Kui olete tiheda ajakavaga teismeline, võib olla raske leida aega aktiivseks tegevuseks. Kuid pärast koolitundi ja isegi koolitunni ajal aktiivseks jäämiseks on teie tervise jaoks oluline. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil vältida ülekaalulisust, hallata ärevust ja luua tugevat immuunsüsteemi. Teismelisena aktiivseks olemise õppimine aitab teil ka täiskasvanuna aktiivsena püsida. Pühendudes tegevustele, mis teid õnnelikuks teevad, saate muuta oma koolijärgse aja tervislikuks ja isegi lõbusaks.
1
Mängige spordiala, mis teile meeldib. Spordipakkumisi leiate oma koolist, kohalikest kogukonnakeskustest ja konkreetsetele tegevustele pühendatud asutustest. Erinevate talentidega õpilastele on avatud palju spordimeeskondi. Proovimiseks ei pea olema staarsportlane ja meeskonnaga harjutamine arendab sinu oskusi. Need tegevused ei võimalda teil mitte ainult nautida tervislikku võistlust, vaid hoiavad teid ka vormis! Kuigi teie treenerid tahavad, et te püüdleksite tipptaseme poole, proovige mitte liiga palju võitude pärast muretseda. Selle asemel keskenduge sõpradega meeskonnas olemise lõbususele ja tegevusest saadavale tervisele. Proovige proovida ühte või mitut populaarset spordiala, mida tavaliselt koolides pakutakse, sealhulgas jalgpall, jalgpall, pesapall, softball ja korvpall. , tennis, maahoki või lakross. Vähemtuntud alternatiivide jaoks, mida koolis pakutakse või mitte, proovige selliseid spordialasid nagu tants, iluuisutamine, kaljuronimine, ratsutamine, golf, rula, rulluisutamine, vehklemine ja sõudmine. .
2
Harjutage valitud spordiala, kui te meeskonda ei pääse. Kui teie kool on eriti kirglik kindla spordiala võitnud meeskonna loomiseks, võivad nad olla oma mängijate suhtes valivamad. Võib olla raske olla valitud isegi nende esmakursuslaste ja juunioride ülikoolimeeskondadesse. Kui aga soovid seda spordiala harrastada, siis ära anna alla! Mängige üksi, paluge meeskonnas olevatel sõpradel aidata teil paremaks saada ja küsige treenerilt, kas saate jälgida meeskonna harjutusi. Minge veebis ja uurige oma spordiala, et õppida harjutusi ja harjutusi, mis aitavad teil katsetel jõudlust parandada. järgmisel korral.Kui soovite näiteks korvpalli mängida, harjutage harjutusi, mis keskenduvad agility ja silma-käe koordinatsiooni parandamisele.
3
Osalege rahvamaja koolijärgses meeskonnas. Võimalik, et te ei soovi oma koolis spordiga tegeleda. Võib-olla pole liigne koolivaim sinu asi või sa ei taha katseid teha. Paljudel kohalikel kogukonnakeskustel on rohkem mitteametlikke meeskonnaspordi pakkumisi, mis võiksid tutvustada teile uusi sõpru, aidates samal ajal aktiivsena püsida. Kogukonnakeskused võivad pakkuda spordialasid, mida koolid tavaliselt ei paku, sealhulgas kickball, wiffle palli, lipuga jalgpall, ja ülim frisbee.
4
Avastage spordialasid, mis rõhutavad individuaalseid saavutusi. Mõned inimesed ei naudi sellist konkurentsi, mis meeskonnana mängimisest tuleneb. Kui teile ei meeldi meeskonnale suunatud spordialad, nagu jalgpall, korvpall, jalgpall ja muud sarnased spordialad, kaaluge võimalusi, mis võimaldavad teil keskenduda oma individuaalsetele annetele. Kaaluge rada, ujumist, murdmaasuusatamist, suusatamist või purjetamine. Kui mängite neid spordialasid oma koolis, siis pidage meeles, et kuulute ikkagi meeskonda. Harjutused ja võistlused läbite rühmana. Toimuvad ka teated, mille puhul peate võistluste võitmiseks ühendama oma anded teiste meeskonnaliikmete omadega.
