Kuna olete ovulatsiooni ajal kõige viljakam, on oluline teada, millal ovulatsioon toimub, kui proovite rasestuda või soovite rasestumist vältida. Ovulatsiooni jälgimiseks saate kasutada menstruaaltsüklit. Kui aga teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed, võiksite ovulatsiooni määramiseks kasutada oma basaaltemperatuuri (BBT). Uurides oma emakakaela lima, saate jälgida ka oma ovulatsiooni.
1
Arvutage, mitu päeva on teie menstruaaltsükkel. Teie menstruaaltsükkel algab menstruatsiooni esimesel päeval ja lõpeb järgmise menstruatsiooni esimesel päeval. Märkige kalendris oma menstruatsiooni esimene päev. Seejärel märkige oma järgmise menstruatsiooni esimene päev. Loendage, mitu päeva on teie viimasest menstruatsioonist praeguseni. Nii pikk on teie menstruaaltsükkel. Näiteks kui teie menstruatsioon algab 11. juunil ja järgmine menstruatsioon algab 7. juunil, on teie menstruaaltsükkel 27 päeva.
2
Jälgige oma menstruaaltsüklit 3 kuni 4 kuud. Nii saate täpselt mõõta oma tsükli pikkust. Kui teie tsükkel on ühe jälgimisperioodi jooksul 27 päeva, kuid teisel või kolmandal jälgimisperioodil 28 päeva, siis võib kindlalt eeldada, et teie tsükkel on 28 päeva. Kui teie tsükli pikkus on iga kord erinev, proovige jälgida oma basaali kehatemperatuuri (BBT), et määrata teie ovulatsioon.
3
Lahutage oma menstruaaltsükli pikkusest 14. Ovulatsioon toimub tavaliselt 14 päeva (2 nädalat) enne järgmist menstruatsiooni. Kui lahutate oma menstruaaltsükli pikkusest 14, saate määrata oma ovulatsiooni päeva. Näiteks kui teie menstruaaltsükkel on 32 päeva, peaks ovulatsioon toimuma 18. päeval. Olete kõige viljakam ovulatsiooni ajal, samuti 3. päevad enne ovulatsiooni. Kui teie menstruaaltsükkel on 32 päeva, siis on teie kõige viljakamad päevad 15., 16., 17. ja 18. päev.
4
Registreerige oma basaaltemperatuur menstruatsiooni esimesel päeval. Enne voodis istumist, joomist, söömist või seksimist kasutage oma basaaltemperatuuri (BBT) mõõtmiseks basaaltermomeetrit. Lülitage termomeeter sisse. Mõõtke oma temperatuuri suu kaudu või vaginaalselt. Oodake, kuni termomeeter piiksub. Salvestage oma temperatuur, temperatuuri mõõtmise aeg ja päev graafikule. Ühtlaste näitude tagamiseks on oluline mõõta temperatuuri iga kord samast kehaosast. Hoidke termomeeter öökapil, et see oleks hommikul hõlpsasti juurdepääsetav .Telefonirakendused, nagu Fertility Friend või Ovia, võivad olla hea koht oma igapäevaste näitude salvestamiseks ja jälgimiseks. BBT salvestamiseks peate magama vähemalt 3–4 tundi. Basaaltermomeetrid saate osta kohalikust apteegist.
5
Märgistage oma temperatuur igal hommikul samal ajal. Salvestage oma temperatuur, päev ja kellaaeg iga päev kogu tsükli vältel. Veenduge, et see oleks esimene asi, mida teete, kui teie silmad hommikul avanevad, isegi enne voodisse istumist. Pidage meeles, et igasugune tegevus võib teie BBT ära visata.
6
Jälgige oma diagrammi BBT tõusu kohta. Tsükli viimasel päeval, st järgmise menstruatsiooni esimesel päeval, registreerige oma BBT. Pärast ovulatsiooni toimumist tõuseb teie BBT 0,5 kuni 1 kraadi Fahrenheiti/Celsiuse järgi. Kui täheldate temperatuuri püsivat tõusu, toimus ovulatsioon 1–2 päeva enne seda. Näiteks kui registreerite oma temperatuuri stabiilselt 97,2, 97,4, 97,5 ja 97,3 °F (36,3 °C) ), kuid seejärel hüppab see 97,9, 98 ja 98,1 °F (36,7 °C) juurde, siis näitavad suuremad numbrid, et ovulatsioon on juba toimunud. 1–2 päeva enne temperatuuri tõusu olid teie ovulatsiooni päevad.
7
Pärast seda jälgige oma BBT-d 3–4 kuud. Nii saate oma BBT-ga tutvuda tsükli erinevatel etappidel. Mida paremini olete oma BBT-ga erinevatel etappidel tuttav, seda lihtsam on teie ovulatsiooni jälgida.
8
Kirjutage kalendrisse “P†oma menstruatsiooni esimesel päeval. “P†tähistab perioodi. Jätkake “P— kirjutamist igal menstruatsiooni päeval. Tehke seda kuni menstruatsiooni viimase päevani.
9
Kuivade päevade puhul kirjutage “D. Kui menstruatsioon on lõppenud, ei pruugi teil pärast seda 3–4 päeva jooksul olla eritist ega lima. Iga päeva kohta, mil teil eritist ei ole, kirjutage “D.
10
Märkige kleepuvate päevade jaoks kirja “Sâ€. Kuiva päeva järel võib teie emakakaela lima muutuda kleepuvaks ja häguseks 3–5 päevaks. Emakakaela lima uurimiseks pühkige tupe ava puhta sõrme või tualettpaberiga. Kui lima näib kleepuv ja läbipaistmatu, kirjutage üles “S. Kui te ei saa vagiina pühkides seda kindlaks teha, siis pange puhas sõrm tuppe emakakaela poole, et koguda uurimiseks piisavalt lima.
11
Kirjutage üles “Eâ€, kui teie lima tundub selge ja libe. Mõne päeva jooksul enne ovulatsiooni, sealhulgas ovulatsiooni päeval, muutub teie emakakaela lima selgeks, venivaks ja libedaks, mis sarnaneb toore munavalge konsistentsiga. Kui teie eritis muutub selgeks ja libedaks, on teil ovulatsioon.
12
Jätkake oma lima konsistentsi jälgimist. Tehke seda kuni järgmise menstruatsiooni esimese päevani. Pärast ovulatsiooni muutub teie lima uuesti paksuks ja kleepuvaks. Nende päevade jaoks kirjutage “Sâ€. Lisaks muutub teie emakakaela lima mõne päeva jooksul enne järgmist menstruatsiooni uuesti kuivaks. Nende päevade jaoks kirjutage ka “D”. Seejärel kirjutage järgmise menstruatsiooni esimese päeva kohta Pâ€.Jälgige oma lima konsistentsi 2–3 kuud, et saaksite oma tsükliga harjuda. Pange tähele, et teie toitumine, stress, individuaalne hormoonide tase ja mõned ravimid võib mõjutada emakakaela lima tootmist.