Kas olete põnevusest kõrval? Võib olla imeline, kui tunnete põnevust selle üle, mis teie elus juhtub, olgu selleks siis, et teie armuke kutsub teid suurele tantsule või saate tööle sellele tööle, kuhu olete hiljuti kandideerinud. Mis iganes on teid nii seganud, õppige mõningaid kasulikke asju, mida saate oma põnevuse juhtimiseks teha.
1
Lõbutsege oma meelte põnevusest kõrvale juhtimiseks. Sukelduge väljakutsuvasse videomängu. Viska oma koerale pall. Minge oma noorema(te) õe(te)ga rattamatkale. Vaadake tervet hulka naljakaid YouTube’i videoid. Jälgige seda uut saadet Netflixis. Lihtsalt lõbutsege vanamoodsalt. Põnevuse suunamine positiivseks ja lõbusaks käitumiseks võib teid tõhusalt rahustada ja juhtida tähelepanu kõrvale sellest, mis teid kõik on ajanud. Need, kellel pole sageli lõbus, kogevad tõenäolisemalt kuritegevust. , rasvumine ja loovuse kaotus, väidavad teadlased. Isegi ajal, mil te ei otsi lihtsalt segajat, peaksite oma mänguaega võtma sama tõsiselt kui tööaega.
2
Olge kunstiline, et juhtida tähelepanu sellest, mis teid põnevat teeb. Tähelepanu hajutamiseks on palju erinevaid viise, nii tervena kui ka mitte. Põnevuse kasutamine loomingulistel eesmärkidel on produktiivne ja tervislik viis oma aega veeta. Teie võimalused loominguliseks tegutsemiseks on põhimõtteliselt lõputud. Sa võiksid minna keraamika klassi. Kirjutage lugu, luuletus või laul. Joonista. Osta karp värvipliiatseid ja omal valikul värvimisraamat. Värvige oma majast pilt. Haarake kaamera ja proovige teha huvitavaid kaadreid tavalistest majapidamistarvetest. Kunst võimaldab teil vabastada või suunata närvienergiat oma kehas. Mõnel inimesel on raske põnevust verbaalselt väljendada, kuid kunsti tegemine annab teile võimaluse neid tundeid füüsilisel kujul reprodutseerida.
3
Lõpetage mõned majapidamistööd. Kasutage võimalust käte määrimise ja liigutamisega hetkeks unustada, mis teid nii erutab. Minge koju ja koostage nimekiri majapidamistöödest, mis vajavad lõpetamist, ning alustage nendega. Riisuge lehti, niitke muru, peske autot, peske pesu, pühkige laeventilaatoritelt tolmu – hoidke end lihtsalt hõivatud ja liikuge, et et mitte sattuda uuesti põnevusse. Tööd ei ole tõenäoliselt teie tähelepanu segavate asjade nimekirjas kõrgel kohal. Nad ei ole nii lõbusad. Sellegipoolest on majapidamistööde eeliste kohta tehtud palju uuringuid. Uuringud on näidanud, et noorukitel, kes teevad teatud komplekti kodutöid, on suurem vastutustunne, tervem enesehinnang ja nad suudavad paremini toime tulla frustratsiooniga.
4
Muutke oma elevus nakkavaks vabatahtliku tegevusega. Kui meil on hea tuju, on meil jõud tõsta ümbritsevate inimeste tuju. Saate kasutada oma lisaenergiat kellegi teise elu positiivseks mõjutamiseks. Inimestel on kalduvus alateadlikult jäljendada ümbritsevate inimeste meeleolu. Seetõttu saate oma positiivset energiat jagada lugedes või meisterdades hooldekodu elanikega, haiglas viibivate patsientidega või mentorrühma lastega. Nad saavad kasu teie säravast meeleolust ja teil on positiivne meetod põnevuse vabastamiseks.
5
Andke endale maitse sellest, mis teid põnevat pakub. Mõnikord on parim viis lisaenergia vabastamiseks minna tegema seda, mis meid kõiki segab. Kui olete põnevil uuest töökohast või puhkusest, ei saa te aega kiirendada, nii et suur päev saabub kiiremini. Kuid on asju, mida saate teha. Näiteks kui olete põnevil uuel töökohal asumisest, saate ettevalmistusi tehes ise abi sellest põnevusest üle saada. Selle kohta lisateabe saamiseks saate positsiooni kohta veebist uurida. Võite ka poes käia, et oma uuele ametikohale sobivaid riideesemeid välja võtta. Kui tulevane puhkus paneb teid põnevust pakkuma, võite ka selleks valmistuda. Alusta reisiplaanide koostamist või erinevate tegevuste kaardistamist oma teekonnal. Asukoha kohta lisateabe saamiseks võite teha pealiskaudse Google’i otsingu. Samuti saate enne lahkumist koostada nimekirja asjadest, mida vajate.
