Tutvumine ja suhte säilitamine võib olla raske, eriti kui teil on depressioon. Kuigi teie sümptomid võivad tekitada tunde, nagu te ei leia kunagi armastust, ärge loobuge lootusest! Kui jääte motiveerituks ja töötate oma sümptomitega võitlemiseks, võite leida enda jaoks õige inimese ja luua terve ja rahuldustpakkuva romantilise suhte.
1
Uusi sõpru leidma. Kui teid hirmutab mõte kutsuda võõraid inimesi välja või minna kohtingule inimestega, keda te hästi ei tunne, võite kohtingule läheneda vabamalt. Selle asemel, et kedagi aktiivselt kohtinguks otsida, keskenduge paljude sõprade leidmisele. See annab teile võimaluse inimestega vähem stressi tekitaval viisil suhelda ja see võib viia romantilise suhteni. Kui vajate abi uute sõprade leidmisel, proovige liituda mõne klubi või sotsiaalse grupiga. Samuti võite paluda oma praegustel sõpradel tutvustada teile tuttavaid inimesi. Kui sõber soovib teid kellegagi kokku leppida, proovige olla ideele avatud.
2
Proovige veebis tutvumist. Isiklikult inimestega kohtumine võib olla väga stressirohke, eriti kui teil on depressioon. Õnneks muudab veebipõhine tutvumine uute inimestega kohtumise palju lihtsamaks ja vähem hirmutavaks. Samuti võimaldab see enne näost näkku kohtumist Internetis suhelda, et saaksite selle inimesega enne esimest kohtingut paremini tunda. Mõned tutvumissaidid on spetsiaalselt vaimsete häiretega inimestele mõeldud. Kui tunnete, et soovite kohtuda kellegagi, kes on kogenud sarnaseid probleeme, võite proovida mõnda neist saitidest, kuid ärge arvake, et te ei saa proovida ka tavalisi saite.
3
Olge aktiivne. Väljas käimine ja aktiivne olemine pole mitte ainult suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks, vaid see on ka suurepärane viis oma depressiooni kontrolli all hoida. Füüsiline aktiivsus ja sotsiaalne kaasatus on mõlemad teie vaimse tervise jaoks väga olulised, seega proovige olla võimalikult aktiivne, olenemata sellest, kas otsite alles õiget inimest või olete juba kellegagi kohtamas käima hakanud. Proovige kohtingul aktiivseid asju teha, nagu jalgrattasõit, kaljuronimine või jalutamine.Kui te pole veel partnerit leidnud, kaaluge tegevusrühmadega liitumist, et seal väljas käia, lõbutseda ja uute inimestega kohtuda.
4
Tehke asju, mis teile tavaliselt meeldivad. Kohtumiste planeerimisel proovige kaasata tegevusi, mis teile meeldivad, kui te ei tunne depressiooni. Isegi kui teie sümptomid põhjustavad teie motivatsiooni puudumist, suruge end kohtinguga nendes tegevustes osalema, sest see aitab teil end taas kosutada. Proovige kohtinguid mitte tühistada, sest tunnete end masenduses. Välja pääsemine aitab teil end paremini tunda.
5
Ära stressa kohtingute pärast. Kohting võib tunduda väga stressirohke, kuid see ei pea olema. Püüdke nautida kohtingutel käimist ja uute inimestega tutvumist, selle asemel, et muretseda selle pärast, millise mulje endast jätate või kas kohtate õigeid inimesi. Tutvuge kohtingust tuleneva stressiga samamoodi, nagu tulete toime teiste stressiteguritega oma elus . Näiteks võite proovida sügavat hingamist, visualiseerimisharjutusi või meditatsiooni. Kui vajate abi sobivate stressijuhtimise tehnikate leidmisel, tehke koostööd terapeudiga.
