Kas tahad õue minna ja rattaga sõita? Kas proovite kedagi teist õpetada? Paljud täiskasvanud ei saanud kunagi võimalust rattaga sõitma õppida ja paljud lapsed tahavad õppida. Pole põhjust häbeneda. Selle asemel olge innukas, et alustada üht tervislikumat, keskkonnasõbralikumat ja rahuldavamat isetransporti. See nõuab ettevalmistust, tehnikat ja veidi kukkumist, kuid jalgrattaga sõitmist saab õppida igaüks.
1
Leidke sobiv koht. Kui õpite algajana, soovite leida mugava ja liiklusest kaugel asuva koha. Hea koht alustamiseks on tasane ja sile maapind, näiteks sõidutee või kõnnitee. Kellel kodus ruumi pole, saab harjutada parklas või pargis. Murul või siledal kruusal startimine aitab, sest kukkumine teeb seal vähem haiget. Need pinnad muudavad tasakaalu hoidmise ja pedaalimise raskemaks.Kui kavatsete harjutada tasakaalu ja pedaalimist küngastel, leidke kohad, kus on tasane kallak. Kontrollige oma kohalikke seadusi, et näha, kas kõnniteedel või muudel radadel sõitmine on seaduslik.
2
Kandke ratsutamisriietust. Põlve- ja küünarnukikaitsmed isoleerivad liigeseid ja kaitsevad kriimustuste eest, seega on need soovitatavad kõigile sõitjatele. Pikkade varrukatega särgid ja pikad püksid aitavad kaitsta ka kukkumiste eest ning neid saab kombineerida polsterdustega. Vältige kottis pükse ja pikki seelikuid. Need võivad hammasrataste ja rehvide vahele kinni jääda ning põhjustada pikali kukkumise. Vältige avatud ninaga kingi. Need jätavad teie jalad ratta ja maapinnaga kokku.
3
Pane pähe kiiver. Kiivrid on soovitatavad nii algajatele kui ka kogenud rattasõitjatele. Kunagi ei tea, millal õnnetus juhtub. Luumurrud saab tavaliselt parandada, kuid jalgrattaõnnetuste puhul levinud peatrauma jätab püsiva jälje. Samuti kehtivad mõnes piirkonnas seadused, mis nõuavad ratturitelt kiivrite kandmist. Kiivreid mõõdetakse nii, et need sobivad peaga. Hea istub tihedalt ja ulatub tolli (kaks ja pool sentimeetrit) kõrgusele teie kulmudest. Sellel on ka rihmad, mis hoiavad teie kiivrit pingul, võimaldades samal ajal suud liigutada. Pendelsõidukiivrid on üks levinud tüüp. Need on ümarad, vahtplastist ja plastikust ning neid võib leida veebist või jaemüügikauplustest, kus on saadaval jalgrattad. Maanteekiivrid on piklikud ja neil on sageli tuulutusavad. Need on valmistatud ka vahust ja plastist, kuid on populaarsed teedel või võistlussõidul. Otsige neid veebist või jaemüügipoodidest. Noorte (10–15-aastased), laste (5–10-aastased) ja väikelaste (alla 5-aastased) kiivrid on kõik väiksemad pendel- või maanteekiivrid. Väikelaste kiivrid on ainsad, millel on rohkem vahtu. Mägirattakiivritel ja professionaalsetel spordikiivritel on visiirid ja kaelatugi raskete maastikutingimuste jaoks.
4
Mine päeva jooksul välja. Ratsutamine on võimalik öösel, kuid ei ole soovitatav algajatele. Veedate palju aega tasakaalu õppimiseks. See tähendab, et harjudes võib ratas kalduda liiklusesse või muudesse ohtudesse, mida teil on raske näha. Öösiti on ka autojuhtidel teid raskem näha. Kui peate öösel välja minema, kandke heledaid riideid, helkurkleebiseid ja kasutage jalgratta esitulesid.
5
Alustage tasasel pinnal. Tasased pinnad, nagu sõidutee, kõnnitee, vaikne tee või pargirada, on stabiilsed. Puuduvad kallakud, seega on kukkumised lühemad ning teil on lihtsam tasakaalustada ja peatuda. Lühike muru ja sile kruus on ka pinnad, mida saate kasutada. Kukkumine teeb vähem haiget, kuid need pinnad sunnivad teid ratta liigutamiseks kõvemini pedaalima.
6
Reguleerige jalgratta istet. Langetage rattaiste piisavalt kaugele, et kõik, kes sõidavad, saaksid istudes mõlemad jalad maapinnale asetada. Madal iste võimaldab enne kukkumist jalgadega peatada. Täiskasvanud ei pea kasutama treeningrattaid, kuid väikelapsed saavad kasutada neid või spetsiaalseid tasakaaluliikureid. Pedaalid on võimalik eemaldada, et need eemale hoida, kuid see pole vajalik.