5
Valige koolis klass, et koos teiste teismelistega treenida. Treeningtundide läbimine võib olla lõbus ja lihtne viis kehalise aktiivsuse lisamiseks nädalaplaani. Kui osalete kooli jõusaalis või spordikeskuses pärast koolitundi, on see tõenäoliselt tasuta. Tõenäoliselt on see mõeldud spetsiaalselt teismelistele nagu teie ja teie sõbrad, kuna teie olete peamised osalejad. On võimalik, et mõned teie õpetajad võivad treeningtunniga liituda, kuid peaksite eeldama, et teie vanuserühm on peamine vaatajaskond .
6
Valige segarühma jaoks tund jõusaalis või rahvamajas. Jõusaalides ja keskustes pakutavates liikumistundides käivad erinevas vanuses inimesed. See tähendab, et teie klass on loodud nii, et see meeldiks erineva tugevuse ja kogemusega inimestele. Jõusaalis tunnis osalemine võimaldab teil kohtuda uute ja erinevat tüüpi inimestega ning pakkuda tavapärasele koolinädalale vaheldust. Enamik spordisaale ja kogukonnakeskusi nõuavad igakuist või aastaset liikmemaksu. Peate need ise tasuma või arutama maksevõimalust oma vanematega. Mõned tunnid võivad olla saadaval ainult 18-aastastele ja vanematele jõusaaliliikmetele. Küsige jõusaali esindajalt, millised võimalused on teile avatud.
7
Valige energilise tantsutunni jaoks zumba. Zumba kasutab traditsioonilist ladina muusikat, et viia õpilased läbi tantsutreeningu, mis paneb nad higistama. See võib olla lõbus kardiovaskulaarne tegevus, mis ei pruugi tekitada hirmu jõusaali minnes.
8
Minge jõutreeningu või “body pump-iga” jõutõstmise klassi. Teie rahvamaja võib pakkuda tõstmistrenni, mis on mõeldud eelkõige teismelistele, või nad võivad teie jaoks oma tavapärase tunni sisu muuta. Bodypump tutvustab oma õpilastele erinevaid liigutusi, mis võivad kasutada koos kangi ja raskustega. Harjutused koosnevad tavaliselt kükkidest, pressidest, väljaastumistest ja lokkidest.
9
Liituge rattaklassi spinninguklassiga. Spinning kasutab reguleeritavat jalgratast, et pakkuda intensiivset ja isikupärastatud kardiovaskulaarset treeningut. Teie juhendaja koostab igal nädalal erineva esitusloendi, et teid muusikaga motiveerida. Rühma loomine toob kaasa ka väikese konkurentsi ja seltsimehelikkuse. Mõnel klassil võib olla isegi tahvel, kus on loetletud parimad keerutajad!
10
Täiendage oma treeninguid jooga ja pilatese tundidega. Kuigi need treeningvormid ei tõsta pulssi üles, on need ülimalt kasulikud, kui seda teha koos kardioharjutusega. Pärast kõndimist, sörkimist või rattasõitu, et parandada oma südame-veresoonkonna tervist, minge tasakaalu saavutamiseks ja jõu suurendamiseks jooga- või pilatesetundi.
11
Töötage keerukamate treeningute suunas. Ärge heituge, kui treenimine on alguses raske. Selle asemel alustage aeglaselt ja liikuge aja jooksul pikemate ja keerukamate treeningute poole. Proovige teha 10 tungrauda hüppamist, 10 tõuget, 10 kätekõverdust ja 10 istesse tõusmist. Seejärel tehke kiire 15-minutiline jalutuskäik oma naabruskonnas. Kuu aja jooksul tehke 3 seeriat 10 igast harjutusest ja tehke 20-minutiline sörkjooks. Pärast treeningute järjekindlat lisamist 2 kuu jooksul võiks teil olla 10–20 tõuget. tõusud, 15-30 istesse tõusmist, 50-100 hüppamist ja iganädalane graafik 3 30-minutilist jooksu.
12
Jalutage koolis tundide vahel ringi. Teie füüsiline aktiivsus ei pea ootama, kuni olete koolipäeva lõpetanud. Terve päev laua taga istudes võib keha kangeks jääda. Vältige seda, tõustes tundide vahel sageli üles, et jalutada. Minge trepist isegi siis, kui te seda ei vaja. Jalutage koridoris, isegi kui teie järgmine tund on kohe kõrval. Paljud koolid pakuvad hommikul kümneminutilist vaheaega. Kõndige nende pauside ajal sõpradega läbi saali, selle asemel, et lihtsalt oma kappide juures seista. Ärge võtke tunniaega ega isegi õppimist selleks, et olla päeva jooksul füüsiliselt aktiivne. Pöörake tasakaalustatud tähelepanu nii koolile kui ka oma füüsilisele tervisele.
