Truudusetus on traumaatiline ja valus sündmus igat tüüpi pühendunud suhetes. See tekitab abielus pingeid ja teie emotsioonid võivad raskendada rahulikuks jäämist. Rahunedes ja oma emotsioone tuvastades saate olukorraga hakkama. Seejärel võite hakata olukorraga produktiivselt tegelema.
1
Enne vestlust rahunege. Lõõgastuge hetkeks, enne kui oma mehega rasket juttu ajate. Andke endale nii palju aega, kui vajate, et rahuneda ja end emotsionaalselt ette valmistada.Kuulake muusikat. Muusika võib teie meeleolu oluliselt muuta. Kuulake midagi, millest teate, et see teid lõdvestab. Kuulake seda laulu raske vestluseni viiva aja jooksul. Tehke kergeid harjutusi. Treening juhib teie tähelepanu kõrvale kõigest, mis teie emotsioone erutab. Kasu tunnetamiseks ei pea te higistama. Proovige kümme kuni kolmkümmend minutit kõndida. Hingake sügavalt sisse. Üks viis rahulikuks jääda on hingata aeglaselt ja sügavalt. Hingake viieni lugedes aeglaselt läbi nina sisse. Hoidke hinge kinni seitse sekundit. Hingake kaheksani lugedes aeglaselt välja. Lõõgastumiseks korrake kuni kümme korda.
2
Võtke hetk oma tunnete tuvastamiseks. Kui võtate aega enesetunde märkamiseks ja mõelge, mis teid niimoodi tunneb, võib see aidata teil oma mehele vastu astuda. Kui olete maha rahunenud, näiteks kasutades sügavat hingamist, progresseeruvat lihaslõõgastust või meditatsiooni, esitage endale mõned küsimused, et oma tundeid tuvastada ja mõista. Mida ma praegu tunnen? Kus oma kehas ma seda emotsiooni tunnen? on selle tunde kuju?Mis värvi tunne on?
3
Leidke oma tunnetele tervislik väljund. Kui olete oma tunnete tuvastamiseks veidi aega võtnud, otsige tervislikku viisi oma tunnete väljendamiseks. Selleks on palju erinevaid viise, seega valige midagi, mis tundub teile sobivat. Mõned asjad, mida võite proovida, on järgmised: Treenimine, näiteks jalutamine, rattaga sõitmine või aeroobikatund.Päevikusse kirjutamine.Millegi loominguline tegemine, nagu maalimine, pillimäng või koogi küpsetamine.Rääkimine sõber, kuidas sa end tunned.
4
Tehke faktid selgeks. Rääkige oma mehega afäärist. Anna endast parim, et rahulikult välja selgitada afääri üldised faktid. Vältige liiga palju selgesõnalisi üksikasju, kuna see võib teile pikas perspektiivis traumeerida. Piirake oma küsimustes välja selgitamisega, kuidas afäär algas, kui sageli ta oma väljavalitu nägi ja kes veel võiks sellest teada.
5
Uurige, kas teie abikaasa kavatseb petmise lõpetada. Inimesed petavad oma abikaasat erinevatel põhjustel. Truudusetus ulatub mõttetust hoolimatusest kuni raskustes olevast abielust pääsemise võimaluseni. Küsige oma mehelt, kas ta soovib teie abielu jätkata ja on pühendunud teie mõlema jaoks rahuldava muudatuse tegemisele. Mõne paari jaoks tähendab see, et ta peab petmise täielikult lõpetama. Teiste jaoks võite otsustada sõlmida teist tüüpi abielukorraldus.
6
Vältige süüdistamist. On normaalne tunda end vihasena ja ärritununa. Sinu eesmärk on jääda rahulikuks. Tülisse sattumine, milles süüdistate üksteist oma probleemides, ei aita teil tõenäoliselt rahulikuks jääda. Mõlemad partnerid peaksid vältima selliseid avaldusi nagu: “See kõik on teie süü, sest süüdistamine paneb teise inimese end süüdi tundma. , haiget ja tõenäolisemalt vastate süüdistusega, mis sütitab ebaproduktiivse tsükli. Selle asemel püüdke rahulikuks jääda, hingates sügavalt sisse ja kuulates oma abikaasat, nii keeruline kui see ka poleks. Kasutage “mina” väiteid, mis kajastavad ainult teie enda tundeid. Näiteks: “Tundsin end tõeliselt ebakindla ja üksikuna, kui ütlesite, et töötate terve nädala hilja. Olge enda vastu lahke. Isegi kui te ei suuda rahulikuks jääda ega süüdistada, on teil rohkem võimalusi rääkida oma mees.Esimene vestlus ei ole kerge.Paariteraapia ja hilisemad arutelud annavad võimaluse rahulikuks aruteluks.