7
Katsetage pidureid. Uurige, kuidas jalgratta pidurid töötavad. Hoia jalgrattast eemal. Hoidke seda enda kõrval ja kõndige seda. Vajutage piduri nuppe, et harjuda nende asukoha, enesetunde ja ratta reaktsiooniga. Kui olete selle selgeks õppinud, tunnete end mugavamalt, sest saate vajaduse korral hädapeatada. Kui teie jalgratta juhtraual on pidurid, katsetage kõiki, et näha, milline juhib eesmist ja kumb taga. ratas. Neid saavad vahetada professionaalid. Pange tähele, kuidas tagapiduri pigistamine põhjustab tagaratta libisemist. Esipiduri pigistamine põhjustab ratta ettepoole kaldumist. Kui teie jalgratta käepidemetel pole pidureid, peaksid sellel olema tagasikäigupidurid. Pidurdamiseks vajutage ratta tagumisele otsale kõige lähemal olevat pedaali, nagu tagurpidi pedaalides. Kui teie jalgratas on fikseeritud ratas ja seda pole muudetud, pole sellel pidureid. Pidurdamise asemel peate kas aeglustama pedaalimise tempot või libisema, kummardudes ettepoole ja hoides mõlemat pedaali jalgadega horisontaalselt.
8
Istutage üks jalg maapinnale. Pole tähtis, kumma poole valite, kuid teie domineeriv pool tundub loomulikum. Paremakäeline inimene võib näiteks seista ratta vasakul küljel. Tõstke parem jalg üles, sirutage see üle ratta ja asetage see ratta teisele küljele maapinnale. Hoidke jalgratast ülespoole oma jalgade vahel. Tundke ratta raskust oma jalgade vahel ja proovige seda tasakaalu langetades hoida. Jalad maas hoiavad ära ratta ümberkukkumise kohanemise ajal. Säilitage oma kaal ratta keskel, jaotunud ühtlaselt vasaku ja parema külje vahel. Istuge sirgelt, selle asemel, et nõjatuda.
9
Alusta libisemist. Pedaali asemel lükake end jalaga maha. Tõstke jalad üles ja pedaalidele. Liikumise ajal hoidke ratta tasakaalu nii kaua kui võimalik. Kui tunnete, et jalgratas hakkab kallutama, püüdke see kinni, asetades ühe jala maapinnale, ja lükake seejärel uuesti maha.
10
Hoidke oma silmad otse ette. Kui vaatate takistusi, suundub teie jalgratas nende poole. Keskenduge sellele, et vaadata, kuhu soovite rattaga jõuda. See nõuab veidi harjutamist, et vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist teeohtudest või muudest vaatamisväärsustest. Enne täieliku kontrolli saavutamist minge sinna, kuhu ratas läheb. Käivitamisel kipub ratas külili või ringi käima. Selle asemel, et peatuda, laske sellel minna ja proovige säilitada tasakaal, kui see seda teeb. Kui aitate last või sõpra, võite hoida tema alaseljast kinni, et aidata tal harjutamise ajal paigal püsida.
11
Alusta pedaalimist. Alustage ühe jalaga maas. Teie teine jalg peaks olema tasasel pedaalil, mis on suunatud ülespoole. Lükka ära, pane see jalg teisele pedaalile ja mine! Jätkake nii kaua, kuni suudate tasakaalu säilitada. Kiiremini liikumine muudab tasakaalu leidmise lihtsamaks, kuid ärge liikuge nii kiiresti, et kaotate kontrolli.
12
Rattalt maha. Ärge peatuge jalgsi. Parem tava on peatada pidurite abil. Lõpetage pedaalimine, nihutage oma keharaskus madalaimale pedaalile ja vajutage mõlemat käsipidurit, kui jalgrattal on need. Kui jalgratas on peatunud, tõstke end veidi ja astuge maapinnale. Liiga vara jalgrataste maha panemine pidurite kasutamise ajal peatab jalgratta järsult. Sinu hoog ei peatu ja sa põrkad vastu juhtraua.
13
Harjutage tasastel nõlvadel alla libisemist. Kõndige rattaga kallaku tippu, kinnitage see ja libisege alla, võimaldades jalgrattal alaosas tasasel alal loomulikult aeglustuda. Võtke maha ja korrake seda vastavalt vajadusele, kuni olete harjunud ratast tasakaalustama ja juhtima. Hoidke oma keharaskust oma jalgades. Hoidke istme vastu surutuna, hoidke küünarnukid kõverdatud ja keha lõdvestunud. Kui olete kindel, et suudate laskuda põhja, proovige alla sõita jalad pedaalidel.
14
Pidurda libisedes mäest alla. Kui tunnete end mugavalt pedaalidel hoides, proovige uuesti, seekord pigistades laskumise ajal õrnalt pidureid. Õpid ratast aeglustama ilma kontrolli alt väljumata või üle juhtraua kallutamata.
15
Proovige juhtida. Kui saate sirgjooneliselt kallutatud, pedaalida ja pidurdada, proovige uuesti mäest alla sõita. Liigutage juhtrauda, kuni muudate ratta suunda ilma kontrolli kaotamata. Tundke, kuidas kalle muudab ratta käitumist, ja kohandage oma tasakaalu sellega sobivaks.
16
Pedaal läbi nõlva põhja. Kasutage liuglemise ajal õpitud tehnikaid pedaalimiseks ja roolimiseks ilma mäe allosas peatumata. Liikuge tasasemale pinnale, harjutades samal ajal järsemaid pöördeid, seejärel pidurdage kuni peatumiseni.
17
Pedaali kallakust üles. Lamedast mäepõhjast hakake pedaalima. Kalle nõuab lisatööd. Lisajõu saamiseks kummarduge ettepoole või isegi tõuske püsti. Sõitke kallakust mitu korda üles ja alla, kuni tunnete end mugavalt. Kui tunnete end kindlalt, sõitke rattaga poolel teel, peatuge ja hakake uuesti ülespoole pedaalima.