Lõunasöök on teie lapse päeva oluline aspekt; see aitab toita nende keha ja annab neile energiat. See võib olla masendav, kui laps lõunasöögiks palju ei söö, eriti kui võtate aega planeerimiseks ja toitvate ja tasakaalustatud lõunasöökide pakkimiseks, mis teile arvate, et nad naudivad. Siiski on viise, kuidas saate julgustada lapsi rohkem sööma. Võib-olla tuleb lihtsalt muuta seda, mida neile pakute, või lasta neil protsessis osaleda. Või võib põhjus olla mõni probleem, näiteks maitsemuutus või probleem koolis, mis ei lase neil süüa. Väljamõtlemine, kuidas julgustada oma last rohkem lõunat sööma, võib võtta aega, kuid see on seda väärt.
1
Pakkige väiksemaid toiduportsjoneid. Üks strateegia, kuidas panna oma lapsi rohkem lõunasööki sööma, on tegelikult pakkida väiksemaid toiduportsjoneid. See võib tunduda vastuoluline, kuid suured toidukogused võivad lastele üle jõu käia, eriti kui neil on söömiseks piiratud aeg. Koolilõuna võib mõnikord olla nii lühike kui 20 minutit, nii et suured portsjonid võivad ettenähtud aja jooksul söömiseks tunduda liiga palju ja seetõttu neid eirata. Näiteks terve kalkunivõileiva pakkimise asemel proovige pakkuda vaid pool toidust. kalkuni võileib. See osa võib tunduda paremini hallatav ajal, mil teie laps peab lõunat sööma.
2
Pakkige rohkem erinevaid toiduaineid. Kui pakendate väiksemaid toiduportsjoneid, saate pakkida ka laiemat valikut. Võileiva ja õuna asemel võite pakkuda pool võileiba, paar õunaviilu, kreekereid ja toores köögivilju. Kui pakute oma lapsele lõunasöögi ajal rohkem erinevaid toite, võib ta julgustada teda rohkem sööma, sest lisaks sellele, et portsjonid on paremini hallatavad, annab see neile ka valikuid selle kohta, mida nad süüa tahavad. Näiteks oletame, et pakite oma lapsele kalkunivõileib ja õun, aga nad söövad ainult poole võileivast ja paar ampsu õunast. Võib juhtuda, et teie lapsel lihtsalt polnud tuju selleks, mida te talle sel päeval kaasa pakkisite. Kui oleksite pakkinud erinevaid asju, on suur tõenäosus, et teie laps leiab oma lõunasöögist midagi, mida ta süüa tahaks. Kaasake erineva värvi, tekstuuri ja kujuga toite. Nende hulka võivad kuuluda värvilised puu- ja köögiviljad kastmetega, valgud, nagu kõvaks keedetud munad, kikerherned või jogurt, ja täisteratooted, nagu leib, muffinid või kreekerid. Saate isegi muuta samade toiduainete kuju päevast päeva. Näiteks võid ühel päeval lõigata võileiva kolmnurkadeks; Järgmisel päeval saate pliidilõikuri abil teha selle tähekujuliseks.
3
Paki toiduained, mida saab kiiresti süüa. Kui aeg valmistab teie lapsele muret, võite julgustada teda rohkem sööma, pakkides kaasa toiduaineid, mida on lihtne kiiresti süüa. Näiteks pakkige tervete puuviljade asemel viilutatud puuvilju, lõigake võileivad hammustuste suurusteks tükkideks või varustage toitu, mida saab näpuga süüa. Lisaks veenduge, et toidupakendid oleksid kergesti avatavad. See võib isegi aidata kodus konteinerite avamist harjutada.
4
Eraldi toidud. Lapsed läbivad sageli etappe, kus nad ei taha, et nende toit puudutaks. Kui teie laps ei söö lõunat, võib probleem olla selles. Proovige lõunasöögile pandud toit lahti mõtestada, selle asemel, et pakkuda juba kokkupandud valikuid. Näiteks pakkige võileivatäidised (nt salat, tomat, sinep või majonees) eraldi ja laske lapsel võileib kokku panna. Võib juhtuda, et nad lihtsalt naudivad oma võileiva valmistamist või võib-olla muudab võileiva sisu eelnevalt kokkupandud leiva märjaks.