7
Mõelge, kuidas edasi liikuda. Hinda suhet pärast esialgse šoki möödumist. Teie ja teie partner peate otsustama, kas ja kuidas soovite oma suhet jätkata. See on suur otsus. Selliseid otsuseid ei soovitata kohe teha. Võib-olla on kõige parem anda endale paar nädalat aega, et selle üle järele mõelda ja oma terapeudiga rääkida. Kui teie suhtel oli palju probleeme või kui see pole esimene kord, kui teie mees petab, võib seda kaaluda. Võib-olla on aeg edasi liikuda. Vastupidi, truudusetus võib muuta suhte tugevamaks, kui mõlemad partnerid on abielule pühendunud.
8
Soovitage paariteraapiat. Kohe pärast afääri avastamist ei ole hea mõte oma abielu osas suuri otsuseid langetada. Sina või su mees ei pruugi olla kindel, kas tahad suhtesse jääda. Teraapia võib olla kasulik teie mõlema jaoks õige tegutsemisviisi kindlaksmääramisel. Küsige oma kindlustusseltsilt, kas see katab teie piirkonna paariteraapia. Kui jah, helistage mõnele terapeudile ja leppige kokku kohtumine. Võtke ühendust tuttava terapeudiga või sõbraga, kes terapeudi juures käib. Te ei pea nägema oma sõbra terapeudi, kuid see terapeut võib soovitada teist teie vajadustele vastavat terapeuti.
9
Nõustuge sellega, et taastumine võtab aega. Anna endale aega, et leppida oma mehe truudusetusega. Esimesed paar nädalat võivad olla üsna rasked. Võib kuluda kuid, enne kui tunnete end paremini.
10
Hellita ennast. Mine joogasse, massaaži, vaata filmi, tee trenni. Tehke kõik, mida vajate, et vähendada stressi ja rahuneda. Väga oluline on enda eest võimalikult hästi hoolitseda. Nii on teil parem valmisolek, et tulla toime mis tahes väljakutsetega, mis teie suhteid puudutavate otsuste tegemisel tekivad.
11
Suhtlema. Pöörduge usaldusväärse sõbra või pereliikme poole, kes saab teid toetada. Raske on olla üksi, kui su mees petab. Sõbraga rääkimine võib aidata teil frustratsiooni või viha välja elada. Proovige päevikusse kirjutada. Oma tunnete paberile panemine võib olla teraapiline ja rahustav.
12
Otsige terapeut. Võib-olla plaanite koos abikaasaga paariterapeudi vastuvõtule minna, kuid kasulik võib olla ka iseseisvalt teraapias käimine. Isegi kui lähedane sõber või pereliige on valmis teid kuulama, on neil ainult nii palju aega, et teie probleemidele pühendada. Professionaal aitab teil hinnata, miks afäär juhtus, ja toetada teid teie otsuses suhe päästa või lõpetada.
13
Vältige otsuste tegemist, kui seda esimest korda avastate. Tõenäoliselt ei tunne te end rahulikult, kui saate teada, et teie mees petab. See on täiesti normaalne, nii et te ei taha suuri otsuseid teha. Pole vaja kohe otsustada, kas soovite oma abielu parandada või lahku minna. Esimesed kaks või kolm nädalat on tõenäoliselt kõige hullem esialgse šoki periood. Ärge langetage otsuseid oma abielu, laste või muude oluliste asjade kohta. Andke endale nii palju nädalaid või kuid, kui vajate, et uuesti selgeks mõelda.
14
Hoiduge oma mehe liigsest paljastamisest. Kui soovite oma suhet parandada, ei pruugi olla kasulik kõigile oma mehe truudusetusest rääkida. Te ei tea, mis teie suhtega tulevikus juhtub, seega olge ettevaatlik, kellega te räägite. Näiteks võite otsustada jääda oma mehe juurde ja töötada oma suhte parandamise nimel. Asjad võivad teie kahe vahel hästi minna, kuid asjadel on palju raskem normaliseeruda, kui teie sõpradel ja perekonnal on tema vastu negatiivsed tunded. Pöörduge inimese poole, keda teate, et võite usaldada teid toetama. see raske aeg.
15
Vältige kättemaksu otsimist. Ärge püüdke oma mehele tagasi pöörduda ega haiget teha inimesele, keda ta nägi. Vältige füüsilist, sotsiaalset või emotsionaalset kättemaksu. Te ei taha teha midagi, mis teile tulevikus haiget teeb. Ärge petke teda, tehke talle füüsiliselt haiget ega proovige teda paljastada. See tekitab teie abielus ainult rohkem probleeme, eriti kui proovite hiljem asju lahendada. Ärge makske oma mehe armukesele kätte. Te ei tunne teist inimest ja seate end ohtu, kui te ei tea, kuidas ta reageerib. Igasugune kättemaks põhjustab teile ja teie suhtele tõenäoliselt ainult rohkem probleeme.