Introverts olemine näiliselt ekstravertses maailmas võib olla kurnav, eriti stressirohketes olukordades. Kui olete introvert, kes on stressist kinni jäänud, ei pruugi te teada, kuidas sellega toime tulla. Kui olukord muutub raskeks, kogunevad ekstravertid tõenäoliselt teistega vaimse ja emotsionaalse toe saamiseks. Kuna aga kipud laadimiseks üksi aega veetma, võid avastada, et teistelt abi/nõu küsimine või tuulutus lisab stressi veelgi. Kaitstes oma isiklikku ruumi ja nõudes väga vajalikku üksiolekuaega, tegeledes rahustavate tegevustega ja muutes oma elu stressi minimeerimiseks, saate introverdina stressiga tõhusamalt toime tulla.
1
Võtke aega asjade sisemiseks töötlemiseks. Introverdid võivad rühmategevuste, näiteks koosolekute ja rühmatöö tõttu kergesti ülekoormatud ja stressis olla. Seetõttu on oluline, et tunneksite selle vajaduse endas ära ja pühendaksite enda jaoks palju aega. Kui olete olukorras, kus tunnete survet grupis panustamiseks, siis küsige ruumi. Proovige öelda midagi sellist: “Sellel koosolekul on palju suurepäraseid ideid. Ma mõtlen need veidi üksi ja annan oma panuse päeva lõpus.” ja pärast rühmategevust, et lubada endal dekompressioon.
2
Ole enesekindel. Kui teid ümbritsevad inimesed, peate stressi ja ülekoormamise maandamiseks sõna võtma. Mõned introvertid võivad olla seotud teie ainulaadsete vajadustega. Kuid mitte kõik, kaasa arvatud introverdid ja ekstraverdid, ei mõista, kuidas te kõige paremini töötate. Sellepärast peate neile sellest rääkima. Kui vanem, töökaaslane või sõber paneb teid üle jõu või muudab teie stressi hullemaks, öelge: “Ma pean praegu tõesti üksi olema, et saaksin mõelda” või “Ma oleksin tänulik, kui te andis mulle aega oma mõtete kogumiseks.â€
3
Leidke koht, kus tunnete end turvaliselt ja rahulikult. On hea, kui teil on käputäis kohti, kuhu saate kiiresti minna. Näiteks võite tööl minna õue, vannituppa või tühja kontorisse. Kui hakkate tundma stressi, eemalduge oma tavapärasest keskkonnast ja seal viibivatest inimestest, kes võivad teie stressi soodustada. Kui olete tööl või koolis, minge tühja kontorisse või klassiruumi, ühendage kõrvaklapid ja tehke mõned sügava hingamise harjutused. Kui olete kodus, võib teie varjupaik olla teie voodis või koeraga diivanil. Naaske sellesse kohta mõneks ajaks ja laadige end uuesti.
4
Ühendage telefonist või Internetist lahti. Tehnikaajastul on kõik ööpäevaringselt ühendatud. Kui see meilide, rakenduste märguannete ja sotsiaalmeedia sõbrakutsete pidev ühendamine aitab kaasa teie stressile, tehke sellest mõneks tunniks või mõneks päevaks paus. Tehnoloogiast lahtiühendamisel on palju eeliseid. Nende eeliste hulka kuulub parem uni, hetkes rohkem kohalolek, valusümptomite vähendamine, tootlikkuse suurendamine ning mälu säilimise ja meeleolu parandamine. Kui te pole kunagi varem vooluvõrgust lahti võtnud, siis lihtsalt vali selleks terve päev või paar tundi. Oletame, et alustate laupäeval kell 20.00 ja eemaldate voolu kuni pühapäeva kell 20.00. Andke sõpradele ja perele ette teada, mida teete, et nad ei muretseks, kui te kõnedele või sõnumitele ei vasta.
5
Jalutage looduses. Vabanege ainult oma mõtetest, põgenedes loodusmaailma. Õues viibimine võib pakkuda väga vajalikku tervenemist ja vaikust üle-stimulatsioonist, mida tänapäeva maailmas võite saada. Mine matkama. Istuge järve lähedal. Viige oma koer naabruskonnas värske õhu kätte jalutama. Uuringud näitavad, et looduses viibimine muudab teie tuju oluliselt paremaks. Uuringud on näidanud, et depressioonis, stressis või ärevuses olevad inimesed muutuvad pärast regulaarset looduskeskkonnas viibimist rahulikuks ja tasakaaluks. Nii et maksimeerige neid eeliseid, planeerides iganädalase looduspuhkuse, et tõrjuda stressi enne, kui see kontrolli alt väljub.
