Tervetel inimestel on kaalujälgimine sageli keeruline, kuid kui teil on kilpnäärmehaigus, võib liigsete kilode hoidmine palju keerulisem. Hüpotüreoidism ehk kilpnäärme alatalitlus põhjustab organismi keemiliste reaktsioonide tasakaalustamatust. Kilpnäärme alatalitluse kaks sümptomit on aeglustunud ainevahetus ja kaalutõus. Kui teil on hüpotüreoidism õigesti diagnoositud ja rakendatakse individuaalset toitumis-, treening- ja võimalusel ka ravimite režiimi, võite haigusega koos elades kaalust alla võtta.
1
Teadke sümptomeid. Hüpotüreoidismil on palju erinevaid sümptomeid alates kehakaalu tõusust kuni naha kuivuseni. Need võivad ilmneda äkki või, nagu kaalutõus, süveneda järk-järgult. Kilpnäärme alatalitluse sümptomiteks on: ootamatu kaalutõus, väsimus, suurenenud külmatundlikkus, kõhukinnisus, naha kuivus, pundunud nägu, lihasvalu, liigeste turse, juuste hõrenemine, aeglustunud pulss, depressioon, rasked või ebaregulaarsed menstruatsioonid. Sümptomid on inimeseti erinevad. ja see võib mõjutada kõiki imikutest laste ja täiskasvanuteni. Hüpotüreoidism on sagedamini naistel ja üle 50-aastastel inimestel.
2
Rääkige oma arstiga. Ainus viis kinnitada, et teil on hüpotüreoidism ja see võis põhjustada kehakaalu tõusu, on arsti poole pöördumine. Teie arst kinnitab diagnoosi ja koostab teile raviplaani. Kui te ei pöördu arsti poole ja ignoreerite hüpotüreoidismi sümptomeid, muutuvad need aja jooksul raskemaks. Teie arst peab mõõtma hormooni nimega kilpnääret stimuleeriv hormoon, et teha kindlaks, kas teil on kilpnääre. haigus.
3
Lugege fakte hüpotüreoidismi ja kaalutõusu kohta. Kaalutõusu põhjus on keeruline ja mitte tingimata hüpotüreoidism. Mõnede põhitõdede teadmine haiguse ja kaalutõusu kohta aitab teil kõige edukamalt ellu viia toitumis- ja treeningplaani ning võimalusel ka haigusseisundi ravimitega. Enamiku hüpotüreoidismiga seotud kaalutõusu põhjustab teie kehas liigne soola ja veekogus. Kuid teie toitumis- ja treeningharjumused võivad samuti kaalutõusule kaasa aidata. Saate kõrvaldada need liigsed elemendid ja lisakaal, jälgides oma dieeti ja treeningut. Hüpotüreoidism põhjustab harva märkimisväärset kaalutõusu. Tavaliselt on haiguse põhjuseks vaid umbes 5–10 naela (2,2–4,8 kilo). Kui olete juurde võtnud, on põhjus tõenäoliselt selles, kuidas te sööte ja kas treenite. Kui kaalutõus on teie ainus hüpotüreoidismi sümptom, siis on vähem tõenäoline, et teie lisakilod on tingitud haigusest. Mõned arstid usuvad, et insuliiniresistentsus, või kui teie rakud ei reageeri insuliinile nii hästi, on süüdi kaalutõusus ja see aitab kaasa probleemile, et kilpnäärmehaigusega ei saa kaalust alla võtta.
4
Rääkige oma arstiga. Treening ja toitumine on kilpnäärmehaiguse korral kehakaalu langetamise võtmeks. Seetõttu ei pruugi te vajada ravimeid hüpotüreoidismi vastu. Teie arst saab vaadata teie konkreetset juhtumit ja otsustada, kuidas kaalu langetamiseks kõige paremini läheneda. Rääkige oma arstiga, milline on parim viis kaalust alla võtta, enne kui alustate dieedi- ja treeningprogrammiga. Samuti saate oma kaalukaotuse kohta päevikut pidada ja arvestust pidada. See võib aidata teil saada teadlikumaks sellest, mida te sööte ja kuidas see teid mõjutab.
