Enda ja teiste eest rääkimine ei tule iseenesest. Kõige sagedamini tuleb sellega tööd teha ja oskusi aja jooksul lihvida. Te ei pruugi tunda end mugavalt oma häält kasutades, kuid see on üks teie põhiõigusi. Õnneks tunned end enda ja teiste eest seistes vabamalt. Õppides oma enesekehtestamise suurendamist, kellegi teise eest rääkimist ja oma enesehinnangu kallal töötamist, saate lõpuks rääkimiseks vajaliku julguse.
1
Lõpetage süütunne. Enda eest rääkimine võib põhjustada teie mugavustsoonist väljumise. Sa võid end nii tehes kiuslikuna tunda, sest sa ei taha kellegi tundeid riivata. Kui aga hoolitsete oma heaolu eest, austades samal ajal teisi, on teil täielik õigus oma vajaduste eest hoolitseda. Kui ütlete kellelegi “ei”, siis ärge keskenduge sellele, millele ütlesite ei , kuid mõelge selle asemel sellele, millele ütlesite jah. Näiteks kui keeldusite oma sõbral autot laenamast, kuna ta on töö leidmiseks liiga laisk, siis ärge mõelge sellele, kui süüdi te ei ütlemise pärast tunnete. Pigem mõelge sellest, kuidas aitate oma sõpra, mitte ainult ei anna talle midagi, ja kuidas austate oma rasket tööd sellega, et ei ohverda oma sõidukit kellegi teise jaoks.
2
Harjutage enesekehtestamist. Kehtestamise kunst ei seisne ainult verbaalses suhtluses, vaid ka mitteverbaalses suhtluses. Saate harjutada, kuidas kavatsete üksi olles enesekindel olla. Harjutamiseks aja võtmine võib aidata teil saavutada selle kasutuselevõtuks vajaliku enesekindluse. Näiteks harjutage sirgelt seismist, kellelegi silma vaatamist ning selgete ja otseste emotsioonide näitamist. Rääkige ka pingevaba ja siira häälega ning harjutage kõhklemata rääkimist.
3
Tundke end jõuliste pooside abil enesekindlalt. Enesekehtestamise suurendamiseks saate harjutada ka oma kehakeele oskusi. On mõned positsioonid, mida nimetatakse jõupoosideks, mis annavad rääkimisel enesekindlust ja autoriteeti. Veelgi enam, nende pooside harjutamine ei mõjuta ainult seda, kuidas teised teid näevad, vaid tegelikult muudavad ka teie suhtumist iseendasse. Harjutage oma jõulist poosi peeglisse vaadates, enne kui sisenete olukorda, kus peate võib-olla rääkima. Seisa nagu superkangelane, jalad laialt ja kindlalt istutatud ning rusikad puusas. Tõstke lõug üles ja suunake oma sisemine jõud. Näete loomulikult enesekindlam ja tunnete end ka nii. Veel üks jõuline poos seisneb selles, et istute nii, et üks jalg on juhuslikult teise kohal ja käed moodustavad V-kuju, käed toetuvad kuklale. Proovige neid poose iga päev mõni minut ja vaadake, kas tunnete oma enesekindluses erinevust.
4
Vältige võitlusliku keelekasutust. Saate olla enesekindel, ilma vaidlustamata. Peaasi on kasutada õiget keelt. Saate oma seisukoha tõhusalt selgeks teha, ilma et oleksite agressiivne, mis suurendab teie tõenäosust, et teid võetakse tõsiselt. Selle asemel, et kedagi süüdistada, öeldes: “Te teete alati nii” või “Te peate selle tegemise lõpetama”, kasutage Näiteks alustage sõnadega “Ma tunnen end ärritununa, kui” või “Ma arvan, et saame…” Kui keskendute teile, ei pruugi inimene, kellega räägite, tunda end rünnatuna.