6
Leidke õige aeg oma depressioonist rääkimiseks. Depressiooni teema kohtingule toomine võib olla ebamugav, kuid see pole nii ebamugav, kui ootate õige hetkeni. Tavaliselt ei ole hea mõte rääkida oma võitlusest depressiooniga, kui alles hakkate inimest tundma. Selle asemel hoidke asjad esimestel kohtumistel kerged ja positiivsed ning oodake, kuni olete loonud sideme, et oma depressioonist rääkida. Selle asemel, et rääkida oma depressioonist esimestel kohtingutel, kasutage seda võimalust, et rääkida oma huvidest ja teada saada, mida teil on teise inimesega ühiseid jooni. Kui tunnete, et hakkate kellegagi tõsiselt rääkima, rääkige oma depressioonist ausalt. Inimesel võib olla küsimusi, seega vastake neile ausalt. Vestluse alustamiseks andke inimesele teada, et jagate seda teavet, kuna hoolite oma suhte tulevikust. Võite öelda midagi sellist: “Olete mulle tõesti oluline, seega on midagi isiklikku, mida tahaksin teiega jagada.” Andke inimesele kindlasti teada, mida teete, et oma sümptomeid kontrolli all hoida.
7
Tunnistage oma enesehinnanguprobleeme. Paljudel depressiooniga inimestel on madal enesehinnang, mis paneb nad endas pidevalt kahtlema. Kui see on teie jaoks tõsi, võite avastada, et arvate alati, et romantilised partnerid ei ole teie vastu tegelikult huvitatud. Neid mõtteid on oluline tunnistada oma depressiooni sümptomiks, mitte reaalsuseks. Enesehinnangu parandamiseks proovige mõelda kõigele positiivsele, mida olete teinud, ja ignoreerida ebaõnnestumisi või tagasilööke. Samuti võite proovida seada väike eesmärk enda jaoks, et tunneksite end millegi saavutades hästi.
8
Olge ettevaatlik liiga palju kritiseerimast. Teie depressioon võib panna teid pisiasju proportsionaalselt välja puhuma, seega olge teadlik sellest, kui palju te romantilisi partnereid kritiseerite. Kui partner teeb midagi, mis teid häirib, proovige endale meelde tuletada, et see ei pruugi tähendada, et teie partneril puudub teie vastu lugupidamine või ta ei armasta teid. Kui tunnete vajadust oma partnerit kritiseerida, peatuge hetkeks ja loetlege vähemalt viis tema positiivset omadust. See võib aidata teie jaoks asju tagasi vaadata. Selle asemel, et kritiseerida, kui teie partner teeb midagi, mis teid häirib, näiteks jätab musta pesu põrandale või unustab ukse lukustada, proovige rahulikult selgitada, miks see tegevus teid häirib, ja küsige, kas teie partner võib proovida seda uuesti vältida. Näiteks selle asemel, et öelda: “Sa oled nii laisk ja sind ei huvita minu töö, mida ma maja ümber teen, sest jätad alati prügi maha”, proovige öelda: “Mind häirib, kui jätate prügi maja ümber. maja, sest ma tunnen uhkust selle puhtana hoidmise üle. Kas saate proovida selle kallal töötada?”
9
Teatage oma vajadustest. Depressiooni põdevad inimesed ootavad mõnikord, et nende partnerid teaksid, mida nad kogu aeg vajavad, ilma nendest vajadustest kunagi teavitamata. Püüdke olla teadlik oma ootustest ja pingutage, et anda oma partnerile alati teada, kuidas te end tunnete ja mida vajate. Võib-olla võiksite proovida leppida kokku regulaarne aeg, et oma partneriga oma tunnetest rääkida, võib-olla kord nädalas. See annab teile võimaluse arutada kõike, mis on teid häirinud, aga ka positiivseid tundeid, mis teil suhte suhtes on. Kui te ei ole mõne suhte aspektiga rahul, olge oma tunnete suhtes avatud ja aus. Näiteks võite öelda: “Mulle tundub, et me ei veeda koos piisavalt kvaliteetaega ja tahaksin selle parandamise nimel tööd teha.”
10
Pöörake oma partnerile tähelepanu. Depressioon võib panna teid aeg-ajalt oma partnerile vähem tähelepanu pöörama ja see võib teie suhtele kahjulik olla. Püüdke vältida enda isoleerimist või partneri väljalülitamist, hoolimata sellest, kui halvasti teie depressioon teid tunneb. See, et olete püsisuhtes, ei tähenda, et te ei peaks enam koos aktiivselt tegutsema. Minge koos välja ja tehke uusi asju, selle asemel, et kogu aeg kodus veeta. Proovige luua oma partneriga aja veetmise rutiin ja pidage sellest kinni isegi siis, kui tunnete end masenduses. Näiteks võite otsustada igal reede õhtul kohtingule minna. Tagasitõmbumine võib ka teie depressiooni sümptomeid halvendada, seega püüdke jääda aktiivseks ja partneriga seotuks. Kui tunnete end väga masenduses, andke oma partnerile teada, mis toimub. nii et ta ei arva, et olete tahtlikult eemale jäänud.
