Kui elate hulgiskleroosiga, võib olla väga raske positiivseks jääda. MS on seisund, mis mõjutab teie kesknärvisüsteemi. See võib põhjustada motoorseid ja kognitiivseid funktsioone, mis võivad põhjustada probleeme asjade tegemisel, mida võisite varem teha. Seetõttu võite tunda end kogu aeg lüüasaanu ja negatiivsena. Kuid isegi oma seisundiga saate elada positiivset ja õnnelikku elu. Positiivseks jäämiseks püüdke tegeleda oma huvidega hobidega, ümbritsege end positiivsete inimestega, looge tugisüsteem ja järgige tervislikke eluviise.
1
Pea päevikut. Üks viis tuju üleval hoidmiseks on päevikusse kirjutamine. Päevikusse saate kirjutada oma isiklikud tunded. See hõlmab igasugust pettumust, kurbust või õnne. Sõnade paberile panemine või väljatrükkimine võib aidata teil halbadest tunnetest lahti lasta, et saaksite neist edasi liikuda ja jääda positiivseks. Päevikusse kirjutamine aitab teil ka õppida, kuidas oma tundeid väljendada. See võib teid aidata, kui soovite teistele oma tunnetest rääkida, näiteks teraapias või tugirühmas. Kui tunnete end mugavalt jagades oma kogemusi teistega, kes suudavad suhelda ja julgustada, saate luua ka veebiblogi.
2
Tegelege oma huvide ja hobidega. Mõnikord, kui teil on MS, võib tunduda, et see on kõik, millele te mõtlete. See võib teie energiat tühjendada ja jätta teid negatiivseks. Püüdke oma mõtteid oma huvide ja hobidega tegeledes ümber suunata. See aitab teil rääkida sellest, millest teile meeldib rääkida, jääda õnnelikuks ja positiivseks ning tagada, et elate täisväärtuslikku elu. Näiteks võite lugeda raamatuid, aeda, reisida või õmmelda. Võtke ette mõni vana hobi või proovige uusi hobisid. Leidke viise tegevustega tegelemiseks ja huvide järgimiseks, et teie elus oleks midagi positiivset. Kui MS on ära võtnud võimaluse tegeleda teie lemmikhobiga, leidke uus hobi, mida saate oma praeguste võimetega teha ja nautida.
3
Tuletage endale meelde, et iga päev on oluline. MS-iga on teil tõenäoliselt häid ja halbu päevi. Headel päevadel saate ilmselt kõike teha. Halbadel päevadel võib voodist tõusmine olla keeruline. SM-iga elamine tähendab, et mõnel päeval võite tunda, et teie keha on nõrk ja iga samm, mida päeva jooksul astute, on võitlus. Siiski pidage meeles, et iga päev ja iga hetk on oluline. Proovige elada iga päev täiel rinnal oma parimate võimaluste kohaselt. Jätkake võitlust ja jätkake isegi siis, kui kõik, sealhulgas teie keha, on teie vastu. Halbadel päevadel öelge endale: “Ma tahan elada oma elu täiel rinnal. Ma tahan luua mälestusi. Ma tahan elada igas hetkes.” ½
4
Ümbritse end positiivsete inimestega. Positiivsus võib olla nakkav. Kui ümbritsete end positiivsete inimestega, muutub teie suhtumine ja hakkate end positiivselt tundma. Kui ümbritsete end negatiivsete inimestega, annate sellele negatiivsusele järele. Kui teil on SM, on äärmiselt oluline leida inimesi, kes suudavad teid tõsta, selle asemel, et teid alla viia. See tähendab, et peate võib-olla lahti laskma mõned inimesed, kes toidavad teie negatiivsust. Võimalik, et peate vestlema negatiivsete inimestega ja ütlema neile: “Ma ei taha seda negatiivsust enda ümber. Keskendun positiivsele olemisele. Kas saate olla minuga positiivne? Proovige leida tugirühm, kus on positiivseid inimesi Samuti võite otsida tööl inimesi, kes on positiivsed, mitte negatiivsed. Enda ümbritsemine positiivsete inimestega võib teha tohutuid muutusi. Samuti saate positiivse mõtteviisi omandamise nimel töötada, vaadates või lugedes teisi puuetega inimesi, kes on endiselt seotud oma puudest hoolimata. See võib aidata teil näha oma olukorda uuel ja positiivsel viisil.