5
Alustage vähem stressirohketest olukordadest. Sa ei taha end esimest korda tugevas stressiolukorras kehtestada. Selle asemel kasutage oma uusi oskusi esialgu tagasihoidlikus olukorras. See võib aidata teil suurendada oma enesekindlust ja aidata teil enda eest seista. Näiteks rakendage oma enesekehtestamist oma sõpradele või lähedastele väikestes tingimustes, enne kui asute millegi suure poole. Öelge oma sõpradele „ei”, kui te ei saa nende lapsi vaadata, või andke partnerile teada, et te ei soovi peole minna. Harjutage end enne, kui asute mõnele suuremale probleemile, näiteks töökohal projektist keelduma.
6
Märkige vastuvõetamatu käitumine. Kui olete tunnistajaks, kui keegi räägib kellegi teise kohta negatiivselt, tooge välja, mida ta teeb. Ära ründa neid; lihtsalt ütle neile tagasi, mida nad ütlesid. Te ei tee muud, kui lasete neil kuulda, mida nad ütlesid, mis võib muuta nad teadlikuks sellest, mida nad tegid konfrontatsioonivabalt. Näiteks võite öelda: “Selle põhjal, mida ma kuulen, ütlete te, et see inimene ei vääri siin töötamist. Kas see on õige? Korrates seda, mida nad neile tagasi ütlevad, annate neile teada, et olete kuulnud. mida nad ütlesid mitteagressiivsel viisil ja et te ei lase nende negatiivsetel arvamustel endast mööda minna.
7
Mõistke, et vaikust tõlgendatakse sageli aktsepteerimisena. Kedagi, keda tunnete, solvavad teid ümbritsevad inimesed ja te ei pea seda sobivaks. Kui aga istud vaikides, oled põhimõtteliselt öelduga nõus. Võite keelduda, kuna te ei soovi vaidlust alustada, kuid teie arvamuste puudumist peetakse tõenäoliselt öeldu heakskiitmiseks. Võtke julgelt sõna, küsides endalt, kas soovite, et keegi lubaks seda, mida öeldakse. sinu kohta öelda. Kui ei, siis peaksite midagi ütlema.
8
Planeerige parim tegevussuund. Ettevalmistus on enesekindluse ja julguse võti. Relvadeta ja ilma plaanita lahingusse minek ei pane teid mitte ainult endas kahtlema, vaid võib muuta teie rünnaku nõrgaks. Minge sellesse arutelusse hästi läbimõeldud tegevuskavaga ja suurendate oma võimalusi olla tõhus. Lisage öeldu või tehtu kohta, mis teie arvates on solvav, näiteid selle kohta, millal ebaõiglus aset leidis ja miks rünnatav ei vääri seda. Samuti võite arutada, mida kavatsete teha, kui rünnakud ei lõpe.
9
Pidage meeles oma väärtusi. Kui kahtlete oma enesekindluses kõnelemise suhtes, pidage meeles, mida te kalliks peate. Kui te ei ole rahul sellega, mida kellelegi, kellest hoolite, öeldakse või kuidas teda koheldakse, mõelge oma väärtustele. Kui te ei suuda endaga elada, kui te vahele ei astu, siis peaksite seda tegema. Pidage meeles ka oma iseloomu, kui otsustate selle inimese eest sõna võtta. Ärge reageerige viisil, mis ei paneks teid enda üle uhkust tundma. Rääkige rahuliku ja ratsionaalse häälega ning keelduge laskmast asjadel eskaleeruda. See võib olla keeruline, kuid suudate oma mõtte selgeks teha, ilma solvangute ja halva käitumise ees kummardamata.