11
Tegelege probleemidega, mis põhjustavad intiimsuse puudumist. Paljudel depressiooniga inimestel on vähenenud seksiisu, mis võib kahjustada kõiki suhteid. Seksuaaliha vähenemisel on palju erinevaid võimalikke põhjuseid, seega proovige kindlaks teha, mis teie probleem võib olla, ja püüdke seda parandada. Võimalik, et peate tegema koostööd terapeudiga, et lahendada selliseid probleeme nagu negatiivne kehapilt, häbi või Pahameel oma partneri vastu. Mõned ravimid võivad põhjustada ka sugutungi vähenemist, seega pidage nõu oma arstiga mõnele teisele ravimile üleminekust, kui arvate, et see on teie puhul nii.
12
Ärge laske konfliktidel kontrolli alt väljuda. Konflikte tuleb ette igas suhtes, kuid depressiooniga inimestel käib konflikt sageli üle jõu, mistõttu see muutub veelgi suuremaks probleemiks. Suhtes tekkivate konfliktide kohene lahendamine võib aidata teil asju kontrolli all hoida. Saage aru, et peate toime tulema tugevate emotsioonidega. Nende väljalülitamine ei ole lihtsalt valik, kui proovite romantilises suhtes konflikti lahendada. Kui teie suhetes on konflikte, vältige neile destruktiivset reageerimist, näiteks agressiivsust, petmist või alkoholi joomist. Mõelge paaridele. nõustamine, mis aitab teil koos lahendada konflikte teie suhetes. See võib aidata ka teie partneril teie depressiooni paremini mõista.
13
Ära mine üksi. Parim asi, mida saate teha, et end romantiliseks suhteks ette valmistada, on saada nii palju abi, kui vajate depressiooni sümptomite leevendamiseks. See jätab teile palju parema positsiooni kellegi uue oma ellu lubamiseks. Depressiooniga inimeste jaoks on saadaval palju ressursse, seega olge vajalik abi leidmisel ennetav. Proovige võtta ravimeid ja tehke koostööd oma terapeudiga, et aidata oma depressiooni kontrolli all hoida. Depressiooniga inimestele on saadaval ka palju tugirühmi. võib teie igapäevaelus muudatusi teha, et sümptomeid parandada, näiteks suurendada kehalise aktiivsuse taset, parandada toitumist ning veeta rohkem aega sõprade ja perega. Teie sõbrad ja perekond on samuti suurepärane ressurss. Küsige neilt tuge ja veetke nendega palju aega, et te ei tunneks end üksikuna ja eraldatuna, mis võib teie depressiooni hullemaks muuta.
14
Õppige oma varasematest kohtamisvigadest. Mõnedel depressiooni all kannatavatel inimestel on kehv tutvumislugu, võib-olla seetõttu, et nad kannatavad madala enesehinnangu all või tunnevad, et nad ei saa enam paremaks. Kui see on teie puhul nii, mõelge pikalt ja põhjalikult sellele, mis teie varasemates suhetes valesti oli, ja püüdke vältida oma vigade kordamist. Ärge kunagi kohtuge kellegagi, kes paneb teid enda pärast halvasti tundma. Pidage meeles, et väärite palju paremat! Mõnel juhul võivad minevikus tehtud vead olla rohkem seotud teie suhtega, mitte teie valitud partneriga. Sel juhul mõelge, kuidas saaksite tulevikus sarnaseid olukordi teisiti käsitleda, et vältida oma suhte saboteerimist.
15
Kohtuge ainult siis, kui see tundub õige. Te ei tohiks kunagi hakata kohtamas käima, sest tunnete, et olete selleks sunnitud. Olenemata sellest, kui suurt survet te partneri leidmiseks tunnete, alustage kohtamas käimist ainult siis, kui tunnete end tõeliselt hästi ja soovite suhet luua. Kui teie sõbrad julgustavad teid kohtingule minema, mõtlevad nad tõenäoliselt head, kuid nad ei pruugi sellest aru saada. mis on teie jaoks tõesti parim. Proovige neile selgitada, et peate enne tutvumist kaaluma enda kallal tööd.