Jooga on tee tervise, lõõgastuse ja sisemise õnneni. Jooga kaudu puhastate oma keha ja vaimu süstemaatiliselt, eemaldades pingete kogunemise (samskaras). Sellest tuleneb sisemine õnn, aga ka tervenemine ja pidev tervis, mis annab teile terve keha ja positiivse meele. Lisaks kogete sisemist rahu, ammendamatut energiat ja vaimset selgust. Sa võtad omaks armastuse, rõõmu ja lahkuse. Joogaga lõõgastumiseks tehke järgmist.
1
Leia õige tehnika. Jooga pakub erinevaid tehnikaid. Sellel on tehnikad keha ja vaimu jaoks. On oluline, et te harjutaksite iga joogaharjutust, et see teile hästi mõjuks. Kui miski teeb sulle haiget, jäta see vahele. Kui see teile hästi sobib, jätkake sellega. Kõiki joogaharjutusi saate loominguliselt varieerida – peate endalt pidevalt küsima: “Mida ma nüüd vajan? Mis on mulle kasulik? Mis vallandab minu pingeid kõige rohkem?â€
2
Lama selili. Siruta parem jalg. Tõstke üheks minutiks oma sirutatud paremat jalga, varbad on suunatud pea poole. Hoidke oma pea maapinnale toetudes. Mediteerige paremal jalal.Järgmisena sirutage vasak jalg ja tõstke see nii kaugele kui võimalik, hoides varbad suunatud pea poole. Mediteerige üks minut vasakul jalal. Hoidke selle sammu ajal käed külgedel lõdvestunult.
3
Tõstke mõlemad jalad selili asendis üles. Hoidke varbad oma pea poole. Tõstke pea jalgade poole. Saatke varvastest pähe valguskiir ja mõelge mantrale “Valgus”.Hingake maost sisse. Mediteerige selles asendis üks minut.
4
Minge küünla poosi. Sirutage mõlemad jalad taeva poole ja toetage end kätega, tagantpoolt. Hingake üks minut, lõdvestage kehasse.
5
Rullige küünla poosist välja. Võtke uuesti lamavasse asendisse ja sirutage jalgu. Pange oma käed kõhule ja liigutage jalgu õrnalt. Peatage oma meel ja keskenduge minutiks ainult oma kõhule.
6
Pöörake kõhuli. Tõstke ülakeha seljalihastega nii kaugele kui võimalik ja hoidke minut aega. Pea tuleks asetada taha, käed kehast külgsuunas põrandale. Hingake, lõdvestage kobra poosi. Saada valguskiir peast alla ja mõtle “Valgus”.
7
Kallutage pea ja tõstke parem jalg üles, sirutades seda õhus nii kaugele kui võimalik. Mediteerige üks minut sirutatud jalal. Tõstke minutiks vasak jalg üles ja keskenduge sellele lõdvestades.
8
Tõstke oma ülakeha ja pea kobra poosi. Asetage käed kehast külgsuunas põrandale. Lisaks tõstke mõlemad jalad üles ja viige jalad võimalikult pea lähedale. Hingake lõdvestunult kõhust sisse ja hoidke asendit minut aega. Saada valguskiir jalgadest pähe ja mõtle mantrat “Valgus”.
9
Asetage pea lamavasse asendisse kätele. Pöörake hingamise ajal vaagnat mitu korda, lõdvestades seda vasakule ja paremale. Keskenduge selgroole ja keerake nii palju kui võimalik (ja õrnalt).
10
Sirutage selg, asetage pea püsti ja lõdvestage kõht. Pange oma käed sülle. Ringlege valgust läbi oma pea, kogu keha, jalgade, jalgade, käte ja käte. Samal ajal mõelge mantrale “valgus, valgus, valgus”.Visualiseerige väike täht (valguspunkt). Kui täht maa peal ringleb, mõelge “Maale”. Seejärel laske tähel taevas ringelda, ümber oma keha ja läbi keha. Mõelge mantrale “Täht, täht, täht.” Hõõruge ühe käega ringe kõhtu – ja täht jääb seisma.
11
Lamage või istuge mugavas asendis. Liigutage jalgu õrnalt. Peatage minutiks kõik mõtted. Seejärel lõdvestuge täielikult. Laske oma päevil olla positiivne sära. Võtke asju nii, nagu nad on. Keskenduge oma eesmärkidele. Töötage armastuse, rahu ja õnne maailma nimel. Liigutage käsi, saatke kõigile inimestele valgust ja mõelge: “Ma saadan valgust (nimi). Olgu kõik inimesed õnnelikud. Olgu maailm õnnelik.”