Artriidiga positiivseks jäämine võib tunduda väljakutsena. Saate oma tundeid parandada, kui olete enda vastu leebe ja helde, saate sõpradelt ja perekonnalt tuge ning keskendute oma tulevikule. Samuti peaksite võtma otseseid meetmeid, näiteks muutma oma dieeti, treenima regulaarselt ja saama piisavalt magada, millel võib olla otsene positiivne mõju nii teie meeleolule kui ka artriidi sümptomitele. Lõpuks olge teadlik oma suhtumisest ja hoidke oma olukorda perspektiivis, olles enda vastu aus oma artriidiga seotud hirmude ja ärevuste osas ning hinnates oma seisundit “suure pildi raames”.
1
Tegelege enesehooldusega. Enesehooldus kirjeldab enda vastu lahke, andestava ja helde olemise protsessi. Hellita end uue parfüümi või laheda jakiga, mis sulle meeldib. Leppige kokku aeg kohalikus massaažisalongis või spaas. Või andke endale lihtsalt aega lõõgastumiseks ja kodus lõõgastumiseks, lugedes raamatut või vaadates televiisorit. Need väikesed enesesõbralikkuse teod aitavad teil oma olukorda paremini tunda.
2
Kasutage positiivset enesevestlust. Selle asemel, et öelda endale: “Ma olen luuser, sest mul on artriit”, peaksite ütlema: “See pole minu süü, et mul tekkis artriit. Seda juhtub paljude inimestega. Kui kohtate negatiivset mõtet, lükake see eemale ja vastake sellele positiivse mõttega. Näiteks kui märkate end mõtlemas: “Ma ei muutu kunagi paremaks. Minu iga ärkveloleku hetk on täidetud valuga, kujutage seda vaimusilmas punase õhupallina. Seejärel laske õhupallil minna ja kujutage ette, et see hõljub teist kaugel, et mitte kunagi tagasi tulla. Kujutlege rühma siniseid õhupalle, mis ujuvad alla punase õhupalli asemel, igaüks esindab positiivset mõtet, nagu “Mul on ees õnnelik tulevik” ja “Artriidi sümptomite raviks on palju võimalusi”.
3
Tuge saama. Ümbritse end inimestega, kes teist hoolivad ja armastavad. Leidke artriidi tugirühm ja liituge sellega. Suhtlemine teistega, kes kogevad sama, mida sina, aitab säilitada positiivset vaatenurka ja tunda end vähem üksikuna. Rääkige oma tugirühmaga. Perekond, sõbrad ja tugirühma liikmed on kohal, et teid kuulata ja teile kaasa tunda. Usaldage neid ja olge oma seisundi suhtes aus, olenemata sellest, kas teil läheb hästi või halvasti.Võib-olla seadke oma tugivõrgustikuga kokku lõunasöögid või muud ajaveetmisviisid, et tagada nende regulaarne kohtumine.Vältige inimesi, kes ütlevad selliseid asju nagu , “Teie artriit ei ole nii tõsine… Artriidi sihtasutus.Valu juhtimine on ka teraapias väga levinud teema. Otsige terapeudi, kes aitab teil õppida valuga toime tulema ja toime tulema samaaegselt esineva depressiooni või ärevusega.
4
Mõelge oma tulevikule. Oma tulevikule keskendumine tähendab, et te ei keskendu oma ebamugavusele olevikus ja see võib aidata teil säilitada positiivset perspektiivi. Peaksite ootama nii lähi- kui ka pikaajalist tulevikku ning kujutama ette oma artriidivalu ja -sümptomite leevendamist. Lähiajal võite oodata sõpradega filmi vaatama või naabritega suurepärast einet nautimist. . Pidage meeles, et on väga oluline, et oleks asju, mida oodata! Jällegi võivad alalised kohtumised aidata selles.Võiks vaadata ka kaugemale tulevikku, et mõelda karjäärieesmärkidele, haridusvõimalustele ja – mis kõige tähtsam – elule, kus artriidi sümptomid on vähe või üldse mitte. eesmärgid, lootused ja unistused. Töötage välja realistlik strateegia oma eesmärkide saavutamiseks ja töötage selle nimel. Näiteks kui teie eesmärk on kolledž lõpetada, peaksite uurima kohalikke kolledžiid, leidma teie huvidele ja vajadustele vastava kolledži ning saatma paar avaldust.
