Pole vaja tunda end vananemise pärast heidutatud või masendunud. Vananedes rõõmsameelsuse säilitamiseks on palju võimalusi, alates treenimisest kuni naermiseni kuni lõbusates tegevustes osalemiseni. Paremal püsimine tähendab oma suhtumise ja väljavaate muutmist positiivsemaks. Olge rohkem kaasatud, sõlmige tähendusrikkaid sõprussuhteid ja jätkake tervisliku eluviisiga, et oma kuldaastaid maksimeerida.
1
Püsige ühenduses pere ja sõpradega. Sotsiaalne side on vananedes ülioluline. Püüdke hoida ühendust pere ja sõpradega. Leppige kokku aeg, mil perekond teid külastab, ja tegelege sõpradega tegevustega. Otsige üles teisi optimistlikke inimesi ja veetke nendega aega. Püüdke kohtuda uute inimestega ja luua sõprussuhteid tundide, tegevuste ja hobide kaudu. Muutke seltskondlikud üritused prioriteediks, pidades regulaarselt kohtumisi sõprade ja perega. Näiteks korraldage karaoke-, keegli- või filmiõhtuid. Korraldage igal nädalal sõpradega vahelduvaid õhtusööke. Kui te ei saa inimesi isiklikult näha, siis leppige kokku, et räägite nendega telefoni, Skype’i või FaceTime’i kaudu.
2
Vabatahtlik. Eriti kui kardate end eraldatuna tunda, võib vabatahtlik tegevus olla suurepärane viis inimestega kohtumiseks ja teistega suhtlemiseks. Vabatahtlik tegevus võib olla ka rahuldust pakkuv ning lisada teie elule sügavust ja tähendust. Tutvuge teiste vabatahtlikega ja panustage millegi jaoks, mis tundub teile tähendusrikas.Leidke võimalus anda tagasi, mis tundub teile tähendusrikas, näiteks vabatahtlik tegevus raamatukogus, pärast koolipäeva programm, loomade varjupaigas või vaimses keskuses. Otsige veebist vabatahtlike võimalusi. , vaadake kohalike kogukonna ruumide (nt raamatukogu) bülletääne ja paluge oma sõpradel näha, kas nad teavad kohti, mis otsivad vabatahtlikke.
3
Keskenduge tänulikkusele. Vanemaks saades võite kogeda üha rohkem kaotusi. Ometi võib kaotus aidata teil näha, mis on teie jaoks oluline ja väärtuslik. Kaotuse kaudu õpite nautima seda, mis teil on, nii kaua kui teil seda on. Otsige üles asjad, kogemused ja inimesed, kelle eest tunnete tänulikkust, ja väljendage seda tänulikkust. Nautige tähendusrikkaid hetki, kui teil neid on, ja öelge sageli “aitäh”. Alustage tänulikkuse päevikut või kirjutage kolm head asja, mis teie päeva jooksul juhtusid. Keskendudes asjadele, mis teie päeva jooksul hästi läksid, võite jääda optimistlikumaks ja positiivsemaks. oma igapäevased kogemused. Proovige kirjutada paar tänukirja inimestele, kes on teid aidanud või teie tuju tõstnud.
4
Säilitage positiivne suhtumine. Tuleviku suhtes optimistlik olemine võib aidata teil vananedes optimistlikuna püsida. Kuigi mõned inimesed tunnevad, et vanadus tähendab oma võimete kaotamist, mõelge võimaluste hankimisele teha ja näha asju, mida te pole kunagi varem teinud. Vaadake positiivseid külgi teistes inimestes ja oma kogemustes, mitte keskendudes negatiivsetele kogemustele. Positiivne väljavaade võib mõjutada positiivsemaid tulemusi vananemise ja vaimse funktsiooni ajal. Proovige olukordades ja sündmustes näha hõbedat. Näiteks kui teil on vaja alustada uue ravimiga, olge tänulik, et teil on ravimeid, mis aitavad teil tervena püsida. Paluge sõpradel ja perekonnal võtta teid vastutusele positiivse suhtumise säilitamise eest. Näiteks kui nad märkavad, et väljendate millegi suhtes rahulolematust, võivad nad teid julgustada leidma midagi positiivset, mida öelda.
5
Tegelege meeldivate tegevustega. Võtke kasutusele vana hobi või proovige midagi uut. Leidke oma tegevustes naudingut, et teil oleks iga päev midagi, mida oodata ja millegi loomiseks. Mõnusate tegevuste tähenduse leidmine võib hoida teid rõõmsana ja iga päeva ootama. Näiteks kui mängisite iga päev bridži, looge bridžigrupp, et jätkata mängimist ja teiste sõpradega aega veeta. Alustage mõne hobiga, nagu keraamika, klaasipuhumine või õppige uut keelt. Alustage reisimist või muuseumides käimist või veetke aega looduses jalutuskäikudega. Planeerige kindlasti meeldivaid tegevusi ja ärge jätke neid lihtsalt juhuse hooleks . Nende ajastamine aitab tagada, et saate neid tegelikult teha.
