Olenemata sellest, kas olete kogenud sportlane või jooksmine täiesti uus, on treeningu ajal läbitud distantsi jälgimine teie üldisest edusammudest täpse ülevaate saamiseks hädavajalik. Treeningrakendus on üks lihtsamaid tööriistu jooksudistantsiga kursis hoidmiseks, kuid on veel paar kasulikku viisi, isegi kui jääte vahele ilma oma usaldusväärse nutitelefonita. Näiteks kantav jälgimisseade loendab teie samme ja arvutab põhistatistikat, samas kui välisrajal olevad märgised võimaldavad teil määrata etteantud vahemaa täpsemate keskmiste jaoks.
1
Laadige alla treeningu jälgimise rakendus. Turul on palju erinevaid rakendusi, mille vahel nutitelefoni kasutajad saavad valida. Mõned populaarsemad on RunKeeper, MapMyRun ja Nike+Running. Need rakendused on tavaliselt varustatud selliste funktsioonidega nagu stopper, sammuloendur ning keskmise kiiruse ja tempo mõõtmise tööriistad. Enamik neist rakendustest on allalaadimiseks tasuta. Mõnede programmide (nt Nike+Running) täisversioonidele võib juurde pääseda ainult spetsiaalsete treeningtoodete ostmisel. Parimate tulemuste saavutamiseks treenimisjälgija kasutamisel peate treeningute salvestamiseks kasutama GPS-iga ühilduvat seadet ja palju mälu andmeid.
2
Seadistage rakendus oma treeningtasemele. Rakenduse esmakordsel laadimisel küsitakse teilt mõnda teavet teie kehalise vormi ja treeningu tüübi kohta. Täitke oma vanusele, soole, pikkusele, kaalule ja jooksustiilile vastavad pesad. Mida rohkem teavet annate, seda rohkem teie kogemus on individuaalselt kohandatud.Teid veidi tundma teadmine võimaldab rakendusel aidata teil seada realistlikke eesmärke ja võrrelda teie sooritust teiste sarnase statistikaga jooksjatega.Mõned treeningprogrammid võivad nõuda lisateavet, näiteks teie GPS-koordinaadid, keskmine kõrgus ja isegi kingade tüüp, mida kannate. Seda teavet kasutatakse täpsema tagasiside saamiseks pärast iga käitamist.
3
Hoidke seadet oma keha keskkoha lähedal. Pane trenažöörid kinni ja mine tänavale. Jooksmise ajal on kõige parem hoida seadet taskus või käepaela küljes, kus see saab ühtsemaid füüsilisi näitu mõõta. Rakendus töötab taustal, et jälgida teie liikumist. Saate kas seada etteantud vahemaa ja lasta rakendusel märku anda, kui olete sihtmärgile lähenemas, või joosta, kuni olete väsinud, ja kontrollida, kui kaugele jõuate. Enamus programme kasutab helivihjeid, et hoida teid kursis, et te ei oleks sunnitud peatuma ja oma edenemise kontrollimiseks ekraani vaatama. Kui eelistate näitu ise vaadata, kinnitage seade käepaela külge, et saaksite aeg-ajalt piiluda, või lihtsalt kandke seda käes.
4
Kontrollige oma statistikat rakenduse kaudu. Jooksu ajal saate igal hetkel oma seadet vaadata ja vaadata, kuidas teil läheb. Põhiekraanil kuvatakse teie läbitud vahemaa ja praegune aeg millisekundites. Keerulisemad rakendused võivad näidata teile ka teie keskmist tempot, kõrguse muutusi ja pulsisagedust. Kui seanss on lõppenud, saate treeninguandmed kustutada või salvestada, et neid tulevaste väljasõitude ajal vaadata.
5
Ostke kantav fitness-jälgija. Nagu tavaline treeningrakendus, ütleb jälgija teile teie aja, vahemaa ja keskmise tempo. Erinevalt rakendusest on need seadmed varustatud ka täiustatud tööriistadega, nagu pulsimõõtjad ja sammulugejad. Selle tulemusel kipuvad nende pakutavad andmed olema palju usaldusväärsemad. Hea nutikell maksab teile 50–200 dollarit, kuid see võib olla suurepärane investeering, kui jooksete peaaegu iga päev. Veelgi täpsemate näidu saamiseks kasutage treeningut. jälgimissüsteem, mis kasutab eraldi kingahoidjaid. Jooksjad, kes soovivad tõsiselt oma sooritust analüüsida, saavad kantavast treeningujälgijast rohkem kasu kui tavalisest nutitelefonirakendusest.