6
Minge üksi puhkusele. Kas kannatate kroonilise stressi all ja võiksite tõesti puhkamiseks ja noorendamiseks kasutada pikemat perioodi? Hankige R&R omapäi reisides. Kui teile meeldib käia uutes kohtades ja kogeda uusi keskkondi, tunnete end tõenäoliselt sellest kõigest eemale jäädes ja üksinda seikledes end värskendatuna. Broneerige lend kaugesse sihtkohta, kuhu olete alati tahtnud minna, kuid ei tahtnud sest sõbrad või perekond ei olnud huvitatud. Või pange oma sõiduk gaasi tankima ja minge teereisile, et näha erinevaid olulisi vaatamisväärsusi. Üksi reisides järgige kindlasti ohutuid tavasid, näiteks ärge seiklege öösel hotellist liiga kaugele, ärge paljastage oma sularaha ja kuulake oma sisetunnet, kui keegi tekitab sinus ebamugavust. Miljonid inimesed reisivad igal aastal üksi mööda maailma, kui sa saad!
7
Harjutage sügavat hingamist. Sügav hingamine on lihtsalt teostatav lõõgastustehnika, mis neutraliseerib keha stressireaktsiooni. Hingamisi kontrollides tasakaalustate loomulikult stressi või ärevuse tundeid ja tunnete end rahulikumana. Proovige sügavale hingamisele lähenemist 4-7-8. Selle meetodi harjutamiseks istuge mugavalt vaikses ruumis. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, pannes tähele, et käsi kõhul tõuseb. Käsi rinnal peaks jääma suhteliselt liikumatuks. Hoidke hinge kinni 7 korda ja seejärel hingake 8 korda välja. Kõhul olev käsi peaks aeglaselt koos kõhuga tühjenema. Parimate tulemuste saavutamiseks korrake kogu protsessi mitu korda.
8
Probleemide lahendamine päeviku pidamise harjutustega. Päeviku pidamine võib olla uskumatult rahuldust pakkuv tegevus, mida lisada oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini. See pakub laia valikut vaimse tervise eeliseid, sealhulgas aitab teil paremini mõista oma mõtteid ja tundeid ning annab teile väljundi probleemide tuvastamiseks ja lahenduste leidmiseks. Mõned introvertid ei pruugi nii suure tõenäosusega sõpradelt või pereliikmetelt nõu küsida, seega toimib päevik isikliku usaldusaluse ja kõlapinnana. Haara märkmik ja pliiats ning alusta oma pettumuste lehel väljaelamisega. Kui olete enamiku oma muredest lahti laadinud, minge tagasi ja lugege kirjutatu üle. Kas näete probleeme korduvate probleemide või mureallikate mustreid? Kui jah, siis leidke mõni minut ja kirjutage üles mõned viisid, kuidas saate neid probleeme edaspidi lahendada.
9
Kuulake rahustavat muusikat. Lõbus ja huvitav viis stressi leevendamiseks on mõne oma lemmikmuusika sisselülitamine. Muusika teeb emotsioonide ja füüsilise vormiga imesid. Uuringud näitavad, et teie arvates lõõgastava muusika valimine on lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav viis stressi maandamiseks.Uuringud näitavad, et teatud tüüpi muusika on lõõgastumisel eriti kasulik. Otsige keldi, indiaanlaste, india keelpille, trumme, flööte ja loodushääli, nagu vihm või äike, segatuna kerge jazzi või klassikalise muusikaga. Kuid ärge tundke end nende valikutega piiratuna; saate valida mis tahes lugusid, mis teile rahustavad.