6
Sea eesmärgid. Seadke endale mõned eesmärgid ja püüdke need saavutada. Kui teil on midagi, mille nimel töötada ja mida teha, võib see tekitada meisterlikkuse ja saavutuste tunde. Mõelge millelegi, mida soovite saavutada või kogeda, ja mõelge, kuidas seda teha. Näiteks kui olete alati unistanud teatris käimisest, leidke etendus, kutsuge sõpru ja veetke lõbus õhtu. Eesmärkide omamine ja nende poole püüdlemine võib aidata teil end täisväärtuslikuna ja uhkena tunda. Teie eesmärgid võivad olla suured või väikesed. Võib-olla on teil eesmärk reisida mööda maailma või lõpetada maal. Ükskõik, mille valite, astuge samme oma eesmärkide saavutamiseks ja leidke nendest sammudest rahulolu. Pärast eesmärgi täitmist võtke kindlasti aega, et seda mingil moel mälestada.
7
Otsige olukordades huumorit. Hoidke oma tuju üleval, naerdes regulaarselt. Otsige huumorit rasketel aegadel ja olukordades, naerge elu absurdsete asjade üle ja säilitage kerge süda. Isegi kui asjad vaatavad allapoole, leidke midagi, mis oma tuju tõstab või naerma ajab. Helistage sõbrale ja vaadake naljakat filmi, minge etendust vaatama või stand-up komöödiat. Kui asjad hakkavad tunduma keerulised, otsige viis meeleolu leevendamiseks. Näiteks kui kaotate prillid, naerge selle iroonia üle, kui otsite just seda, mis aitab teil näha. Hoidke esemete või kirjalike mälestuste kogu, mis aitab teil mõtiskleda asjade üle, mis panevad teid naerma või naeratama.
8
Lõpetage liigne muretsemine. Kui kipud sageli muretsema, siis loobu sellest. Kuigi on normaalne olla vananedes ettevaatlik, võivad liigsed hirmud takistada teid elamast ja elu nautimast. Mured võivad takistada teid hetkes elamast ja ennast nautimast. Hingake sügavalt sisse ja öelge endale: “Ma ei saa kõike kontrollida, kuid ma saan valida iga hetke nautida.”
9
Treeni oma aju. Pensionile jäämine ilma plaanita, kuidas oma aega sisustada, põhjustab sageli kognitiivset langust, depressiooni ja tervise halvenemist. Leia tegevusi, mis sind stimuleerivad ja väljakutseid esitavad. Aju aktiivsena hoidmine aitab teil jääda teravaks ja erksaks. Töötage osalise tööajaga, lugege raamatuid, lahendage ristsõnu või harjutage sudokut. Osalege aruteludes või õppige iga päev üht uut asja. Jätkake uute asjade õppimist ja uute kogemuste saamist. Uudsete asjade tegemine võib aidata teil oma aju mitmel viisil kaasata ja hoida end teravana.
10
Harjutus. Hea vormis olemine aitab teie kehal tervena püsida ja aitab teil hõlpsalt liikuda. Treening võib aidata säilitada teie vaimu, keha ja elujõudu. Minge jalutuskäikudele, liituge treeningtunniga, tõstke raskusi või tehke vesiaeroobikat. Kõndimine on suurepärane ja vähese mõjuga viis treenimiseks. Võtke paar mugavaid kingi ja jalutage oma naabruskonnas või kohalikus looduskaitsealal.
11
Hoidke tervislikku eluviisi. Üks viis elurõõmus püsimiseks on oma keha optimaalseks toimimiseks toita. Sööge toitvaid toite, piirake alkoholi ja loobuge suitsetamisest. Puhka piisavalt ja vajadusel tee päeva jooksul uinakuid. Füüsiliselt terve püsimine võib aidata teil end hästi tunda. Planeerige regulaarsed tervisekontrollid, et oma tervisega kursis olla.
12
Harjutage lõõgastust. Otsige stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Iga päev 30-minutiline lõdvestus aitab hoida depressiooni eemal ja aitab stabiliseerida teie meeleolu. Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni.
13
Maga palju. Piisav magamine on hea tervise jaoks ülioluline, kuid see on üks asjadest, mis võivad vananedes häirida. Säilitage vananedes kindlasti regulaarne unegraafik ja püüdke igal ööl magada seitse kuni üheksa tundi. Mõned asjad, mida saate oma une parandamiseks teha, on järgmised: magamaminek ja ärkamine iga päev samal ajal. Magamistuba pimedas, jahedas ja kutsuvana. Kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut. Need ained võivad mõlemad teie und häirida. Voodi kasutamine ainult magamiseks ja seksiks. Ärge sööge, töötage ega vaadake televiisorit voodis. Lülitage elektroonikaseadmed välja vähemalt üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Nutitelefoni, tahvelarvuti, teleri ja arvuti valgus võib teid öösel üleval hoida.