5
Lisateavet artriidi kohta. Elus on tundmatu sageli suure ärevuse ja hirmu allikas. Kui te ei tea artriidist palju, võib olla raske sellest positiivsest vaatenurgast olla. Mida rohkem teate oma seisundist, seda paremini suudate säilitada realistliku vaatenurga ning vältida viletsusse ja negatiivsesse mõtlemisse sattumist. Kasutage vestlusi oma arstiga, mainekaid veebiressursse ja kohaliku raamatukogu raamatuid, et vastata küsimustele, nagu: kas ma saan artriidi tõttu surra? (Teie arst peaks teile ütlema, et te ei saa artriidi tõttu surra.) Kas artriidi vastu on võimalik ravida? (Artriiti ei saa ravida, kuid sümptomite leevendamise tehnikaid on palju.) Millised on parimad toidud artriiti põdevatele inimestele? (Puu- ja köögiviljad on parimad toidud artriidiga inimestele.) Kas artriit on nakkav? (Teie uuringud näitavad, et artriit ei ole nakkav.)
6
Keskenduge headele asjadele elus. Isegi kui teil on artriidi tõttu piiranguid, pidage meeles, et saate siiski nautida paljusid asju, näiteks ilusat ilma, lugemist ja toredaid vestlusi oma sõpradega. Tehke kindlaks asjad, mida teile meeldib teha, ja inimesed, kellega teile meeldib aega veeta. Võtke oma päevast aega, et neid hinnata. Näiteks kui teile väga meeldib maalida, kirjutage oma värvidele ja pintslitele tänukiri. Võite kirjutada: “Mulle meeldib maalimine nii väga. Ilma kunstita oleks elu väga mahe ja igav.â€Kui olete inimese eest tänulik, peaksite talle helistama, kirjutama kirja või andma isiklikult teada, et hindate tema olemasolu teie elus väga. Näiteks võite öelda: “Olen väga tänulik, et olete minu elus. Tänan, et olete minu jaoks olemas. Püüdke iga päev kellegi või millegi eest tänulikkust väljendada. Üks viis seda teha on hoida tänulikkuse päevikut ja lugege seda regulaarselt. Võib-olla alustage oma hommikuid kinnitava tänutundega, et anda tooni positiivsele päevale. Näiteks võite väljendada tänu hea une, hea tassi kohvi või kauni päikesetõusu eest.
7
Treeni regulaarselt. Treening vabastab endorfiine – bioloogilisi ühendeid, mis võivad parandada teie meeleolu, leevendada stressi ja anda teile emotsionaalset tõuget. Liikumine võib artriidi korral tunduda tüütu, kuid igal juhul peaksite treenima. Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. Näiteks võite proovida jõutreeningut. Valige paar kergeid käsiraskusi ja tõstke need lõua poole vähemalt 12 korda. Puhka korraks ja korda veel kaks korda. Kui leiate, et te pole pärast selle massi tõstmist väsinud, suurendage raskust veidi kahe naela kaupa. Tõstke sel viisil ülepäeviti. Kõndige iga päev umbes 15 minutit. Kui teie vastupidavus suureneb, suurendage kõndimisele kuluvat aega 5-minutilise sammuga. Treeningu esmakordsel alustamisel võite tunda valu, kuid see kaob lühikese aja jooksul, kui jätkate treeningut, ja pikemas perspektiivis, kui arendate jõudu. Kui teil on enne treenimist tõsine valu – mõõdukast kuni tugevani –, tehke kergemat treeningut või proovige treenida mõnda muud piirkonda. Näiteks kui teie artriit on teie põlvedes, proovige lihtsalt raskusi tõsta või kõndida 15 minuti asemel viis minutit. Lõpetage treenimine kohe, kui teil on treeningu ajal mõõdukas või tugev valu.