13
Kui elate läheduses ja see on ohutu, minge kooli jalgsi või jalgrattaga. See hommikune ja pärastlõunane edasi-tagasi sõit võib olla ideaalne viis tegevuse loomulikuks lisamiseks oma päevakavasse. Püüdke vältida jalgsi või jalgrattaga sõitmist koolini rohkem kui kolmkümmend minutit, kuna see võib olla liiga palju aega teie hommikuse ajakava lisamiseks. Veenduge, et see oleks teile ohutu. Muutke see rühmategevuseks, pöördudes teiste teie naabruses elavate õpilaste poole. Võite tunda end turvalisemalt, kui reisite mitu inimest koos. See võib pakkuda ka lõbusat seltskondlikku aega hommikuti ja pärastlõunal.
14
Liituge jõusaaliga, et olla päevas tund aega aktiivne. Eriti oluline on teismeliste jaoks leida aega aktiivseks tegevuseks. Parim on teha iga päev vähemalt 1 tund füüsilist tegevust, millest 30 minutit peaks olema piisavalt intensiivne, et süda tööle hakkaks. Kui saate jõusaali liikmeks ja kutsute endaga liituma mõned sõbrad, pühendute palju tõenäolisemalt igapäevasele tegevusele. Tehke 20–30 minutit kardiotreeningut 3–4 päeva nädalas, et parandada oma südame-veresoonkonna tervist. . Mõned kardioharjutused hõlmavad jooksmist, kõndimist ja jalgrattasõitu. Tehke lihaste kasvatamiseks jõutreeningut 3–4 päeva nädalas. Mõned jõutreeningu harjutused hõlmavad tõukeid, krõmpsumisi, tõmbeid, kükke ja väljaastumisi.
15
Muutke oma tegevused oma igapäevaseks rutiiniks. Selle asemel, et juhuslikult kehalise tegevusega tegeleda, määrake iga päev kindlad kellaajad, et olla aktiivne. Kui otsustate igal võimalusel aktiivne olla, ei saa te tõenäoliselt päeva jooksul piisavalt tegevust. Tõenäoliselt on teil juba palju kohustusi, seega on oluline “ametlikult” lisada oma plaanidesse füüsiline aktiivsus ja käsitleda seda nagu midagi, mida peate täitma.
16
Olge oma füüsiliste tegevuste ajal positiivne ja lõbutsege. Võib olla raske olla põnevil sörkjooksust või treeningtunnist, mis tuleb raske ja ajab higistama. Keskenduge füüsilisest tegevusest saadavatele eelistele ja tuletage endale pidevalt meelde, kuidas tunnete end pärast selle lõppemist. Kui suudate leida kasvõi ühe asja, mida oma füüsilise tegevuse juures oodata võite, saate sellele tõenäoliselt läheneda naeratus näol.
17
Kutsuge oma pere ja sõbrad teiega koos aktiivseks olema. Sageli on lihtsam pühenduda aktiivsele tegevusele, kui mõni sõber või pereliige on teie treeningsõbraks. Saate pakkuda üksteisele julgustust ja üksteisele väljakutseid sõbraliku võistlusvaimuga. Ka teie sõbrad ja pere saavad kasu füüsilise tegevuse lisamisest nende ellu, seega tuletage neile meelde, et teete neile teene!
18
Vältige liiga palju aega ekraanide ees veetmist. Sotsiaalmeedia ja kodutööde vahel pole elektroonika täielik vältimine lihtsalt võimalik. Salvestage, mitu tundi veedate tavalisel päeval erinevat tüüpi ekraanide ees. Teid võib üllatada (ja häirida), kui suur arv on. Proovige seda aega mõne või isegi mitme tunni võrra lühendada. Ekraaniaja piiramine mitte ainult ei anna teile võimalust lisada oma päeva rohkem füüsilist aktiivsust, vaid saate tõenäoliselt nautida ka muid tervisega seotud eeliseid. Näiteks kui teil on peavalu või väsinud, sügelevad silmad, võivad süüdlaseks olla teie ekraanid. Tõenäoliselt tunnete end teleri vaatamise või arvutiga istumise asemel rohkem energiat täis. Treenimine toob kaasa hea vormi, mis muudab igapäevased tegevused lihtsamaks ja vähem väsitavaks, sest teie süda ja kopsud ei pea nende täitmiseks nii palju tööd tegema.