On ebatõenäoline, et leiate alkohoolseid jooke, mida soovitatakse mis tahes kaalulangetusdieedil. See aga ei tähenda, et sa ei võiks dieedi ajal alkoholi juua. Tegelikult võib mõõdukas joomine isegi teie kaalulangetuspüüdlusi hoogustada, tõstes kehatemperatuuri ja aeglustades rasvarakkude kasvu. Kõik on head uudised, kui olete väsinud keeldumast kutsetest seltskondlikele sündmustele – seni, kuni vastutate oma alkoholitarbimise eest, valite õiged joogid ja kontrollite oma söömist, kui olete sidunud.
1
Otsige puhast vaimu. Puhas kanged alkohoolsed joogid (tuntud ka kui liköörid) sisaldavad tavaliselt vähem kaloreid ja süsivesikuid kui kõik teised alkohoolsed joogid, samuti vähem suhkrut. Kui teile meeldib puhas viski või šoti ja sooda, tehke oma joogiks midagi sellist. Kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, pidage kinni viskist, brändist või tekiilast – kõigis neist on null. süsivesikud.Viski, viin ja rumm sisaldavad ainult 64 kalorit ühe ampsu kohta, võrreldes rohkem kui saja kaloriga õlleportsjoni kohta. Kangete alkohoolsete jookide alkoholisisaldus mahu kohta on suurem kui õlles või veinis, mis tähendab, et te joote palju vähem. kaloreid.
2
Vaadake oma miksereid. Kui te ei hooli otsejoogi maitsest, on okei juua dieedi ajal segujooki. Siiski peate tähelepanu pöörama joogi retseptile, et teaksite, mis sellesse läheb, ja vältige suhkrurikkaid miksereid. Tõsised kokteilid, nagu Long Islandi jäätee, sisaldavad mitte ainult mitut ampsu alkoholi, vaid sisaldavad ka palju suhkrut ja kaloreid. Kuid isegi lihtne jook, nagu rumm ja koks, võib teie dieedi siiski rööpast välja viia – mitte rummi, vaid mikseriga. Isegi selline jook nagu džinn-toonik, mis ei ole tegelikult magusamaitseline jook üldse, kannab 16 grammi suhkrut. Üks või kaks neist võivad teie dieedi maha matta. Kui teil on vaja piirituse maitset millegagi lahjendada, proovige soodat, milles ei ole suhkrut ega kaloreid. Kodus jookide valmistamisel vältige villitud, eelnevalt valmistatud miksereid, mis on tavaliselt kõrge kalorsusega ja suhkrurikkad (kuigi saadaval on ka mõned “dieedi” versioonid). Halvimad võimalikud joogid – kas eraldi või millegi muuga segatuna – on koorepõhised liköörid, nagu Iiri koor, koos muud koorepõhised segujoogid, nagu Amaretto Sours või mudaliiged (mis kaaluvad 820 kalorit).
3
Valige gaseerimata joogid, mitte gaseeritud joogid. Peale selle, et mullijookides on tavaliselt rohkem kaloreid ja suhkrut, imendub alkohol kiiremini kui gaseerimata jookides. Kuigi kiirem imendumine üksi ei pruugi teie dieeti otseselt mõjutada, võib see teie dieeti kaudselt hävitada, sest kasutatav alkohol mõjutab teid kiiremini. . See tähendab, et pärast ühte või kahte klaasi šampanjat võite tunda tugevat suminat, mis vähendab teie pärssimist ja tekitab näljatunnet – isegi kui te just sõite. Gaseeritud joogid võivad samuti põhjustada puhitust ja vedelikupeetust, mis võib viia dehüdratsioonini. See on põhjus, miks olete ehk kuulnud “õllekõhust” – õlle ja muude gaseeritud alkohoolsete jookide joomine võib kaasa tuua suurema rasvaladestuse teie keskosas.
