Mõned eksperdid viitavad sellele, et hüpnoosi abil saate oma alateadvust ümber juhtida, et vähendada söögiisu ja suurendada motivatsiooni elada tervislikumat eluviisi. Teadus selle kohta on ebaselge, mõned uuringud näitavad, et see on tõhus ja teised, et sellel on minimaalne mõju. Igal juhul ei tee see haiget, nii et seiklushimulistele dieedipidajatele tasub seda proovida.
1
Uskuge. Suur osa hüpnoosi jõust seisneb selles, et olete veendunud, et teil on võimalus oma tungide üle kontrolli saada. Kui te ei usu, et hüpnoos aitab teil tundeid muuta, on sellel tõenäoliselt vähe mõju.
2
Tundke end mugavalt. Minge kohta, kus teid tõenäoliselt ei segata. See võib olla kõikjal, kus on vaikne, näiteks voodi, diivan või mugav tugitool. Veenduge, et teie pea ja kael oleksid toestatud. Kandke lahtiseid riideid ja veenduge, et temperatuur on seatud mugavale tasemele. Teil võib olla lihtsam lõõgastuda, kui mängite enesehüpnotiseerimise ajal õrna muusikat, eriti midagi instrumentaalset.
3
Keskenduge objektile. Leidke ruumist midagi, mida vaadata ja millele keskenduda, eelistatavalt midagi endast veidi kõrgemal. Keskendu sellele objektile, et puhastada pea kõikidest mõtetest. Muutke see objekt ainsaks asjaks, millest olete teadlik.
4
Silmi sulgedes hingake sügavalt sisse. Öelge endale, et teie silmalaud muutuvad raskeks ja laske neil õrnalt langeda. Kui silmad sulguvad, hingake sügavalt korrapärase rütmiga. Keskenduge oma hingamisele, võimaldades sellel hõivata kogu teie meele, sarnaselt objektile, mida olete varem vaadanud. Tundke end iga täiendava hingetõmbega lõdvestununa. Kujutage ette, et kogu pinge ja stress on teie lihastest hajumas. Laske sellel tundel liikuda oma keha näolt alla, rinnale, kätele ja lõpuks jalgadele. Kui olete täielikult lõdvestunud, peaks teie meel olema selge ja te saate osa enesehüpnoosist.
5
Kujutage ette pendlit. Traditsiooniliselt on hüpnoosis keskendumise soodustamiseks kasutatud edasi-tagasi liikuvat pendli liikumist. Kujutage oma mõtetes ette, et see pendel liigub edasi-tagasi. Keskenduge sellele lõõgastudes, et aidata oma meelt puhastada.
6
Loendage hüpnoosini. Alustage oma peas allalugemist 10-lt 1-ni. Loendades öelge endale, et jõuate hüpnoosi üha sügavamale. Öelge: “10, ma lõdvestun. 9, muutun lõdvestumaks. 8, ma tunnen, kuidas lõdvestumine levib mööda mu keha. 7, ma ei tunne muud, kui lõõgastust. 1, ma olen sügavas unes. Pidage meeles, et kui saavutate 1, olete hüpnoosiseisundis.
7
Ärka üles. Kui olete hüpnoosi ajal saavutanud selle, mida soovite, peaksite end äratama. Loendage tagasi 1-lt 10-ni. Öelge oma peas: “1, ma ärkan. 2, kui ma loen alla, siis tunnen, et ärkasin sügavast unest. 3, ma tunnen end rohkem ärkvel… 10 , olen ärkvel ja värske.â€
8
Töötage välja režiim. Aju hüpnoosiga ümberprogrammeerimiseks on vaja järjekindlat kordamist. Peaksite püüdma veeta umbes kakskümmend minutit päevas hüpnoosiseisundis. Kui olete all, kasutage vaheldumisi mõnda allpool loetletud strateegiat. Proovige natuke kõike, et rünnata oma halbu toitumisharjumusi iga nurga alt.
9
Õppige ebatervislikku toitu mitte meeldima. Üks esimesi asju, mida peaksite hüpnoosi all olles tegema, on veenda ennast, et te ei ole huvitatud ebameeldivatest suupistetest, mida teil on raskusi löömisega. Valige midagi nagu jäätis, millega kipute liialdama. Öelge endale: “Jäätis maitseb halvasti ja ajab mind pahaks.” Korrake seda kakskümmend minutit, kuni olete valmis hüpnoosist ärkama. Pidage meeles, et hea toitumine ei tähenda et peate söömise lõpetama, lihtsalt sööge vähem halbu toite. Ärge püüdke end söömisest ära rääkida, vaid veenke end sööma vähem toitu, mille kohta teate, et see on ebatervislik.
10
Kirjutage oma positiivne mantra. Samuti peaksite kasutama enesehüpnoosi, et tugevdada oma soovi paremini süüa. Kirjutage mantra, mida korrata hüpnoosiseisundis. Näited: “Liigsöömine teeb mulle ja mu kehale haiget. Peaksin toituma tervislikult, et ennast paremaks muuta.”
11
Kujutage ette teist paremat. Et suurendada oma soovi elada paremini, kujutage ette, milline oleksite terve. Tehke endast pilti ajast, mil olite kõhnem või andke endast parim, et kujutada ette, milline näete välja pärast kaalu langetamist. Hüpnoosi all keskenduge sellele pildile. Kujutage ette enesekindlust, mida tunneksite, kui oleksite tervem. See paneb sind ärkvel olles mõistma, et oled kõhn.
12
Söö iga toidukorraga valku. Valk täidab teid eriti hästi ja kuna see toetab lihaste kasvu, võib see teie ainevahetust parandada. Heade valguallikate hulka kuuluvad mereannid, tailiha, munad, jogurt, pähklid ja oad. Praad igal toidukorral võib olla ebaproduktiivne, kuid näljasena pähklite näksimine võib aidata teil oma eesmärke saavutada.
13
Söö mitu, väikest einet päevas. Kui te pikemat aega ei söö, aeglustub teie ainevahetus ja te lõpetate rasvapõletuse. Kui sööte iga kolme-nelja tunni tagant midagi väikest, läheb teie ainevahetus kiiremaks ja olete sööma istudes vähem näljane.
14
Söö puu- ja juurvilju. Puu- ja köögiviljad täidavad teid ja varustavad teid toitainetega, ilma et peaksite kaalust alla võtma. Küpsiste asemel näksige banaane, et kaalust alla võtta.
15
Vähendage halbade rasvade tarbimist. Küllastumata rasvad, nagu need, mis sisalduvad oliiviõlis, võivad teile kasulikud olla. Siiski peaksite proovima piirata küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist. Mõlemad on peamised südamehaigusi soodustavad tegurid.Transrasvad on levinud töödeldud toitudes, eriti küpsetistes, glasuuris ja margariinis. Küllastunud rasvad ei ole nii halvad kui transrasvad, kuid võivad olla ebatervislikud. Peamised küllastunud rasvade allikad on või, juust, seapekk, punane liha ja piim.