Elu on täis igavaid hetki. Lennujaamas ootamine, järjekorras seismine või klassis istumine võib põhjustada tõsist igavust. Kui see igavus seguneb pettumusega, kipuvad inimesed muutuma kannatamatuks või isegi vihaseks. Ära tee seda endale! Kannatlikkust harjutades, meelt lahutades ja/või tähelepanu hajutades saate igavuse ja pettumuse eemal hoida. Nii saate tuimadest hetkedest graatsiliselt ja hõlpsalt läbi libiseda.
1
Aktsepteerige, et kannatamatus tuleb seestpoolt. Kui soovite töötada selle nimel, et olla kannatlik, on esimene samm suutma ära tunda, kui kannatamatus on tekkinud. Võib olla lihtne arvata, et frustratsiooni allikas on väljaspool teie kontrolli (näiteks kui olete liikluses kinni), kuid tõsi on see, et saate alati otsustada, kuidas reageerida. Proovige peatuda ja märgata, kui tunnete kannatamatut. , selle asemel, et lasta oma frustratsioonil endast eemale minna. Võiksite endale öelda: “Ma tunnen end kannatamatuna. See on normaalne ja loomulik reaktsioon ja ma kontrollin seda.â€
2
Asuge hetkesse. Otsustage teadlikult võitlusest loobumine. Tunnistage, et te ei saa midagi teha. Hinga sügavalt sisse ja luba endal lõõgastuda. Laske sellel tuimal hetkel mööduda ilma lisaenergiat kulutamata. Näiteks kui olete liikluses ummikus, lõpetage kella vaatamine. Vajadusel helistage ette, et teavitada teisi, et jääte hiljaks. Proovige siis sel minna! Võiksite öelda: “Ma jään hiljaks. Suur asi. Püüdke hetkesse sisseelamisel tunda oma keha gravitatsiooni raskust. Nende strateegiate harjutamine aitab teil hetkes rahulikuks jääda, kuid Kui te neid regulaarselt harjutate, saavad nad “õpituks” ja teie igapäevase ja teadvuseta käitumise osaks. See võimaldab teil aja jooksul muutuda kannatlikumaks inimeseks.
3
Tuvastage oma kannatamatuse sümptomid. Nüüd kontrollige oma keha kannatamatuse sümptomite suhtes. Iga sümptomi märkamiseks ja äratundmiseks aega võtmine on tõhus viis nende sümptomite rahustamiseks ja leevendamiseks. Lisaks aitab kannatamatust paremini tuvastada, kui tunnete ära, mis juhtub teie kehaga, kui muutute kannatamatuks. Mõned sümptomid on järgmised: pigistustunne kaelas, kõhus või muudes piirkondades, lõualuu ja/või rusikate kokku surumine.
4
Lõdvenda oma lihaseid. Alustage sügavalt sissehingamist. Iga kord, kui hingate sisse, pange tähele, kuidas teete oma kehas ruumi. Iga kord väljahingamisel proovige tunda, kuidas teie lihased lõdvestuvad. Liikuge ükshaaval läbi iga kitsa koha. Korrake seda toimingut nii mitu korda kui vaja. Kui märkate sõlme, mis ei taha lõdvestuda, loobuge lõdvestumisest. seda. Proovige see selle asemel vastu võtta.
5
Tee paus. Kannatlikkuse harjutamine hõlmab stressitaseme hoidmist juhitaval tasemel. Pidades väikepause, kus sa tegelikult minema lähed, võib-olla lähed õue ja distantseerud ajutiselt stressi tekitavatest asjadest. Lihtsalt astuge mõneks minutiks eemale ja hingake hinge.
6
Loendage oma hingetõmmet. Kui leiate end tõelisest “punase lipu” kannatamatuse hetkest, saate selle hetke peatada, kasutades hingetõmmet. Aeglased mõõdetud hingetõmbed vaid ühe minuti jooksul võivad vabastada teie ajus rahustavaid neurohormoone.Hingake sisse kuni kolmeni.Hingake välja, et kolmeni. Pikendage hingamistsükleid aeglaselt nelja või viieni. Abiks võib olla nina kaudu sisse- ja suu kaudu väljahingamine (kuid see pole vajalik).
7
Võtke suupisteid. Kui leiate end igavast hetkest, proovige ajaviitmiseks midagi süüa. Ükskõik, kas jääte lennujaamas ummikusse, igavlete maanteereisil või ootate lõbustuspargi järjekorras, võib väike kalorikogus teie tuju üleval hoida. Proovige pakkida: soolata segatud pähklid Porgandipulgad maapähklivõi või hummusega Popkorn Värsked puuviljad Keeljuust
8
Närige närimiskummi. Närimiskumm aitab teil ka oma meelt keskenduda. Proovige võtta närimiskummi alati, kui tunnete stressi, ärevust või igavust.
