Jalakrambid võivad teie päeva pärssida või raskendada öösel magamist. Teil võivad tekkida krampid kogu jalas või ainult varvastes. Jalakrampe võivad põhjustada mitmesugused asjad, kuid hea uudis on see, et neid on sageli võimalik ennetada.
1
Kontrollige dehüdratsiooni sümptomeid. Paljud inimesed kannatavad dehüdratsiooni all ega tea seda isegi. Jalakrambid on üks levinud sümptom, kuid on ka teisi. Õppige sümptomeid ära tundma, et saaksite dehüdratsiooni juba eos ära hoida. Mõned levinumad sümptomid on järgmised: uriini vähesus või puudumine, tumedat värvi uriin, väsimus, tugev janu, suukuivus, peavalu, pearinglus.
2
Määrake, kui palju vett vajate. Ei ole universaalset vastust selle kohta, kui palju vett peaks inimene iga päev jooma. Vajalik kogus sõltub teie kehakaalust, vanusest, toitumisest ja aktiivsuse tasemest. Kuigi on võimalik juua liiga palju vett, on see üsna raske. Eksi, kui joote natuke liiga palju, mitte piisavalt. Hea rusikareegel on juua kuus kuni kaheksa 8 untsi klaasi vett päevas. Jooge rohkem, kui olete füüsiliselt aktiivne, elate kuumas kliimas, tarbite liigselt naatriumi või olete rase või toidate last rinnaga. Veetarbimist jälgides saab arvesse võtta jooke, nagu sooda, mahl, kohv või tee. Need joogid võivad aga sisaldada suhkrut või kofeiini ja seega on puhas vesi parem puhta hüdratsiooni allikas.
3
Joo vett kogu päeva. Ärge püüdke hommikusöögi ajal juua kogu soovitatud vett. Selle asemel rüübake seda kogu päeva. Kandke korduvtäidetavat veepudelit, et teil oleks alati vett, kui seda vajate. Tea, kui palju vett teie pudel mahutab. See aitab teil jälgida, kui palju vett päeva jooksul joote. Kui teile ei meeldi vee maitse, võite lisada värske piparmündi oksi või tükeldada värsket ingverit, tsitrusvilju või piparmünti ja lasta neil tõmmata. teie vesi peene maitsega.
4
Sööge õigesti, et püsida hüdreeritud. Mõned toidud võivad teid dehüdreerida, kuid mõned võivad aidata teil vedelikku säilitada. Värsked puu- ja köögiviljad võivad olla suurepärased veeallikad. Töödeldud toidud sisaldavad sageli liigset naatriumi, mis võib teid dehüdreerida. Kui proovite vedelikku säilitada, vältige neid. Lehed, melonid, kurgid ja õunad on suurepärased niisutavad toidud.
5
Jätkake dehüdratsiooni sümptomite otsimist. Kui olete juba dehüdreeritud, võib teie kehal kuluda veidi aega, enne kui teie keha taastub hüdreeritud seisundisse. Jälgige kõiki sümptomeid, mis teil võivad olla, ja vaadake, kas need paranevad. Kui nad seda teevad, jätkake sellega, mida teete. Dehü