Meil kõigil on olnud unenägusid, mis tunduvad nii meeldivad ja tõelised, et oleme pettunud, et äkki ärkame unest. Võite proovida kohe magama minna, lootes jätkata sealt, kus pooleli jäite. Kahjuks unenäod tegelikult nii ei tööta, kuid unemeditatsiooni tehnikaid kasutades ja õigetele kujutlustele keskendudes võite naasta oma unenäo teise versiooni juurde, mis võimaldab teil seda uuesti sügaval uuel viisil kogeda.
1
Ära liiguta. Kui ärkate keset unenägu, mida soovite uuesti näha, lamage täiesti paigal. Kui liigute ärgates ringi, hakkavad teie ümbruse sensoorsed stiimulid segama teie meeles mõlkuvaid unenäo jäänuseid. See põhjustab unenäo meeldejäävate elementide kiiret hajumist.
2
Hoidke silmad kinni. Magama naasta on palju lihtsam, kui hoiate oma keha unevalmiduses. See tähendab, et peaksite jääma paigale, teie keha peaks olema lõdvestunud ja mis kõige tähtsam, teie silmad peaksid olema suletud. Valgusel on aju äratav toime, mis on viimane asi, mida sa tahad: kui soovid unenägude keskkonda taasluua, tuleb seda teha kiiresti, enne kui unenäost jäetud mulje tuhmub. magamise ajal võimalikult pimedas ruumis, mis vähendab soovimatut valgusstimulatsiooni.
3
Hingake aeglaselt ja sügavalt. Hoidke oma hingamine kontrolli all. Proovige teha sama pikki ja aeglasi hingetõmbeid, mida teeksite pärast treeningut venitades. Mida varem saate oma hingamise puhkamissagedusele tagasi viia, seda suurem on võimalus magama jääda, kui unenäo komponendid teie teadvuseta meeles endiselt sumisevad. Reguleeritud hingamistehnikad, nagu 4-7-8 hingamismeetod. , võib aidata teil kiiremini noogutada, kui uinumiseni kulub veidi aega. 4-7-8 hingamise sooritamiseks peate vaid aeglaselt sisse hingama kuni 4-ni, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja seejärel hingake jõuliselt ja täielikult välja kuni 8-ni. Kui aju on hapnikuga küllastunud, läheb keha loomulikult lõdvestunud olekusse ja muutub vastuvõtlikumaks und esile kutsuvatele hormoonidele.Paljud inimesed väidavad, et hingamist reguleerides suudavad nad magama vaid ühe minutiga.
4
Tuletage meelde unenäo viimaseid muljeid. Püüdke võimalikult palju meelde jätta unenäost, mida nägite ärkveloleku ajal. Mis toimus? Kes olid kaasatud mängijad? Kuidas keskkond välja nägi? Kuidas suhtusite toimuvasse? Laske end selles mõtlematus, emotsionaalselt vastuvõtlikus seisundis lamada, kuni õnnestub uuesti magama jääda. Unenäod on sisuliselt juhuslikud kombinatsioonid sensoorsetest reaktsioonidest, tunnetest ja mõtetest, mis on kaevandatud ärkvelolekust. Kui keskendute uinumise ajal katkestatud unenägude jätkamisele, on suurem tõenäosus, et teie järgmine unenägude jada sisaldab samu pilte ja sündmusi. Paljud uneuurijad usuvad, et emotsionaalne reaktsioon on kõige mõjukam tegur, kui palju me unenägudest mäletame. unistused.
5
Pidage meeles kõike, mida saate. Kui olete teadvusele tagasi tõugatud ja teil pole võimalust kohe magama naasta, koguge unenägu oma mõtetesse. Tehke inventuur unenäo kõige olulisemate ja meeldejäävamate üksikasjade kohta ja eriti meie kohta selles: mida te tegite, kuidas tegevust tajusite jne. Oluline on püüda unenäost võimalikult palju aru saada, kui see on olemas teie lühiajalises mälus. Aju osa, mis moodustab ja salvestab mälestusi, on unenägudes tõhusalt uinunud, nii et detailid haihtuvad kiiresti, võib-olla lõplikult. Kui te pole kindel, kas mäletate mõnda detaili või teie kujutlusvõime lihtsalt täidab seda, siis nullige selle peal igatahes. Kui mitte midagi muud, on see kasulik, et aidata teil jätkata unistust, mis on originaalile lähedane, puuduvate detailidega, mis on saadud teie enda loomingulisest puudutusest.
6
Kinnitage unistuse ideid. Muutke iga meeldejääv mulje füüsiliste omadustega tõeliseks asjaks. Keskenduge sellele, kuidas asjad välja nägid ja kõlasid, milline oli keskkond ja muudele sensoorsetele aspektidele, mida saate meenutada. See annab teie mõistusele kujutlusi ainest, millele keskenduda, kui proovite seda tagasi unenäo olekusse suunata. Hea meetod võimalikult üksikasjaliku mälu välja meelitamiseks on uurida oma unenägude mälu kuue põhiküsimuse kohta, mida ajakirjanikud üritavad vastata. vastake loo uurimisel: kes, mis, kus, millal, miks ja kuidas.
