Legend räägib, et Brett Favre viskas jalgpalli nii kõvasti ja kiiresti, et murrab Green Bay jääkülmas mängus vastuvõtja sõrmed. Kuigi see võib olla tõsi, aga ei pruugi olla tõsi (või tore tegu oma meeskonnakaaslastega), aitasid tema kuulus viskekiirus ja täpsus Packersi Super Bowli viia. Aga arvake ära, mida? Võite ka jalgpalli kiiresti visata. Õige tehnika ja rohke harjutamisega saate parandada oma võimet jalgpalli üle väljaku loopida. Lihtsalt proovige mitte ühtegi sõrme murda.
1
Seisa lõhestatud asendis, 70–80% kaalust oma tagumisel jalal. Võtke poolitatud asend, jalad umbes õlgade laiuselt ja domineeriv jalg tahapoole. Jaotage suurem osa oma kaalust tagumisele jalale, et võimaldada palliviskamisel suuremat pöörlemist ja sõitu.
2
Asetage pöial ja keskmine sõrm jalgpalli ümber. Hoidke palli tihedalt viskekäes umbes rinna kõrgusel ja suunake see nii, et pöial ja keskmine sõrm moodustaksid pallil üksteisega sirgjoone. Keerake ülejäänud sõrmed ümber palli, et aidata teil oma viset kontrollida. Teie pöial ja keskmine sõrm ei ühendu ega keerdu täielikult palli ümber, nii et kujutage ette nähtamatut sirgjoont nende vahel. Haare on palli viskamisel ülioluline. tihe spiraal, mis aitab teil viskekiirust suurendada.
3
Hoia küünarnukk kaenla kõrgusel, kui hakkad viskama. Kui olete valmis palli viskama, hakake oma viskekätt pea taha üles ja tagasi tõstma. Tehke oma käega L-kujuline kuju, hoides küünarnukki veidi kaenla kohal ja kätt umbes 90-kraadise nurga all, tuues palli tagasi. Kui küünarnukk on kaenlaalusest madalamal, surute palli rohkem kui viskamist, mis tähendab, et pall liigub aeglasemalt.
4
Suunake palli nina keris ettepoole. Suunake jalgpalli eesmine nina enda ette. Hoidke oma käsi L-kujulises, kui liigutate kätt tahapoole ja valmistute palli viskama. Nina ettepoole suunamine suurendab teie õla pöörlemist ja venitab rinnalihaseid, lisades viskele rohkem jõudu ja kiirust. Proovige oma parem on mitte lasta jalgpalli esininal kätt tagasi tuua, et see oleks suunatud üles või kõrvale.
5
Viskamise alustamiseks pöörake puusi ettepoole. Sõitke tagumisest jalast maha, et puusad pöörata ja kogu keha visata. Pöörake oma puusi ja hakake kätt ettepoole liigutama, et suurendada kiirust ja jõudu. Pöörlemisjõu suurendamiseks peavad teie puusad liikumist juhtima. Ärge kallutage ettepoole ega nihutage oma raskust juhtjalale, kuna see võib teid tasakaalust välja viia ja teie vise vähem võimas.
6
Muutke oma viskeliigutus kiireks ja kiireks. Tooge käsi selja taha, hoidke nina ettepoole, pöörake puusi, kui liigutate kätt ettepoole, ja vabastage pall ühe sujuva liigutusega. Hoidke oma vise kiire ja kiire, lisades sellele võimalikult palju jõudu, et see liiguks kiiremini soovitud sihtmärgi poole. Mida sujuvam ja sujuvam on vise, seda kiiremini pall liigub.
7
Pöördemomendi lisamiseks nipsake palli vabastamisel randmelt. Tõmmake oma randme ette, et visata veidi rohkem. Nipsake oma randmega, et luua ka kena tihe spiraal, mis aitab pallil kiiremini läbi õhu liikuda.
8
Tehke haakeharjutusi, et harjutada puusade ettepoole pööramist. Seisake tugevas, viskavas lõhestatud asendis, käed ülespoole, nagu hoiaksite jalgpalli (kuid ärge seda kasutage). Segage sammu või 2 ette, tooge oma käsi tagasi ja nipsutage puusad ja õlg ettepoole, et simuleerida viskeliigutuse algust. Korrake liigutust 5 10 korduse seeriat. Kiiruse ja võimsuse suurendamiseks proovige hoida juhtkäes 2–5 naela (0,91–2,27 kg) raskust.
9
Käe kiiruse suurendamiseks harjuta rätikuga viskamist. Suurendage oma käe kiireid lihaskiude, mis võimaldab sellel kiiremini liikuda, visates jalgpalli asemel rätiku. Võtke rätik, koondage see pihku ja visake seda nii kiiresti kui võimalik, kasutades head visketehnikat. Proovige visata rätikut 5–6 korda, et ehitada üles oma kiired tõmblused.
