Dr Barbara Rolls koostas Volumetricsi dieedi, tuginedes tema aastatepikkusele küllastusteaduse uurimisele. Volumetrics õpetab dieedipidajaid valima rohkem selliseid toite, mida nad saavad süüa suuremates kogustes. Kui dieedipidajad suudavad süüa suuremaid toiduportsjoneid, tunnevad nad end rohkem küllastunuina ja on vähem tõenäoline, et nad hakkavad sööma või kalduvad kõrvale oma toitumisplaanidest. See artikkel suunab teid teabe juurde Volumetrics põhitõdede kohta, sealhulgas dr. Rollsi koostatud 12-nädalase kaalulangetamise kava kohta.
1
Kaotada kaalu Volumetrics dieediga. Dr. Rollsi 12-nädalane kaalulangusplaan õpetab teile, kuidas kohandada oma dieeti Volumetricsi põhimõtetega, juhendades teid järkjärguliste muudatuste tegemisel, mis aitavad teil kaotada umbes 5–10 protsenti oma kehakaalust. Ühtegi toitu ei keelata ega liigitata “heaks” või “halvaks”. Õppige lihtsalt valima rohkem selliseid toite, mida saate suuremates kogustes nautida. Vabadus süüa rohkem aitab leevendada puudustunnet.
2
Mõistke Volumetrics Dieedi kalorite tihedust. Volumetria jagab toidud 4 kategooriasse vastavalt nende kaloritihedusele ehk kalorite arvule ühe grammi toidu kohta. Õpid sööma suuremaid portsjoneid madalama tihedusega toiduainetest, nagu puu- ja juurviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ja tailiha, ning piirama suurema kaloritihedusega toiduaineid.
3
Kasutage Volumetricsi retsepte. Dr. Rolls sisaldab oma Volumetrics raamatutesse palju tervislikke retsepte. Ta tutvustab tervislikku retsepti ja selgitab, kuidas retsepti muudeti selle algsest kõrge kalorsusega versioonist. Teil pole mitte ainult retsepte, mida kasutada; Samuti saate teada, kuidas kohandada oma lemmikuid Volumetricsi elustiiliga, asendades kõrge kalorsusega koostisosad madalama kaloritihedusega koostisosadega.
4
Valige Volumetrics kokaraamatud. Volumetriasõbralike retseptide nautimiseks ei pea te piirduma Dr. Rollsi raamatutega. Volumetrics kavaga sobivate kokaraamatute valimine tähendab kokaraamatute valimist, mis rõhutavad värsket koostisainet ja taimset toitu, on madala rasva- ja suhkrusisaldusega ning sisaldavad põhjalikku teavet toitainete kohta. Head kokaraamatud sisaldavad ka retsepte ja lihtsalt arusaadavat selgitust tehnikate kohta. Lisaks veenduge, et retseptid näeksid isuäratavad välja.
5
Lugege Volumetricsi toiduainete nimekirja. Mahumeetriaraamatud pakuvad toiduainete loendeid ja korraldavad toidud kategooriatesse. Kategooriad ulatuvad väga madala kalorsusega toidust kõrge kalorsusega toiduaineteni. Lisaks aitavad toiduloendid mõõta sobivaid toiduportsjoneid. Jällegi näete, et võite süüa palju suuremaid portsjoneid madala kalorsusega toitu.
6
Söö rohkem Volumetrics dieediga. Veerikaste toitude (nt puljongipõhised supid, salatid ning puu- ja köögiviljad) söömine tagab, et saate nautida suuremaid portsjoneid ilma palju kaloreid pakkimata. Et rohkem süüa, vali madala kalorsusega toidud ja piira suure kalorsusega toitude portsjoneid. Sellel dieedil ei ole keelatud ükski toidutüüp, kuid mõnikord saate oma portsjoneid kahe- või kolmekordistada, valides madala kalorsusega toite.
7
Sööge Volumetrics dieedi järgi. Volumetricsiga väljas söömine hõlmab nii portsjonite kontrollimise tehnikaid kui ka nippe täiskõhutunde saavutamiseks. Näiteks soovitab dr Rolls restorani sööki alustada supi või salatiga, et peaeine saabudes oleks vähem näljane. Samuti saate teada näpunäiteid, kuidas visualiseerida sobivate portsjonite suurust, et saaksite restoranis süüa ühe portsjoni ja ülejäänud kokku pakkida, et hilisemaks säästa.
8
Tundke end Volumetricsi dieedil täis. Küllastus on Volumetricsi süda. Selle asemel, et toppida end rasvade või suhkrurikaste toitude ja jookidega, mis aitavad teil kaalust alla võtta, saate teada, et saate siiski nautida suuri portsjoneid seni, kuni sööte õiget toitu. Samuti õpid kuulama ja austama oma keha näljasignaale, et mitte ühegi toiduga liialdada.
9
Säilitage oma kehakaalu Volumetrics dieediga. Kaalu säilitamine Volumetricsi abil on kombinatsioon Volumetricsi toitumispõhimõtete järgimisest ja korrapärasest treeningust. Dr Rolls soovitab strateegiaid iga päev tehtavate sammude arvu suurendamiseks, sealhulgas sammulugeja kasutamine. Jätkate päeviku pidamist oma toitumise ja treeningu registreerimiseks. Lisaks saate teada, kuidas kaalust alla võtta, kui teie kaal hakkab uuesti tõusma.
10
Toetage kedagi Volumetricsi dieedil. Lisaks sellele, et pakute tuge kellelegi, kes võib proovida Volumetricsi dieeti, peate ka teisi harima, et nad teaksid, kuidas teid toetada, kui proovite ise dieeti pidada. Dieedi pidamine on keeruline, eriti kui inimestel on toiduga probleeme. Sõbrad, perekond ja töökaaslased peaksid austama seda, mida proovite saavutada, ja vältima teie edu saboteerimist.