Liigse kehakaalu kandmine näol võib olla masendav. Kuigi kaalust alla võtta ei ole võimalik ainult näoga, võib üldine kehakaalu langetamine aidata nägu saleneda. Samuti saate teha kasulikke elustiili muutusi, et vähendada oma näo kaalu ja turset, ning saate lisada näoharjutusi ja massaaži, et saada saledam nägu. Pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna on teatud haigusseisundeid ja ravimeid, mis võivad põhjustada teie näo kaalutõusu. Aja ja vaevaga hakkate peeglist nägema saledamat nägu.
1
Seadke realistlik kaalukaotuseesmärk, kui teil on vaja kaalust alla võtta. Kehakaalu langetamine on parim viis näo kaalulanguse soodustamiseks. Kaalu kaotamine nõuab aega ja rasket tööd, kuid isegi tagasihoidlik kaalulangus võib teie tervisele püsivalt kasu tuua. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, seadke endale kaalukaotuseesmärk ja hakake selle nimel pingutama. Alustage väikese eesmärgiga, et muuta see juhitavaks ja anda endale enesekindlust. Eesmärk on kaalulangus 1–2 naela nädalas. See on tervislik ja juhitav viis kaalust alla võtta ja seda saate saavutada, kui vähendate oma dieedist 500–1000 kalorit päevas. Näiteks võite seada endale eesmärgi kaotada 6 naela 6 nädala jooksul. See on realistlik kaalukaotuse määr, nii et saavutate suurema tõenäosusega oma eesmärgi.
2
Kontrollige oma dieeti toitude ja jookide suhtes, mis võivad põhjustada turset. Teatud toidud võivad soodustada puhitus, mis võib muuta teie näo turseks. Proovige pidada toidupäevikut, et näha, millised toidud võivad kõhupuhitust soodustada. Kui märkate, et teatud toiduained on teie jaoks probleemiks, võite proovida eliminatsioonidieeti. Kontrollige oma dieeti, et näha, kas see sisaldab regulaarselt: gaseeritud jooke nisugluteeni piimatooteid kapsast oad brokolit idud lillkapsast sibulat soolaseid toite, nagu krõpsud, külmutatud pitsa ja delikatessliha.
3
Treenige regulaarselt, et soodustada kehakaalu langust ja vereringet. Regulaarne treenimine võib muuta teie näo saledamaks, aidates teil vabaneda ülekaalust. Kui teil pole liigset kaalu, mida kaotada, soodustab treening ka vereringet. Ainuüksi see võib aidata vähendada näo turset.Valige kindlasti selline treeningvorm, mis teile meeldib, nagu kõndimine, tantsimine, ujumine või rattasõit. Eesmärk on teha enamikel päevadel 30 minutit või rohkem mõõdukat füüsilist tegevust. nädal.
4
Magage rohkem, et aidata oma endokriinsüsteemil korralikult töötada. Unepuudus võib soodustada teie endokriinsüsteemiga seotud probleeme, nagu diabeet. Magage igal ööl 7–9 tundi, et ärgata puhanuna ja värskena ning edendada tervet endokriinsüsteemi. See võib aidata vältida probleeme, mis võivad põhjustada näo kaalutõusu.Püüdke muuta oma magamistuba lõõgastavaks kohaks, et soodustada paremat und, näiteks hoides seda jahedas, pimedas, puhtas ja vaikses. Samuti saate paremini magada, kui piirate või vältige seda. kofeiini, sulgege ekraanid vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja vältige midagi muud peale voodis magamise.
5
Jooge rohkem vett, et püsida hüdreeritud ja vähendada veepeetust. Hüdratsioonis püsimine aitab vähendada teie näo turset, vähendades veepeetust. Kui te ei joo piisavalt vett, võite sellest kinni hoida erinevates kehapiirkondades, sealhulgas näol. Võtke eesmärgiks kaheksa 240 ml vett päevas, kuid jooge rohkem, kui olete higine või janu. Täitke veepudel enne hommikul väljasõitu ja täitke seda päeva jooksul, kui olete tööl või koolis. .
