Kui keegi teie elus võitleb depressiooniga, võib olla tõesti raske teada, kuidas aidata. Kuigi te ei saa kellegi teise depressiooni parandamiseks midagi teha, on olemas viise, kuidas saate olla toetav ja julgustav, mis võib aidata neil leida motivatsiooni taastumisprotsessi alustamiseks. Kui nad on ideele avatud, kaaluge võimalust aidata neil depressiooni ravida. Samuti hoolitsege kindlasti enda eest ja seadke tervislikud piirid, et saaksite nende eest ka edaspidi hoolitseda.
1
Õppige tundma depressiooni sümptomeid, et saaksite need ära tunda. Kui te pole sellega kunagi ise tegelenud, võib olla raske mõista, mis depressioon on. Kui saate teada, mida depressiooniga inimene tegelikult kogeb, saate paremini aru, mida teie armastatud inimene läbi elab. See võib aidata teil säilitada perspektiivi, kui te nendega tegelete. Mõned levinumad depressiooni sümptomid on järgmised: kurbuse või lootusetuse tunne, samuti äkiline viha ja ärrituvus; väsimus ja keskendumisraskused; huvi kaotus asjade vastu, mida nad tavaliselt naudivad; unehäired või liiga palju magamist; tähelepanuta jäetud hügieen või välimus; söögiisu muutused, mis võivad põhjustada kaalutõusu või -langust.
2
Väljendage oma muret armastaval ja toetaval viisil. Te ei pea teesklema, et teie kallimal läheb hästi, eriti kui tal see ilmselgelt pole. Andke neile teada, et näete, et neil on raske aeg ja olete nende jaoks olemas. Näiteks võite öelda: “Ma olen märganud, et olete viimasel ajal üsna masendunud. Tahtsin teile lihtsalt lubada. teadke, et te pole üksi.” Võite esitada ka selliseid küsimusi nagu: “Kas juhtus midagi, mis pani teid nii tundma?” või “Kas soovite rääkida oma enesetundest?” Vältige inimese depressiooni kohta hinnangute andmist. Näiteks ärge öelge: “On ilmselge, et olete depressioonis ja see on tõesti isekas, kuidas te oma vanematele nii palju stressi tekitate.” Selle asemel võiksite öelda: “Teie pere ja sõbrad armastavad teid väga ja me oleme teie jaoks olemas, ükskõik mida.”
3
Kohtle inimest nii, nagu käituksid, kui tal oleks mõni muu haigus. Mõelge, kuidas saaksite oma kallimat rahustada ja lohutada, kui tal oleks gripp. Seejärel kohelge neid sama armastuse, hoolitsuse ja kaastundega, nagu te teeksite neile toibumise ajal. Näiteks võite neile süüa valmistada ja aidata neil kodutöödes. Samuti võite neile kinnitada, et nad tunnevad end varsti paremini, ja võite isegi julgustada neid oma arstiga rääkima.
4
Küsige inimeselt, kuidas ta soovib, et te teda toetaksite. Mõnikord on parim, mida saate teha, lihtsalt anda oma kallimale teada, et olete kohal. Paluge neil öelda, mida konkreetselt saate nende heaks teha. Seejärel tehke kõik endast oleneva, et aidata neid viisil, mis on nende jaoks kõige olulisem. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tõesti tahaksin teid aidata nii, nagu saan. Mis on üks asi, mida te tõesti sooviksite, et keegi teie heaks praegu teeks?” Pole hullu, kui kallim ei suuda kohe midagi välja mõelda. Andke neile teada, et pakkumine kehtib, ja tuletage neile meelde, et olete iga kord abiks, kui nendega räägite. Kui nad ütlevad, et tahaksid üksi jääda, küsige neilt, kas see sobib, kui istud nendega vaikselt.
5
Kutsu oma kallim endaga asju ajama. Kuigi depressioon võib tekitada teie lähedase soovi nädalateks järjest oma tuppa peitu pugeda, on siiski oluline, et te hoiaksite temaga ühendust ja kutsuksite teda regulaarselt endaga lõbusateks ja meeliülendavateks tegevusteks. Näiteks võite paluda neil minna teiega oma lemmikrestorani õhtust sööma, kontserti vaatama või isegi lihtsalt jalutama. Depressioon põhjustab sageli inimestel end oma sõpradest ja lähedastest isolatsiooni. Isegi kui nad teid eemale tõrjuvad, võib neil olla raskusi tõeliselt üksikuna tundmisega, nii et nende endaga koos aega veetma kutsumine võib aidata neil meeles pidada, et nad on armastatud. Vältige midagi sellist nagu: “Peate lihtsalt välja saama. maja, et end paremini tunda.” Selle asemel öelge midagi sellist: “Ma igatsen väga teiega aega veeta. Kas me saame täna pärastlõunal koos tassi kohvi juua?” Ärge imestage, kui nad ütlevad ei või tühistavad viimasel minutil. Püüdke siiski mitte end heidutada, vaid kutsuge neid asjadele, kuni nad ütlevad jah.
