Mõnikord avastate, et olete kellegi peale nördinud – mitte niivõrd vihane, kuivõrd nördinud, häiritud, ärritunud. See võib olla tingitud nende pidevast lobisemisest või näägutamisest. Või võib-olla teevad nad teie nõuandest hoolimata asju, et enda peale õnnetust tuua, ja see ärritab teid lõputult. Või on see lihtsalt liiga palju teie ümber ja ei anna teile ruumi. Olenemata põhjusest, on rahu säilitamine elulise tähtsusega, sest selle inimese peale pahane jäämine kahjustab teid ainult. Siin on mõned viisid, kuidas jääda rahulikuks, kontrollida oma tuju ja võib-olla isegi probleeme lahendada.
1
Mõista, et kaotad selle inimesega endast välja. See on oluline, vastasel juhul võite lihtsalt oma tüütuse välja lasta või tunda end õigustatult ärritununa.
2
Hingake sügavalt ja aeglaselt. Hingake rahulikult sügavalt ja aeglaselt, et rahustada oma närvisüsteemi ja osta endale mõtlemisruumi. Proovige 4 sekundit sisse hingata, 2 sekundit hoida, 8 välja hingata, 2 sekundit oodata ja korrata. See aitab teil rahuneda.
3
Loe oma peas 10-ni. Jällegi annab see teile aega mõelda, mida järgmisena teha ja öelda.
4
Ole viisakas ja lühike. Öelge midagi neutraalset, et saaksite end olukorrast välja vabandada, et saaksite ärrituse allikast eemale rahuneda. Kõndige inimesest ja olukorrast väärikalt eemale, hoides lahkudes rahulikuna. Viimane asi, mida sa selles olukorras teha tahad, on tuju kaotada. Kui asjad lähevad pea peale, siis ära karda olla tugevam inimene ja lihtsalt kõnni minema. Lihtsam on lasta teisel inimesel veidi rahuneda ja proovida hiljem rääkida, nii on teil mõlemal lihtsam.
5
Leia padi, mida torgata ja löö seda paarkümmend korda. See võib aidata teil alguses oma ärritusest vabaneda. See samm on valikuline, kuna mitte igaüks ei pea seda tüüpi füüsilist vabastamist kasulikuks ega õigustatuks.
6
Pidage kirjutamiseks päevikut. See võimaldab teil kõik oma mured, mõtted ja lahendused üles kirjutada. Töötage see välja kirjutamise kaudu.
7
Lase sel minna. Lihtsam on lasta asjadel minna ja edasi liikuda. Näiteks kui keegi ütles, et teeb sinu heaks midagi ja unustas, siis ära ärritu. Selle asemel küsige neilt, kas nad mäletaksid seda järgmisel võimalikul hetkel teha, ja saatke neile sellele ajale lähedane tekst, et seda teha. Ärge keskenduge sellele, et nad unustasid, andke neile andeks ja minge edasi, see pole teie jaoks vaeva väärt.
8
Ärge jääge minevikku. Kui keegi on midagi teinud, et teid häirida või isegi teadmatult häirida, ärge öelge talle, mida ta oleks pidanud tegema. Kui teil on vaja seda öelda, öelge lihtsalt, et praegu on kõik korras, kuid tulevikus võiksid nad seda teisiti teha. Olge rahulik. Kui suhtlete selle inimesega sõnumside või sõnumite teel, vältige suurtähtede kasutamist ja keskenduge kirjavahemärkidele. “Palun, kas te ei teeks seda” on palju viisakam ja rahulikum kui “DNT DO THT”, see aitab ka teist inimest rahustada, kui ta nii reageerib.
9
Tunnistage ärevust ja pinget, mis kaasneb sellega, et olete pettunud ja ärritunud teiste inimeste suhtes. See teeb teile halba, eriti pikas perspektiivis, kuna suutmatus lõõgastuda ja rahulikku kohta leida jätab teid pidevalt segaseks. Oma tervise huvides kasutage oma sisemist rahu ja toetuge sellele tulevaste tüütute olukordade ja inimestega toimetulemisel.
10
Laske lahti vajadusest olla kontrolli all või et kõik oleks täiuslik. Mõistke, et kui teil on vajadus olukordi või tulemusi kontrollida või täiustada, siis tõenäoliselt ärritute palju. Sellest tendentsist lahti lastes ja asjadel nii areneda, nagu nad lähevad, tunnete vähem tüütust, kui asjad ei lähe nii, nagu lootsite. Lõpetage autopiloodist välja. Kui lähened maailmale teatud ootustega ja juhid end selle järgi, selle asemel, et olla paindlik ja hetketeadlik, on kerge ärrituda. Te pole tegelikult valmis teiste inimestega selles olukorras selgelt suhtlema, sest järgite ettevalmistatud skripti selle kohta, kuidas maailm “peaks olema”, mitte seda, kuidas see tegelikult on. Õpetage end ümbritsevast maailmast teadlikum olema ja vähem otsustama seda oma eelistuste järgi kujundada.
11
Kasutage meelerahu, et jääda rahulikuks. See aitab teil pisiasju perspektiivi panna. Samuti võib see aidata teil leppida sellega, et inimesed hakkavad tegema asju, mis ei pruugi olla kooskõlas sellega, mida soovite teha või öelda. Mindfulness aitab teil sellistele “tüütustele” või teie eelistuste kõrvalekalletele reageerida, mitte reageerida. Tähelepanelikkuse kaudu saate näha, mis tegelikult toimub, ja jääda hinnangutevabaks. See võimaldab teil välja selgitada, kas tegelikult on midagi, mille pärast tasub olla pahane, ja sageli ei ole. Isegi seal, kus see on, saate keskenduda mõlemale poolele sobiva lahenduse leidmisele, selle asemel, et lasta oma pettunud tunnetel kesksel kohal olla. Mindfulness nõuab harjutamist. See ei ole midagi, mida sa aeg-ajalt kasutama hakkad – see on terve olemise, mõtlemise ja maailmale lähenemise viis. Teie abistamiseks vaadake lisateavet Kuidas olla tähelepanelik ja Kuidas kasutada teadlikkust, et olla õnnelikum. Mindfulness võimaldab teil pääseda juurde oma enese- ja teiste kaastundele. See on ärrituse tõhusaks raviks ülioluline.