10
Viska 6 korda vahtpalli, seejärel 6 korda regulaatorit. Kasutage kergemat jalgpalli, et treenida närvisüsteemi normaalsest kiiremini töötama. Viska vahupalli nii kiiresti kui võimalik, seejärel lülituge vastava suurusega jalgpallile ja visake seda nii kiiresti kui võimalik. Pärast kergema palli viskamist hakkab teie keha sellele vastu ja kasutab viskamiseks rohkem lihaste kiirust. Vahelduvate raskustega treenides saate suurendada oma üldist viskekiirust. Vahtjalgpallid leiate kohalikust kaubamajast või sporditarvete poest. Saate neid tellida ka veebist. Tehke seda harjutust 3 korda iga kord, kui harjutate.
11
Kasutage kuue viske jaoks 2–3 naela (0,91–1,36 kg) meditsiinipalli. Lisaks kergetele vahtjalgpallidele proovige kasutada meditsiinipalli, mis on raskem kui tavaline jalgpall. Visake meditsiinipalli nii kõvasti kui võimalik hea tehnikaga 6 korda, seejärel lülitage 6 viskeks tavajalgpallile. Vajadusel saate ravipalli tasakaalustamiseks kasutada oma mitteviskavat kätt. Teie viskelihased lähtestatakse taluge meditsiinipalli suuremat raskust, mis paneb nad kasutama maagi võimsust. Tehke seda harjutust 3 korda pärast seda, kui olete seda vahtpalliga teinud.
12
Tasakaalu parandamiseks tehke ühe käega hantlivajutust. Võtke üks hantel, mida saate vajutada 12–15 korda. Lamage tasasel pingil ja hoidke raskust nii, et see oleks rinnaga samal tasemel. Vajutage lõpuni üles, nii et käsi on täielikult rinna kohal välja sirutatud, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kummagi käe jaoks 3 seeriat 15 kordust. Ühe käega vajutus haarab teie südamiku, sunnib teid hoidma keha tasakaalus , ja sellel ei ole piiratud liikumisvõimet nagu pingipingipressid.
13
Käe tugevuse suurendamiseks kasutage ühe käega hantli ridu. Asetage käsi, mida te sõudmiseks ei kasuta, tasasele pingile ja asetage samapoolne põlv pingile, nii et teie selg on maapinnaga paralleelne. Võtke üles üks hantel, hoidke selg sirge ja tõmba hantlit oma käega, kuni teie õlavars on maapinnaga paralleelne. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Kasutage raskust, mida saate 15 korda sõuda, ja tehke mõlemale käele 3 seeriat 15 kordust. Rea tõmbeliikumine aitab teie kätt tasakaalustada ja jõudu suurendada.
14
Võimsuse suurendamiseks proovige meditsiinipalliga pöördeid. Hoidke meditsiinipalli nii, et mõlemad käed on teie ees välja sirutatud. Asetage 1 jalg enda taha ja painutage põlvi nii, et teie tagumine põlv puudutaks maad. Hoidke oma käed sirged ja pöörake meditsiinipalli üle painutatud esijala. Sõitke püstiasendisse ja pöörake meditsiinipalli nii, et see oleks otse teie ees. Korrake liigutust mõlemal jalal 2 seeriat 8 kordust. Kasutage raskust, mis võimaldab teil liigutusi ohutult ja heas vormis teha. See harjutus töötab peaaegu kõigi lihaste, mis on seotud võimsa viskega, sealhulgas teie jalad, õlad, käed ja torso. .
15
Viskekiiruse suurendamiseks tugevdage pöörlemismansetti. Pöörlemismansett ja õlaliigese ümbritsev nelja lihase rühm on viskekiiruse suurendamisel võtmetähtsusega. Suunake oma rotaatormansetti spetsiifiliste harjutustega, mis seda nii venitavad kui tugevdavad. Tehke õlgade pööramist, hoides kerget hantlit 90 kraadi kõverdatud käsivarrega ja pöörates väljasirutatud käeosa kõhu poole ja seejärel kehast eemale. Tehke kaks 15 korduse seeriat. Proovige teha seinatõugeid, seistes näoga seina poole, asetades mõlemad peopesad seinale ja painutades küünarnukke, et liigutada keha, kuni need on 90-kraadise kõverusega. Hoidke asendit sekund, seejärel lükake end tagasi algasendisse. Proovige seda teha 10-15 korda.
16
Minimeerige pingipressi ja biitsepsi lokkide kasutamist. Pingist surumine ja biitsepsi lokid vähendavad teie õla pöörlemisvõimet sees ja väljas, mis on mõlemad olulised jalgpalli suure kiirusega viskamisel. Keskenduge teistele harjutustele, mis võimaldavad õlal suuremat liikumisulatust.