Podagra on haigus, mis tuleneb kusihappe kõrgest tasemest teie kehas. Kusihape võib põhjustada uraadikristallide moodustumist, mis ladestuvad teie liigestesse ja teistesse kudedesse, põhjustades podagra. Kui loodate podagraga tegelemise ajal kaalust alla võtta, peate muutma oma dieeti, alustama ja treenima ning rääkima oma arstiga podagraravimite võtmisest.
1
Vältige puriinirikkaid toite. Puriinid on looduslikud ained, mida leidub tegelikult peaaegu kõigis toiduainetes. Siiski on ainult väike arv toiduaineid, mis sisaldavad suures kontsentratsioonis puriini. Puriin võib suurendada kusihappe taset, mis võib põhjustada podagra või juba olemasoleva podagra süvenemist. viia uraadikristallideni. Välditavad toidud on: anšoovised, sardiinikaste, punane liha, magusad leivad ja loomsed tooted, nagu maks ja ajud. Samuti peaksite vältima selliseid toite nagu spargel, karpkala, lillkapsas, homaar, seened, austrid, küülik, spinat, forell ja vasikaliha.
2
Säilitage madala suhkrusisaldusega dieeti. Kui vähendate söödava suhkru kogust, võite avastada, et teil on lihtsam kaalust alla võtta. Fruktoos, mis on teatud tüüpi suhkur, suurendab ka kusihapet, seega on parem vältida fruktoosi sisaldavaid toite, kui teil on podagra. Vältige fruktoositooteid, nagu maisisiirup ja mõned karastusjoogid.
3
Tasakaalustage söödud süsivesikud. Seal on nii häid süsivesikuid, nagu täisteratooted, kui ka halbu süsivesikuid, nagu küllastunud rasvu sisaldavad toidud. Proovige loobuda rafineeritud süsivesikutest ja keskenduda komplekssetele süsivesikutele. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad: täisteratooted, nisuleib ja teraviljad.
4
Vähendage söödava rasva kogust. Küllastunud rasv võib aeglustada teie keha võimet kusihapet eemaldada. Rasvarikkad dieedid võivad suurendada ka teie rasvumise riski ja suurendada podagrahoo riski, nii et kui proovite kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu sellele, kui palju rasva te iga päev sööte. Minge üle madala rasvasisaldusega piimatoodetele, et eemaldage oma dieedist osa rasvast. Otsige lahjaid valke, mis sisaldavad vähe või üldse mitte. Kasutage toiduvalmistamisel oliiviõli, mis on monoküllastumata rasv (hea rasv), mitte või või margariini.
5
Püsige hüdreeritud. Kui joote piisavalt vett, vähendate riski, et liigeste ümber tekivad uraadikristallid. Kuigi joogivee kogus sõltub teie kehakaalust ja elustiilist, proovige juua vett kogu päeva jooksul. Üldiselt proovige juua umbes kaks liitrit vett. Kui treenite palju, võiksite kaaluda oma tarbimise suurendamist ja umbes 3 liitri (0,8 USA gall) joomist iga päev.
6
Joo vähem alkohoolseid jooke. Alkohol võib häirida kusihappe eemaldamise protsessi teie kehast. Alkohol sisaldab ka palju kaloreid, nii et liigne joomine võib kaalus juurde võtta. Õlu ja kange alkohol sisaldavad ka rohkem puriine kui vein, seega pidage seda ööseks joogi välja valides meeles.
7
Proovige regulaarselt treenida. Kaalu langetamiseks peaksite proovima treenida 30 minutit, viis päeva nädalas. Alustage kergemate harjutustega ja liikuge intensiivsema treeningrutiini poole. Siiski on alati hea mõte rääkida oma arstiga enne uue treeningrežiimi alustamist, kui teil on podagra.Alustage kergete harjutustega, nagu kõndimine, ujumine, aeglaselt jalgrattasõit või aiatöö. Näiteks võite alustada kõndimist teie treeningrežiim. Alustades kõndige aeglaselt ja lühike vahemaa. Tugevamaks kasvades kõndige kiiremini ja pikemaid vahemaid.
8
Proovige kardiovaskulaarseid harjutusi. Kui olete hakanud sagedamini treenima, alustage intensiivsemate kardiovaskulaarsete treeningutega. Kardioharjutused suurendavad teie keha võimet kasutada hapnikku, mis aitab kusihapet metaboliseerida ja kaalust alla võtta. Proovige selliseid tegevusi nagu sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, matkamine, rulluisutamine ja tantsimine.
9
Puhka, kui teil on podagrahoog. Mõnikord võib füüsiline tegevus põhjustada podagrahoo. Kui teil on podagrahoog, peaksite: heitke pikali ja hoidke haiget jalga või kätt kõrgel. Painutage liigest veidi, kui see on kõrgel. Kaitske liigest ja ärge liigutage seda liiga palju.
10
Kaaluge ravimite võtmist, mis aitavad teil podagraga võidelda ja kaalust alla võtta. Lisaks tervislikule toitumisele ja regulaarsele treeningule võite kaaluda ka ravimite võtmist. Ravimite võtmisega saate dieedi ja treeningu ajal vähendada podagrahoo tekkevõimalusi. Ravimite valikuid kirjeldatakse järgmistes etappides.
11
Rääkige oma arstiga kolhitsiini kohta. Seda ravimit võib võtta, kui teil on äge rünnak. Kolhitsiin häirib valgeid vereliblesid, mis tekitavad uraadikristallide põhjustatud põletikureaktsiooni. Kui nad seda teevad, hakkavad teie podagrahoo sümptomid leevenema. Tavaline annus on tavaliselt 0,5–1,2 mg, seejärel 0,5–0,6 mg iga 1–2 tunni järel või 1–1,2 mg iga 2 tunni järel kuni leevenemiseni.
12
Kaaluge allopurinooli võtmist. Seda ravimit, mida nimetatakse ka Purinoliks, Zyloprimiks või Lopuriniks, võib võtta podagra artriidi vältimiseks. See teeb seda, aidates teie kehal vältida kusihappe tootmist. Seda ravimit võib võtta suukaudselt. Tavaline annus on tavaliselt 100 mg päevas. Teie annust võib suurendada iganädalaste intervallidega, sõltuvalt teie organismi kusihappe tootmisest.
13
Probenetsiidi kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga. See ravim, mida nimetatakse ka Benuryliks või Probalaniks, aitab vältida podagra artriidi kordumist. See peatab kusihappe reabsorptsiooni ja aitab teie neerudel happest vabaneda. Tavaliselt on annus 250 mg kaks korda päevas 1 nädala jooksul. Kui teie keha toodab palju kusihapet, võib annust suurendada 500 mg-ni kaks korda päevas.