Kas teil on jõululaupäeval raske magama jääda? Noh, te pole üksi, öösel on raske magama jääda, sest põnevus ja innukus kogunevad. Jõuluvana tuleb ja te ei suuda taluda, kui kaua aega kulub. Siin on mõned soovitused, mis võivad aidata teil põnevusest üle saada ja enne suurt päeva väga vajalikku und saada.
1
Ärka jõululaupäeva hommikul tavapärasest varem. Seda tehes väsinute rohkem, kui soovite samal päeval hiljem magama minna. Ööl enne jõululaupäeva olge ärkvel nii kaua kui võimalik. Seadke äratus varajaseks ajaks, näiteks kell 6 hommikul. Ärgates oled väga väsinud ja tahad uuesti magama minna, kuid pane sellele soovile vastu. Kui peate samal päeval hiljem magama jääma, jääte kergemini magama, sest olete kurnatud. Kui kasutate telefoni äratusena, muutke see helile, mida vihkate, nii et soovite voodist tõusta. Asetage äratus üle toa, nii et peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma. Voodist tõustes olete kogu päeva “ärkvel”. Kui teie magamistoas on kalender, keerake see tagasi teisele kuule ja teesklege, et see kuu on öösel. Koostage esitusloend lugudest, mida teile sel ajal kuulata meeldis, et tunne veelgi paremini jäädvustada.
2
Treenige regulaarselt kogu päeva jooksul. Hüppa tungrauad, mine jalutama või jalgrattaga sõitma. Kui väljas on treenimiseks liiga lumine, mängige mõnda treenivat mängu, näiteks Wii Fit.
3
Koostage pikk laul ja proovige see pähe õppida. See kurnab teie aju ja väsitab teid.
4
Aidake oma perel, sõpradel ja isegi naabritel jõulupühaks valmistuda. Hõivatud olemine ja abivalmidus tõmbab su mõtted põnevusest kõrvale, kuid aitab siiski tunda end kaasatuna ja õnnelikuna.
5
Jälgi jõuluvana. Jõuluvana edusammude jälgimine kogu maailmas on alati suurepärane võimalus jõululaupäeval jõulurõõmu tekitada! Kasutage veebisaite, nagu NORAD Tracks Santa või Google Santa Tracker. Jõuluvana jälgimine võib mõnel juhul toimida vastupidiselt sellele, mida soovite. See võib teid rohkem erutada, mistõttu on raskem magada. Teie elektroonilise seadme sinine tuli võib teid samuti ärkvel hoida.
6
Mõelge sellele kui tavalisele ööle. Ütle endale, et täna pole jõululaupäev. Tehke samu asju, mida alati oma magamamineku rutiinis: peske hambaid, lugege raamatut, vestelge sõpradega jne. Öelge endale: “Mida ma homme teen?” — nagu see oleks iga tavaline päev: “Oh, hei, võib-olla saan homme oma “pungaga” aega veeta, ______.
7
Mängige kellegagi mängu. Üks tehnika, mis, nii kummaliselt kui see ka ei kõla, töötab hästi, on mängida vaikset mängu, mida saate mängida üksi (või koos mõne teise hüper- ja põnevil sõbra või õe-vennaga), näiteks Mad Libsiga, voodis olles. See aitab teil energiat võtta ja kiiresti magama jääda. Jõuluvana tuli palju kiiremini, kui arvasite!
8
Harjutus. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib harjutus aidata teid rahustada. Paar tundi enne magamaminekut vaadake, kui palju kätekõverdusi, krõksutamist või hüppamist saate oma toas teha. Treenige siiski vaid kolmkümmend minutit; sa ei taha liiga hilja üleval olla. Treening on suurepärane viis, kuidas tunda end füüsiliselt väsinuna, et keha tahaks magada. Veelgi parem, see viib teie mõtted mõneks ajaks jõuludest kõrvale.
9
Võtke sooja vanni. Sooja vanni võtmine lõdvestab teie lihaseid ja hõlbustab uinumist. Pritsige vannimänguasju kujuteldavatele sihtmärkidele, sukelduge mullidesse ja lõdvestage oma lihaseid. Proovige lõhnastatud mullid ja seepi.
10
Ärge piiluge jõulupuu poole. See võib rikkuda kõik üllatused ja hoiab teid väga põnevil ja ärkvel! Pidage meeles, et jõuluvana teab, millal te magate ja millal olete ärkvel. Ta ei tule, kui sa piilud.
11
Joo sooja piima. Lisaks toitainete, nagu kaltsiumi, magneesiumi ja L-trüptofaani pakkumisele, võib soe piim olla rahustav ja lohutav jook, mis uinutab teid. Võite proovida ka kuuma taimeteed; see on rahustav juua. Lihtsalt veenduge, et see ei sisaldaks kofeiini! Jõuluvana jaoks küpsisetaldriku seadmisel on hea aeg juua sooja piima. Või jooge kuuma šokolaadi pärast pidžaamas. See aitab teil ka lõõgastuda ja soojas püsida! Ärge jooge kohvi. Selles sisalduv kofeiin võib teid ärkvel hoida. Kui soe piim tekitab teile iseenesest vastikust, lisage veidi mett. Sellest saab lõõgastava maiuse.