6
Hingake sügavalt sisse, et aidata oma emotsioone rahustada. Sügav hingamine võib olla tõhus viis enda keskendumiseks ja rahustamiseks. See harjutus aitab teil esile kutsuda keha loomuliku lõõgastusreaktsiooni. Seda harjutust saate sooritada istudes, seistes või lamades. Alustage loomulikust hingamisest. Seejärel hingake 4 korda nina kaudu sügavalt sisse õhku. Hoidke hinge kinni umbes 2 korda. Seejärel vabastage õhk suust 4 korda. Korrake seda harjutust mitu minutit, et rahuneda. Samuti saate oma hingamistegevusele lisada mantra. Proovige hingates ikka ja jälle mõelda midagi sellist nagu “Ma olen rahu pilt”.
7
Mediteerige, et oma põnevust teadlikult kontrolli alla saada. Tähelepanelik meditatsioon võib aidata teil meelt rahustada ja ületada liigset põnevust. Võite arvata, et meditatsioon kõlab igavalt või et on võimatu kogu oma põnevusega paigal istuda. Algajatele võib mediteerimine olla veidi keeruline, kuid selle eelised on laialt levinud. Selle tegevuse harjutamine võib vähendada teie stressi, parandada keskendumisvõimet, parandada igapäevaste tegevuste tähelepanelikkust ja minimeerida vaimset vestlust, mis takistab teil produktiivsust. Istuge mugavalt toolil või padjal. Hingake aeglaselt ja sügavalt. Orienteerige end praegusele hetkele, keskendudes oma tähelepanu erinevatele aistingutele teid ümbritsevas keskkonnas. Hingamisel mõelge kuuldavatele helidele, kuidas teie keha end toolil tunneb või keskenduge ruumile teie ees olevale seinale. Kui teie tähelepanu hajub, suunake see lihtsalt oma fookuspunkti.
8
Kujutage end ette rahulikus või pingevabas olekus. Visualiseerimine nõuab, et keskenduksite oma tähelepanu lõõgastavale kohale, et tekitada rahu. Nagu paljude nende rahustavate tehnikate puhul, on ka visualiseerimise hea asi see, et selle eelised ei piirdu lõõgastumisega. See vaimne praktika võib samuti parandada teie motivatsioonitunnet, parandada füüsilist jõudlust, tõsta enesekindlust ja suunata teie aju edu saavutamiseks. Seda saab teha järgmiselt: istuge mugavalt vaikses ruumis. Hingake sügavalt sisse ja välja. Sule silmad ja mõtle rahustavale kohale. See võib olla tõeline koht või kujuteldav koht, nagu eksootiline rand või rahulik ojake. Aktiveerige oma meeli, et märgata teie rahuneva kohaga seotud lõhnu, maitseid, helisid ja füüsilist puudutust. Samuti saate kuulata juhendatud visualiseerimisharjutusi, kus kõlar juhatab teid läbi pildistamise sammude. YouTube’ist visualiseerimisharjutusi otsida või tervise või stressijuhtimise veebisaidilt alla laadida on üsna lihtne.
9
Treenige närvienergia põletamiseks ja enese rahustamiseks. Isegi rõõmus põnevus võib põhjustada vaimset ja füüsilist stressi. Füüsilise tegevusega tegelemine haarab nii vaimu kui keha, tekitades hiljem rahustava seisundi. Kui olete liiga elevil, võib treenimine aidata teil lisapõnevust maha põletada ja teid lõdvestada. Proovige minna umbes 20 minutiks jalutama või jooksma. See võib tunduda lühike aeg, kuid stressi leevendamiseks ei ole vaja palju treenida. Äärmusliku vaimse jutuga saate võidelda intensiivsemalt treenides, näiteks sportides, intensiivse intervalltreeninguga või jõuga. jooga.
10
Minge välja ja hingake värsket õhku, et oma vaatenurka muuta. Kui olete seest kinni keeratud, on teil raske meelt pöörata sellest, mis teid erutab. Tehke oma tegemistest paus ja minge loodusesse. Õues veedetud aeg teeb inimesed lihtsalt õnnelikumaks. Teadus näitab, et isegi lühikesed jalutuskäigud looduses võivad vähendada depressiivseid tundeid, parandada teie ellusuhtumist, parandada teie keha võimet haigustega tõrjuda ja keskenduda (mida võiksite kohe kindlasti kasutada). Võite minna üksi õue või kutsuda sõber veelgi paremaks tähelepanu hajutamiseks. Võite minna kahekesi parki jalutama või oma tagaaias palliga ringi visata.
11
Kuulake muusikat ja tantsige selle üle, mis teid põnevat teeb. Saate kuulata rahustavat muusikat, et leevendada oma põnevust mõne muu ülesande täitmisel. Või võite midagi lõbusat sisse lülitada ja jalule tõusta. Hüpake, plaksutage, karjuge või tantsige. Kui paned oma keha liikuma muusika saatel tantsides, tekivad treeninguga kaasnevad hea enesetunde endorfiinid. Kuid kasu on ka sellest, kui väsitate end füüsiliselt, et võidelda liigse põnevusega. Võib-olla pärast lõbusat tantsusessiooni võiksite teha väikese uinaku.