Mis on esimene asi, mida sa hommikul ärgates teed? Mõni inimene võib hambaid pesta, mõni aga duši all käia. Oluline on luua tervislik isikliku hoolduse rutiin, mis hõlmab korralikku nahahooldust, suuhügieeni ja dušihügieeni. Tervislik isikliku hoolduse rutiin annab teile värske tunde ja võib parandada teie üldist heaolu.
1
Hambaid pesema. Hammaste pinna puhtana hoidmine võib ennetada hambaaukude teket ja igemehaigusi.Kasutage pehmete harjastega hambaharja ja fluoriidi sisaldavat hambapastat.Harjake 45-kraadise nurga all igemete vastu ja ringjate lühikeste edasi-tagasi liigutustega.Harjake vähemalt 2 minutit. Peske kindlasti purihambad, hamba välimised pinnad ja sisemised hambapinnad.
2
Harjake oma keelt. Keele harjamine võib vähendada halba hingeõhku, eemaldades bakterid ja toiduosakesed. Kasutage hambaharja harjaseid või keelekaabitsat. Mõnel hambaharjal on tagaküljel keelekaabits.
3
Puhastage oma nägu. Igapäevane näopesu eemaldab kogunenud mustuse, bakterid ja rasu. Ostke oma nahatüübile sobiv puhastusvahend. Saate hankida erinevaid puhastusvahendeid olenevalt sellest, kas teie nahk on rasune, kuiv või tundlik.Tee nahk märjaks ja masseerige puhastusvahendit näole.Pese puhastusvahend õrnalt sooja veega maha.
4
Kasutage toonerit. Toonik võib teie nahka veelgi tasakaalustada ja täiendada, lisades toitaineid. Küllastage vatipadi toonikuga ja patsutage näole, vältides silmaümbrust. Kui teil pole vatipadjakesi, võite toonikut kanda ka puhaste kätega.
5
Niisutage nahka. Niisutav kreem taastab ja pehmendab nahka pärast puhastamist. Valige oma nahatüübile sobiv niisutaja. Kuivale nahale kasutage kreemi või õlipõhist niisutajat. Rasusele nahale kasutage geeli või veepõhist niisutajat.
6
Kandke päikesekaitset. Päikese UV-kiirgus võib põhjustada nahavähki või lisada rohkem kortse.Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 30. Kandke päikesekaitsekreemi ühtlaselt 15–30 minutit enne päikese käes viibimist. Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel, eriti kui osalete. välitegevustes nagu sport.
7
Söö tervislikult. Vale toitumine võib suurendada vastuvõtlikkust igemehaigustele. Toitumise parandamine võib ennetada hammaste lagunemist ja igemehaigusi. Piirake happeliste jookide, nagu sooda ja puuviljamahlad, kasutamist. Toiduhapped võivad õõnestada hambaemaili, põhjustades hambaaukude teket. Vähendage suhkru tarbimist, näiteks jäätist, küpsiseid ja küpsiseid. Bakterid võivad kääritada suhkrut ja toota hapet, mis kahjustab teie hambaid.
8
Joo rohkem vett. Suukuivus tekib siis, kui teil ei ole piisavalt sülge, et hoida suu niiskena, mis võib põhjustada hammaste lagunemist ja nakkusi. Vee joomine võib nahka veelgi niisutada ja nahka toksiinidest vabastada. Jooge 8 klaasi vett. Seadistage meeldetuletus jooge vett või kandke endaga kaasas veepudelit.
9
Lest pärast sööki. Niit võimaldab teil puhastada kitsaid kohti hammaste ja igemete vahel, mis võib takistada katku ja igemepõletikku põhjustavate bakterite kogunemist. Kasutage umbes 18 tolli hambaniiti. Hoidke hambaniiti tihedalt pöidlate ja nimetissõrmede vahel. Juhtige seda õrnalt hammaste vahel üles-alla. Kui niit jõuab igemepiirini, kõverdage see vastu üht hammast, moodustades c-kuju. Kasutage hambaniiti korraga.
10
Võtke aurudušš. Soe, aurav dušš võib suurendada verevoolu, parandada immuunfunktsiooni ning leevendada lihasvalusid. Aurav öine dušš võib samuti aidata teil magada. Lülitage duši all kuum vesi sisse.Auru kogumiseks ja niiskuse suurendamiseks sulgege vannitoa uks ja aknad.Alandage veetemperatuuri kuumalt soojale. Mine sisse ja duši alla.
11
Hoidke see lühike. Liiga pikk duši all käimine võib nahalt eemaldada õlid ja niiskuse, mille tulemuseks on kuiv ja ketendav nahk.Duši all käimine 5–10 minutit.Duši all käimist saate ajastada muusika esitusloendi või äratuse abil.
12
Niisutage oma keha. Pärast duši all käimist tuleks nahka niisutada niisutava kreemiga, et vältida naha kuivust.Kasuta losjooni või õlipõhist niisutavat kreemi.Kanna niisutajat 3 minuti jooksul pärast duši all käimist, et niiskus paremini imenduks.
13
Korrake oma nahahooldusrutiini. Puhastage, kandke näovesi ja niisutage uuesti.
14
Korrake oma hambaravi rutiini. Pese hambaid ja keelt.