10
Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon pakub pikaajalist kaitset stressi eest ja leevendab ka ägedat stressi. Selle tehnika harjutamiseks on erinevaid viise. Võite korrata mantrat või laulu, võite istuda täielikus vaikuses või kiirata positiivseid tundeid kellegi konkreetse või universumi kui terviku suhtes. Põhilise meditatsiooni harjutamiseks valige koht, kus saate vaikselt istuda ilma segajateta. 10-20 minutiks. Istuge põrandal padjale, jalad risti. Toeta käed reitele. Hingake mitu korda sügavalt puhastavalt sisse, läbi nina ja välja suu kaudu. Nüüd sulgege silmad või toetage neid ruumis, mis on umbes 10 jala kaugusel teist. Keskenduge oma hingamisele, kui hingate õrnalt sisse ja välja. Proovige oma meelt konkureerivatest mõtetest puhastada. Kui teie mõtted rändavad, vältige enda hinnanguid või kritiseerimist ja keskenduge lihtsalt oma hingamisele.
11
Puhka natuke. Piisav puhkus on vaimse tervise ja heaolu jaoks väga oluline. Kuid stressiga toimetulemisel on seda lihtsam öelda kui teha. Stress võib raskendada uinumist ja magamata jätmine võib stressi mõju halvendada. Eesmärk on igal õhtul 7–9 tundi sulgeda. Suurendage kvaliteetse une saamise võimalusi: minge magama ja ärkate iga päev ja öösel samal kellaajal; vältige uinakuid, mis on pikemad kui 20–30 minutit; lülitage elektroonikaseadmed mõni tund enne magamaminekut välja; vältige kofeiini tarbimist tundidel enne magamaminekut; muutke magamistoa keskkond mugavaks, vähendades temperatuuri ja tulede hämardamist
12
Seadke ja jõustage teistega isiklikud piirid. Kui avastate end regulaarselt teiste nõudmistele allumas, peate võib-olla õppima piiride seadmise kunsti. Piirid tulenevad tervislikust eluviisist ja vähendatud stressist ning on ka tervete suhete aluseks. Mõelge sellele, mida soovite ja kas teie eluolud vastavad sellele. Kuulake oma mõtteid oma suhete või töönõuete kohta. Kas tunnete, et teil on liiga palju vastutust? Kas leiate, et teised ei austa teie vajadust isikliku ruumi järele? Nüüd pane tähele oma tundeid. Kas tunnete pettumust? Vihane? Ignoreeriti? Kasutage seda teavet, et selgitada välja, millist tüüpi piirid peate määrama.Tuvastage oma piirangud. Tunnistage ümbritsevate inimeste tegevust ja käitumist, mis muudavad teid ebamugavaks või rabatuks. Suhtlege ja jõustage oma piire. Andke ümbritsevatele inimestele teada, kui nad rikuvad teie isiklikku ruumi või ületavad piire. Näiteks kui palusite oma vanematel teid enne külastust ette teavitada, pöörake sellele tähelepanu, kui nad ilmuvad ette teatamata. Öelge: “Ema? Isa? Mulle meeldib, kui te kõik külla tulete, aga mind aitaks, kui saaksite enne helistada, et mul oleks aega valmistuda. Kas saate seda minu eest teha?”
13
Valmistuge ette tegevusteks, mis teie energiat kurnavad. Kui peate osalema tegevuses või sündmuses, mis teid kurnab, järgige samme, et end vaimselt ja füüsiliselt ette valmistada. Kui teete seda, vähendate tõenäosust, et teil tekib pingelangus, ja loote paremad toimetulekumehhanismid keeruliste olukordade jaoks. Näiteks kui teid kutsutakse seltskondlikule koosviibimisele, küsige, kas mõni mõistev sõber võib teiega rahu hoidmiseks liituda. . Sündmusele eelnevatel päevadel tehke sügavaid hingamisharjutusi. Külastage asukohta eelnevalt, et end keskkonnas mugavalt tunda.
14
Harjutage tööülesannete ja isiklike majapidamistööde komplekteerimist. Introverdid võivad tunda stressi, kui nad peavad pidevalt erinevate ülesannete vahel edasi-tagasi vahetama. Võite kaotada keskendumise ja täieliku tootlikkuse taastamiseks kuluda palju aega. Selle probleemi minimeerimiseks pange sarnased ülesanded kokku, et te ei peaks uute nõudmistega kohanema. Näiteks kui nõud vajavad pesemist, post sorteerimist, arved tasumist ja vaip tolmuimejaga, pange paberitööd. ülesanded koos ja koristustööd koos. See võimaldab teil tõsta tootlikkust ja keskenduda käsilolevatele ülesannetele.