda, kuigi ilmselgelt pole tal seda kogemust olnud. Rikas inimene suudab kodutu suhtes kaasa tunda, isegi kui tal on alati olnud privilegeeritud katus pea kohal ja palju süüa. Võite tunda empaatiat võõra inimese vastu rongis, mida vaatate teisel pool vahekäiku. Teisisõnu öeldes ei tähenda empaatiavõime kujutlemist, milline elu kellegi jaoks olema peab – see tähendab tegelikult tunnetamist, mis elu selle jaoks on inimene emotsionaalsel tasandil.
14
Vaata, et sa ei pea kellegagi kokku leppima, et temale kaasa tunda. Tegelikult on siiski võimalik kellegi suhtes empaatiline olla, kui sa tema seisukohtadega täielikult ei nõustu ja ta isegi väga ei meeldi. Inimene, kes sulle ei meeldi, on ikkagi inimene ja tal on samasugune emotsioonide ampluaa kui sinul. Seda ei pruugi olla lihtne teha, kuid saate siiski tunda kaasa selle inimese valule ja kannatustele, just nagu teeksite seda kellegi jaoks, keda armastate. Oletame näiteks, et teie naaber on teiega võrreldes poliitilise spektri teises otsas ja ta toob igal võimalusel esile seisukohti, mida arvate, et olete täiesti eksinud. Aga kui näeksite teda haiget saamas, tuleksite talle appi. Veelgi olulisem võib olla arendada empaatiavõimet inimestega, kes teile ei meeldi. Empaatia aitab meil näha üksteist inimestena, kes vajavad armastust ja arvestamist, olenemata sellest, mida. See loob rahu võimaluse.
15
Unustage reegel “tee teistele”. George Bernard Shaw ütles: “Ära tee teistele seda, nagu sa tahaksid, et nad sulle teeksid – neil võib olla erinev maitse.” „Kuldne reegel” ei kehti empaatia osas, sest see ei kehti. ei aita teil mõista, mis tunne on olla keegi teine. Empaatia tähendab avamist kellegi teise vaatenurgale, kellegi teise “maitsele”, selle asemel, et oma kogemusi ja ideid peale suruda. Mõeldes sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks, võite See on hea lähtepunkt lugupidavatele ja kohusetundlikele, kuid empaatiavõime saamiseks peate minema veidi sügavamale. Seda on raske teha ja see võib isegi tunduda ebamugav. Kuid mida rohkem te seda teete, seda sügavam on inimeste mõistmine teie ümber on.
16
Vaadake, miks empaatia on oluline. Empaatia parandab elukvaliteeti nii isiklikul kui sotsiaalsel tasandil. See aitab teil tunda end ümbritsevate inimestega rohkem seotust ja loob ühise tähenduse tunde. Veelgi enam, inimeste võime kogeda empaatiat nendest erinevate inimeste suhtes toob kaasa suuri sotsiaalseid eeliseid. See aitab üksikisikutel ja rühmadel saada mööda rassismist, homofoobiast, seksismist, klassismist ja muudest sotsiaalsetest probleemidest. See on sotsiaalse koostöö ja vastastikuse abi alus. Kus me oleksime ilma empaatiata? Hiljutine uuring näitas, et kolledži üliõpilaste empaatia tase on viimase 20–30 aasta jooksul langenud 40%. See viitab sellele, et empaatia on vähemalt osaliselt midagi, mida saab õppida või mitte õppida. Võttes ühendust oma empaatiatundega ja seades selle iga päev prioriteediks, saate parandada oma empaatiavõimet ja näha, kuidas teie elu paraneb selle tulemusena.