12
Lõdvestu. Kui hüppate lihtsalt üles-alla ja tunnete end hüperaktiivsena, peate maha rahunema; sa toidad ainult põnevust, millest on raske alla tulla. Raamatut lugema. Kuula muusikat. Mis iganes paneb teid rahunema ja lõõgastuma. Lugege raamatut. See võib rääkida jõuludest, kuigi see pole tegelikult oluline. Proovige lugeda kooliõpikut, tõeliselt igavat oma kõige vähem lemmikklassi õpikut. Lugege uniseks tekitamiseks igavat raamatut; lugege põnevat, millesse eksida ja mis aitab jõuluasjadele mõtlemise kiireloomulisust eemaldada. Mõned head mittejõuluraamatud on “Harry Potter”, “Videvik”, “Hirmu kool” ja “Päevik Wimpy Kid”. Need on üsna pikad ja võivad teid mõnda aega hõivata. Põletage mõnda aega magusalõhnalist küünalt oma toas turvalises kohas. Lõhn aitab teil lõõgastuda, eriti kui valite lõhna nagu lavendel või jasmiin. Kustutage see kindlasti enne uinumist!
13
Tuletage endale meelde, et mida rohkem saate lõõgastuda ja magada, seda varem on jõulupüha!
14
Võtke voodis olles mugav magamisasend. Krõmpsutage nii tihedalt kui võimalik. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel lõdvestage uuesti, püüdes paigal püsida. Sa muutud väsinud. See on oluline igal ajal, kui proovite magama jääda, kuid lõdvestuge ja sulgege silmad. Täiendavate ideede saamiseks vaadake selles artiklis mõnda seotud Selgitatud linki või külastage kogu parema une kategooriat. Puhake patja . Kui sa oma patja kohevaks tõmbad, annab see sulle midagi mugavamat, millel pea saab puhata ja hõlbustab uinumist.
15
Sumbuge lemmikloomadega. Kui lemmikloom on piisavalt väike, et mahub teie voodisse (või kuhu iganes te magate), proovige temaga magama jääda. See aitab teil magada, kui teiega on toas keegi teine. See paneb sind veidi kiiremini magama, kuigi kui tegemist on hamstriga või muu sellise suurusega, siis võid selle kokku pigistada.
16
Olenevalt elukohast veenduge, et teil oleks piisavalt soe või jahe. Kui on külm, lülitage kütteseade sisse, pange selga soojad ja mugavad riided või pange voodile lisatekid. Lihtsalt veenduge, et te ei võtaks end liiga kuumaks, vastasel juhul on teil sama raske uinuda kui külmaga. Kui on liiga palav, lülitage sisse konditsioneer või avage aken ja magage, lina seljas.
17
Loendage lambaid või isegi põhjapõtru. Ükskõik milline neist metoodilistest, tsentreerivatest ja rahustavatest meetoditest aitab teil liigsest erutusest välja viia rahulikumasse olekusse, mis võib aidata teil unisust tunda. Proovige keskenduda igale lambale, kui nad hüppavad üle aia (või mõne muu kõrge platvormi). Millised nad välja näevad? Mis tüüpi aiast nad üle hüppavad? Kui kõrgele nad hüppavad? Nendele detailidele keskendumine laseb teie meelest jõuluideest eemale ja aitab teil uinuda.
18
Lama voodis ja ütle oma peas seda: “Lõdvestage mu varbad.” (Lõõgastage neid korraks.) “Lõõgastage mu kaare. Lõdvestage mu pahkluu. (Painutage oma pahkluu.)” See võib kõlada totralt, kuid see toimib tõesti ettepaneku jõu kaudu. Jätkake, töötades kuni peani. Isegi keskendumise jätkamine häirib öisest põnevusest suurepäraselt. Sa ei pruugi isegi pead tõusta enne, kui oled ära tukkunud!
19
Kuulake aeglast jõulumuusikat ja mõelge tegelikule põhjusele, miks te jõule tähistate. Looge iPodi unelaulude esitusloend. Rahustav muusika aitab kindlasti jõuluvana mõtted eemale viia ja uinutada.
20
Ärge istuge hilja õhtul arvuti, sülearvuti või iPadi taga, kui te ei saa magada; see hoiab sind ainult ärkvel. Valgus lollitab teie keha ja arvab, et praegu pole magamaminekut. Kui vaatate enne magamaminekut televiisorit, proovige kõik muud tuled välja lülitada või kustutada, et ruum muutuks pimedaks. See valmistab teie keha magama.
21
Vaadata filmi. Kui teil on endiselt raskusi magama jäämisega, vaadake filmi. Mõned head jõulufilmid, mida jõuluajal palju mängitakse, on järgmised: Jõululugu, Polaarekspress, Elf, Üksinda kodus 1, 2, 3 ja 4, Kuidas Grinch jõulud varastas, Charlie Browni jõulud, Jõululaul, See on Imeline elu, Ime 34. tänaval, Jõuluvana: 1, 2 ja 3, Frosty, lumememm ja Rudolph punaninaline põhjapõder.
22
Määrake ärkamise aeg. Veenduge, et kogu pere oleks sellega nõus. Nii on kõik, kui kell saabub (näiteks kell 7:00), üles tõusma. Kui ärkate varem üles, sööge hommikusööki, minge pesemisruumi, valmistuge nii, et näete videol tõesti hea välja. Kui teate, et teid võetakse hommikul videosse, valmistage ette oma parim PJ-de komplekt. Sa ei taha, et kõik mäletaksid, et kandsid jõuluhommikul seda räbalat t-särki ja lühikesi pükse, eks? Ärge unustage hommikul enne trepist galoppi minekut juukseid harjata!
23
Häid jõule ja head uut aastat!