Kui soovite kiiresti väikese koguse kaalust alla võtta, peaksite seda tegema tõhusalt ja ohutult, olenemata põhjusest, miks soovite kaalust alla võtta. Siiski võite ohutult kaalust alla võtta allesjäänud vee ja jäätmete tõttu ning kaotada 5 naela. (2,3 kg) või rohkem ühe päeva jooksul. Kuid pidage meeles, et seda protsessi ei saa ohutult korrata kauem kui üks päev (st te ei saa ohutult kaotada 15 naela kolme päevaga) ja ühe päevaga kaotatud kaal taastub tõenäoliselt kiiresti. Arukas on hoida tervislikku kehakaalu ja kaalulangus tuleks kombineerida pikaajaliste elustiilimuutustega, nagu tervislik toitumine ja treenimine.
1
Joo palju vett. Teie keha vajab toimimiseks vett ja kui te ei joo iga päev piisavalt vett, säilitab teie keha liigse vee, et korvata teie puudulikku tarbimist. Kui te ei tarbi praegu 64 untsi (1,8 liitrit) vett päevas, seadke see oma eesmärgiks. Võite tarbida kuni 135 untsi (4 liitrit). Suurendage oma tarbimist 2 või 3 klaasi võrra päevas, kui joovad juba 64 untsi.Hoiduge, et veetarbimise suurendamine ebatervislikule tasemele võib kahjustada teie uneharjumusi, katkestada teie päevakava või põhjustada ebamugavustunnet.Prognoositava tarbimise hulka võite lisada selged mahlad ja teed.
2
Suurendage oma füüsilist aktiivsust. Treeningu abil saate põletada rohkem kaloreid ning eemaldada kehast rohkem vett ja jääkaineid.Kõndige lõuna ajal ja pärast õhtusööki 30 minutit. Vältige õhtust näksimist; see lisab kaalu, et teie kehal pole aega ühe päeva jooksul maha põletada. Tehke majas pingelisi töid. Pühkige, ärge imege tolmuimejaga; liigutage kogu mööbel ja koristage selle all, poleerige oma trellid jne.
3
Vähendage oma naatriumi tarbimist. Naatriumi tarbimine põhjustab liigset veepeetust ning võib põhjustada ka puhitus ja ebamugavustunne. Eesmärk on süüa vähem kui 1500 milligrammi soola päevas. Lihtsaim viis naatriumisisalduse vähendamiseks on kõik töödeldud toidud välja jätta. See hõlmab teravilja, küpsetisi, juustu, lõunasööki, külmutatud köögivilju, konserveeritud suppe, konserveeritud köögivilju või ube ja viilutatud leiba. Sool on säilitusaine (nagu ka lõhna- ja maitseaine) ja töödeldud toidud on soolarikkad. Tarbige vähesel määral või üldse mitte töödeldud toite, nagu munad, metsik riis, kinoa, värsked köögiviljad, värsked puuviljad, küüslauk, salatid, värskelt püütud mereannid, soolamata pähklid ja seemned.
4
Vähendage tärklise tarbimist. Sarnaselt naatriumiga aitab tärklis teie kehal vett säilitada. Kui jätate täna oma toidust välja tärklise, säilitate vähem tarbitavat vett. Tärklise tarbimise vähendamiseks vältige selliseid toite nagu: pasta ja friikartulid. Leib, küpsised ja koogid, riis ja ahjukartul.
5
Harjutus hommikul. Teie ainevahetus ja seedesüsteem hakkavad tõhusamalt töötama ning töötleb jäätmeid teie kehast kiiremini välja. Keskenduge eriti kardioharjutustele (erinevalt jõutreeningust); Sellised tegevused nagu jooksmine või sörkimine tõstavad teie pulssi ja aitavad teil kaloreid põletada.Ärgates kõndige, jookske või tehke mõnda muud kardiotreeningut 20–30 minutit.Minge jõusaali enne tööd, mitte pärast seda. Olge ettevaatlik, et mitte end kurnata või ühe päeva jooksul ebatervislikult treenida. Seedetrakti töö alustamiseks on vaja ainult kerget kuni mõõdukat treeningut.
6
Sööge kiudainerikast hommikusööki. Kiudained aitavad hoida toitu liikumas läbi teie seedetrakti ja tõrjuvad jäätmed teie käärsoolest välja. Valige kaerahelbed, kinoa, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, soolamata pähklid, köögiviljaomlett või terved puuviljad. Sööge hommikusöök 90 minuti jooksul pärast ärkamist. Plaanige hommikusöögiks tarbida 300–600 kalorit. Tarbima peaksite 25–30 grammi kiudaineid päevas, seega suurendage selle taseme saavutamiseks oma tarbimist. Kui otsite tervislikku hommikusööki, proovige seda: kombineerige kaerahelbed, jogurt ja puuviljad smuutis. Lisage smuutisse mõned lehtköögiviljad, et saada rohkem toitu.
7
Joo hommikul tass kohvi või teed. Need looduslikud diureetikumid (toidud, mis suurendavad uriini ja väljaheidete teket) võivad aidata teil soolestikku väljutada.
8
Sööge puu- ja köögivilju, mis on looduslikud diureetikumid. Kavandage tänane toidukord nende toitude ümber, mis aitavad teil kaotada nii veekaalu kui ka väljaheiteid. Sööge puuvilju, nagu melon, jõhvikad ja tomatid. Sööge köögivilju nagu spargel, seller, petersell, kurgid, apteegitill, salat, rooskapsas, porgand ja peet. Jooge teed, mis sisaldab võilillelehte, rohelist teed ja nõgest.
9
Sööge toite, mis sisaldavad probiootikume. Probiootikumid on elusad pärmid ja bakterid, mida leidub teie kehas loomulikult. Probiootikume sisaldavad toidud aitavad hoida teie soolestikku tervena ja viia seeditud toit läbi mao ja soolte. Väike portsjon kreeka jogurtit on ideaalne. Veenduge, et see oleks madala naatriumisisaldusega ja sisaldaks aktiivseid kultuure. Jogurti asemel võite valida keefiri. Keefir on probiootiline jook, mis on saadaval enamikus toidupoodides.
10
Vältige süsivesikuid päeval, mil soovite kaalust alla võtta. See võib tunduda vastuoluline, kuid tegelikult suurendavad süsivesikud kehas talletatava vee hulka. Saate aidata oma kehal veekaalu vähendada, hankides sel päeval kõik süsivesikud puu- ja köögiviljadest.Sööge võileibade asemel salateid.Ärge sööge leiba, pastasid ega muid rafineeritud teraviljatooteid.Uuringud näitavad, et süsivesikutevaene dieet on vaid kolm päeva. nädal võib aidata teil kaotada paar kilo ja säilitada oma kaalu paremini.
11
Söö päeva edenedes vähem. Suure tõenäosusega põletate ära päeval varem tarbitud kaloreid kui hiljem tarbitud kaloreid, seega sööge suurem osa oma päevasest kaloraažist hommikul ja varajasel pärastlõunal. Püüdke oma toidukordade mahtu poole võrra vähendada või vähemalt vähendada. teie portsjoni suurus päeva hiljem söödud toidukordade jaoks.