5
Hoidke oma ootusi kontrolli all. Kui olete oma arstiga kilpnäärme alatalitluse ravist rääkinud, viige oma kaalukava dieedi ja treeningu ellu. Oluline on mitte oodata liiga kiiret kaalukaotust. Ärge oodake, et kaal langeks. Enamik inimesi peab lisakaalu kaotamiseks väga palju tööd tegema, isegi pärast diagnoosimist. Kaalu järkjärguline kaotamine on parim viis selle pikaks hoidmiseks. Mõned inimesed ei pruugi üldse kaalust alla võtta. Kui märkate, et teie kaal ei lange, proovige kohandada oma dieeti ja alustada treeningrežiimi, mis aitab teil kaalust alla võtta. Sööge iga päev 1800–2000 kalorit. Ärge langege alla 1200 kalori päevas. Nädalas 3500 kalori võrra vähem söömine võrdub ühe kilo kaalukaotusega; Seetõttu on soovitatav kaotada 500 kalorit päevas.
6
Sööge regulaarselt, tervislikult. Tervislik, tasakaalustatud ja regulaarne söömine ei aita teil mitte ainult kaotada kilpnäärmehaiguse tõttu tõusnud kaalu, vaid ka selle põhjuseks võib olla vale toitumine ja vähene liikumine. Näiteks mõõduka rasva, liitsüsivesikute ja madala naatriumisisaldusega toidud on haiguse ja üldise tervise jaoks parimad. Pidage kinni dieedist, mis sisaldab umbes 1200 toitainerikast kalorit päevas, mis tasakaalustab ka kilpnäärmega mitteseotud kaalu. Sööge enamiku toidukordadega lahja valke, nagu kana, jahvatatud välisfilee või edamame, mis kiirendab teie ainevahetust ja aitab teil rohkem kaloreid põletada. See aitab teil põletada ka rasvu, mis võib põhjustada ülekaalu. Sööge täisteratooteid, nagu täistera, kaerahelbed ja kinoa, mitte tärkliserikkaid vasteid, nagu leib. Vältige lihtsaid suhkruid. Need ei ole teie insuliinitasemele head.
7
Vältige ebatervislikke toite. Kui proovite kaalust alla võtta, on hea mõte vältida ebatervislikku või rämpstoitu, millest paljud on naatriumirikkad. Kartulikrõpsud, nachod, pitsa, burgerid, koogid ja jäätis ei aita teil kaotada kaalu ega liigset vett ja naatriumi. Hoiduge tärkliserikastest rafineeritud süsivesikutest, nagu leib, kreekerid, pasta, riis, teraviljatooted ja küpsetised. Nende toiduainete väljajätmine võib samuti aidata teil kaalust alla võtta.
8
Eemaldage oma dieedist naatrium. Kuna suurem osa hüpotüreoidismist tingitud kaalutõusu on põhjustatud liigsest soolast ja veest, eemaldage oma toidust nii palju naatriumi kui võimalik. Liigne naatrium paneb inimesel vett kinni, mis muudab ta raskemaks. Ärge tarbige rohkem kui 500 mg naatriumi päevas. Vältige naatriumirikkaid toite. Näiteks töödeldud ja valmistoidud sisaldavad suures koguses naatriumi. Veel üks viis liigsest naatriumist vabanemiseks kehas on süüa kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, aprikoosid, apelsinid, bataat ja peet.
9
Joo palju vett. Parim viis veest liigse kaalu kaotamiseks on hüdreeritud püsimine. Päeva jooksul rohke vee joomine aitab teil püsida hüdreeritud ja hoiab teid vee ja veekaalu säilitamise eest. Vältige magusaid jooke, eriti soodat ja töödeldud puuviljamahlu. Jooge iga päev kaheksa korda päevas 88 untsi vett (kokku 64 untsi) . Meditsiiniinstituudil on aga suuremad igapäevased soovitused, mis on meestel 125 untsi ja naistel 91 untsi.
10
Võtke täiendavaid toitaineid. Mõned inimesed, kes testivad kilpnäärme tootlikkust “normaalsetes vahemikes”, ei vaja kilpnäärme alatalitluse ravimeid, kuigi neil on haiguse sümptomid. Sellistel juhtudel võib täiendava toitaine, näiteks seleeni võtmine koos tervisliku toitumise ja treeninguga. aidata kellelgi kaalust alla võtta.
11
Säilitage regulaarsus. Regulaarne roojamine aitab ka teie süsteemist eemaldada liigset naatriumi ja vett. Nende elementide ja muude jäätmete eemaldamine aitab kaasa kaalulangusele ja teie üldise tervise säilitamisele. Kiudained peavad püsima regulaarselt, et aidata soolast ja veest väljutada. Eesmärk on 35–40 mg kiudaineid päevas, mis pärineb lahustuvatest ja mittelahustuvatest allikatest. Lahustuvad kiudained on toiduainetes, nagu kaer, kaunviljad, õunad, pirnid ja lina. Lahustumatuid kiudaineid saate sellistest toiduainetest nagu täistera ja pruun riis. Köögiviljad, nagu spargelkapsas, suvikõrvits, porgand ja lehtkapsas, sisaldavad samuti lahustumatuid kiudaineid. Regulaarne treenimine aitab ka regulaarsena hoida, kuna see sunnib soolestikku liikuma.