7
Kirjutage unenäo üksikasjad üles. Kirjutage võimalikult üksikasjalikult üles, mis unenäos juhtus sellest vaatenurgast, kust see juhtus. Kui suudate terve stseeni meelde jätta, pange see algusest lõpuni ära. Kui säilitate unenäost ainult killud, proovige neid järjestada võimalikult suure järjepidevusega, et teie aju saaks tagasi soonde. Salvestage unenäo sisu täpselt: on oluline, et teie mõistus suudaks meelde tuletada kõik olulised üksikasjad, näiteks politsei visandikunstnikule kahtlustatava kirjelduse andmine. Ärge oodake, kuni saate unenäost meelde jätta. Lihtne on end petta ja arvata, et suudate seda unenägu hiljem meenutada, kuid see pole kunagi nii lihtne, kui arvate. Ärge muretsege kirjet kritseldades õigekirja, grammatika või isegi sirgete ridadega kirjutamise pärast oma unistuste märkmikusse. Lihtsalt veenduge, et saaksite selle kõik välja, kuni see teie meelest on!
8
Looge tegevusest visandid. Tehke kirjelduse kõrval olevale tühjale lehele mõned kiired joonised unenäos toimunud toimingust. Andke tegelastele ja sündmustele oma mälus rohkem visuaalset tugipunkti, aga ka midagi, mida meeles hoida, kui proovite unenäo juurde naasta. Mõelge juturaamatutele, mida lugesite lapsena, ja sellele, kuidas need illustreerisid narratiivi peamisi sündmusi. Teie unistuste märkmik peaks sisaldama nii palju, kui mäletate unenäo iga faasi kohta. Soovi korral võite minna nii kaugele, et värvida oma unenägude visandid või luua joonistustest teatud järgu, näiteks filmi süžeeskeemi. Mida rohkem detaile saate salvestada, seda parem.
9
Valmistuge magama minema. Mõnel juhul võite proovida jätkata või uuesti vaadata unenägu, mida nägite mitu ööd või isegi nädalat varem. Alustage oma keha uinumiseks valmisolekust, silmad on suletud, keha on täielikult lõdvestunud ja hingamine on kontrolli all. Laske oma hingamisel alustada loomulikku rütmi. Lülitage välja kõik mõtted, mis pole seotud unenäoga, millele proovite juurde pääseda. Veenduge, et teid ümbritsevas ruumis poleks tarbetuid segajaid, nagu televiisor või raadio, mis võivad uinumist raskendada või teid ootamatult äratada. Kui olete unistuste märkmik, võib olla kasulik see enne uinumist üle vaadata, et pildid jääksid teie mõtetesse kindlalt kinni.
10
Looge unenäo kogemus. Suunake oma mõtetega meelde jäänud unenäo tekstuure, kõiki selle sensoorseid elemente ja seda, kuidas see teid esmakordsel kogemisel tekitas. Pane end tagasi sellesse algsesse emotsionaalsesse seisundisse. Magama minnes mõelge oma teadvusele kui teel, mille sihtkoht on soovitud unenägu.
11
Mängige unenägu korduvalt läbi. Kujutage ette, et unenägu, mida soovite uuesti läbi elada, on stseen filmist, mis projitseerub teie mõtetes ikka ja jälle kordumisel. Töötage iga osa hoolikalt läbi, sukeldudes mitte ainult unenäo atmosfääri, vaid ka tsükli tuttavlikkusse. Unenägude kõige selgemini meeldejäänud detailid võetakse tavaliselt REM-une lõpust vahetult enne ärkamist. Kui proovite konkreetset unenägu jätkata, proovige meeldejääva unenäo rattasõit ajastada nii, et jääksite magama nii, et kõige eredamad detailid on värskelt meeles. Kombineerige oma unenägude visualiseerimine rahustavate reguleeritud hingamistehnikatega ja mängige unenäo kõige meeldejäävamaid osi oma mõtetes aeglaselt läbi, nagu filmi, mida esitatakse poolel kiirusel.
12
Proovige magama jääda, unenägu mõeldes. Igasuguse õnne korral lähete oma unenäo üksikasjade meenutamise protsessis edukalt magama ja avastate end seega algse unenäo teatud variandis, millel on samad põhijooned, kuid mis erineb selle esitusviisist. . Harjutades saavutate täiendava kontrolli oma unistuste struktuuri üle, külastades sama tüüpi unenägusid mitu korda, muutes oma unistuste tegevust ja tulemust ning isegi valides, millest unistada. Kui teatud unenägude uuesti vaatamine ei toimi. esimesel katsel ärge heituge. Võib kuluda palju katseid, enne kui suudate unenäo uuesti luua. Enda unenägude mõõdukaks muutmise harjutamist tuntakse kui “selgeid unenägusid”, mida paljud peavad vähetuntud viisiks unenägude alateadlike protsesside ärakasutamiseks. meel, mis võtab võimust, kui me magame.