Jooksuvõistluseks riietumine võib teie sooritust oluliselt mõjutada. Kui jooksed regulaarselt või alles alustad, on sinu vajadused samad: mugavad õigest materjalist riided, sobivad jalanõud ja ilmale vastav riietus. Regulaarselt jooksvate riiete ja võistluspäevarõivaste vahel pole palju erinevusi, kuid mõned näpunäited võivad muuta teie võistluse mugavamaks ja loodetavasti ka konkurentsivõimelisemaks!
1
Investeeri kergesse tehnilisse riietusse. Võistledes ei tohiks riided sind koormata ega liikumist piirata. Tehnilised jooksuriided on kõige kergemad ja kõige vähem piiravad. Tehniline riietus juhib ka higi kehalt eemale, nii et see jääb kerge ja kuiv. Nendest saate osta lühikesi pükse, pikkade ja lühikeste varrukatega T-särke, pükse, sukkpükse, jooksuseelikuid, rinnahoidjaid, jakke, sokke, mütse ja kindaid materjalid.Vältige jooksuvõistlusi puuvillastes riietes. Need võivad higi ja vihmaga muutuda raskeks ja niiskeks.
2
Leia toetav spordirinnahoidja. Toetav rinnahoidja piirab teie rindade liikumist. See aitab teil mugavamalt joosta. Samuti hoiab see ära Cooperi sideme venitamise, mis põhjustab teie rindade longust. Teie rinnahoidja peaks katma kogu teie rinna ja hoidma seda kindlalt paigal. Spordirinnahoidjatel on riiul, mis hoiab mõlemat rindu või tassid, mis hoiavad kumbagi rinda eraldi. Tassid on rohkem toetavad.Racerback rinnahoidjad pakuvad tugevat tuge, kuna tõmbavad rinnahoidja keha lähedale.Leidke väiksem rinnahoidja, kui rihm tõmbub kehast eemale või kui see tõuseb, kui tõstate käsi.Kui rihm sõidab üles tagasi, rinnahoidja on liiga väike.
3
Valige jooksusokid. Jooksusokid on hea valik võidusõiduks. Nendel sokkidel ei ole õmblusi, mis võivad põhjustada ville. Mõned jooksusokid on kahekihilised, mis võivad samuti vältida villide teket. Teistel on mugavuse tagamiseks polsterdatud tallad. Kahekihilised sokid võivad pesus oluliselt kokku tõmbuda. Polsterdatud sokid võivad väga soojaks minna. Väga õhukesed jooksusokid leiate tehnilistest materjalidest, mis aitavad vältida jalgade higistamist.
4
Hoia kuumas jahedas. Kuuma ilmaga peaksite kandma minimaalselt riideid. Lühikesed püksid ja lühikeste varrukatega t-särk või topp on kuumema temperatuuriga põhirõivad. Mehed võivad kanda kergeid lühikesi pükse, millel on sisseehitatud püksikud. Naistele, kes soovivad rohkem katta, on jooksuseelikud ja capri pikkused sukkpüksid. Kuuma ilmaga võite rohkem hõõruda. Hõõrdumise vältimiseks kandke pikemaid lühikesi pükse või laiemate külgedega spordirinnahoidjat.
5
Laota külma. Külma ilmaga sõitmiseks riietu kihiti. Õhukesed kihid on paremad kui üks raske kiht, sest soojus jääb kihtide vahele lõksu. Teete joostes sooja, seega riietuge veidi soojema ilma jaoks. Kihid saate eemaldada ka siis, kui keha kuumeneb.Alustage soojalt liibuvatest sukkpükstest ja liibuvatest pikkade varrukatega T-särgist.Järgmine kõige elementaarsem kiht on kest või jakk.Kui on tuuline, lisage kiht tuulekindlad püksid.Külmaga kandke mütsi või paksu peapaela, kindaid ja kaelasoojendajat või balaklavat.Katke avatud alad külmumise vältimiseks vaseliiniga.Kirja sokid kihiti.
6
Võistle mugavalt vihmaga. Mõne hea garderoobivalikuga saate mugavalt kihutada vihma käes. Valige kerged tehnilised riided, mis ei muutu higist ja vihmaveest raskeks. Kitsamate riiete kandmine aitab vältida märja naha hõõrdumist. Lihtsalt veenduge, et teie riided poleks liiga kitsad, vastasel juhul võite veelgi rohkem hõõruda. Kandke visiiri või pesapallimütsi, et vesi ei satuks silmadesse. Võtke endaga kaasa kasutamata prügikott ja lõigake selle põhja ja külgedele augud. Prügikotti võid kanda nagu pontšo ja see aitab sind kuivana hoida. Kanna oma kõige õhemaid tehnilisi sokke, et need vihmaveest raskeks ei muutuks.
7
Hankige sobiv sobivus. Soovite olla kindel, et teie kingad istuvad korralikult ja on mugavad. See hoiab ära vigastused ja villid. Proovi mitut paari ja jookse poes ringi, et sobivust testida. Mõned spetsialiseeritud kauplused võimaldavad teil neid isegi väljaspool katsetada. Olge suuruse määramisel paindlik. Kingade suurused võivad eri tootjate või isegi sama ettevõtte mudelite vahel erineda.Joostes paisuvad teie jalad, nii et proovige jalanõusid päeva lõpus, kui jalad on rohkem paistes. Otsige jalanõusid, mille varbakastis on vähe ruumi. , et need ei hõõruks ega moodustaks ville ega musti varbaküüsi.Kontsad ja paelad peaksid istuma hästi, kuid kumbki ei tohiks olla pingul.
