IVF ehk kehaväline viljastamine on keeruline protsess, mida kasutatakse viljatuse raviks ja aitab suurendada lapse saamise võimalusi. IVF on praegu kõige tõhusam abistava reproduktiivtehnoloogia vorm, kuid eduka raseduse võimalused sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas põhjusest, miks IVF on vajalik, geneetikast, vanusest ning ema ja isa üldisest tervisest. Me ei saa kontrollida kõiki tegureid, kuid nii mehed kui naised saavad ise oma tervise eest hoolitseda. Kõige lihtsam viis oma tervise eest hoolitsemiseks on toitumine ja toitumine.
1
Suurendage kõiki puu- ja köögivilju. Kui te läbite IVF-i, peaksite suurendama puu- ja köögiviljade kogust. Need toidud varustavad teie keha oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud terve raseduse toetamiseks. Pidage meeles, et pestitsiidide kasutamine võib olla seotud viljakuse vähenemisega. Levinud on arvamus, et mahepõllumajanduslikke tooteid ei töödelda pestitsiididega, see pole tõsi. Kui otsite pestitsiidivaba toodet, uurige allikat ja seda, kuidas nad oma põllukultuure kohtlevad. Kui ostate kohapeal, võite küsida otse põllumajandustootjalt. Värskete köögiviljade tarbimise suurendamine aitab suurendada raua tarbimist, mis on viljakuse jaoks oluline.
2
Söö kompleksseid süsivesikuid. Suurem osa, ligikaudu 90%, teie dieedi süsivesikutest peaksid olema komplekssüsivesikud. See võib aidata kontrollida kaalutõusu, sest liitsüsivesikute seedimine võtab üldiselt kauem aega ja võimaldab teil kauem täiskõhutunnet tunda. Lisaks soovitatakse liitsüsivesikuid, et vähendada rasedusaegse ja 2. tüüpi diabeedi riski. Vältige lihtsaid süsivesikuid. Lihtsaid süsivesikuid leidub sageli töödeldud toiduainetes. Söö selle asemel kompleksseid süsivesikuid. Kompleksseid süsivesikuid leidub tervetes töötlemata toitudes, nagu täisteratooted, herned, läätsed, oad ja köögiviljad. Töödeldud toiduainete vältimise põhjus on see, et need sisaldavad nii lihtsüsivesikuid kui ka lisatud suhkruid.
3
Suurendage oma dieedis kiudaineid. Kiudained aitavad säilitada täiskõhutunnet ja aitavad seedimist. Oad, kaunviljad, koorega puuviljad ja köögiviljad on suurepärased kiudainete allikad. Need toidud sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas olulisi B-vitamiine, mis tugevdavad teie tervist ja loovad aluse tervislikule rasedusele. Ubade söömine aitab suurendada ka teie rauatarbimist.
4
Piirata punase liha tarbimist. Kui olete rase, piira punase liha tarbimist. Peaksite püüdma igal nädalal kolm portsjonit või alla selle. Kui sööte punast liha, sööge kindlasti antibiootikumi- ja hormoonivaba veise- ja pühvliliha. Kaaluge madalama rasvasisaldusega veiseliha ostmist, näiteks 90/10 või 93/7. Lahja liha võib aidata suurendada viljakust, samas kui suure rasvasisaldusega liha arvatakse alandab viljakust.
5
Söö linnuliha. Kui soovite liha süüa, suurendage söödava nahata linnuliha kogust. Ostetud linnuliha peaks olema hormoon- ja antibiootikumivaba ning vabapidamisel. Ärge sööge linnuliha nahka. Nahk võib sisaldada rohkelt loomset rasva, aga ka lisatud hormoone ja antibiootikume. Kui proovite rasestuda, ei taha te kindlasti lisada väliseid hormoonide allikaid.
6
Lisage rohkem looduslikult püütud kala. Looduslikult püütud kala on veel üks suurepärane lihaallikas. Need on head oomega-3 rasvhapete allikad, mis on teie tervisele olulised ja on põletikuvastased. Nad on ka head valguallikad. Looduslikult püütud kalades on tavaliselt vähem saasteaineid, nagu elavhõbe. Otsige loodusest püütud kalu, nagu lõhe, tursk, kilttursk ja tuunikala.
7
Lisage rohkem taimseid valke. Kui proovite rasestuda, on uuringud näidanud, et naistel, kes suurendavad oma toidus taimse valgu hulka, on vähem probleeme kui naistel, kes söövad rohkem loomset valku. Taimsed valguallikad on oad, kaunviljad, pähklid, soja ja seemned.
8
Joo orgaanilist, täispiima. Kui proovite rasestuda, valige madala rasvasisaldusega või kooritud piimatoodete asemel täisrasvased piimatooted. Klaas täispiima võib aidata teie viljakust tõsta. Päevas võite süüa üks kuni kaks portsjonit täisrasvast piimatooteid. Täisrasvaseid piimatooteid saate hankida ka muudest allikatest, nagu jogurt või jäätis.
