Kas teie jalad on nii kõhnad, et saate iga kord kommentaare, kui kannate lühikesi pükse? Suuremaks ja vormikamaks saamine võib võtta veidi aega, sest loomulikult kõhnad jalad kipuvad selliseks jääma ja võivad vanusega veelgi väiksemaks muutuda. Hea uudis on see, et saate lihaste kasvu kiirendamiseks teha mõned tollid, tehes mitmeid jalaharjutusi ja süües rohkelt kaloreid. Kui miski muu ei aita, saate mõne stiilinipi abil luua ka illusiooni, et teil on suuremad jalad. Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas kõhnad jalad suuremaks muuta.
1
Keskendu vähem südamele. Kui teie eesmärk on saada suuremad jalad, ei tee jooksmine, jõukõnd ja ujumine teile palju kasu. Need harjutused kasutavad teie energiavarusid, et hoida teid pikka aega liikumises. See tähendab, et teil jääb vähem üle, et keskenduda intensiivsele lihaste kasvatamisele. Proovige asendada kardioharjutustega, mis võivad aidata jalalihaseid kasvatada, nagu rattasõit ülesmäge või mäest üles matkamine.
2
Söö rohkem toitu. Kui olete dieedil, on teil probleeme jalalihaste kasvatamisega. Tegelikult ei kasvata te lihaseid, kui te ei võta palju kaloreid, et oma jalgade lihaseid kasvatada. See ei tähenda, et peaksite minema metsikuks ja sööma kõike, mida soovite, kuid kui teie eesmärk on saada suuremad jalad, on kalorite kogus hädavajalik. 3 regulaarset toidukorda ja kvaliteetseid toite täis suupisteid söömine aitab teil samuti tervislikku kaalu tõsta, andes jalgadele kuju ja ilme. Täitke järgmisi tervislikke toite: Sööge palju valku. Valk on tervete lihaste ülesehitamiseks hädavajalik, seega peate seda igal söögikorral võtma. Võite süüa lahja veiseliha, sealiha, linnuliha, kala, mereande ja lambaliha või kui olete taimetoitlane, siis tofut, ube ja mune. Olulised on ka täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja pähklid. Need peaksid olema teie dieedi põhiosa. Vältige tühje kaloreid, nagu töödeldud suhkrud ja jahud, kiirtoidud, koogid, küpsised, krõpsud ja muud suupisted, mis panevad teid end energiast välja laskma. Proovige toidulisandeid. Mõned inimesed leiavad, et nad võivad kiirendada lihaste kasvu, võttes toidulisandeid nagu kreatiin, pulber, mis täiendab keha looduslikult esineva happega, mis kasvatab lihaseid. Kreatiini peetakse ohutuks annustes 5 grammi päevas.
3
Tehke jõutreeningut. Jõutreeningu harjutused suunavad teie keha energia konkreetsele lihasele, mida treenite, lõhustades kiud, et need saaksid kasvada suuremaks ja tugevamaks. Jalgadele keskendunud jõutreeningu harjutuste tegemine viib teie soovitud vormikate jalgadeni. Ideaalne kaal erinevate harjutuste jaoks on 75–85% teie maksimaalsest 1 korduse kaalust. Leidke kõige raskem kaal, millega saate 1 korduse edukalt sooritada, ja seejärel vähendage see 75%-ni.
4
Tehke intensiivseid treeninguid. Teie jalalihased on harjunud kandma teie keha (ja mida iganes muud, mida hoiate) trepist üles ja alla ning kõikjal mujal, kuhu päeva jooksul lähete. Nende lihaste kasvamiseks peate keskenduma intensiivsematele treeningutele kui need, mida võiksite kavandada nende kehaosade jaoks, mis ei saa nii palju trenni. See tähendab, et iga treening peaks tõstma teie pulsisagedust ja panema teie jalgade lihased nii-öelda “põlema”. Peate kiud lagundama ja laskma neil uuesti üles ehitada tugevamaks ja suuremaks. Iga harjutuse jaoks , tõstke nii palju raskust, kui suudate, kasutades õiget vormi 10 korduse jaoks. Kui suudate raskust 15 kordusega hõlpsalt tõsta, on see liiga kerge. Kui te ei suuda seda tõsta rohkem kui paar korda, ilma et peaksite peatuma, on see liiga raske.Lisage mõne nädala pärast intensiivsuse säilitamiseks kaalu.Kasutage plahvatuslikke energiapurskeid, selle asemel, et aeglaselt liigutusi teha. Treening kasvatab plahvatuslikult jalgade lihaskiude. Olge ekstsentrilise liikumisega aeglane, seejärel plahvatuslik kokkutõmbumine.
