Cinch Diet on uuem dieediprogramm, mille töötas välja registreeritud dietoloog. Selle dieedi eesmärk on aidata teil ohutult kaalust alla võtta ja selgitada, miks teatud toitumisharjumused toovad kaasa tervisliku kaalulanguse. Dieedipidajad veedavad sellel dieedil kokku 30 päeva. Alustate “Kiire edasi” etapist, mis aitab alustada kiiret kaalukaotust 5 päeva jooksul. Ülejäänud osa dieedist kulub päeva jooksul õigete toitude söömisele õigetes kombinatsioonides. Sellel dieedil on suurepärane raamat, mis annab teile 30 päeva jooksul retsepte, toitumiskavasid ja elustiili nõuandeid, mis aitavad teil dieeti edukalt järgida.
1
Koostage oma toitumiskava. Iga uut tüüpi dieedi puhul on väga kasulik koostada endale toidukord. See toimib teie plaanina kogu nädala jooksul, kui olete dieedil. Cinchi dieet on ainult 30 päeva. Tee toitumiskava umbes 4 nädalaks. Selle lihtsamaks muutmiseks tehke korraga ainult üks nädal. Kirjutage üles iga hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja pärastlõunane suupiste, mida nädala jooksul tarbite. Raamat Cinch Diet pakub näidisretsepte ja söögiideid, mida saate kasutada toiduplaani koostamisel. Kui teil on raskusi, kasutage lihtsalt mõnda teile pakutavat toiduplaani. Kui olete nende kasutamisega mugavaks saanud, olge veidi loovam ja tehke ise midagi. Näiteks üks päev võiks olla:Esimene eine: munapuder spinati ja Kreeka jogurt vaarikate ja mandlitega. Teine söögikord: kodujuust, mustikad , ja mandlid.Kolmas söögikord: 2 tassi (60 g) toorest spinatit kõvaks keedetud muna, mandlite ja oliiviõliga. Neljas söögikord: kalatacod guacamole ja vaarikatega.Magustoit: 1 unts (28 g) tumedat šokolaadi .
2
Ostke korduvkasutatavad ja kaasavõetavad konteinerid. Üks Cinchi dieedi oluline komponent on teie toitumisgraafik ja ajastus. Varuge korduvkasutatavaid ja kaasavõetavaid anumaid, et saaksite pakkida täiendavaid eineid või suupisteid. Selle dieedi järgi sööte rohkem kui tavaliselt kolm korda päevas. Plaanige süüa päeva jooksul iga 3-5 tunni järel. On tõendeid, mis toetavad seda tüüpi toitumisharjumusi kehakaalu langetamiseks.Mõned näidistoiduplaanid mainivad hommiku-, lõuna-, pärastlõuna- ja õhtusööki. Kui olete päeva jooksul tööl, võtke kaasa need mahutid, mis aitavad teil pakkida. lõunasöök ja pärastlõunane suupiste. Valige konteinerid, mis on korduvkasutatavad, tihedalt suletava kaanega ja mida saab vajadusel uuesti soojendada.
3
Tehke treeningu ajakava. Lisaks toitumiskava koostamisele kaaluge treeningplaani või ajakava koostamist. Cinch Diet soovitab seda, et aidata teil järgida järjepidevat tegevusrutiini. Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Cinch Diet ei keskendu liiga palju kehalisele tegevusele ja treeningule. Siiski peate koostama treeningu ajakava. Kui koostate oma tegevuste jaoks ajakava, peate tõenäolisemalt oma plaanist kinni. Ajakavade abil on lihtsam tegevustesse sobituda ja saate iga päev teada, et olete eraldage treenimiseks sobiv aeg. Samal ajal, kui koostate oma söögiplaani, istuge maha, et teha treeningukava. Otsige aegu, mil teil on tegevuse tegemiseks aega umbes 30 minutit.
4
Ostke või laadige alla lisaressursse. Cinch Diet sisaldab mitmesuguseid ressursse, mis aitavad teil plaani edukalt järgida. Kaaluge mõne dieedi ostmist või allalaadimist, et teid aidata.Paljude dieetidega, sealhulgas Cinchi dieediga, on seotud raamat. Kui ostate raamatu Cinch Diet, on teil retsepte, söögikavasid, valmistamise näpunäiteid ja teavet tervisliku toitumise kohta. Toiduvalikuid on palju, kuid abiks on raamatu olemasolu, mis annab teile mõned lähtepunktid. Samuti on mõned veebisaidid, mis pakuvad teile sobivamaid retsepte ja söögikavasid. Alustamiseks proovige need alla laadida ja printida.
5
Alustage edasikerimise faasiga. Cinchi dieet koosneb 30-päevasest plaanist ainult kahest faasist. Esimene faas kestab 5 päeva ja seda nimetatakse Fast Forward faasiks. Kiiredastuse etapi eesmärk on aidata teil kiiresti kaalust alla võtta ja vabastada keha vanadest või halbadest toitumisharjumustest. Teie toidud on piiratud, kuid peaksid aitab teil parandada oma energiat, keskendumisvõimet ja üldist heaolutunnet. Piiratud on nende 5 toiduga: mandlid, munad, jogurt, spinat ja vaarikad.Raamat sisaldab neid toite sisaldavaid retsepte ja toitumiskavasid. Vajadusel on kaasatud ka taimetoidu- ja veganideed. Cinchi plaani järgimise suur pluss on see, et te ei pea kaloreid lugema.