10
Suurendage oma vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu. Enesekindluse suurendamine võimaldab teil koguda rohkem jõudu ja julgust, et aidata teil enda või teiste eest rääkida. Mida enesekindlamaks muutute, seda tõenäolisemalt suudate võtta riske, et parandada oma avalikku esinemist või teil on lihtsalt enesekindlus ja enesehinnang, mida vajate enda või teiste eest kõnelemiseks. Enesekindluse hea aluse loomine suurendab ka teie enesetõhusust. Mida rohkem te endasse usute, seda võimsamaks muutute, eriti teiste või enda eest rääkimisel. Teie suurenenud enesekindlus võib aidata motiveerida teid saavutama oma isiklikke eesmärke või väljakutseid ka muudes eluvaldkondades.
11
Eemaldage negatiivsed mõtted. Oma sisemist dialoogi ümber kujundades saate treenida mõtlema positiivsemal ja meeliülendavamal viisil. Paljud inimesed saavad seda praktikaga iseseisvalt teha, samas kui teised võivad vajada nõustaja või terapeudi täiendavat juhendamist. Mõtete ümberkujundamine aitab teil eemaldada negatiivsed ja pessimistlikud mõtted, mis muidu takistaksid teil esinemiseks vajalikku enesekindlust ja julgust. Proovige lisada igapäevaseid positiivseid kinnitusi. Asendage oma negatiivne mõtlemine positiivsete kinnituste ja enesest rääkimisega. See mitte ainult ei paranda teie üldist heaolu, vaid parandab ka oma enesetõhusust ja enesekindlust. Nii et iga negatiivse mõtte puhul asendage see kahe positiivse mõttega enda kohta ja uskuge sellesse, samal ajal kui räägite sellest endale valjusti.
12
Liituge grupiga, mis aitab avalikku esinemist. Kindlasti pole te ainuke, kes kõhkleb, kas rääkida. On tavaline, et kardate enda eest rääkida, kas ühele inimesele või rahvahulga ees, ja liitumine rühmaga, mis aitab teil sellest takistusest üle saada, võib olla tõhus. Saate õppida näpunäiteid oma ärevuse kontrolli all hoidmiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Otsige võrgust teie lähedal asuvaid rühmi. Üks populaarne avaliku esinemise rühm on Toastmasters. Kui te ei leia seda oma piirkonnas, võite isegi liituda grupiga, mis kohtub ainult veebis.
13
Otsustage, milline inimene soovite olla. Kas soovite, et teid tuntakse selle poolest, et kasutate oma häält teile olulistes küsimustes? Kas soovite, et teid mäletataks selle eest, et rääkisite isegi siis, kui see oli raske? Sa saad. Astudes samme selleks, et olla inimene, kelleks tahad saada, saad julgust sõna võtta. Koostage nimekiri omadustest ja väärtustest, mille järgi soovite, et teid mäletataks. Võite lisada selliseid asju nagu “juht”, “kindel” ja “optimistlik”. Kui tunnete end rääkimise suhtes ebakindlalt, vaadake see nimekiri üle ja küsige endalt, kas teie tegevused on kooskõlas teie eesmärkidega.
14
Mõista, et sa väärid oma häält. Võib-olla ei taha te sõna võtta, sest te ei taha mõnda sulge sasima. Sulle võib tunduda, et kõigi teiste vajadused on sinu omadest olulisemad. Võlgnete endale teadmise, et see pole tõsi. Teil on samad õigused kui kõigil teistel ja väärite oma tunnetest teistele teada andmist. Kui tunnete end heitunult või enesekindluses, öelge endale, kui väärt olete. Oled tark, võimekas ja julge. Sa suudad seda. Ja kui sa ärritad teisi, sest tahad, et sind ära kuulataks, siis on see nende, mitte sinu probleem.
15
Töötage terapeudiga. Kui teil on teiste ees rääkides halb enesehinnang või ärevus, võib teil olla raskusi omaette sõnavõtu julgusega. Professionaalne vaimse tervise terapeut saab teiega koostööd teha, et tõsta teie enesekindlust või toime tulla sotsiaalse ärevusega. Küsige oma perearstilt saatekirja oma piirkonna terapeudi juurde.