5
Pöörake lihasrühmi. Ärge treenige päevast päeva sama lihasrühma. Kui keskendute ühel päeval oma vasikatele, tehke järgmisel päeval intensiivset treeningut neljarattalistel. Nii saavad teie lihased treeningute vahel puhata ja tugevamaks saada. Samuti hoiab see teid platoo eest, hoides teie lihaseid šokiseisundis, pannes need läbi murdumise ja iga kord tugevamaks ülesehitamise protsessi. Kui teete rasket treeningut, mis hõlmab kükki, kasti hüppeid ja jalgu. lokid ühel nädalal, minge üle kangete jalgadega jõutõstmisele, järgmisel nädalal lamades jalgade kõverdusele ja väljaastumistele. Kaalu lisamine on veel üks viis platoo vältimiseks. Lisage rohkem iga kahe nädala tagant.
6
Kandke laienevaid pükse. Need kallistavad reied, kuid laienevad põlves, muutes sääre suuremaks ja lisades säärejoonele meelitava kuju. Sa ei pea valima kellapõhjasid, välja arvatud juhul, kui sulle see välimus meeldib. Isegi väike elegants muudab teie siluetti ja muudab teie jalad veidi suuremaks.
7
Vältige kitsaid pükse. Need on loodud selleks, et teie jalad näeksid välja nagu tikutopsid, nii et kui teie eesmärk on suuremad jalad, peaksite neist eemale hoidma. Kui peate kindlasti ostma kitsad püksid või teksad, otsige selliseid, millel on vurrud reie ja põlvede ümber. Vurrutamine lõhub jalajoont ja loob illusiooni, et su jalad on suuremad.
8
Otsige mustriga sukkpükse ja pükse. Valige lillelised, triibulised, täpilised või lipsuga värvitud sukkpüksid ja püksid – mida rohkem värve, seda parem. Kui kannad jalgadel mustrilisi kangaid, jätavad need rohkem visuaalset muljet. Seevastu tumedate, ühevärviliste värvide kandmine võib muuta teie jalad õhukeseks ja väikeseks.
9
Kandke põlvekõrgusi saapaid. Põlvini ulatuvad saapad võivad teie sääre välimust täielikult muuta. Valige liibuvate saabaste asemel lörtsised paksud saapad. Kandke neid teksade või sukkpükste peal, et anda oma jalgadele täidlasem välimus. Saabaste kandmine pükste peal lisab teie säärtele veidi mahtu. Moeka välimuse saamiseks proovige kanda teksapükste peal põlvi.
10
Kandke seelikuid ja kleite, mis kallistavad teie keha. Kui kannate seelikuid ja kleite, mis on lõdvad ja lainelised, näevad teie jalad kontrastselt väiksemad. Pisut tihedamalt lõigatud seelikuid ja kleite kandes ei jää mulje, nagu neelaks kangas jalad alla.
11
Kandke kleite ja seelikuid, mis langevad veidi üle põlve. Põlvedest tolli või kaks kõrgemale langevate ääriste kandmine muudab jalad vähem väikeseks. Väga lühikeste seelikute ja kleitide kandmine juhib tähelepanu teie säärtele, samas kui põlvedest allapoole jäävate ääriste kandmine võib rõhutada kontrasti teie kõhnate säärte ja kanga vahel.