5
Küsige oma lapselt, mida ta lõunaks soovib. Võib juhtuda, et teie laps ei söö lõunat, kuna tema maitse on muutunud või on tal lihtsalt igav sellest, mida te talle pakkite. Küsige oma lapselt, kas on mingeid konkreetseid toite, mida ta soovib, et te pakkiksite, ja kui see on võimalik, siis andke need toidud. Näiteks võib-olla ei ole teie laps oma võileiba söönud, kuna talle ei meeldi teie leib. olen seda selga pannud. Võileiva valmistamine lapse eelistatud leivale võib probleemi lahendada. Kui teil on raskusi sundida last valima toiduaineid, mida on võimalik lõunasöögiks kaasa pakkida, proovige anda talle kaks valikut ja lasta tal valida nende kahe vahel. Näiteks küsige neilt: “Kas soovite oma puuvilja jaoks õuna või apelsini?” Või: “Kas soovite oma võileiba nisuleival või ümbrises?” See võimaldab teil kontrollida toitude tüüpe. nad söövad, kuid kaasavad nad siiski protsessi.
6
Paluge oma lapsel aidata teil lõunasööki pakkida. Lisaks sellele, et lasete oma lapsel aidata valida, milliseid toite ta lõunasöögiks soovib, võib ta olla rohkem motiveeritud seda sööma, kui ta saab aidata ka seda kokku panna ja pakkida. Kui teie laps on aidanud teil valida, mida oma lõunasöögi sisse võtta, võtke kõik välja ja paluge tal aidata see lõunakarpi pakkida. See võib anda teie lapsele uhkusetunde ja suurendada enesekindlust. Olenevalt tema vanusest ei pruugi teie laps lõunasöögi pakkimisel aidata. Näiteks ilmselt ei taha te, et teie noaga vehkiv koolieelik lõikaks oma võileiva pooleks. Paluge neil aidata, mida nad saavad, näiteks puu- ja juurviljade kokkupakkimisel ning lõunakarbi sisustamisel.
7
Laske neil valida, kuidas nad soovivad oma lõunasööki kanda. Samuti võite lasta oma lapsel valida, kuidas ta soovib oma lõunasööki näiteks lõunakarbis või pruunis paberkotis kanda. Kui lubate neil valida uue lõunasöögikarbi, võivad nad olla rohkem huvitatud sellest, mis seal sees on. Või on nad eelmisel aastal kaasas olnud multifilmi lõunakarbist välja kasvanud ja neil on piinlik seda kohvikusse viia.
8
Küsige oma lapselt, miks ta lõunat ei söö. Sellel võib olla palju põhjuseid. Näiteks võib-olla on nad teatud toitudest väsinud, veedavad lõuna ajal liiga palju aega suhtlemisele või on kohvikus kiusatud. Parim viis teada saada, miks teie laps ei söö kogu lõunasööki, on tema käest küsida. Proovige öelda midagi sellist: “Olen märganud, et te ei söö enamasti lõunat. Ütle mulle, miks? Tähtis on hea lõunasöök, et saaksid ülejäänud päevaks piisavalt energiat.â€
9
Arutage lõunasöögi söömise tähtsust. Lapsed ei pruugi aru saada, kui oluline on lõunasöök nende igapäevase energia ja keskendumisvõime jaoks. Kasulik võiks olla rääkida sellest, kuidas lõunasöögi söömine aitab neil ülejäänud päeva läbi elada. Näiteks andke neile teada, et sellised toidud nagu süsivesikud ja valgud annavad nende kehale energiat. Lisaks andke neile teada, et näljane olek võib mõjutada nende keskendumisvõimet ja jõudlust. Lõunasöögi vahelejätmine võib põhjustada selle, et nad ei suuda koolis, spordis või muudes koolivälistes tegevustes oma parimaid tulemusi saavutada.
10
Võtke ühendust koolitöötajaga. Kui te ei saanud oma lapselt vastust selle kohta, miks ta lõunat ei söö, võiksite kokku leppida kohtumise tema koolipõhimõtte või lõunasöögi saatjaga, et näha, kas nad saavad probleemile valgust heita. Näiteks võib teie laps olla liiga piinlik või hirmul, et teile lõuna ajal öelda, et tema üle nalja tehakse. Koolitöötaja võib teile rääkida, mis toimub, ja anda teile soovitusi olukorra parandamiseks. Kui sellel koosolekul ilmneb uut teavet, esitage see oma lapsele, et saaksite sellest rääkida. Proovige öelda: “Proua Smith ütles mulle, et teil on olnud probleeme ühe teise lapsega lõunatoas. Ma tahan, et te teaksite, et olen teie jaoks olemas, ja tahaksin aidata teil probleemi lahendada, et saaksite lõõgastuda. ja söö