8
Valige toetav jalats. See, kuidas su jalg jooksmisel langeb, võib öelda, kui palju tuge sa jalanõult vajad. Kui jalg vajub sissepoole, vali toetav jalats. See aitab stabiliseerida teie keha ning võib ära hoida põlvevalu ja vigastusi. Võite aru saada, et teie jalg vajub jooksmisel sissepoole, kui teie kaared ja põlvede siseküljed kalduvad põlvede painutamisel sissepoole. Tugevam vahetald pakub rohkem tuge.
9
Otsige painduvaid kingi. Kui teie jalg rullub jooksmisel väljapoole, on teie keharaskus koondunud jala välisküljele. See tähendab, et teie jalg ei saa maapinnaga kokku puutudes palju loomulikku pehmendust. Leidke väga pehme ja painduva tallaga king, mis tasakaalustab teie kaalu. Jalatsite tallad on jala välisküljel rohkem kulunud, kui jalg pöörab jooksmisel väljapoole.
10
Leidke jalanõud, mis suudavad lööke neelata. Jooksmisel maandute jalgadele jõuga, mis on suurem kui teie kehakaal. See võib teie jalad väsitada ja põhjustada vigastusi. Jookse kingas, mille talla sees on täiendav polsterdus. Veenduge, et jalats võimaldab teie jalapallis hõlpsalt painduda. Super polsterdatud kingad tagavad suurema löögi neeldumise.
11
Valige oma jalanõu võistluse tüübi järgi. Samuti peaksite oma kingad valima jooksvate võistluste tüübi järgi. Kui jooksete radadel või libedates tingimustes, leidke suurema veojõuga jalats. Kuumaga jooksmisel otsige hästi hingavast võrgust pealsega kingi. Vihmases kliimas võiksite eelistada veekindlaid jalanõusid.
12
Murra need sisse. Ära jookse uutes kingades. Võistluspäeval tahad olla kindel, et su jalanõud on mugavad ja toetavad korralikult. Kui plaanid jooksuks osta uued kingapaarid, jookse nendes paar nädalat enne võistlust. Soovite need sisse murda isegi siis, kui uued kingad on mudel, millega olete varem võistelnud.
13
Haara oma veepudel. Jookse veepudeliga, et püsida võistluse ajal hüdreeritud. See on oluline iga ilmaga. Käsirihmadega veepudelid, veepudelitega jooksjarihmad ja CamelBaks on loodud selleks, et teha vee kandmine lihtsamaks. Samuti saate veepudeleid oma marsruudile asetada. Enamikul võistlustel on jaamad, kus jooksjad saavad tassi vett haarata, kuid teie võib-olla soovite selles veendumiseks eelnevalt kontrollida. Kui võistlusel ei ole veejaamu, siis tuleb võistluse jaoks vesi kaasa võtta.
14
Kinnitage oma juuksed. Ringi lendlevad juuksed võivad võistluse ajal tähelepanu segada. Peapaelad, hobusesabad ja klambrid hoiavad juuksed näost ja silmadest eemal. Pikemate juuste jaoks leidke hobusesabahoidja või palmik, mis hoiab teie juuksed paigal. Juuste silmadest eemal hoidmine parandab teie nähtavust. Hobusesaba või palmik hoiab ka pikad juuksed kaelast eemal, mis võib muutuda ebamugavaks ja higiseks. Libisev hobusesaba või palmik võib segada. Kui teie juuksed on pikad ja hobusesaba raske, võib see põhjustada ka probleeme, näiteks kaela pinget. Veenduge, et teie juuksed oleksid mugavad ja püsiksid paigal.
15
Võtke oma tehnoloogia. Jooksjad on varustatud igasuguste elektrooniliste varustusega. Kõrvaklapid ja kellad on võistlustel tavaline varustus. Parimad jooksmiseks mõeldud kõrvaklapid on veekindlad, kerged ja mugavad ning kindlalt istuvad. Kellad aitavad jooksjatel aega silma peal hoida, näitavad erinevaid vaheaegu ja võivad olla varustatud isegi GPS-iga. Kogu tehnoloogia, millega võistlete, peaks olema kerge ja mugav, et see ei segaks teie tähelepanu.
16
Kandke päikesekaitset. Õues joostes on oluline kaitsta nahka päikese eest. Kandke 15–20 minutit enne võistluse algust kindlasti SPF 30 või kõrgema veekindla päikesekaitsekreemi. Kandke päikesekaitsekreemi kõikidele nahapiirkondadele, mis on päikese käes. See aitab kaitsta teid jooksmise ajal päikesepõletuse eest. Kasutage ka SPF-kaitsega huulepalsamit.
17
Hõõrdumise vältimiseks kasutage määrdeainet. Mõned kehapiirkonnad võivad hõõrduda ja see võib põhjustada ebamugavustunnet. Tundlikes piirkondades hõõrdumise vältimiseks kandke veidi määrdeainet, näiteks vaseliini või Body Glide’i. Mõned piirkonnad, mis võivad olla vastuvõtlikud hõõrdumisele, on järgmised: Nibud Jalad Munandid