Veepeetusest tingitud kaalutõus võib tekitada puhituse ja ebamugavustunde. Õnneks saate mõne lihtsa sammuga kiiresti ja lihtsalt liigse vee kaalust alla võtta.
1
Joo rohkem vett. Võib tunduda vastuoluline püüda vett tarbides vett kaotada. Kuid hüdreeritud püsimine on oluline, et aidata teie kehal vedelikke (sh vett) vabastada ja keha puhastada toidust, mis võib põhjustada puhitust. Kui teie keha on dehüdreeritud, kogub see kompenseerimiseks vett, mis toob kaasa vee massi suurenemise. Veenduge, et teil oleks päevas vähemalt kaheksa klaasi vett. Proovige vett rüübata, mitte lonksata. Vee rüüpamine võimaldab kehal toitu korralikult seedida. Vee joomine võib tegelikult kõhu paisuda.
2
Vähendage soola tarbimist. Suure koguse naatriumi söömine võib põhjustada kehas vee kogunemist ja põhjustada puhitus. Teie toit ei tohiks sisaldada rohkem kui 2000–2500 mg naatriumi päevas, et teie ainevahetus toimiks korralikult, ilma et see põhjustaks veepeetust. Vältige konserveeritud suppe ja külmutatud toite, kuna soola kasutatakse nendes toitudes säilitusainena. Valige lihuniku värske liha, eelistage delikatessi, mis on täis naatriumi. Kasutage toiduvalmistamisel mõõdukalt lauasoola ja naatriumi vähendamiseks kasutage toidus vähem vürtse. Vältige eelnevalt valmistatud salatikastmeid ja kastmeid, kuna need on sageli kõrge naatriumisisaldusega. Juust on ka kõrge naatriumisisaldusega toit, nii et võimalusel vähenda juustu tarbimist.
3
Söö rohkem kiudaineid. Kiudainerikka toidu tarbimine aitab puhastada kuseteede, neerude ja käärsoole, vabastades seeläbi liigset vedelikku. Sööge kiudainerikast hommikusööki, näiteks kauss täisterahelbeid, või lisage hommikusöögihelvestele mõni supilusikatäis linaseemneid, teie jogurt või hommikune smuuti. Linaseemnetes on palju kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid. Neid saab jahvatada kohviveskis või köögikombainis, et seejärel toidule lisada. Sööge lõuna- ja õhtusöögi osana aurutatud või tooreid köögivilju. Vältige köögiviljade keetmist ega röstimist, kuna see eemaldab palju toitaineid ja tervislikke kiudaineid. Sööge kindlasti puuvilju, nagu mustikad, maasikad, vaarikad ja murakad, mis on täis kiudaineid ja muid antioksüdante.
4
Tarbi rohkem kohvi, teed või jõhvikamahla. Kohv ja tee on tuntud diureetikumid, mis aitavad kehast vedelikku vabastada. Dehüdratsiooni vältimiseks tasakaalustage kohvi ja tee tarbimine alati klaasi veega. Võite juua ka jõhvikamahla, looduslikku diureetikumi, mis aitab eemaldada kehast toksiine ja vedelikke.
5
Veeda aega saunas või leiliruumis. Vee väljahigistamine on üks kiiremaid viise vee kaalu langetamiseks. Kui teil on juurdepääs sauna või leiliruumi, leotage 30 minutit, et kehast vedelikud ja toksiinid välja higistada. Veetmise vältimiseks veetke saunas korraga vaid 30 minutit. Tõenäoliselt võtate pärast joomist või söömist veekaalu tagasi, kuid see on hea viis ajutiselt ööseks vee kaalust alla võtta.
6
Vähendage oma alkoholitarbimist. Alkoholi joomine võib viia dehüdratsioonini, mis sunnib teie keha vedelikku säilitama liigset vett. Vältige seda klaasi veini või pinti õlut enne ja pärast treeningut, et olla hüdreeritud, ja jätke alkohoolsed joogid ööseks vahele, kui soovite vältida veeraskuste kandmist.
7
Kohandage oma nädala treeningrutiini. Pange oma süda põksuma, et pumpada värsket verd ja hapnikku kõikidesse kudedesse, suurendades kehavedelike ringlust ja aidates eritussüsteemil jääkainetest vabaneda. Suurendage oma nädala treeningute sagedust ja intensiivsust, et julgustada keha vabastama higiga vett. Treening tõstab ka teie kortisooli taseme tervislikule tasemele, mis aitab teil stressi ja pingetega toime tulla. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib aidata teil põletada rasva ja higistada vett. Seda tüüpi treeningud on üles ehitatud lihtsatele intensiivsetele harjutustele, millele järgnevad lühikesed harjutused taastumiseks või puhkamiseks. HIIT-i harjutusi saate sooritada jõusaaliseadmete või treeningmati ja mõne vaba raskusega. Siin on loetletud mitu populaarset HIIT-programmi.