12
Harjutus. Kardiovaskulaarsete treeningute tegemine aitab teil kaalust alla võtta ja säilitada üldist tervist. Arutage oma plaani teha kardiotreeningut arstiga enne alustamist. Eesmärk on kõndida 10 000 sammu päevas, mis tähendab umbes 5 miili (või 8 km) kõndimist. Sammulugeja kandmine aitab teil veenduda, et astute piisavalt samme päevas.Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks võite teha mis tahes tüüpi kardiotreeningut. Lisaks kõndimisele kaaluge jooksmist, ujumist, sõudmist või rattasõitu. Tehke iga nädal 2,5 tundi mõõdukat füüsilist treeningut. Seda tüüpi treeningud, nagu aeglaselt jalgrattasõit või kanuusõit, nõuavad ainult mõõdukat füüsilist pingutust (mitte jooksmist või ujumist, mis nõuab rohkem).
13
Jõutreening. Lisaks kardiovaskulaarsetele treeningutele võib jõutreening aidata teil kaalust alla võtta. See kasvatab kaloreid põletavaid lihaseid, edendades samal ajal teie üldist tervist. Enne jõutreeningu programmi alustamist pidage nõu oma arstiga ja võib-olla isegi sertifitseeritud treeneriga, kes koostab teie võimete ja vajaduste jaoks parima kava.
14
Rääkige oma arstiga. Arst on ainus inimene, kes suudab diagnoosida kilpnäärme haigusi. Rääkige temaga kõigist kilpnäärmehaigusega seotud muredest ja ta paneb teid tõenäoliselt proovile. Vajadusel määrab arst teile hüpotüreoidismi raviks välja väikseima ravimiannuse. Olenevalt teie diagnoosist ei pruugi te hüpotüreoidismi ravimeid vajada.
15
Võtke oma retsept. Teie arst määrab teile ravimeid, sageli levotüroksiini, et aidata teie ravimeid kontrollida. Viige retsept kohalikku apteeki, et saaksite ravi alustada. Küsige oma arstilt või apteekrilt kõiki küsimusi ravimi või ravi kohta.
16
Võtke ravimit regulaarselt. Võtke ravimeid iga päev samal kellaajal, et te seda ei unustaks. Kui kasutate muid toidulisandeid või ravimeid, võtke esmalt oma kilpnäärmeravimid, et vältida ravimite koostoimeid. Kilpnäärmeravimeid on kõige parem võtta tühja kõhuga ja üks tund enne teiste ravimite võtmist. Oodake neli tundi pärast kilpnäärmeravimite võtmist, et võtta muid ravimeid. pillid, nagu multivitamiinid, kiudainelisandid või antatsiidid.
17
Ärge lõpetage ravimite võtmist, kui arst ei ütle teile, et see on korras. Isegi kui tunnete end paremini, võtke ravimeid regulaarselt kuni arstiga rääkimiseni. Enamik hüpotüreoidismiga inimesi peab kogu ülejäänud elu kasutama ravimeid.
18
Hoidke oma ootusi kontrolli all. Hüpotüreoidismi ravimite (nt levotüroksiini) võtmisel oodake väikest kehakaalu langust. See kaalulangus on tavaliselt tingitud liigsest soolast ja veest. Ärge oodake, et kaal langeks. Enamik inimesi peab ka pärast kilpnäärme alatalitluse diagnoosimist lisakaalu kaotamiseks ikka veel kõvasti tööd tegema. Mõnel juhul võivad teil lisaks kilpnäärmega seotud kaalule olla ka lisakilod. Sama dieedi ja treeningprogrammi järgimine, nagu ülal, aitab teil ka seda kaalu kaotada.
19
Kombineerige oma ravimeid arsti poolt heaks kiidetud treening- ja toitumisrežiimiga. Kui võtate ravimeid, on kõige tõhusam viis kilpnäärmehaiguse tõttu kaalust alla võtta, kui te võtate ravimeid, kombineerida seda dieedi ja treeningkavaga. Arutage seda lähenemisviisi enne alustamist oma arstiga. Kaalu langetamiseks järgige samu toitumis- ja treeningreegleid, mida teeksite siis, kui te ei võtaks kilpnäärme alatalitluse raviks ravimeid.