Lihtne on lasta oma elu mobiiltelefonil kulutada. Inimesed kasutavad tänapäeval oma telefone peaaegu kõige jaoks, mistõttu võib tekkida tunne, nagu oleksite tehnoloogiaga seotud. Telefoni kasutamise vähendamiseks on palju võimalusi. Abiks võib olla telefoni teatud tundideks kõrvale jätmine ja telefoni kasutamise piiramine näiteks äratuskella jaoks. Kui teil on lapsi või teismelisi, määrake selged reeglid selle kohta, millal ja kuidas nad saavad oma telefone kasutada. Kui olete andmete pärast mures, saate oma mobiiltelefoni kasutamisel teha mitmesuguseid väikeseid muudatusi.
1
Jälgige, kui sageli oma telefoni kasutate. Esimene samm mobiiltelefoni vähendamiseks on olla enda vastu aus selle kohta, kui palju aega oma telefoniga veedate. Kui saate aru, kui sageli telefoni kasutate, saate otsustada, kui palju soovite kärpida. Saate jälgida oma mobiiltelefoni kasutamist, jälgides oma aega käsitsi väikeses märkmikus. Telefoni kasutamise jälgimiseks saate kasutada ka telefonirakendust. Telefoni kasutamise jälgimiseks saab kasutada selliseid rakendusi nagu QualityTime ja Moment. Nad annavad teile teada, kui palju aega te igal päeval oma mobiiltelefoni kasutasite. Kui olete aru saanud, kui palju te oma telefoni kasutate, otsustage, kui palju soovite kärpida. Oletame näiteks, et kasutate telefoni kolm tundi päevas ja soovite selle poole võrra vähendada. Lähipäevil võite püüdlema vaid 90 minuti telefonikasutuse poole.
2
Lülitage märguanded välja. Paljud telefonirakendused on varustatud märguannetega, mis võivad ahvatleda teid telefoni vahele eksima. Näiteks võite saada märguande iga kord, kui keegi teiega Facebookis suhtleb või mõni teie säuts meeldib. See paneb teid neid veebisaite kontrollima, mis võib põhjustada mõttetu sirvimise. Enamik uusi rakendusi küsib teilt, kas soovite lubada märguandeid nende esmakordsel installimisel. Peaksite saama harjumuseks öelda “ei”. Lülitage olemasolevates rakendustes märguanded välja. Facebooki kontrollimist on lihtsam vältida, kui te ei saa teadet, et teie postkastis on uus sõnum.
3
Kasutage oma telefonis tõelist äratuskella. Paljud inimesed kasutavad oma telefone äratuskellana. See võib viia teid hommikul esimese asjana oma Facebooki, e-posti ja muude veebisaitide kontrollimiseni. Selle kiusatuse vähendamiseks valige tegelik äratuskella kasutamine. Nii ei ole teie telefon hommikul esimene asi, mille järele sirutate. Töötage selle nimel, et telefon magamistoast täielikult eemaldada. Nii saate oma kodus telefonivaba ruumi. See võib aidata ka teie und, kuna mobiiltelefonide ekraanide valgus võib teie unetsüklit häirida.
4
Blokeeri sõnumitele vastamise aeg. Fakt on see, et telefonid on vajalikud. Te ei saa mobiiltelefoni kasutamist täielikult lõpetada, eriti kui usaldate seda oma töös. Proovige planeerida aega selliste asjade nagu meilide ja tekstisõnumite tagastamiseks. Nii ei ole teid terve päeva oma mobiiltelefoniga ühendatud ja välja lülitatud ning tagate ka sõnumite õigeaegse tagastamise. Oluline on leida teile sobiv aeg. Vaadake oma ajakavas lünki, kus teil on vaba aega või tööaega. Näiteks võite igal hommikul pärast hommikusööki varuda tund aega telefoni sõnumite tagastamiseks.
5
Lülitage telefon iga päev teatud kellaaegadel välja. On oluline, et teil oleks aega, kui telefon on täielikult välja lülitatud. Kui telefon on sealsamas, võib olla vä