Mõnikord võivad negatiivsed olukorrad põhjustada intensiivseid, soovimatuid emotsionaalseid reaktsioone. Selle tulemusena võivad mõned inimesed olla huvitatud tehnikate õppimisest, et saada emotsionaalselt eraldatuks. Emotsionaalselt täielik eraldatus on ebatervislik, sest emotsioonid aitavad meil elus orienteeruda. Siiski võib kasuks tulla õppimine teatud olukordades oma emotsioone kontrollima. Sellised tavad nagu tähelepanelikkus ja tähelepanu hajutamine on vahendid, mida saate kasutada oma emotsioonide haldamiseks ja ärevuse tervislikuks vähendamiseks.
1
Jälgige ennast keerulistes olukordades. Selle asemel, et negatiivses olukorras oma emotsioonidele reageerida, leidke hetk oma füüsilise reaktsiooni jälgimiseks. Ennast jälgides pange tähele, kuidas olukord teid tundma paneb. Milliseid füüsilisi reaktsioone te olukorrale avaldate? Näiteks kui keegi hüüab teid nimega, võite märgata, et teie põsed on kuumad ja pulss on kiirenenud.
2
Tunnista oma emotsioone. Pärast seda, kui olete oma füüsilise reaktsiooni olukorrale üles märkinud, võtke hetk oma emotsionaalse reaktsiooni tunnustamiseks. Milliseid emotsioone te olukorra tõttu tunnete? Näiteks kui keegi hüüab teid mõne nimega, võite märgata, et tunnete viha ja piinlikkust.
3
Pange oma emotsioonid hetkeks kõrvale. Kui olete oma tundeid märganud, laske neil mööduda neile reageerimata. On täiesti okei, kui olukorra lahendamiseks hetkeks tundeid edasi lükata ja seejärel emotsionaalset töötlust teha. Kui lasete tundel mööduda, saate reageerida enesekindlamalt ja vähem emotsioone. Algselt võib olla raske oma esialgset tunnet kõrvale jätta, kuid harjutades läheb see lihtsamaks.
4
Vastake enesekindlalt või vabandage ennast. Kui olete olukorrast eraldunud, leidke hetk, et otsustada, kuidas reageerida enesekindlalt ja emotsioonidevabalt. Või ärge vastake üldse! Kui te ei tunne, et suudate emotsioonideta reageerida, paluge end olukorrast vabandada. Näiteks võite öelda: “Oodake hetk. Ma pean tualetti kasutama.” Seejärel minge mõneks minutiks tualetti ja kasutage aega enda kokkuvõtmiseks.
5
Hoidke jääkuubikut. Millestki väga külmast kinni hoidmise tunne võib teie tähelepanu kõrvale juhtida kõigist negatiivsetest emotsioonidest, mida tunnete, ja aidata teil reageerida emotsioonideta. Proovige torgata jääkuubik kilekotti ja pista see taskusse, enne kui peate ebamugavat vestlust pidama. Näiteks kui peate sõbrale ütlema, et olete millegi pärast tema öeldu pärast ärritunud, võite käe taskusse sirutada ja katsuge jääkuubikut, et juhtida teie tähelepanu liiga emotsionaalseks muutumisest.
6
Söö piparmünt. Maitsed võivad meid ka emotsioonidelt kõrvale juhtida. Proovige suhu pista tugevat piparmünti, kui olete ärritunud olukorras. Näiteks võite hoida paar piparmündi suus, enne kui peate oma ülemusega kohtuma. Kui hakkate end närviliseks tundma, võiksite piparmündi suhu pista ja keskenduda maitsele, et oma meelt olukorrast kõrvale juhtida.
7
Kuula muusikat. Muusika on veel üks suurepärane viis negatiivsetest emotsioonidest eemale juhtida. Proovige järgmisel korral, kui tunnete end masendunud, kuulata mõnda oma lemmikmuusikat, mis annab energiat, ja vaadake, kuidas see teie tuju muudab. Näiteks kui tunnete end jõusaalis kurvana ja te ei soovi end enam tunda, võite mängida midagi meeleolukat. ja õnnelik oma mp3-mängija üle.
8
Lõhna midagi. Lõhnadel on ka vägi meid emotsioonidelt kõrvale juhtida. Püüdke pöörata tähelepanu õhulõhnale, kui leiate end negatiivsest olukorrast ja soovite endast eemalduda. Näiteks võite keskenduda kohvi valmistamise lõhnale, kui vaidlete vanema või oma kallimaga.
9
Õppige emotsionaalse eraldumise kohta. Emotsionaalset irdumist võib seostada paljude erinevate tingimustega, kus emotsionaalne eraldumine ei ole tahtlik. Nende seisundite hulka kuuluvad ajuvigastused, lapsepõlvetraumad ja kiindumushäired, psühhopaatia, PTSD ja isiksusehäired, nagu nartsissistlik isiksusehäire (empaatiavõime puudumine). Teatud traumaga seotud häirete korral võib emotsionaalne eraldumine olla adaptiivne kaitsemehhanism, kuid see pole sama. kui tahtlik emotsionaalne irdumine.Mõnel depressiooni korral sarnaneb apaatia emotsionaalsele irdumisele ja on sageli depressiooni sümptom. Isegi ärevus võib tekitada vaimse irdumise vormi, mida nimetatakse derealiseerimiseks ja depersonaliseerimiseks.
10
Mõelge, kas emotsionaalne kiindumus segab teie elu. Ehkki enesest eemaldumine võib rasketes olukordades mõnikord abiks olla, ei ole tervislik oma emotsioone kogu aeg ignoreerida. Kui leiate, et tunnete või soovite end sageli emotsionaalselt eraldatuna tunda, võib probleem olla. Pidage meeles, et emotsionaalne eraldumine ei ole tervislik. Kui te ei soovi või ei lase endal emotsioone tunda, see häirib teie suhteid inimestega ja võib teile isegi koolis või tööl probleeme tekitada.
11
Rääkige oma pere ja sõpradega sellest, kuidas te end tunnete. Kui teil on probleeme emotsioonide tundmisega või kui leiate, et te ei soovi emotsioone tunda, peaksite rääkima usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kui annate kellelegi teada, kuidas te end tunnete, võib see aidata leevendada mõningaid negatiivseid emotsioone, mis tekitavad teie soovi olla eraldatud.
12
Lugege abivõimaluste kohta. Olgu see tahtlik või tahtmatu, emotsionaalne eraldumine ei ole tervislik. Kui teil on raske teatud olukordades oma emotsioonidega toime tulla, on inimesi, kes saavad teid aidata. Abi saamiseks võite rääkida oma koolinõustaja, litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti või isegi oma arstiga. Kui olete hiljuti läbi elanud traumaatilise elusündmuse, nagu lahutus või valus lahkuminek, võiksite kaaluda terapeut, kes on spetsialiseerunud seda tüüpi juhtumitele.