Kaalu kaotamise kohta on nii palju teavet, näiteks kuidas seda teha, kuidas mitte teha, kuidas seda kiiresti teha jne, ja võib olla väga raske teada, millised väited põhinevad tegelikult teadusel ja millised on täielikult võlts. Õnneks oleme siin selleks, et teha selgeks mõned levinud kaalukaotusmüüdid, millega olete kokku puutunud. Vaadake allolevat loendit, et saada teada mõningaid levinud väärarusaamu kaalulangetamise kohta (ja millised asjad tegelikult töötavad).
1
Fakt: toidukordade vahelejätmine ei ole kehakaalu langetamiseks vajalik. Kaalu kaotamine taandub sellele, et põletate rohkem kaloreid kui tarbite, nii et paljud inimesed arvavad, et kalorite vähendamine toidukordade vahelejätmisega aitab neil kaalust alla võtta. Kahjuks võib toidukordade vahelejätmine pikas perspektiivis tegelikult tagasilööki anda. Kui te ei söö piisavalt, ei saa teie keha vajalikke toitaineid ja võib nõrgeneda. Samuti võib see põhjustada suurema tõenäosusega iha rasvase ja suhkrurikka toidu järele, mis võib tegelikult põhjustada kaalutõusu. On täiesti võimalik kaalust alla võtta ilma toidukordi vahele jätmata! Võti on süüa tervislikult ja tasakaalustatult ning vähendada oma kalorite tarbimist tervislikul ja ohutul viisil. Vaadake meie nõuandeid kalorite ohutuks vähendamiseks.
2
Fakt: treenimisest ei ole kasu, kui sa ei suuda sellest pikemas perspektiivis kinni pidada. Teie treeningrutiin peab olema midagi, millega saate pikalt sammu pidada. Sagedased intensiivsed treeningud, mis jätavad teid füüsiliselt kurnatuks ja valutavad, ei ole keskmise inimese jaoks jätkusuutlikud. Selle asemel otsige viise, kuidas lisada oma igapäevaellu rohkem füüsilist tegevust, millest saate kinni pidada. Täiskasvanud peaksid tegema vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut (näiteks kiirkõnd) või 75 minutit tugevat aeroobset treeningut ( nagu jooksmine) nädalas. Samuti peaksite võtma eesmärgiks vähemalt 2 päeva jõutreeningut nädalas. Jõutreening võib hõlmata raskuste tõstmist ja keharaskusega harjutusi, nagu kätekõverdused ja istesse tõusud. Proovige treenida kõiki oma peamisi lihasrühmi, nagu jalad, käed, rind, selg, puusad, kõhulihased ja õlad.
3
Fakt: enamik moes dieedipidajaid võtab kaalus tagasi. Seal on igasuguseid moeröögatusdieete (madala rasvasisaldusega dieet, greibidieet, smuutidieet jne), kuid neil kõigil on üks ühine joon: tavaliselt need ei tööta, vähemalt mitte pikemas perspektiivis. . Uuringud näitavad, et enamik inimesi, kes proovivad moeröögatusdieete, võtavad lõpuks kaotatud kaalu tagasi ja mõnikord isegi rohkem. Miks? Aja jooksul võivad need dieedid muutuda liiga piiravaks, kalliks või üksluiseks ning inimesed ei suuda neist pikalt kinni pidada. Parimad dieedid on tervislikud, mittepiiravad ja neid on lihtne pidada. Üks näide on Vahemere dieet. See on paindlik, tasakaalustatud ja sellega lihtne sammu pidada.
4
Fakt: Tervislikud rasvad on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Teie keha vajab rasva energia saamiseks ja teatud toitainete omastamiseks, seega ei tohiks (ja ei peagi) seda kaalu langetamiseks täielikult välja lõikama. Selle asemel keskenduge küllastumata (tervislike) rasvade (nt oliiviõli, mandlid ja õline kala) söömisele ning piirake küllastunud (vähem tervislikke) rasvu, mida leidub näiteks võis, töödeldud lihas ja magustoitudes. Küllastunud rasvad ei tohiks moodustada rohkem kui 10 protsenti teie päevastest kaloritest. Proovige võimalusel asendada küllastunud rasvad küllastumata rasvadega. Rasvased toidud on tavaliselt kaloririkkamad, nii et kaalu langetamisel peaksite siiski arvestama, kui palju sööte. Kindlasti ei pea te oma dieedist rasva välja jätma!
5
Fakt: võite süüa süsivesikuid ja ikkagi kaalust alla võtta. Süsivesikud on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Teie keha vajab neid kütusena. Võti on eelistada tervislike süsivesikute (nt puuviljad ja täisteratooted) söömist rafineeritud süsivesikute (nt sai, pasta ja küpsised) asemel, kuna rafineeritud süsivesikud sisaldavad vähem toitaineid ja rohkem kaloreid. Samuti tahate olla tähelepanelik oma portsjonite suurusele. Nii nagu iga toidu puhul, mida rohkem süsivesikuid sööte, seda suurem on teie kaloraaž. Soovitatav on, et süsivesikud moodustaksid 45–65 protsenti teie päevasest kalorist.
6
Fakt: Tervislikud snäkid aitavad näljatunnet kontrolli all hoida ja hoiavad ära joomise. Kaalu langetamiseks ei pea te näksimisest loobuma. Tegelikult võib suupistete söömine aidata vältida söögiaegadel liialdamist, mistõttu on see kasulik kaalulangetamise kava koostamisel. Soovite eelistada tervislikke suupisteid, mis annavad teile energiat ja jätavad teid täis. Järgmised tervislikud suupisted sisaldavad vähem kui 100 kalorit: 2 supilusikatäit (18 grammi) maapähkleid1 tass (225 grammi) viilutatud puuvilju2 tassi (250 grammi) õhuga popkorni1 keskmine õun
7
Fakt: enamik kaalulangetamise toidulisandeid ei tööta ja mõned on isegi ohtlikud. Kaalulangetamise toidulisandid on sageli reguleerimata ja võivad sisaldada ohtlikke peidetud koostisosi. Samuti on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et need on tõhusad. USA Toidu- ja Ravimiamet hoiatab tarbijaid, et nad oleksid ettevaatlikud kaalulangetamise toidulisandite suhtes, mis esitavad äärmuslikke väiteid või lubavad aidata teil kiiresti kaalust alla võtta. Kahtluse korral jätke toidulisandid vahele. On ravimeid, mis on kaalulangetamiseks heaks kiidetud, kuid need vajavad tavaliselt arsti retsepti ja on mõeldud inimestele, kes on rasvunud või kellel on mõni tervislik seisund.
8
Fakt: kaalu langetamine on keerulisem kui lihtsalt seda piisavalt tahta. Lisaks söödavatele toitudele ja teie aktiivsusele võivad teie kehakaalu mõjutada tegurid, nagu teie geneetika ja haiguslugu. Lisaks näitavad uuringud, et tahtejõud kaob, mida rohkem seda kasutate, muutes dieedi pidamisel ihale vastupanu aina raskemaks. See kõik tähendab, et kaalulangetusega võitlemine ei ole märk ebaõnnestumisest või mitte piisavalt pingutamisest, mõnikord on dieedi pidamine lihtsalt kaotus. See on osa põhjustest, miks enamik eksperte soovitab dieedi pidamise asemel muuta jätkusuutlikke ja tervislikke elustiili. Tehes väikseid järk-järgulisi muudatusi, millega saate pikas perspektiivis sammu pidada, ei pea te kaalu langetamiseks pidevalt oma aju ja keha vastu võitlema.