1500 m jooks on üks pikemaid jookse rajal. Kuna tegemist on pikema jooksuga, on õige vormi omamine väga oluline. Õige jooksmine aitab säästa energiat ja joosta tõhusamalt, aga ka kiiremini. Suurendades oma kadentsi, st samme minutis, saate ka kiiremini joosta 1500 m. Strateegiline jooksmine võistluse ajal peaks samuti parandama teie sooritust.
1
Vältige alla vaatamist. Jooksmise ajal alla vaatamine võib teie kiirust oluliselt vähendada. Samuti tekitab see pingeid teie õlgades ja kaelas. Selle asemel vaadake otse ette, keskendudes punktile, mis asub endast 30–40 meetrit (100–130 jalga) eespool. Hoidke seda asendit kogu jooksu ajal.
2
Hoidke oma õlad lõdvestunud. Teie õlad peaksid olema allapoole ja tagasi, mitte küürus. Kui hakkate tundma, et teie õlad kõverduvad, lõdvestage neid kohe. Küürus õlgadega jooksmine võib teie hingamist piirata.
3
Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all. Teie käed peaksid olema külgedel lõdvestunud, küünarnukid kõverdatud 90-kraadise nurga all. Jooksmise ajal liigutage käsi sirge liigutusega ette-tagasi. Püüdke mitte lasta kätel joostes rinna ees ristuda. See liigutus raiskab energiat ja aeglustab. Käte sirgelt edasi-tagasi liigutamine aitab teid edasi lükata.
4
Lõdvestage oma käed. Ka teie käed peaksid olema lõdvestunud. Vältige nende rusikasse surumist jooksmise ajal. Selle asemel hoidke neid pingevabas rusikas, pöidlad sõrmede peal.
5
Kallutage kergelt ette. Jooksmise ajal hoia selg sirge ja kalluta end kergelt ette. See mitte ainult ei aita teil end edasi lükata, vaid ka maanduda kanna asemel jala keskele.
6
Tasandage oma põlved. Jooksmise ajal proovige vältida põlvede tõstmist puusadest kõrgemale. Selle asemel hoidke neid puusade kõrgusel. Kui jalg maandub maapinnale, proovige maanduda põlve kergelt painutades. See aitab osa mõjust neelata. Pidage meeles, et teie põlved peaksid liikuma edasi, mitte ülespoole.
7
Maanduge jala keskele. Tehke seda selle asemel, et maanduda kannale või varvastele. Jala keskkohale maandumine aitab teil seda kiiremini tõsta ja seega võite olla võimeline kiiremini jooksma. Lisaks peaks jalg maad puudutades maanduma puusade alla.
8
Sünkroonige oma hingamine. Keskmise intensiivsusega jooksmisel püüdke kaks sammu sissehingamisel ja kaks sammu väljahingamisel. Suure intensiivsusega jooksmisel (nagu võistluse viimasel venitamisel) püüdke üks samm sisse hingates ja üks samm väljahingamisel. Kasutage sissehingamisel kindlasti nii nina kui ka suud, et kehasse jõuaks maksimaalne kogus hapnikku. .Püüdke vältida pinnapealset hingamist. Keskenduge sügavale hingamisele, surudes sissehingamisel kõhtu välja ja väljahingamisel kokku tõmmates.
9
Arvutage oma kadents. Seadke kell ühe minuti peale ja jookske tavalises tempos. Joostes loendage, mitu korda teie vasak või parem jalg vastu maad lööb. Kui taimer peatub, korrutage see arv kahega. Näiteks kui teie parem jalg põrkab vastu maad 80 korda, on teie kadents 160 sammu minutis (spm).
10
Suurendage oma kadentsi järk-järgult intervalltreeningu abil. Kasutage jooksu 20-sekundiliste intervallidega, mis on viis protsenti kiiremad kui teie tavaline kadents. Kui teie tavaline kadents on näiteks 160 s/min, lisage tavalise jooksu ajal 20-sekundiline intervall kiirusega 168 s/min. 20 sekundi pärast aeglustage oma tavapärase tempo juurde. Harjutage seda kolm kuni viis korda nädalas.
11
Suurendage intervalli, mille jooksul oma uut kadentsi käivitate. Kui tunnete end mugavalt 20-sekundiliste intervallidega jooksmisega, suurendage neid 15 sekundi võrra. Kui jooksite näiteks esimesel nädalal 20 sekundi pikkuse intervalli kiirusega 168 s/min, suurendage teisel nädalal intervalli 35 sekundini 168 spm. Korrake seda seni, kuni suudate joosta terve minuti kiirusega 168 s/min. Kui tunnete end uuel taktil joosta, suurendage seda veel viie protsendi võrra ja korrake protsessi uuesti.
12
Kasutage metronoomi. Metronoom aitab teil jooksu ajal rütmi leida. Seadistage metronoom soovitud löögile minutis, näiteks 160 lööki minutis, kui teie kadents on 160 s/min. Hoidke metronoomiga oma jooksurütmi õigel ajal.
13
Määrake positsioon esimesel või teisel rajal. Kui jooksete võistluse 5–10% parema hulgas, peaksite asuma esimese raja välisküljel või teise raja sees. Määrake oma positsioon võimalikult kiiresti pärast võistluse alustamist. Veenduge, et asute ka paki esiosa lähedal.
14
Säilitage ühtlane tempo. Jooksu keskpaigas seadke end liidrite taha ja hoidke ühtlast tempot. Nii blokeerivad juhtide kehad, kui jooksed vastutuult, suurema osa sellest, aidates sul energiat kokku hoida. Lisaks pöörake kindlasti tähelepanu juhtidele. Kiirendage oma tempot ainult siis, kui juhid kiirendavad oma tempot.
15
Kiirendage oma tempot. Kui teil on jäänud 300 meetrit joosta, kiirendage oma tempot. Kui olete saavutanud 200 meetri märgi, kiirendage täieliku sprindini. Kui olete sel hetkel liidritest tagapool, liikuge välisrajale ja liikuge edasi, et edasi jõuda. Säilitage oma kiirust, kuni jõuate finišisse. Veenduge, et jääte 300 meetri märgi juures teisele või kolmandale sõidurajale, et vältida kasti sattumist.