8
Maga piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, kogete tõenäolisemalt depressiooni ja ärevust. Piisav magamine ei paranda mitte ainult teie tuju ja hoiab teid positiivsena, vaid võib ka vähendada artriidi sümptomeid. Seadke regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg.Eesmärk on magada igal ööl umbes kaheksa tundi.Ärge sööge ega vaadake LCD-ekraane kolme tunni jooksul pärast magamaminekut.Tehke magades oma tuba võimalikult pimedaks. Sulgege rulood ja lülitage tuled välja. Reguleerige temperatuuri ja proovige hoida seda vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti järgi. See on magamiseks optimaalne temperatuurivahemik. Hoidke telefon välja lülitatud või endast eemal, et öösel selle helid teid ei ärataks.
9
Söö õigesti. Mõned toidud süvendavad teie artriiti, teised aga leevendavad artriidi sümptomeid. Proovige pidada toidupäevikut, et jälgida, millised toidud näivad teie artriidi hullemaks muutvat ja millised toidud on teiega nõus. Toidukordade osas positiivsete otsuste tegemine annab jõudu ja parandab teie suhtumist. Kala, soja (kas tofu või edamame), oliiviõli, spargelkapsas, roheline tee ja kirsid on ühed parimad toidud artriidi põletiku vähendamiseks. peaksid vältima töödeldud toite, mis on täis suhkrut, soola ja ebatervislikke rasvu. Hoiduge kartulikrõpsudest, magusatest kommidest, soodast, punasest lihast, küpsistest ja sõõrikutest. Ka alkohol võib põhjustada põletikku ja seda tuleks vältida.
10
Tegutsema. Paljud inimesed kasutavad oma artriiti või muid haigusi, et korraldada teabevahetust ja juhtida tähelepanu oma olukorrale. Näiteks võite asutada oma kodulinnas artriidi tugirühma või luua veebisaidi, kus artriidiga inimesed saavad koguneda ja oma kogemustest rääkida. Artriidi kasutamine inspiratsioonina teiste heaks midagi positiivset teha võib aidata teie tuju tõsta.
11
Hoidke oma valu perspektiivis. Võtke oma mõtted kannatustest kõrvale, aidates vabatahtlikult teisi, kes kannatavad erineval viisil. Näiteks võite olla vabatahtlik kohalikus kodutute varjupaigas või supiköögis, et aidata inimesi, kellel on raske piisavalt süüa ja arveid maksta. Mõeldes sellele, kuidas teised inimesed hädas on, aitab teil end artriidivalu vastu võitlemisel vähem üksikuna tunda.
12
Astu oma hirmudele vastu. Suur osa ebaõnnest tuleneb suutmatusest tõeliselt tuvastada, mille pärast te mures või õnnetu olete. Kuigi teil võib olla lihtne mõista, et artriidi füüsiline valu teeb teid õnnetuks, võib teil olla raskem mõista või ära tunda sügavamaid hirme, mida artriit inspireerib. Näiteks võite karta, et inimesed ei austa teid või inimesi. arvate, et olete nõrk lihtsalt sellepärast, et teil on artriit. Analüüsige oma mõtteid hoolikalt ja kirjutage need hirmud üles. Lihtsalt oma hirmude päevikusse või päevikusse kirjutamine võib viia homse positiivsemani. Rääkige oma hirmudest usaldusväärse sõbra või terapeudiga, et nad saaksid anda teile objektiivse vaatenurga.
13
Ärge püüdke olla kogu aeg rõõmsameelne. On ebareaalne tunda end kogu aeg hästi, isegi nende inimeste jaoks, kellel pole artriiti. Kuigi peaksite alati püüdma vaadata positiivset külge, ärge heitke end siniseks. Austa, et sul on halb päev, ja ütle endale, et homme on parem. Ärge proovige julget nägu teha teiste huvides või kartuses, et teised arvavad, et olete nõrk. Olge oma tunnete ja hirmude suhtes aus.