6
Tuletage rääkides inimesele meelde, mis teile tema juures meeldib. Kui kellelgi on depressioon, on tal raske end hästi tunda. See omakorda muudab neil raskeks tunda, et teised neid tõesti armastavad. Selle vastu võitlemiseks kasutage iga võimalust, et öelda oma kallimale, kui palju ta teile tähendab, ja täpsustage, milliseid tema omadusi ja omadusi te kõige rohkem armastate. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Sa oled nii minu jaoks eriline. Keegi ei mõista mu huumorimeelt nagu sina ja ma ei tea, mida ma teeksin, kui mul poleks sind läheduses.”Kui nad küsivad, kuidas teil läheb, võiksite öelda midagi sellist , “Mulle väga meeldib, et olete nii kaastundlik isegi siis, kui te ei tunne end hästi.” Kui nad hakkavad negatiivselt iseendast rääkima, proovige öelda midagi sarnast: “Mulle on tõesti valus kuulda, et sa ei näe ennast nii, nagu mina sind näen. Sa oskad nii suurepäraselt teistel inimestel end hästi tunda ja ma soovin, et saaksin seda sinu heaks praegu teha.”
7
Ärge vähendage nende kogemusi. Mõnikord võivad heatahtlikud julgustavad sõnad masenduses inimese enesetunnet veelgi hullemaks muuta, eriti kui üritate tema üleelatut maha teha. Ära ütle oma kallimale, et tema probleem pole nii suur või et kõik on tema peas. Selle asemel proovige nendega ühendust luua, et mõista, kuidas nad end tunnevad. Näiteks selle asemel, et öelda: “Sul on nii palju, mille eest tänulik olla”, võite öelda: “Ma ei ole seda läbi elanud, nii et ma ei saa seda teha. kujutage ette, mis tunne see on. Kas soovite sellest rääkida?” Selle asemel, et öelda: “Kõik läbivad raskeid aegu” või “Peate lihtsalt sellest välja rabelema”, võite öelda: “See peab olema tõeliselt masendav, et nende tunnetega võitlema. Ma olen sinu jaoks siin.”
8
Soovitage oma lähedasel oma arstiga rääkida. Depressiooni ravi nõuab sageli meditsiinitöötaja abi. Mõte kellegagi rääkida võib aga olla hirmutav. Teie lähedane võib tõenäolisemalt järgida, kui soovitate tal rutiinseks läbivaatuseks rääkida oma esmatasandi arstiabi osutajaga. Seejärel, kui nende arst paneb neile depressiooni ametliku diagnoosi, võib neil olla lihtsam terapeudilt või nõustajalt täiendavat abi otsida. Võite öelda midagi sellist: “Kas olete mõelnud, et mõni meditsiiniline probleem võib põhjustada kas tunnete end nii? Võib-olla peaksite rääkima oma arstiga, kuidas te end viimasel ajal tunnete.” Võite ka öelda: “Mul on olnud paar sõpra, kes on võidelnud depressiooniga ja teie sümptomid kõlavad väga sarnaselt. sa käisid hiljuti kontrollis?”Kahjuks ei saa te kedagi sundida abi otsima, kui ta pole selleks valmis, nii et kui nad ütlevad ei, jätke see teema mõneks ajaks kõrvale. Kui aga nende sümptomid süvenevad või ei parane, peate võib-olla uuesti kutsuma neid uuesti oma arstiga rääkima.
9
Aidake neil koostada nimekiri oma sümptomitest või küsimustest, mis neil on. Enne kui teie kallim oma arsti juurde läheb, on hea mõte, kui ta paneks kirja mõned asjad, millega ta on tegelenud, nagu ärrituvus, huvi kaotus oma hobide ja sõprade vastu või öised unehäired. Aidake neil need asjad üles kirjutada, samuti kõik küsimused, mida nad soovivad oma arstilt küsida selle kohta, mida nad kavatsevad või võimalikud ravivõimalused. See võib aidata neil kohtumisel õigel teel hoida. Proovige öelda midagi sellist: “Kas on midagi, mille pärast olete tõesti mures ja mille pärast soovite meeles pidada, et arstilt küsida? Võiksin selle teile kirja panna.” Kui nad on avatud Kui soovite oma depressioonist rääkida, lugege neile sümptomite loendit ja paluge neil kirjeldada mõnda neist, millega nad on tegelenud. Näiteks võite kasutada loendit aadressil https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf.
10
Pakkuge neile abi arsti leidmisel ja viige nad esimesele vastuvõtule. Lihtsad igapäevased ülesanded võivad depressiooni korral olla üle jõu käivad. Midagi täiendavat, nagu erinevatele arstidele helistamine või kindlustuspaberite käsitlemine, võib tunduda ületamatu. Andke oma kallimale teada, et aitate tal soovi korral protsessis navigeerida, ja pakkuge, et lähete koos temaga esimesele vastuvõtule. Näiteks võite koostada nimekirja piirkonna arstidest ja seejärel küsida, kas nad Soovin, et helistaksite mõnele inimesele. Proovige öelda midagi sellist: “Mida ma saan teha, et see teie jaoks lihtsamaks teha? Kas soovite, et ma otsiksin selle piirkonna arstid üles?” või “Kas see aitaks, kui ma helistaksin ja leppiksin kohtumise kokku?”