6
Jätkake kehakaalu langetamist Cinch Diet Core faasiga. Cinchi dieedi teine ja viimane faas jätkub ülejäänud 25 päeva. Cinch Diet Core’i etapp aitab teil jätkata kehakaalu langetamist, kujundades samal ajal tervislikke toitumisharjumusi. Cinch Diet Core’i etappi on lihtne jälgida. Valige toidud 5 erinevast toidugrupist. Ei ole vaja kaloreid lugeda ega mõõta punkte, mis muudab selle jälgimise lihtsamaks. Valige nendest rühmadest erinevaid toite: lahja valk, täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja taimsed rasvad (nt oliiviõli, linaseemned). või avokaado).Selle faasi ajal sööte päevas 4 korda. Kõik toidud, mida soovite nendele toidukordadele lisada, peavad pärinema 5 heakskiidetud toidurühmast.
7
Kaasake enamikel päevadel nii taime- kui ka vegantoidud. Cinchi dieedi ainulaadne nõue on see, et peate kogu nädala jooksul sisaldama nii taime- kui ka vegantoitu. Kui sööte praegu liha, lisage nädalas vähemalt 5 taimetoidukorda. Kui olete praegu taimetoitlane, sööge nädalas vähemalt 5 vegantoidukorda. Raamat pakub teie mugavuse huvides nii taime- kui ka veganmenüüd ja retsepte. Kuid seni, kuni valite toiduaineid heakskiidetud toidurühmadest, jääte endiselt dieedi piiridesse.
8
Nautige enamikul päevadel tükk tumedat šokolaadi. Cinch Dieti maitsev ja maitsev komponent on see, et magustoit on kaasas. Nautige seda konkreetset dieeti pidades igal õhtul magusat maiust. See aitab teil end üldiselt rahulolevamalt tunda. Tume šokolaad on suurepärane valik, kuna see aitab rahuldada teie magusaisu, ilma et see oleks liiga suhkrurikas. Mõnikord nimetatakse seda “igapäevaseks šokolaadipõgenemiseks”, Cinch Diet soovitab tungivalt iga päev juua mõnda tumedat šokolaadi. Seda teooriat toetab Teadus, mis ütleb, et iga päev väikese koguse (nt 1 ruut) tumeda šokolaadi söömine võib aidata teil kaalust alla võtta ja seda pikalt säilitada. Kellaaeg ei oma tähtsust, võite šokolaadi süüa pärastlõunal või hilisõhtul. Valige tume ainult šokolaad. Valige batoon, milles on vähemalt 70% kakaod. See võib olla veidi mõru, kuid siiski nauditav.
9
Vältige piiratud toite, nagu sooda ja punane liha. Nagu paljud dieedid, on ka Cinchi dieedil mõned piiratud toidud. Püüdke neid nii palju kui võimalik vältida, eriti dieediprogrammi 30 päeva jooksul. On vaid mõned toidud, mida Cinchi dieedil ei soovitata. Nende hulka kuuluvad mis tahes tüüpi karastusjoogid (isegi dieetjoad), alkohol, punane liha ja sealiha.Isegi toiteväärtuslikult küpsetatud veise- või sealiha lahjemad jaotustükid ei ole lubatud, isegi mõõdukalt. Vältige neid toite täielikult 30 päeva programmi. Pärast dieedi lõpetamist valige, kas soovite need toidud tagasi tuua või jätkata nende pikaajalist vältimist.
10
Kõndige enamikul päevadel 30 minutit. Cinchi dieet keskendub peamiselt söömisharjumustele, toitudele ja toidukordade ajastusele. Selles dieedis on treeningu kohta väga vähe teavet. Kuid mis tahes dieet toimib kõige paremini, kui kombineerite seda kehalise aktiivsusega. Kuigi treening ei ole dieedi põhirõhk, käsitletakse seda teemat lühidalt dieediraamatus. Eesmärk on kõndida nädala jooksul 5 või enama päeva jooksul vähemalt 30 minutit. Samuti õpetab see teile, kuidas regulaarne ja järjepidev treenimine on oluline osa kehakaalu kaotamisel ja pikaajalisel säilitamisel. Kasutage oma treeningplaani ja kalendrit, et aidata. jääte Cinch Dieedi ajal selle treeningvormiga järjekindlaks.
11
Ajakiri oma näljataseme kohta. Veel üks Cinchi dieedi ainulaadne komponent on keskendumine sellele, kuidas te end päeva jooksul tunnete. Sellel on töölehed ja teave teie näljataseme kohta ajakirjanduse kohta. Kui teil on raskusi näljatundega, kasutage abistamiseks mõnda raamatu töölehte. Nälg mängib suurt rolli selles, kui sageli me sööme, mida me sööme ja kui palju me ühel istumisel sööme. Cinchi dieet vaatleb seda teavet ja seda, kuidas näljaga toime tulla. Selle konkreetse toidukorra (4 toidukorra ja magustoidu söömine) üheks põhjuseks on see, et aidata teil kogu päeva näljahädaga toime tulla.
12
Hallake emotsionaalset söömist. Oluline on seostada, miks te sööte või mida sööte, sellega, kuidas te tunnete. Kasutage Cinchi dieedi raamatu töölehti, päevikulehti ja näpunäiteid, et aidata hallata oma emotsionaalset söömist dieedi ajal ja pärast seda. Nagu mõned näljatöölehed, pakub Cinch Diet ka teavet selle kohta, kuidas emotsionaalset söömist juhtida ja sellega toime tulla.