Ülekaalulisus või põskede turse võib olla masendav. Kuigi ainult ühes kehaosas ei ole võimalik kaalust alla võtta, on põskede vähendamiseks mitmeid strateegiaid. Alustage oma toitumise ja elustiili muutmisest. Seejärel proovige teha harjutusi oma põskede sihtimiseks. Kui te tulemusi ei näe, võiksite küsida ka oma arstilt, kas kaalutõusu taga on mõni haigusseisund või ravim.
1
Öelge “X†ja “O†back-to-back. Nende helide kordamine võib aidata teie põskede lihaseid pingutada ja luua saledama välimusega näo. Öelge iga tähte 20 korda ja korrake seda kaks korda päevas. Saate neid näoharjutusi teha duši all, hommikul riietudes või hommikuse töölesõidu ajal.
2
Ime oma põsed nagu kala. Tõmmake põsed suhu, imedes neid sissepoole. Seejärel hoidke oma põski selles asendis umbes 3 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust 20 korda päevas.
3
Avage suu laiaks, hoidke kinni ja lõdvestage. Avage oma suu nii laialt kui võimalik, näiteks kui kavatsete midagi suurelt hammustada. Seejärel hoidke seda selles asendis 5 sekundit. Seejärel lõdvestage ja sulgege suu uuesti. Korrake seda harjutust 20 korda päevas.
4
Loputage suus õhku. Suitsutage õhku nagu suuvett. Tehke seda kokku 5 minutit päevas. Võite selle jagada 1-, 2- või 3-minutisteks seanssideks või proovida seda kõike korraga teha. Soovi korral võite proovida põselihaste töötamiseks ka suus vett lühkida.
5
Närige närimiskummi pärast iga sööki. Korduv närimine võib aidata tugevdada lõualuu ja muuta põsed saledamaks. Närige närimiskummi 5–10 minutit pärast iga sööki. Kui närimiskumm kahjustab lõualuu, ärge seda tehke.
6
Naeratage sagedamini. Naeratamine treenib ka teie näolihaseid ja võib tähelepanu põskedelt eemale tõmmata. Naeratage ja hoidke asendit 10 sekundit. Korrake seda harjutust 10 korda päevas. Lisaboonusena võib sageli naeratamine aidata teil end üldiselt positiivsemalt ja enesekindlamalt tunda.
7
Võtke soola ja suhkruga rahulikult. Kui lisate oma dieeti liiga palju soola ja rafineeritud suhkrut, hoiab teie keha tõenäolisemalt vett. Nii nagu ei joo piisavalt vett, hoiab see teie nägu ja põsed kogu sellest kinnijäänud veest pundunud. Kuigi te ei saa soolast ja suhkrust täielikult loobuda, proovige soolased või suhkrurikkad toidud oma dieedist välja jätta ja süüa madala soola- või suhkrusisaldusega toite.
8
Kaalu langetamiseks järgige tervislikku toitumist ja vähendage kaloreid. Parim strateegia põskede kaalu langetamiseks on muuta oma dieeti ja töötada üldise kaalukaotuse nimel. Määrake oma sihtkaal ja seadke see oma eesmärgiks. Seejärel vähendage kaloreid, süües rohkem tervislikke ja madala kalorsusega toite, nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Proovige alla laadida kalorite lugemise rakendus, et jälgida, kui palju te päevas sööte. Salvestage rakendusse kõik, mida sööte ja jood ning jääge oma päevase kaloripiiri piiresse, et alustada kaalu langetamist.
9
Joo rohkem vett, et soodustada kaalulangust ja vähendada põskede turset. Dieedi pidamisel on parim juua vett, kuna see ei sisalda kaloreid ja aitab teil toidukordade vahel täiskõhutunnet tunda. Kui te ei püsi piisavalt hüdreeritud, võib see põhjustada ka veepeetust, mis võib põhjustada teie põsed paistes. Jooge vett alati, kui tunnete janu, et püsida hästi hüdreeritud. Hoidke veepudelit alati endaga kaasas ja täitke seda kogu päeva jooksul. Jooge rohkem vett, kui olete liigselt higistanud, näiteks pärast treeningut või väljas sooja ilmaga.
10
Tarbi alkoholi mõõdukalt või väldi seda. Alkoholi tarbimine võib põhjustada teie põsed punni, seega vältige alkoholi joomist igal võimalusel ja jooge ainult mõõdukalt, kui joote. Mõõdukas joomine on määratletud kui 1 alkohoolne jook päevas naistel või 2 meestel. Üks jook võrdub 12 fl untsi (350 mL) õlut, 150 ml veini või 1,5 fl untsi (44 ml) kanget alkohoolset jooki. gaseeritud veest ja puuviljamahlast valmistatud tee või kokteili.
11
Treeni 150 minutit nädalas, et aidata kaasa kaalulangusele. See on üldise heaolu tagamiseks soovitatav mõõduka kardiovaskulaarse treeningu kogus. Kui teete igal nädalal sellises koguses treeningut, saate ka rohkem kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Võite treenida 30 minutit 5 korda nädalas või jagada oma 150 minutit muul viisil. Kui soovite, võite selle asemel teha 75 minutit jõulist treeningut, näiteks joosta või teha kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. vali endale meelepärane treeningvorm, et jääksid suurema tõenäosusega sellest kinni. Näiteks kui teile meeldib tantsida, minge tantsutundi või jälgige veebis tantsuaeroobikavideoid.
12
Magage rohkem, et soodustada kaalulangust. Igal õhtul hea uni võib samuti aidata kaasa kaalulangusele, seega seadke uni prioriteediks. Mine magama piisavalt vara, et magada vähemalt 7 tundi ööpäevas. Mõned muud strateegiad, mis võivad aidata kosutavat und, on järgmised: muutke oma magamistuba lõõgastavaks kohaks, näiteks hankige kena voodipesu ja hoidke see puhtana, jahedana, vaikselt ja pimedana. Lülitage ekraanid välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, näiteks telefoni, arvutit ja televiisorit. Kofeiini vältimine pärastlõunal ja õhtul.
13
Paluge oma arstil kontrollida põhihaigusi. Mõnel juhul võivad pundunud põsed viidata meditsiinilisele seisundile, mis vajab ravi. Kui olete juba tervislikus kaalus ja tundub, et miski ei aita põskede turset vähendada, leppige kokku arstiga. Näiteks võib teie arst soovida teid kontrollida mumpsi suhtes, kuna selle seisundi tõttu näevad teie põsed punnis. .
14
Kontrollige, kas teie ravimid võivad põhjustada põskede turset. Kui kasutate regulaarselt käsimüügiravimeid, võib see kaasa aidata põskede tursele. Küsige oma arstilt, kas see on võimalik ja kas on mingeid alternatiivseid ravimeid, mida võite proovida. Näiteks võib oksükodoon põhjustada reaktsiooni, mis paneb teie näo ja jäsemed paistetama. Kuigi see on haruldane, tasub uurida, kas te võtate seda ravimit.
15
Kui muud strateegiad ei aita, uurige plastilist kirurgiat. See on äärmuslik valik teie põskede ülekaalu korral, kuid võite seda kaaluda, kui miski ei aita ja liigne kaal teid häirib. Võite küsida oma esmatasandi arstilt saatekirja plastikakirurgi juurde või leida kogenud plastikakirurg ise.