9
Väldi suhkruid. Suhkrurikkaid toite ja jooke tuleks oma dieedis piirata. Lisatud suhkruid võib olla erineval kujul: glükoos, sahharoos, fruktoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on sageli toiduainete etikettidel kirjas. Eespool nimetatud suhkrute suurte koguste allaneelamine on seotud diabeediga raseduse ajal (rasedusdiabeet) ja täiskasvanud diabeediga (2. tüüpi diabeet), samuti muude seisunditega, nagu rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused.
10
Vältige transrasvu. Vältige transrasvu, kui teete IVF-i. On näidatud, et need rasvad vähendavad viljakust. Transrasvu looduses ei leidu, vaid need on inimese loodud ja töödeldud toiduainetes, kiirtoidus, külmutatud õhtusöökides ja einetes.
11
Söö sama toitu, mida ema. Mehed peaksid sööma põhimõtteliselt samu toite, mida naised IVF-i ajal. Ülalkirjeldatud toidud annavad ülevaate tervise ja heaolu edendamisest kõigile, kes soovivad rasestuda. Kui meeste toitumine on liiga kõrge halbade rasvade ja toitainetevaene, võib neil olla libiido langus ja spermatosoidide arv. Ligikaudu 1/3 viljatusjuhtudest on meeste põhjustatud. Tervislikult toitudes aitate kõrvaldada viljakusega seotud probleeme ja toetada tervislikku viljakust; Siiski on ka teisi toite, mida mehed saavad süüa, et toetada tervislikku spermatosoidide tootmist ja suurendada viljakust.
12
Lisage rohkem tsinki. Tsink aitab tõsta mehe viljakust. See aitab tõsta testosterooni taset ja spermatosoidide arvu. Tsingi leiate punasest lihast, karpidest, lambalihast, hirvest ja linnulihast. Tsingi leiate ka seesamiseemnetest, tooretest kõrvitsaseemnetest ja rohelistest hernestest. Tsink võib toiduvalmistamisel kahjustuda, seega peaksite otsima tsinki sisaldavaid toite, mida saaks tarbida toorelt, nagu seemned ja herned.
13
Lisage folaatide ja magneesiumiga toiduaineid. Folaat aitab vähendada ebanormaalsete spermatosoidide arvu ja parandab spermatosoidide arvu. Neid toitaineid leidub köögiviljades, eriti rohelistes lehtköögiviljades. Foolhape on vitamiin B9, mis on oluline DNA ja punaste vereliblede tootmisel. Seda võib leida rohelistes lehttoitudes nagu spinat ja lehtkapsas, aga ka avokaados ja ubades.
14
Söö seleeni. Seleen aitab teie sperma motoorikat. Seda leidub tuunikalas, köögiviljades ja terades.
15
Lisage CoQ10. CoQ10 aitab kaitsta spermat ja spermatosoidide liikuvust. Seda leidub kalas, pähklites, spargelkapsas, maasikates, apelsinides, munades ja seemnetes, aga ka punases lihas.
16
Suurendage C-vitamiini. Mehed tahavad samuti tagada, et nad saaksid piisavalt C-vitamiini. See aitab säilitada terve sperma ja sperma kvaliteedi. C-vitamiini leidub tsitrusviljades, papaias, spargelkapsas, maasikates, rooskapsas, lehtkapsas ja paprikates.
17
Sööge looduslikku toitu. Püüdke hoida oma toit võimalikult oma loomuliku vormi lähedal. Püüdke oma dieedis piirata töödeldud või valmistoidu kasutamist. Valmistage oma sööki ja suupisteid nullist nii sageli kui võimalik. Vältige töödeldud toitude, näiteks pakendatud suupistete või valmistoidu ostmist. Samuti vältige kommide, küpsiste, kookide ja muude magustoitude söömist. Töödeldud toidud sisaldavad palju ebatervislikke elemente, sealhulgas transrasvu ja lisatud suhkruid.
18
Joo palju vett. Suurendage joodava filtreeritud või puhastatud vee kogust. Proovige juua umbes kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas.
19
Lugege silte. Kui ostate toidukaupu, peate lugema etikette. Toidud, mis väidavad end olevat teile kasulikud, võivad varjata kahjulikke, töödeldud või ebatervislikke koostisosi. Näiteks lugege etikette, et määrata suhkrute kogust toidus. Hea üldreegel, mida poes käies järgida, on hoiduda valgete toiduainete ostmisest: mitte saia, valget pastat ega valget riisi. Samas ei pea ettevõtted lisama suhkruid. Vältige seda lõksu, vältides töödeldud toite.
20
Säilitage viljakuse tagamiseks tervislik kaal. Liiga vähese keharasvaga naistel on tavaliselt raskem rasestuda. Peaksite hoidma oma kehamassiindeksit vahemikus 20–24. Näiteks naise puhul, kelle kaal on 5’4â€, on see kaal vahemikus 116–140 naela.
21
Tehke toiduvalmistamine. Teil ei pruugi alati olla aega oma toite iga päev nullist valmistada. Selle abistamiseks tehke igal nädalal toiduvalmistamist. Lõika nädalaks köögiviljad ja puuviljad enne tähtaega. Põhiliste asjade (nt riis, oad ja isegi liha) valmistamine ette. Saate need koostisosad külmutada või külmkapis hoida need, mis säilivad külmikus. Kui teil on aega vähe, proovige kasutada potti. Poti võid jätta terveks päevaks põlema ja töölt tulles söögi valmis teha.