5
Lõpetage negatiivne enesega rääkimine. Negatiivse enesest rääkimise harjumus on kerge tekkima. Võite olla pettunud oma kehas ja selles, mida te ei saa teha, ning öelda endale asju, mis on lüüasaamistlikud ja kahjustavad. Positiivseks jäämiseks püüdke end alla viia, selle asemel, et ennast üles tõsta. Öelge endale näiteks selliseid asju nagu: “Ma olen pettunud, sest olen väsinud, ja see on okei. Kuid ma ei lase oma frustratsioonil end alla viia ega rikkuda minu päev või “Minu MS on ainult osa minust ega kontrolli mind täielikult. Vaatamata mõningatele tagasilöökidele võin olla õnnelik ja positiivne. Anna endast parim, et end mitte isoleerida; isolatsioon võib suurendada negatiivset enesevestlust.
6
Ehitage tugisüsteem. MS-iga elamine võib olla emotsionaalselt ja vaimselt keeruline. Peaksite proovima luua endale tugisüsteemi, millele saate loota, kui asjad lähevad raskeks. See tugisüsteem peaks koosnema inimestest, kes kuulavad teid, kui teil on vaja arutada seda, mis teid häirib. Paluge paaril oma lähimal ja usaldusväärseimal sõbral või pereliikmel olla teile toeks. Valige kindlasti inimesed, kes mõistavad teie olukorda ja haigust. Toetage kindlasti ka neid, kes on teie tugisüsteemis. Ära tee seda kõike ühekülgseks ja negatiivseks.
7
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Võib-olla soovite otsida vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühhiaatri või terapeudi teenuseid. Kui kohtute terapeudiga, võite rääkida tunnetest, mida te ei pruugi teistega jagada. Isik, kes on koolitatud MS-i emotsionaalsete ja vaimsete aspektidega tegelema, võib aidata teil õppida toime tulema mis tahes depressiooni või ärevusega. Samuti saate õppida, kuidas oma leina ja kaotusega toime tulla ning õppida oma elu teisiti elama. vaimse tervise spetsialist võib välja kirjutada ravimeid depressiooni või ärevuse raviks, kui vajate neid, et aidata teil sellest keerulisest ajast üle saada.
8
Minge tugirühma. Tugirühmad võivad olla suurepärane ressurss, kui teil on MS. Tugirühmas saate kohtuda teiste inimestega, kellel on MS, ja nendega ühendust võtta. Saate esitada küsimusi ja õppida, kuidas teised selle seisundiga toime tulevad. Suhtlemine MS kogukonnaga võib aidata teil end positiivsemalt ja inspireeritumalt tunda. Võite kasutada ka aega, et rääkida teistega, kellel on haigus. Tugirühma kuuluvad inimesed võivad mõista rohkem kui pereliige või sõber, kellel ei ole MS-i. Tugirühmad võivad aidata teil tunda, et te pole üksi. See võib aidata kohtuda teistega, kes elavad selle seisundiga iga päev nagu teie.
9
Liituge MS organisatsiooniga. Kaaluge liitumist hulgiskleroosi organisatsiooniga, näiteks National Multiple Sclerosis Societyga. Nende SM organisatsioonide kaudu saate kohtuda teiste SM-i põdevate inimestega ning olla aktiivne teadlikkuse levitamisel ja SM-uuringute rahastamisel. Paljud MS organisatsioonid pakuvad vabatahtlike võimalusi. Vabatahtlik tegevus kohalikus või riiklikus MS sihtasutuses võib anda teile eesmärgitunde, aidata teil tunda, et muudate midagi ja pakub teile tegevusi, millega te tegelete.
10
Sööge tervislikku toitumist. Tervislik toitumine võib aidata hoida teid positiivsena, aidates vähendada mõningaid teie sümptomeid. Söödes oma keha täisväärtusliku toiduga, saate parandada oma tervist ja võib-olla ka oma funktsionaalsust. Füüsiliselt hea enesetunne võib aidata teil jääda positiivseks. Lisage oma dieeti kiudaineid. Proovige täisteratooteid, nagu kaer, puuvilju ja köögivilju. Omega-3 rasvhapped peaksid aitama MS-i korral. Need võivad aidata põletikku ja muid sümptomeid. Sööge rohkem kala ja oliive ning võtke kalaõli lisandit. Proovige süüa kala vähemalt kolm korda nädalas. Suurendage D-vitamiini taset. Päikese käes viibides saate piisavalt D-vitamiini saada 15–20 minutist. D-vitamiini saad ka piimatoodetest.
