Huvitav, kuidas pikka maad joosta? Võib-olla vajate näpunäiteid? See juhend peaks aitama teil saada paremaks pikamaajooksjaks.
1
Söö ja joo korralikult enne ja pärast iga jooksu. Võtke jõupulk või banaan vähemalt pool tundi enne jooksu, et saaksite kogu jooksu jooksul piisavalt toite. Pärast seda sööge hea eine, mis aitab teil treeningust taastuda. Veenduge, et hüdreerite end hästi enne jooksu – suurte veekoguste joomine vahetult enne starti ei aita teid pika jooksu jooksul hüdreerida; tegelikult võib see tekitada valusaid jooksukrampe.
2
Planeerige oma jooks. Otsustage, millist distantsi soovite joosta ja kuhu soovite minna. Marsruudi kavandamisel arvestage selliste teguritega nagu künkad ja jooksupind. Mägesid on tavaliselt raskem joosta.
3
Riietu sobivalt. Kandke kergeid jooksujalatseid, mis on heas seisukorras ja istuvad hästi teie jalgadega. Kandke lahedaid ja mugavaid riideid, mis juhivad jooksmise ajal higi.
4
Tehke soojendusring ümber kvartali, kooli, raja või mõne muu koha, kus jooksmiseks kulub mõni minut.
5
Tehke erinevaid venitusi, mis aitavad lihaseid lõdvestada. Keskenduge jalgadele, kuid sirutage ka käsi, selga ja südamikku.
6
Lõpeta oma jooks. Proovige joosta kogu tee ühtlases tempos. Vajadusel kõndige mõni minut enne uuesti jooksmist, kuid ärge peatuge. Pöörake tähelepanu oma vormile: ärge olge ülakehas pinges, sest see väsitab teid palju kiiremini. Jookse kindlasti ka jalalaba keskosast varvani (maanduge jalapallile ja tõstke varvastelt maha).
7
Hinga hästi. Hingamine on pikkade vahemaade jooksmisel oluline ja joostes hingamise õppimine võib tohutult aidata.
8
Pärast jooksmist puhka ja joo vett. Venitage hästi, et valu pärast jooksu minimeerida.
9
Jookse iga päev. See aitab teie kehal korrastada ja jooksmisega harjuda. See on alguses raske, kuid muutute tugevamaks ja tunnete end jooksmises mugavamalt.
10
Iga kord, kui jooksed, suurendage oma distantse järk-järgult. Kui te pole kunagi varem jooksnud, alustage 1 kilomeetrist (0,62 miili). Kui saate seda mugavalt joosta, proovige minna veidi kaugemale. Suurendage järk-järgult 5 kilomeetrini (3,1 miili), seejärel 10 kilomeetrini (6,2 miili). Jätkake enda pingutamist, kuni saavutate oma vahemaa eesmärgi.
11
Osale mõnel võistlusel! Kui olete keskkoolis või keskkoolis, liituge raja- ja murdmaameeskonnaga või liituge kohaliku jooksuklubiga ja osalege oma linnas või linnas. Püüdke saavutada isiklikku rekordit iga kord, kui võistlete.
12
Jätkake seda! Distantsijooks on väga raske ja seda ei hoia paljud inimesed. Aga sa saad! Inimesed imetlevad teid tõesti selle eest, et te seda jätkate, ja olete kogu oma elu õnnelikum ja tervem.