Koormuse mahavõtmine ja jalgade tõstmine tundub suurepärane, eriti kui need on paistes. Olenemata sellest, kas teie jalad on raseduse või liiga palju kõndimise tõttu punnis, võib nende tõstmine teid mugavamaks muuta. Jalgu tõstes ja puhates, jalgade turset vähendades ja jalgade hea tervise säilitamisel saate hoida jalad valmis kõigiks oma lemmiktegevusteks.
1
Eemaldage kingad. Enne jalgade tõstmist võtke jalanõud ja sokid ära. Kingad võivad põhjustada teie jalgades vere kogunemist ja turset. Seda saavad teha ka sokid, eriti kui need on pahkluu ümber pingul. Liigutage oma varbaid kiiresti, et veri voolaks.
2
Heida pikali mugavale diivanile või voodisse. Sirutage oma keha pikale diivanile või voodile, lamades selili. Veenduge, et teil oleks palju ruumi ja et te ei tunneks, et hakkate diivanilt maha veerema. Toetage oma selga ja kaela paari või kahe padjaga, kui tunnete end mugavamalt. Vältige selili lamamist, kui olete rase ja pärast esimest trimestrit. Teie emakas võib avaldada kesksele arterile liiga palju survet, pärssides tegelikult verevoolu, mis on vastupidine sellele, mida soovite teha. Asetage paar patja selja taha, et oleksite toestatud 45-kraadise nurga all.
3
Kasutage patju, et tõsta jalad oma südame tasemele. Asetage padjad jalgade ja pahkluude alla, et neid tõsta. Pange nii palju kui vaja, et tõsta jalad südame tasemele. Jalgade tõstmine südame tasemele aitab kogunenud verd jalgadest välja voolata ja südamel on kergem vereringet suurendada. Võib-olla on teil kõige mugavam asetada sääre alla ka padja või kaks, et toetada kõrgel olevaid jalgu.
4
Hoidke jalad 20-minutilise intervalliga kogu päeva jooksul kõrgel. Regulaarsed 20-minutilised tõusud peaksid turset vähendama. Seda võimalust saate kasutada meilisõnumite saatmiseks, filmi vaatamiseks või muude ülesannete täitmiseks, mis ei nõua seismist. Kui teil on vigastus, näiteks pahkluu väljaväänamine, peaksite jalga sagedamini tõstma. . Proovige oma jalga tõsta iga päev kokku 2-3 tundi. Kui leiate, et mõne päeva jooksul seda rutiini kasutades teie jalgade turse ei vähene, peaksite oma arstiga kohtumise kokku leppima.
5
Toolil istudes asetage jalad jalakärule. Isegi väike tõus vähendab igapäevast turset. Võimaluse korral kasutage istudes jalad maast lahti tõstmiseks tumba või jalatugi. Jalgade tõstmine parandab vereringet. Kui veedate palju aega tööl istudes, saate oma laua alla osta väikese jalavaeva.
6
Kandke jääd, kui see tundub hea. Kasutage käterätikusse mähitud jääkotti, et jääs hoida oma kõrgenenud jalgu kuni 20 minutit korraga. Jää pealekandmise vahel oodake vähemalt 20 minutit. See võib turset veelgi vähendada ja leevendada ebamugavustunnet. Kasutage alati jää ja palja naha vahel barjääri. Kui tunnete vajadust turse ja valu tõttu jalgu sagedamini jäätada, leppige kokku oma arstiga.
7
Vältige pikka aega istumist. Tõuske kord tunnis ja kõndige minut või paar ringi, et veri voolaks. Pikaajaline istumine võib põhjustada vere kogunemist jalgadesse, mis põhjustab suuremat turset. Kui peate pikka aega istuma, kasutage vereringe soodustamiseks jalavahma.
8
Kandke tugisukki. Verevoolu suurendamiseks ja jalgade turse leevendamiseks kandke täispikki tugisukki. Sukad on kõige tõhusamad, kui kannate neid terve päeva, eriti kui seisate palju. Vältige kompressioonsokke, mis võivad pahkluu kohal pigistada ja soodustada jalgade turset. Tugisukki saate osta veebist tervisekaupade kauplustest, nagu ExMed ja Walgreens.