4
Eelista punast veini valgele veinile või šampanjale. Üldiselt võib öelda, et mida magusam on vein, seda halvem on see teie dieedile. Kui punases veinis on suhteliselt vähe kaloreid ja suhkrut, siis valge vein võib sisaldada märkimisväärses koguses suhkrut ja süsivesikuid. Veinis on antioksüdante ja muid toitaineid, mis võivad mõõdukalt joomise korral teie tervist parandada. Lõppude lõpuks on vein valmistatud kääritatud viinamarjadest, mis iseenesest võivad olla tervislikud vahepalad. Valige kuiv vein, et saada vähem süsivesikuid. Tavaliselt võite juua regulaarselt klaasi või kaks kuiva punast veini isegi kõige rangema süsivesikutevaese dieedi järgi.
5
Väldi õlut. Üldiselt on õlu teie halvim vaenlane, kui olete dieedil. See on gaseeritud, palju süsivesikuid ja palju kaloreid. Kui joote nisuõlut, joote sisuliselt kääritatud vedelat leiba. Paljud suuremad õlletootjad on oma tootevalikusse toonud kergeid ja madala süsivesikusisaldusega õlut, kuid need ei pruugi teile meeldida – eriti kui teile meeldivad tavalised õllepruulid. õlu. Kui kavatsete õlut jooma, valige tumedam õlu, näiteks stout, mille pind sisaldab umbes 170 kalorit. Heledamate õllede keskmine pind sisaldab umbes 195 kalorit, kuid võib olla isegi rohkem. Tumedama õlle teine eelis on see, et see on raskem ja tekitab täiskõhutunde. Samuti on neil tavaliselt veidi kõrgem alkoholisisaldus kui heledamates õlledes.
6
Piira end kahe joogiga. Purju jäämine võib negatiivselt mõjutada mitte ainult teie toitumist. Eriti kui olete linnas väljas, seadke endale range limiit üks, võib-olla kaks jooki – olenevalt sellest, kui kaua olete väljas. Üks jook päevas loetakse mõõdukaks joomiseks. Kui joote ainult üks või kaks jooki, võite tõenäoliselt pääseda kahe joogiga. Ent veelgi enam ja teil on tõsine oht, et teie dieet rikutakse. Üldiselt on üks jook tunnis hea tempo. See aga ei tähenda, et kui olete oma sõpradega neli tundi väljas ja omate baaritriviat, see tähendab, et võite juua neli jooki. Isegi kui te pole terve nädala jooki joonud, võib rohkem kui kahe joogi joomine öösel tõsiselt kahjustada teie tervist ja seada ohtu kõik dieedist saadavad eelised. Pidage meeles, et teie toitumine on seotud teie tervisega. , mitte teie eelarve. Teie limiit ei tähenda “ainult kahte jooki, kui keegi teine ei maksa”. See tähendab kahte jooki, punkt.
7
Tellige baarides või restoranides vähem jooke. Jooke kokku lugedes pidage meeles, et baarist või restoranist saadavad joogid on tavaliselt suuremad – mõnikord oluliselt suuremad – kui kodus valmistatavad joogid. Enne välja minekut – või kodus jooke valmistades – on oluline teada, mis on “jook”. Teil võib olla 32-untsine stein, kuid selle õllega täis täitmine ei tähenda, et olete joonud ainult ühe õlle. Alkoholi mõõtmise eesmärgil määratletakse “jook” kui üks alkoholiportsjon. See tähendab 12 untsi pudelit õlut, 5 untsi veini või ühte ampsu likööri. Siiski võivad restoranid ja baarid anda teile pinti õlut (see on 4 untsi ühe portsjoni kohta) või mitme ampsuga segajooke. Ostes tellides pidage meeles portsjonite suurust – mitte joogi suurust – baar või restoran. Näiteks kui olete piirdunud kahe joogiga ja tellite topelt, on see teie piirang. Kaks ampsu likööri võrdub kahe portsjoniga alkoholiga.
