Tervisliku kehatemperatuuri säilitamine on oluline, eriti kuumadel suvepäevadel. Kui viibite päeva jooksul sageli väljas, võib teil tekkida ülekuumenemine (ja võib-olla kuuma kurnatus), kui te ei hoia end jahedana. Samamoodi võib kuumalaine ajal olla keeruline siseruumides ja öösel jahedana hoida. Keskenduge hüdreeritud püsimisele ja laske jahedal õhul ringelda, et soojust kehast eemale viia. Kasutage ka kergeid riideid ja voodiriideid, et olla nii päeval kui öösel jahedas.
1
Jooge vett väljas olles hüdreeritud. Vesi on ülioluline. See võimaldab teie kehal end maha jahutada ja hoida sisetemperatuuri reguleerituna. Kui te ei püsi vedelikus, eriti kui töötate või tegelete spordiga õues päikese käes, on teil tõenäoliselt vedelikupuudus. Täiskasvanud mehed peaksid iga päev jooma vähemalt 15,5 tassi (3,7 l) vett, täiskasvanud naised aga 11,5 tassi (2,7 l). Kui teil pole juurdepääsu veele, muudele vedelikele nagu kohv, tee, spordijoogid , mahl või sooda on parem kui mitte midagi. Kuid kohv võib teie keha päeva jooksul dehüdreerida.
2
Pihusta end väikese veega täidetud pihustuspudeliga. Kui viibite päeva väljas ja kuumus hakkab teid tabama, piserdage oma näo, käte, kaela ja keha katmata nahka väikese pihustuspudelist veega. Jahe vesi mitte ainult ei tunne end teie soojas nahas hästi, vaid kui õhk ringleb ja puhub läbi teie keha niisutatud pindade, kannab see soojust minema. Kui olete mures, et ka sõbrad või pereliikmed võivad üle kuumeneda. , planeerige ette ja võtke neile kaasa veega täidetud pihustuspudel.
3
Ülekuumenemise korral aeglustage oma füüsilist aktiivsust. Jooksmisel, tööl, spordiga tegelemisel või muul viisil õues olles on lihtne üle kuumeneda. Jahutamiseks lihtsalt lõpetage füüsiline tegevus ja tehke paus. Võimalusel istuge varjulisse kohta. Jooge veidi vett ja oodake 20-30 minutit, kuni teie keha on jõudnud jahtuda. Ülekuumenemist saate aru saada, kui hakkate tundma pearinglust, minestama või avastate end lakkamatult higistamas. Kui te ei lõpeta füüsilist tegevust, kui tunnete, et teie keha hakkab üle kuumenema, võib teil tekkida kuumakurnatus ja äärmuslikel juhtudel kuumarabandus.
4
Mähi pea ümber märg rätik või bandaan. Kui veedate aega õues ja peate end kiirustades jahutama, laske käterätikul või bandaanil jaheda veega üle. Väänake kangast liigne vesi välja ja siduge rätik või bandaan oma pea ümber. Proovige ka T-särki kaela ja rinna ümber niisutada. Jahe vesi alandab kiiresti kehatemperatuuri isegi kõige kuumematel päevadel. Rätik või bandaan kuivab 1-2 tunniga, nii et vajadusel lisa vett uuesti. See on kasulik nipp ka siis, kui sõidate maastikul ilma õhuta. konditsioneerimine.
5
Jahedana püsimiseks kandke kerget, hingavat riietust. Riietus, mida kannate, võib teie üldist kehatemperatuuri oluliselt mõjutada. Kui viibite kuumal suvepäeval väljas, planeerige ette ja kandke kerget. See võimaldab teie kehal kogu päeva jooksul soojust kaotada. Kandke ka heledaid riideid, mis ei ima päikesekiirte soojust. Kergete kangaste hulka kuuluvad puuvill, lina, hõlmik ja seersucker. Nii et tumesiniste teksade ja nailonjope asemel proovige kanda puuvillaseid lühikesi pükse ja valget linast särki.
6
Käivitage öösel oma kodus konditsioneer. See võib tunduda intuitiivne, kuid kui teie vahelduvvoolu ei ole sisse lülitatud, soojeneb teie kodu päikeselisel suvepäeval kiiresti. Seega lülitage AC sisse, et oma elutuba jahutada. Päevase kuumuse ajal vahelduvvoolu käivitamise asemel proovige oma kodu öösel nii palju kui võimalik jahutada. Kui soovite oma elektriarvelt raha säästa, seadke oma vahelduvvoolu 3–4 kraadi soojemaks, kui soovite. tavaliselt on see seatud.
7
Kandke märg lapp oma keha peamistele jahutuskohtadele. Naha all olevate veresoonte tõttu on teie kehal mõned kohad, millel on suur mõju teie üldisele temperatuurile. Kiiruks jahutamiseks tehke bandaan või pesulapp leige veega märjaks ja väänake seejärel välja, et see ei tilkuks märjaks. Hoidke lappi 5–10 minutit ühe või enama sellise jahutuskoha juures. Hoidke niisket lappi randmete, kaela, sisemise küünarnuki, kubeme, sisepõlve või jalalabade küljes. Kui olete täielikult riides, proovige ära võtta sokid ja kingad, et saaksite jalgadele ja pahkluudele niiske lapiga määrida.