9
Joo 6–8 8-untsi klaasi vett päevas. Piisava vee joomine võib teie kehast liigse soola välja loputada ja jalgade turset vähendada. Mõned täiskasvanud võivad vajada rohkem või vähem, sõltuvalt rasedusest või muudest tervislikest seisunditest. Enamiku inimeste jaoks hoiab vähemalt 1,4 liitri vee joomine päevas liigse turse miinimumini. Kuigi aeg-ajalt sooda või kohv sobib, ärge arvestage neid jooke oma igapäevase veetarbimise hulka. Neil võib olla diureetiline toime. Ärge sundige ennast rohkem jooma, kui te ei saa.
10
Tehke regulaarselt trenni. Püüdke treenida vähemalt 30 minutit 4–5 päeva nädalas, et teie veri voolaks. Isegi juhuslik jalutuskäik hoiab teie pulsi kõrgel ja takistab vere kogunemist jalgadesse. Kui olete praegu väheliikuv, treenige aeglaselt kuni 4 päeva nädalas, alustades 15-minutilisest seansist üks päev korraga. Kui teil on raseduse või vigastuse tõttu piiranguid, küsige oma arstilt, milliseid harjutusi saate teha. turse leevendamiseks.Sõbraga treenimine võib olla suurepärane viis uue treeningrutiini järgimiseks. Teatud joogapoosid, nagu põrandal lamamine, jalad vastu seina, võivad samuti vähendada jalgade turset.
11
Vältige liiga väikeste kingade kandmist. Kandke jalanõusid, mis istuvad teile hästi ja veenduge, et jalapall mahuks kergesti kinga kõige laiemasse kohta. Kui kannate liiga väikeseid kingi, võib see katkestada vereringe, põhjustades valu või isegi vigastusi.
12
Kandke treenimiseks toetavaid jalatseid. Paksatallaga tossud võivad anda teie jalgadele täiendava polsterduse treenimise ajal jooksmiseks ja hüppamiseks. Lisatoe saamiseks saate osta ka geelist sisetükke. Kui kavatsete olla aktiivne, kandke alati tugeva struktuuri ja stabiilsusega kingi. Ostke kingi päeva lõpus, kui jalad on kõige paistes. Kingad peaksid teie jalgadele hästi istuma, isegi kui need on kõige suuremad.
13
Kaotada igasugune lisakaal. Püüdke dieedi ja treeningu abil säilitada oma pikkusele sobiv kaal. Täiendavad kilod võivad avaldada survet teie jalgadele ja pingutada teie veresooni, eriti kui olete aktiivne. Isegi ühe või kahe kilo kaotamine vähendab igapäevast jalgade turset. Teie arst võib teile soovitada tervislikku kaaluvahemikku.
14
Vältige kõrgete kontsade kandmist iga päev. Valige kõrged kontsad, mis on lühemad kui kaks tolli ja proovige neid mitte sageli kanda. Kõrged kontsad võivad jalgu pigistada ja avaldavad jalapallile tugevat survet. Nii suure raskuse panemine väikesele alale võib põhjustada turset, valu ja isegi luid nihkuda. Kui soovite kanda kõrgeid kontsi, tagab pigem turske konts kui tikk-konts suurema stabiilsuse.
15
Ärge suitsetage. Suitsetamine koormab teie südant ja muudab teie vereringluse raskemaks. Eriti kuna teie jalad on teie südamest nii kaugel, võivad nad selle tagajärjel paistes ja läikida. Teie nahk võib isegi õhenema hakata. Kaaluge suitsetamisest loobumise režiimi, et parandada nii oma üldist tervist kui ka jalgade tervist.
16
Masseerige oma jalgu valu leevendamiseks ja vajadusel vereringe parandamiseks. Hõõruge jalatalla taignarulliga, et veri liikuma hakkaks. Võite isegi paluda partneril teie jalataldu hõõruda, mis suurendab vereringet ja puhastab kogunenud verd. Kasutage oma sõrmi, et masseerida pingul või ebamugavustunnet tekitavaid piirkondi.
17
Väikese valu leevendamiseks võtke käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid. Kui teie arst on välistanud tõsisemad haigused, on tavaliselt ohutu võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid, et leevendada jalgade turset. Võtke 200–400 milligrammi ibuprofeeni iga 4–6 tunni järel, et vähendada turset ja vähendada ebamugavustunnet. Enne ravimi võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned ravimid ja haigusseisundid võivad interakteeruda mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-dega), nagu ibuprofeen.