6
Piirake alkoholi või hoiduge sellest. Alkoholi joomine võib suurendada näo turset, seega on parem võimalusel täielikult loobuda või vähemalt jooke piirata. Ärge jooge rohkem kui 1 alkohoolset jooki päevas naistel või 2 päevas meestel. Üks jook võrdub 350 ml (12 fl untsi) õllega, 150 ml veiniga või 44 ml (1,5 ml) kange alkohoolse joogiga. selle asemel jooki. Lihtsa, maitsva ja madala kalorsusega joogi saamiseks kombineerige mullivett, tilga jõhvikamahla ja laimiviilu. Kui teil on raske joomist maha jätta, pidage nõu oma arstiga. Võib-olla vajate loobumiseks abi.
7
Öelge “X” ja “O” 20 korda järjest. Kui ütlete vaheldumisi X ja O, töötavad teie näo lihased. Öelge “X-O-X-O†iga kord 20 korda valjult ja rõhutage iga tähte maksimaalse kasu saamiseks. Proovige seda harjutust teha hommikul riietumise ajal.
8
Ime oma põsed nagu kala 20 korda päevas. See võib tunduda veidi rumal, kuid see paneb teie põskede lihased tööle. Tõmmake põsed sisse ja hoidke neid nii 5 sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda 20 korda kogu päeva jooksul. Proovige seda harjutust teha juuste kujundamise või meigi tegemise ajal.
9
Avage suu laiaks, hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestage. Avage nii laialt kui võimalik, et jääks mulje, nagu karjute või karjute. Seejärel hoidke oma suud selles asendis kuni 5-ni ja vabastage. Korrake seda 30 korda päevas. Proovige seda teha siis, kui teete voodit või muud majapidamistööd.
10
Loputage suus õhku 5 minutit päevas. Hinga sügavalt sisse ja seejärel sulge suu. Laske osal õhust suu täita, nii et tundub, et see on täis. Seejärel libistage suus õhku, et treenida kõiki oma näolihaseid. Hingake seda tehes kindlasti normaalselt. Püüdke päevas kokku 5 minutit õhku lühkida. Näiteks võite seda teha 2 minutit hommikul ja 3 minutit pärastlõunal või teha kõik 5 minutit korraga, kui soovite.
11
Pärast treeningut tehke endale näomassaaž. Vajutage sõrmeotstega vastu nägu, alustades otsaesist ja liikudes allapoole kuni oimukohtade ja põskedeni. Seejärel suruge sõrmeotsad vastu nina külgi ja liigutage neid põskede suunas ja allapoole. Järgmisena vajutage sõrmedega piki lõualuu ja liikudes lõualuu alaosa poole. Võite minna ka professionaalse massaaži terapeudi juurde või kasutada näo masseerimiseks jaderulli. Massaaž aitab kaasa paremale vereringele ja lümfivedeliku väljavoolule näost. Lümfivedelik on see, mis koguneb teie lümfisõlmede ümber. Kui seda koguneb liiga palju, võib see põhjustada turset erinevates kehaosades.
12
Pöörduge oma arsti poole, et kontrollida haigusseisundeid. Mõned meditsiinilised seisundid võivad põhjustada liigset kehakaalu, mistõttu võiksite oma arstiga nõu pidada, kui olete märganud äkilist või dramaatilist kaalutõusu. Teie arst võib teid kontrollida konkreetsete häirete suhtes. Näiteks võib arst soovida teid kontrollida Cushingi tõve ja hüpotüreoidismi suhtes, kuna need võivad põhjustada teie näo kaalutõusu.
13
Küsige oma arstilt, kas teie ravimid võivad põhjustada näo kaalutõusu. Võimalik, et näo turse või kaalutõusus võib olla süüdi uus või olemasolev ravim. Rääkige oma arstiga, kui olete hiljuti alustanud uue ravimi kasutamist ja olete märganud seda kõrvaltoimet. Näiteks harvaesinev reaktsioon oksükodoonile on näo ja jäsemete turse.
14
Kui muud võimalused pole aidanud, uurige näo tõstmist. Kuigi plastiline kirurgia võib olla kulukas ja invasiivne, võiksite seda kaaluda, kui muud võimalused pole soovitud tulemusi andnud. Küsige oma esmatasandi arstilt saatekirja või leidke ise kogenud plastikakirurg. Ära vali kõige odavamat varianti. Veenduge, et kirurg on hästi kvalifitseeritud ja tal on näokirurgiaga palju kogemusi. Kohtuge kirurgiga, et teada saada, kas võiksite olla hea kandidaat näo tõstmiseks või muuks näo suuruse vähendamiseks. Soovitatav võib olla teraapiate kombinatsioon, näiteks rasvaimu koos näo tõstmisega.