9
Pane kõrvaklapid sisse. Nutitelefonidega on paljudel inimestel muusika, taskuhäälingusaated ja audioraamatud käeulatuses. Kui teate, et ootate, võtke kaasa telefon ja kõrvaklapid. Kui sõidate autoga, ärge kandke kõrvaklappe. Selle asemel saate kuulata muusikat või audioraamatuid autoraadio kaudu. Kui olete ruumis kus saate valjusti rääkida, saate isegi nutitelefoni kasutada uue keele õppimiseks.
10
Ava raamat. Võib-olla on kõige proovitud ja tõelisem enesemeelelahutuse meetod raamatu lugemine. Vaadake ringi: näete inimesi lugemas bussis, arstikabinetis või isegi toidupoe järjekorras. Otsige üles raamat või ajakiri, mis teile meeldib, ja hoidke seda oma kotis, et igavad hetked tekiks.Saate e-raamatuid oma nutitelefoni või tahvelarvutisse alla laadida.Külastage kohalikku raamatukogu, et raamatuid tasuta laenutada.Kui te ei ole suur lugeja, proovige teha Sudokut või töötada ristsõna kallal.
11
Alustage vestlust. Suurepärane viis aja veetmiseks ja meelelahutuseks on rääkida kellegagi teie ümber. Vestluse alustamine on suurepärane viis õppida midagi uut ja jääda kannatlikuks. Lisaks võite saada isegi sõbra. Avage mitteverbaalselt naeratades, noogutades või lehvitades. Tehke tähelepanek: “Vau, need read on täna pikad!” Küsige väikest teene: “Kas saate minu sülearvuti lahti ühendada? Tutvustage ennast: “Mu nimi on muide [Kate].”
12
Mängige oma telefonis. Kui olete olukorras, kus saate oma telefoni kasutada, on teil palju võimalusi meelelahutuseks! Kui olete WiFi-ga ühendatud, on teil veelgi rohkem võimalusi. Kui vajate uusi ideid telefoni käes aja veetmiseks, siis siin on mõned: vaadake sotsiaalmeediatMängige võrgumänge Looge veebis soovinimekiri Otsige retsepte Saatke sõbrale sõnum
13
Kao oma mõtetesse. Kui jääte tuima olukorda, nagu kool või töö, kus meelelahutus pole tegelikult võimalik, võite siiski leida tõhusaid viise, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida ja aega veeta. Üks lihtsamaid viise seda teha on lihtsalt oma mõtetesse eksida. Tuletage meelde õnnelik mälestus. Vaadake seda nagu filmi. Unistage tulevikust. Mõelge järgmisele nädalavahetusele või kümne aasta pärast. Tuletage meelde mõni lemmikfilm või telesaade. Mõelge oma lemmiktegelasele. Mõelge oma lemmiklaulule. Kas saate laulda kõiki laulusõnu oma peas? Keskenduge kindlasti positiivsetele mõtetele ja vältige negatiivsete mõtete üle mõtisklemist.
14
Inimesed vaatavad. Enamik igavaid hetki hõlmab ootamist ja peaaegu alati tähendab see, et olete teiste inimestega koos. See loob suurepärase võimaluse “vaadata, mis on suurepärane viis aega veeta. Vaadake teisi inimesi, kes ootavad. Proovige ette kujutada, milline on nende elu. Milliseid üksikasju saate nende kohta eristada? Kui nagu mood, pöörake tähelepanu sellele, mida nad kannavad. Kas saaksite nende seljas olevate esemete põhjal luua rõiva?Märkake suhteid ja suhtlust. Kujutage ette, kuidas mõned neist inimestest esimest korda kohtusid.
15
Mängige klassiruumi bingot. Kui olete veidi eelnevalt planeerinud, saate mängida üksi või koos sõpradega lõbusat klassiruumi bingot. Looge oma bingolaud või laadige see Internetist alla. Seejärel märkige ruudud ära, kui nendega kokku puutute. Kui täidate terve rea, võidate. Kui mängite sõpradega, võite võitjale auhinna välja mõelda. Mõned ideed ruutude jaoks on järgmised: kampsunvesti kandev professor.Isik, kes mõistab, et on vales klassis.Tüütu pihuarvutipaar.Inimene, kes sööb terve toidukorra.Isik, kes kannab teise kooli dressipluusi.
16
Pane tähele. Kui olete klassis või tööl, võib teil olla võimatu tõeliselt meelelahutust või tähelepanu kõrvale juhtida. Sellistel juhtudel võite proovida tähelepanu pöörata. Loengud mööduvad palju kiiremini, kui töötate materjali kaasamise ja märkmete tegemise nimel. Teie tööpäev möödub tõhusamalt, kui proovite oma tööga pisut rohkem tegeleda. See pole lõbus! Kuid mõnikord on tähelepanu pööramine või rohkem pingutamine parim viis igavatel hetkedel kannatlikuks jääda.