11
Ärge oodake, et ravi probleemi kohe lahendab. Isegi kui saate oma lähedase arsti juurde saata, on oluline olla oma ootuste suhtes realistlik. Depressioonile ei saa üleöö ravida. Võib esineda probleeme, millega tuleb tegeleda, või keemiline tasakaalutus, mida tuleb ravida. Ka teie lähedane võib heituda, kui ta ei näe ravi tulemusi nii kiiresti, kui sooviks. Andke neile siiski teada, et olete nende jaoks endiselt olemas, ja julgustage neid ravi jätkama.
12
Helistage kiirabi, kui teie lähedane ähvardab endale haiget teha. Kahjuks võib depressioon sageli käia käsikäes enesevigastamise ja enesetapumõtete või tegudega. Kui teie lähedane räägib endale haiget tegemisest või kui ta hakkab ootamatult oma asju korda ajama, hakkab surma pärast muretsema või ennasthävitavalt käituma, pöörduge hädaabiteenistuse või teie piirkonna kriisikeskuse poole. Kui see on võimalik. , ärge jätke oma kallimat üksi, kui arvate, et ta on enesetapumeelne.
13
Olge aus, kui teie kallim teeb teile haiget või veab teid alt. Ärge lubage oma kallimal kasutada oma depressiooni ettekäändena, et teid halvasti kohelda. Tegelikult on teie mõlema jaoks tervislikum, kui räägite ja annate neile teada, kui nad piiri ületavad, sest see hoiab teie kahe vahel pahameele teket. Kui räägite nendega, olge lahke, kuid samas ka kindel ja otsekohene. Näiteks kui teie kallim karjub teie peale ja hüüab teid, kui proovite teda aidata, võite öelda midagi sellist: „Ma tean, et sa Ma tegelen depressiooniga ja see paneb sind tahtma inimesi eemale tõrjuda. Ma saan sellest aru, aga ikkagi ei sobi, et sa minuga niimoodi räägid.”
14
Võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Teise haige eest hoolitsemine võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav, eriti kui olete peamine hooldaja. Siiski ei saa te oma lähedast julgustada ega toetada, kui olete läbi põlenud, stressis ja kurnatud, seega leidke iga päev veidi aega oma soovide ja vajadustega tegelemiseks. Näiteks kui teil on mõni hobi, mille leiate. Lõõgastumiseks, nagu ristsõnade lahendamine või mediteerimine, proovige selleks võimalikult sageli aega varuda. Samuti peaksite pöörama tähelepanu oma toitumis- ja treeningvajadustele. Lisaks sellele, et aitate teil end paremini tunda, olete ka oma kallimale parem eeskuju.
15
Pidage meeles, et te ei saa oma lähedase depressiooni parandada. Sa ei ole oma lähedase depressioonis süüdi ja sa ei saa sellest üksi välja ravida, hoolimata sellest, kui väga sa teda armastad. Saate neid toetada ja julgustada, kuid taastumine nõuab, et nad seda sooviksid ja selle nimel töötaksid ning nad võivad vajada meditsiinilist sekkumist. Selle meelespidamine võib teid aidata, kui teil on probleeme vastutustundega või kui olete ülekoormatud. sest proovite nende eest ise hoolt kanda.
16
Ärge varjake oma lähedase depressiooni sümptomeid. Kui sa räägid teistega, siis ära valeta oma kallimale, vabanda tema käitumist ega püüa varjata tõsiasja, et ta on depressioonis. See võib mitte ainult tekitada teile lisastressi, vaid isegi raskendada teie lähedasel abi otsimist. Näiteks kui teie kallim jätab perekonna õhtusöögi viimasel minutil ära, hoidke vastu soovist öelda midagi sellist, “Oh, midagi juhtus tööl ja Chris ei saa siin olla.” Selle asemel proovige öelda midagi sellist: “Jah, Chrisil on praegu raske aeg ja ma arvan, et seda oli lihtsalt palju. Loodetavasti on ta järgmine kord siin.”
17
Rääkige nõustajaga, kui teie enda emotsioonid hakkavad teid valdama. Kui hooldate kedagi, kellel on depressioon või mõni muu haigus, on normaalne võidelda hirmu, süütunde, kurbuse, abituse või isegi vihaga. Kui aga nende tunnetega on raske toime tulla, pöörduge nõustaja poole, kes aitab teil õppida nendega tervislikult toime tulema. Näiteks võib nõustaja soovitada tugiteenuseid depressiooniga lähedastele või nad võivad soovitada tugiteenuseid. aitab teil oma piire ümber hinnata, et tagada teie vajaduste täitmine.