6
Programmeerige seade oma füüsiliste andmetega. Sisestage iga teave võimalikult täpselt, et jälgija oleks teie keha jaoks õigesti kalibreeritud. Peate seda tegema ainult üks kord. Siiski võib olla hea mõte oma andmeid perioodiliselt värskendada, kui teie kehaline tase või kehakoostis muutub. Võimalik, et peate määrama ka sooritatava tegevuse tüübi, kuna treeningu jälgijaid kasutavad ka jalgratturid, ujujad ja teised sportlased.Mõned jälgijad pakuvad kasutajatele tervisega seotud eesmärkide loendit. Kui valite neist eesmärkidest 1 või 2, programmeerib seade teie jaoks spetsiaalsed treeningud, mis aitavad teil neid eesmärke saavutada.
7
Kinnitage jälgija ja lõpetage treening. Tõmmake kummipael üle randme ja reguleerige seda, kuni see on mugav. Kellalaadsete rihmadega seadmete puhul kinnitage klambrid täpselt nagu tavalise ajanäitaja puhul. Veenduge, et jälgija istuks tihedalt, kuid mitte liiga tihedalt.
8
Vaadake oma vabal ajal jälgija kogutud teavet. Jälgija näidule pilku heites saate teada, kui kaua olete jooksu algusest läbinud. Koos kogu distantsiga näete oma praegust aega, pulssi, keskmist tempot ja kõrgust. Kui teie jooks peaks katkema, saate seadme igal ajal peatada. Kui teie eesmärk on paremaks jooksjaks saada, on oluline jälgida oma keskmist tempot. Tempo viitab sellele, kui kiiresti suudate teatud distantsi joosta. Enamik treeningu jälgijaid salvestab treeninguandmed automaatselt. Kui seadme salvestusruum hakkab otsa saama, on teil ka võimalus arhiivitud statistika pilvega sünkroonida.
9
Seadistage rajale 1. See on kõige lihtsam koht vahemaa arvutamiseks. Sisemisest rajast on üks ring ümber raja 400 meetrit (1300 jalga). Saate kohandada oma stardipositsiooni, et planeerida erinevaid distantse, lõpetades iga kord finišijoonel. Jooksu distantsid on täpsed ainult rajalt 1. Iga raja kohta, mida liigute väljapoole, suureneb teie kogukaugus ligikaudu 7,5 meetri (25 jalga) võrra. .Võtke kindlasti arvesse iga ringi pikkust, kui plaanite oma numbrid treeningpäevikusse salvestada.
10
Loendage läbitud ringide arv. Piki raja ümbermõõtu maalitud jooned näitavad kaugust erinevatest alguspunktidest, kusjuures lõpp-punktiks on nummerdatud stardi-/finišijoon. Kui alustate esimesest kõverast stardi-/finišijoone taga ja jooksete näiteks 4 ringi, olete läbinud 1 miili (1,6 km). Pikemate treeningute jaoks liidage läbitud ringide koguarv ja jagage see 4-ga, et teada saada, mitu miili see tähendab. Teisi distantse on sama lihtne kaardistada. 1500 m (4900 jalga) jooksmiseks alustage stardi-/finišijoonest kaugemal olevast esimesest kõverast joonest, seejärel jookske 3 täisringi ja lõpetage finišijoonel. 2 miili (3,2 km) jooksmist alustate 2 miili (3,2 km) markerist või teisest kõverjoonest stardi-/finišijoone taga ja jooksete 8 ringi kogupikkusega 3218 meetrit (10 558). Â ft).Rajal jooksmise üks suurimaid eeliseid on see, et saate määrata oma distantsi enne, kui alustate, selle asemel, et seda käigu pealt ära arvata.
11
Alustage jooksu ühest määratud lähteasendist. Asetage end joonele, mis vastab vahemaale, mida soovite läbida. Kui olete valmis, asuge liikuma. Iga kord, kui ületate finišijoone, lugege läbi, mitu ringi olete läbinud ja kui palju on veel jäänud. Kui teised jooksjad liiguvad vastupäeva, mööduge teistest paremalt jooksjatest, kui jooksete ümber raja. Kui teised jooksjad jooksevad päripäeva, mööduge neist vasakult.
12
Suurendage tulevastel treeningutel oma üldist distantsi. Järgmisel seansil startige joonte hulgast, mis asuvad just selle taga, kus viimati alustasite, et lisada 100 meetrit (330 jalga). Kui olete kogenud jooksja või treenite maratoniks, võib see aidata teil läbida distantsi miili või poole miili sammuga. Suruge ennast, et aja jooksul oma numbreid tõsta. Jooksjad arvutavad tavaliselt distantsi sammuga 200 meetrit (660 jalga), 400 meetrit (1300 jalga), 600 meetrit (2000 jalga), 800 meetrit (2600 jalga), 1000 meetrit (3300 jalga) ja 1200 meetrit (3900 jalga). Ümmargused numbrid muudavad kogusummade kaardistamise lihtsaks. Samuti saate mõõdulindi ja markeritega kohandada oma lähtepositsiooni ja ülddistantsi. Kui konkreetne vahemaa tekitab teile jooksu ajal probleeme, pidage mõnda aega sellest vahemaast kinni ja jätkake tööd. tempo parandamine selle asemel, et võtta lisameetrit.