8
Asetage akendesse 2–4 ventilaatorit, et risttuule ringlema hakkaks. Aknaventilaatorid ei jahuta õhku, küll aga toovad välisõhku sisse ja lasevad sellel läbi kodu ringelda. Avage õhtul paar akent maja vastaskülgedel ja seadke igaühe ette 1 ventilaator või pöörlev ventilaator. Proovige panna ka 1-2 ventilaatorit esikusse või ukseavasse, et välisõhk läbi oma kodu tubade ringleks. Kodu kaudu liikuv õhk aurustab ka nahalt higi, mis alandab kehatemperatuuri.
9
Hoidke varjud päeval suletuna ja avage need õhtul. Varjud, rulood või kardinad võivad teie kodu üldist temperatuuri oluliselt mõjutada. Sulgege need päevase kuumuse ajal tavaliselt kella 10.00-15.00, et päikesekiired teie kodu üles ei soojendaks. Seejärel, kui päike on loojunud ja väljas on jahedam kui sees, avage varjud ja aknad. See võimaldab soojal õhul seest välja pääseda ja jaheda välisõhu sisse pääseda.
10
Püsige alumistel korrustel, et vältida oma kodus kuumaid alasid. Kuna kuumus tõuseb, on teie kodu kõrgeim korrus päikesepaistelisel päeval kõige soojem. Et end kuumusest eemal hoida, veeda võimalikult palju aega oma kodu jahedamal alumisel korrusel, olgu selleks siis viimistletud kelder või alumine korrus. Kuna ülemised korrused soojenevad, jääb alumine korrus suhteliselt jahedaks. Kui elate ühekorruselises kodus, siis see samm teie kohta ei kehti.
11
Võtke jahe dušš umbes 60 minutit enne magamaminekut. Vesi, millega duši all käite, ei pea olema jääkülm, kuid see peaks olema leige jahedam. Isegi kiire 5-minutiline dušš jaheda vee all peseb päeva pealt maha kogunenud higi ja mustuse ning langetab kiiresti teie kehatemperatuuri. Jahe vesi mitte ainult ei aita teil kaotada kehasoojust, vaid dušš ise rahustab teid ja aitab oma keha uinuks ette valmistada.
12
Asetage magama minnes 1-2 niisket käterätikut torso kohale. Vahetult enne magamaminekut laske paaril käterätikul külma kraanist vett. Keerake rätikutest välja nii palju vett kui võimalik. Need peaksid olema kergelt niisked, mitte tilkuma märjad. Seejärel asetage magama heites niisked rätikud rinnale ja kõhule. Vesi jahutab teie nahka ja võimaldab teil kiiresti uinuda. Seejärel tehke hommikul üles tõustes käterätikud uuesti märjaks ja asetage need külmkappi, et need oleksid hiljem samal õhtul jahedad.
13
Magage kergete linade all, et kogu öö jahedana püsida. Kerged, hingavad linad võimaldavad teie kehal jahtuda ja kaotavad üleöö kogunenud soojuse. Kui teil on valida erinevat tüüpi materjalide vahel, on puuvillased linad tavaliselt kõige õhemad ja hingavamad. Proovige kuumadel öödel magada ainult pealislina all, et jahtuda. Kui kasutate lina, mis on valmistatud raskematest ja vähem hingavatest materjalidest, nagu flanellist, satiinist või siidist, siis kuumenete öösel üle ja olete higiga kaetud.
14
Mine voodisse väikeste riietega ja maga üksi. Kui ilm hakkab soojenema, vaheta oma soojad talvised pidžaamad kergete ja hingavate puuvillaste ööriiete vastu. Proovi magada võimalikult vähe: näiteks lühikestest pükstest ja T-särgist peaks piisama. Voodis üksi magamine aitab teil ka jahedana püsida, kuna te ei ima endasse teise inimese kehasoojust. Kui üksi magamine pole otstarbekas, veenduge, et teie ja teie partner magaksite voodi vastaskülgedel. Kaisutamine või teineteise läheduses magamine tõstab nii sinu kui ka partneri kehatemperatuuri.
15
Lülitage magamistoa tuled välja 1-2 tundi enne magamaminekut. Lambipirnid toodavad soojust ja kui jätad enne magamaminekut tundideks oma magamistuppa tuled põlema, avastad end proovimas magada soojas toas. Magamistoa jahutamiseks lülitage tuled paar tundi enne magamaminekut välja. Jahe magamistuba alandab teie kehatemperatuuri ja aitab teil paremini magada. Öösel tulede väljalülitamine aitab teil ka varem magama minna, sest teil on vähem kalduvust pimedas hiljaks jääda.