11
Harjutus. Harjutus on oluline, kui teil on MS. Lisaks on treenimine oluline positiivseks jäämiseks ja meeleolu tõstmiseks. Treening vähendab ärevust ja vabastab endorfiine, mis aitavad parandada meeleolu. Uuringud on leidnud, et treening võib aidata vähendada mõningaid MS-ga seotud sümptomeid ja parandada kognitiivset funktsiooni. Arutage oma arstiga treeningprogrammi. Sõltuvalt teie MS-st võite vajada füsioterapeudi abi, et teha harjutusi või kehalist tegevust. Ujumine on kasulik harjutus, kui teil on SM. Vesi aitab treenimise ajal jahutada ja vesi aitab kehal treenimise ajal. Proovige kõndida, kasutada jalgratast, vähese mõjuga aeroobikat, painduvusharjutusi, joogat või taijit.
12
Stressi vähendama. Stress võib põhjustada teie sümptomeid, halvendada teie meeleolu ja põhjustada negatiivsust. Stressi leevendamise viiside leidmine aitab teil jääda positiivseks. Igaüks maandab stressi erineval viisil. Proovige erinevaid meetodeid, et näha, mis toimib ja mis aitab teil positiivsena püsida. Kaaluge jooga, Tai Chi, meditatsiooni või sügava hingamise harjutusi. Proovige oma stressi vallandajatest eemale hoida. Kui seisate silmitsi oma stressi vallandajatega, peaksite jääma positiivseks ja laskma stressil minna. Keskenduge sellele, mida saate teha ja kontrollida, mitte sellele, mida te ei saa.
13
Puhka piisavalt. Kuna väsimus on SM-i peamine sümptom, peaksite hoolitsema selle eest, et saaksite piisavalt puhata. See aitab teil kogu päeva positiivsena püsida. Proovige järgida regulaarset unegraafikut. Proovige minna igal õhtul samal kellaajal magama ja püüdke magada seitse kuni üheksa tundi. Kui väsite tegevuse ajal, tehke paus. Pärast puhata alustage tegevust uuesti. Keskenduge ülesande täitmisele, mitte heituma, sest peate pausi tegema. See võib aidata teil jääda positiivseks.
14
Õppige haiguse kohta. Kui teil on MS, peaksite selle haiguse kohta võimalikult palju teada saama. See aitab teil saada kõik faktid, et saaksite teada, mida oodata ja millega silmitsi seisate. Teadmised haigusest võivad aidata teil oma olukorda positiivselt hinnata. Kui uurite SM-i, pöörake tähelepanu sellele, kui palju inimesi maailmas haigestub. Arusaamine, et paljudel inimestel on SM ja nad elavad täisväärtuslikku elu, võib aidata teil oma olukorda paremini tunda.
15
Tea ravivõimalusi. MS-i sümptomite raviks on erinevaid viise. Kuigi ravimite, füüsilise ja tegevusteraapia ning elustiili juhtimise tehnikate vahel ravi ei ole, saate oma MS-i hallata ja elada täisväärtuslikku elu. Teades, et on olemas mitmesuguseid juhtimisstrateegiaid, saate iga päev positiivsena hoida. MS-i sümptomite leevendamiseks ja ägenemiste ärahoidmiseks saate kasutada mitmesuguseid ravimeid. Samuti saate õppida mitmeid elustiili juhtimise tehnikaid, nagu end jahedana hoidma, korralikult magama jääma ja õppima, millal puhata. Füüsiline ja tegevusteraapia võib aidata MS-i sümptomite korral. Saate õppida, kuidas ületada kõik motoorsete funktsioonide probleemid, et kõndida, kasutada käsi või liigutada keha. Võite töötada ka põie- ja sooleprobleemide lahendamisega.
16
Aktsepteerige oma piiranguid, kuid ärge laske neil end takistada. MS tõttu võite avastada, et teil on piiranguid, mida teil varem polnud. See ei tähenda, et teie elu on läbi või et teie elus on ainult negatiivsed. Proovige leppida oma piirangutega, kuid mõistke, et saate elada täisväärtuslikku elu. Võimalik, et peate oma elu kohandama, leidma uusi toimimisviise või alustama uusi tegevusi, kuid teil võib siiski olla positiivne ja õnnelik kogemus. Paljudel inimestel on täiskohaga töö, pered, lapsed ja lapselapsed ning reisimine, ööbimine. aktiivsed ja teevad MS-ga igasuguseid asju. Kaaluge liitumist MS grupi või foorumiga MS ühenduse saidil, et lugeda teiste inimeste kogemustest ja sellest, kuidas nad oma elu täiel rinnal elavad. Minge tugirühma, et rääkida teistega, kellel on MS. Kuigi teie elu muutub, pole see veel lõppenud.