8
Vahetage alkohol veega. Iga alkohoolse joogiga, mida tarbite, peaksite jooma vähemalt 12 untsi vett. Kui olete baaris või restoranis väljas, tellige joogi kõrvale jäävett ja jooge kaks lonksu vett iga lonksu kohta, mille joote. Samuti peaksite enne väljaminekut jooma vähemalt ühe suure klaasi vett, või enne jooma hakkamist. Alkoholil on veetustav toime, nii et soovite veenduda, et olete hüdreeritud enne, kui hakkate isegi jooma, ning seejärel säilitage oma vedelikusisaldus, tasakaalustades alkoholitarbimist veetarbimisega. Koju tagasi jõudes jooge veel üks suur klaas vett või kaks enne magamaminekut.
9
Sööge enne väljaminekut tervislikku einet või suupisteid. Kiudainete, tervislike rasvade ja valkude näksimine annab teile kauakestvat energiat, mis võib võidelda alkoholi kalduvusega veresuhkrut tõsta. Kui te ei söö täisväärtuslikku einet, peaksite vähemalt suupisteid sööma, näiteks kreeka. jogurt marjade, peotäie mandlite või õunaga. Pidage meeles, et jookides sisalduv alkohol ei imendu nii kiiresti, kui joote täis kõhuga. See võib takistada teid oma dieeti rikkumast, kui sumin sisse lööb. Kui lähete välja õhtusöögile, lugege enne välja minekut veebis üles restorani menüü, et teil oleks aega seda uurida ja teha tervislik valik, mis ei lähe korda. oma dieeti.
10
Hoidke baaritoidust eemale. Kui olete mõne joogi joonud, võivad rasvased friikartulid, nachod või mozzarellapulgad tunduda just need, mida vajate. Kui aga pärast paari jooki oma dieedist nii palju loobute, kahetsete seda. Kuigi rasvane toit võib aidata kõhtu veidi rahustada, kui seda on liiga palju söönud, võite selle eest maksta hommikul. – eriti kui olete nädalaid või kuid järginud tervislikku toitumist, mis koosneb täistoidust. Teie keha ei ole sellise toiduga harjunud ja võib selle tagasi lükata. Selle teine pool on see, et teie keha salvestab rasvana kõike, mida ta toiduna ei tunnista. Kui sööte pärast öist joomist rasvast praetud toitu, on tõenäoline, et suurem osa sellest jõuab teie keskele. Paljudes baarides on ka ohtralt suupisteid, nagu maapähklid või kringlid. Viige need endast piisavalt kaugele, et need ei oleks käeulatuses, või istuge seljaga nende poole. Kui olete sõpradega väljas ja keegi tellib lauale eelroogi, hoidke need oma vaateväljast eemal, et võitsite ärge tundke kiusatust mõnda võtta.
11
Kui joote kodus, hoidke tervislikud suupisted käepärast. Kui sa jood, kipud jääma näljaseks. Tervislike snäkkide hoidmine kodus joomise ajal tähendab, et hakkate rohkem nende järele sirutama, kui hakkate rämpsu jahtima. Mandlid on hea näksimine ja võite neid kaussi jätta. lauale.Edamame saab teha ka head suupistet erinevate alkohoolsete jookidega – eriti jaapani sake.Kui kipud juues midagi soolast ihkama, proovi mahetortillakrõpse lihtsa avokaado dipikastmega. Samuti saate teha dipikastme, purustades edamame’i.
12
Planeerige oma hilisõhtune suupiste ette. Kui lähete sõpradega välja, võtke enne lahkumist toit kokku, et koju tulles oleks tervislik, kõhtu täitev suupiste valmis ja see ei rikuks teie külmkappi. Enne magamaminekut valige rahustav vahend. , kiudainerikas suupiste, et saada tagasi mõned toitained, mida keha kaotas joomise ajal. Hea valik on kuum teravili või kaerahelbed. Kuna rohke kiudainesisaldusega toitude seedimine võtab kauem aega, ei lähe te magama näljasena ega ärka hommikul näljasena.