12
Tee kükke. See on parim harjutus, mida saate oma reite täitmiseks teha, kuna see haarab kõige rohkem lihaskiude selles piirkonnas. Kui olete algaja, saate kükki teha ilma raskusteta. Edasijõudnumate sportlaste jaoks hoidke kangi, mille raskust saate tõsta 10–12 kordust. Kui te ei soovi kangi kasutada, võite selle asemel kasutada kahte hantlit. Küki õigesti sooritamiseks tehke järgmist. Seisake jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi ja kükitage, langetades põhja, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke põlved otse varvaste kohal. Hoidke asendit 10 sekundit. Lükake tagasi algasendisse. Korrake 10–12 korda 3 seeriat.
13
Tehke kõndimishüppeid. Tehke iga jala jaoks 10-15 kordust. Alustage ühest komplektist ja koostage kuni 3 või 4 komplekti. Proovige hoida oma külgedel hantleid, et suurendada vastupanu ja suurendada lihaseid. Need töötavad teie tuharalihaste, nelipealihase ja reielihaste lihaseid ning aja jooksul võivad need aidata teil lihaseid üles ehitada, et jalad täituksid. Astuge ühe jalaga suur samm edasi. Astuge astudes põlvi põranda poole. Hoidke torso risti põrandale. Tõuske algasendisse ja laskuge teise jalaga.
14
Tehke kasti hüppeid. See on veel üks suurepärane harjutus, mida saate teha minimaalse varustusega ja see on suurepärane suuremate vasikate kasvatamiseks. Seisake treeningkasti või astme ees, millele saate hõlpsalt hüpata. Mida kõrgem on kast, seda keerulisem see on. Alustage varvastega, mis on suunatud kasti poole. Hüppa plahvatuslikult ja maandu jalapallidega kastile. Hüppa tagasi põrandale. Korda.Veenduge, et kasutatav kast on piisavalt raske, et see ei libiseks, kui sellele maandute. Kastihüpete sooritamisel ei ole hea mõte kasutada hantleid. kui komistate, võib teil olla vaja käsi, et end kinni püüda.
15
Tee jalapikendusi. Selle harjutuse jaoks vajate jalapikendusmasinat, mis on standardvarustuses igas jõusaalis, kus on jõusaal. Alustage raskustega, mis pakuvad kerget vastupanu ja minge põletushaavale.Istuge jalapikendusmasinale nii, et põlved on kõverdatud ja jalad on alumise lati all. Sirutage jalg välja, hoides põlves kerget painutust isegi liikumise haripunktis, seejärel langetage see. Korrake 10–12 korda 3 komplekti.
16
Tee seistes jalgade lokke. See on veel üks harjutus, mille sooritamiseks on vaja masinat. Peate kasutama jalakõverdusmasinat, mis võimaldab teil raskusi tõsta, kinnitades pahkluu külge kaabli. Laadige masinale nii palju raskust, kui suudate 10 korduse jaoks tõsta, 20–50 naela (või rohkem). Kinnitage kaabel rakmete abil pahkluu külge ja haarake kätega tugivardast. Painutage oma põlve selja poole. tõstad, siis sirutad põlve uuesti.Korda 10-12 korda 3 seeriat, siis lülitu teisele jalale.4
17
Tehke jäikade jalgadega tõsteid. See harjutus keskendub teie reielihastele, mis on olulised kujundlikumate jalgade ehitamiseks. Teil on vaja kangi, mis on koormatud raskusega, mida saate 10 kordust tõsta, ilma et peaksite peatuma. Seisake jalad õlgade laiuselt ja liigutage puusadest ettepoole. Painutage põlvi nii palju, kui vajate raskuse tõstmiseks, seejärel sirutage jalgu, kuni olete põlves kergelt painutanud. Sealt edasi pingutage kõhulihaseid ja täiesti sirge seljaga tõstke kere selg püsti, tõmmates samal ajal kokku oma tuharalihaseid ja reie seljaosa. Haarake kangist kätega.Hoidke jalad sirged, tõstke kang reitele, seejärel langetage see tagasi põrandale. Korrake 3 seeriat 10-12 kordust.