Paljud patsiendid, kes on läbinud maovähendusoperatsiooni, kaotavad esimestel kuudel pärast protseduuri kaalu. Pikemas perspektiivis on aga üsna tavaline, et mõni neist kilodest taastub. Kaalutõusu tõkestamiseks on oluline, et võtaksite uuesti ühendust professionaalse tugisüsteemiga, sealhulgas oma arsti ja registreeritud dieediarstiga. Täiendavate toitumis- ja treeningumuudatuste tegemine aitab kaasa ka teie kaalulangusele. Kuigi teid võib ees oodata raske teekond, on võimalik oma kaalueesmärke saavutada.
1
Rääkige oma arstiga. Kui kaal on hakanud tagasi tõusma, on hea mõte pöörduda nõu ja abi saamiseks oma arsti poole. Tavaliselt alustavad nad teile füüsilise hinnangu andmisega. Seejärel võivad nad arutada teie tehtud elustiili muutusi. See on aeg olla võimalikult aus, et nad saaksid aidata teil plaani välja töötada. Ärge häbenege ega häbenege, kui pöördute abi saamiseks arsti poole. Asjaolu, et otsite nõu, on suurepärane esimene samm edu suunas. Näiteks võite küsida oma arstilt: “Milliseid toite peaksin vältima?” Teine võimalik küsimus võib olla: “Mitu naela peaksin kaotama. iga nädal?â€
2
Vaadake uuesti oma bariaatrilise arsti nõuandeid. Nii enne kui ka pärast operatsiooni andis arst teile tõenäoliselt ulatuslikku teavet ja nõuandeid selle kohta, kuidas edasi liikuda tervena. Tõmmake need materjalid välja ja lugege need veel kord läbi. Vaadake, kas teil on midagi, mis jäi esimesel korral kahe silma vahele või mida te praegu ei tee. See teave võib käsitleda parimaid treeningprogramme maovähenduspatsientide jaoks. See võib sisaldada ka üksikasjalikku toitumiskava.
3
Hinnake teise operatsiooni vajadust. Pärast teiega konsulteerimist võib arst soovitada, et teil oleks kasu operatsioonist, et parandada pärast viimast protseduuri toimunud muutusi. Eelkõige on võimalik, et teie kõhukott on aja jooksul välja veninud, võimaldades rohkem toitu töödelda. Teist operatsiooni tehakse väga harva, eriti kui kaalutõus on tingitud dieedivalikutest ja/või vähesest liikumisest. arutage oma arstiga kõiki võimalikke tüsistusi, kui kaalute teist operatsiooni. Infektsiooni ja verejooksu risk suureneb tavaliselt teise protseduuriga.
4
Osalege toitumisnõustamistel. Kui olete juba toitumisnõustajaga koostööd teinud, kaaluge sagedamini kohtumist või isegi nõustaja vahetamist. Kui te pole registreeritud dieediarstiga kohtunud, küsige oma arstilt saatekirja. Seejärel koostage oma dieediarstiga toitumiskava, mis sobib teie elustiili ja kaalukaotuse eesmärkidega. Dietoloog võib teile ka õpetada, kuidas jälgida oma igapäevast toidutarbimist, kasutades rakendusi või isegi paberkandjal toidujälgijaid. Võib olla ahvatlev loobuda dietoloog pärast seda, kui hakkate uuesti kaalust alla võtma. Ärge langege sellesse lõksu! Jätkake nendega kohtumist nii kaua, kui saate seda endale lubada. Pea seda investeeringuks oma pikaajalisse heaolusse.
5
Ravige kõiki kaasnevaid söömishäireid. See on tundlik teema, kuid see on põhjus, miks mõned patsiendid võtavad pärast operatsiooni kaalus juurde. Kui avastate, et sööte terve päeva jooksul toitu või sööte end söömas, paluge oma arstilt saatekirja käitumisterapeudi juurde. Need aitavad teil mõista valesid toitumisvalikuid põhjustavaid tegureid ja kuidas neid vältida. Samamoodi on terapeudiga rääkimise põhjus, kui proovite end kaalust alla võtta.
6
Liituge operatsioonijärgse tugirühmaga. Need on inimeste rühmad, kes on läbinud kaalulangusoperatsioone, kes kohtuvad sageli, et arutada probleeme, millega nad silmitsi seisavad. See on turvaline koht, kus küsida nõu näiteks toidutungiga toimetulekuks. Teie arst või haigla, kus teie operatsioon toimus, võib teile saatekirja pakkuda.
7
Tegelege alkoholi või ainete kuritarvitamise probleemidega. Alkoholi järjepidev tarbimine võib põhjustada kaalutõusu ja muid terviseprobleeme. Kui pöördute isu ohjeldamiseks ebaseaduslike ainete poole, võib see kahjustada ka teie tervist. Nende sõltuvuste ohjamiseks ja minimeerimiseks pöörduge oma arsti või terapeudi poole. Näiteks võib arst soovitada teil kohe pärast operatsiooni liituda tugirühmaga.
8
Seadke realistlikud kaalukaotuse eesmärgid. See kõlab palju lihtsamalt, kui see tegelikult on. Tehke koostööd oma dietoloogi, personaaltreeneri ja arstiga, et teha kindlaks, kui palju naela saate igal nädalal tervislikult kaotada. Paljude inimeste jaoks on mõistlik eesmärk kaaluda umbes 1–2 naela nädalas. Kui proovite kaotada liiga palju liiga kiiresti, võite oma kehale haiget teha või halbadesse harjumustesse tagasi pöörduda. Ärge laske skaalal täielikult kinnisideeks. Kontrollige oma kehakaalu iga päev, et oma kaalukaotust ise jälgida.
9
Suurendage oma valgu tarbimist. Valgud on need, mida teie keha kasutab lihaste ehitamiseks, mis võimaldab põletada rohkem kaloreid ja rasva. Otsige madala rasvasisaldusega valguvalikuid, nagu nahata kana või kala. Katsetage erinevate preparaatidega, et saaksite ikka maitsva eine. Rääkige oma dieediarstiga täpselt, kui palju valku peaksite iga päev sööma. Kõrge tekstuuriga toitude segamine valkudega on veel üks viis rahulolu saavutamiseks. Näiteks proovige ühe toidukorra või suupiste jaoks sellerit maapähklivõiga siduda.
10
Piirake suhkrut ja rasvaseid toite. Vähem kui 30% teie päevastest kaloritest peaks tulema rasvast või rasvasest toidust. Enne töödeldud toidu söömist lugege etikett läbi, et näha, mis täpselt sellesse läheb. Kui suhkru vorm on koostisosade loendi alguses loetletud, jätke see vahele ja leidke alternatiiv. Samuti asendage suhkrurikkad joogid veega. Näiteks vältige toite, mis sisaldavad glükoosi või fruktoosi, mis on suhkru versioonid.
11
Olge füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Niipea, kui arst on teile pärast operatsiooni lubanud treenida, on oluline välja töötada sobiv treeningprogramm ja sellest kinni pidada. Motivatsiooni ja ülesannete täitmiseks võib olla abi, kui töötate koos treeneriga. Kui hakkate kaalus juurde võtma, kontrollige, kas tõstate oma pulssi iga päev vähemalt 30 minutiks rattaga sõites, kõndides, ujudes või isegi sörkides. Üks teie eesmärkidest peaks olema 60–90 minutit mõõdukas kehaline aktiivsus enamikul nädalapäevadel. See tähendab, et fitness muutub teie igapäevaseks rutiiniks.
12
Sööge ja närige aeglaselt. Kui neelate toidu alla tervelt ilma põhjalikult närimata, võib see teie kõhukoti välja venitada. Selle asemel nautige iga toiduampsu ja närige enne allaneelamist, kuni see on täielikult lagunenud. Keskmise söögikorra söömiseks peaks kuluma umbes 30 minutit, seega andke endale piisavalt aega. Kui tunnete rinnus teravat valu või kui pärast sööki oksendate/oksendate, siis olete tõenäoliselt söönud liiga kiiresti. Rasked süsivesikud , nagu pasta või leib, võivad olla eriti ebamugavad, kui te neid põhjalikult ei näri.
13
Söö iga päev 6 väikest einet. Kui sööte palju eineid, venitate suurema tõenäosusega kõhukoti välja, mis võib põhjustada kaalutõusu. Selle asemel jagage oma toidukogus kuueks väikeseks söögikorraks, mis on päeva jooksul iga paari tunni järel. Pöörake söömise ajal tähelepanu oma kehale ja lõpetage see minut, mil tunnete end täis. Kui teil on planeeritud söögikord ja te ei ole näljane, võite selle vahele jätta. Kui see muutub harjumuseks, hinnake oma toitumiskava koos dieediarstiga uuesti üle.
14
Jälgige oma vee ja vedeliku tarbimist. Vee kaalu suurendamine võib tegelikult viia tõelise kaalukaotuseni. Püüdke juua iga päev vähemalt 8 tassitäit vett või kalorivabu jooke. Võtke joomise ajal väikesed lonksud ja kasutage kõrt, et vähendada kõhuõhust tulenevat ebamugavust. Samuti on hea mõte vältida joomist söögi ajal või 30 minutit enne seda. See jätab teie kõhtu ruumi tegelikule toidule.