Itaalia toit on üks parimaid toite planeedil ja see võib olla uskumatult tervislik. Pasta ja juustud, vein ja kreemjad kastmed võivad teie eine kergesti muuta millekski ebatervislikuks. Kuigi teie terviseeesmärgid ja määratlused võivad erineda, võib tervislik toitumine Itaalia restoranis olla lihtne.
1
Jälgige suuri portsjoneid. Olenemata sellest, kas sööte restoranis või kodus, on oluline pöörata tähelepanu sellele, kui palju toitu taldrikule asetate. See on parim viis Itaalia toitu süües tervislikult toituda. Isegi kui valite väiksema rasvasisaldusega valiku, lisab suure portsjoni söömine siiski üleliigseid kaloreid. Kui sööte kodus, saate mõõtetopsi abil tagada, et tarbite ainult ühe portsjoni. Kontrollige pasta pakendit ja kasutatavat kastet, et teada saada, millised on soovitatavad portsjonite suurused, ja seejärel mõõtke see kogus. Näiteks kui soovitatav portsjon on üks tass pastat ja 1/4 tassi kastet, siis mõõtke need kogused välja. Kui sööte restoranis, võite küsida teenindajalt, kui palju pastat ja kastet söödaga kaasas on. e, et saada aimu, mitu portsjonit teie taldrikul on. Seejärel saate kohe söögi saabumisel taotleda kaasavõetavat konteinerit ja pakkida pool portsjonist enne sööma asumist. See aitab vältida liiga suure portsjoni tarbimist.
2
Planeerige ette. Kasutage ära teadmist, millised toidud teie valitud tervislikku toitumist täiendavad. See aitab teil vältida halbade terviseotsuste tegemist.Minge veebis, helistage või külastage nende menüüd.Helistage ette, et saada teada nende päevapakkumised. Igapäevased eripakkumised võivad sisaldada terviseteadlikke valke, näiteks oliiviõli ja köögiviljadega valmistatud mereande.
3
Sööge enne itaaliapärast hommikusööki või lõunasööki. Ahnelt sööma ilmumine võib põhjustada halbade valikute tegemise. Olge mõnusalt näljane, kuid ärge näljutage end enne restorani ilmumist.
4
Planeerige lisatreening. Isegi kui see on lihtsalt täiendav jalutuskäik söögikorra tasakaalustamiseks, aitab see end väljas käies hästi tunda. Tervislik toitumine tähendab osaliselt sissevõetud energia tasakaalustamist väljastatava energiaga.
5
Kutsu sõber või pereliige. Uuringud näitavad, et teistega koos söömine soodustab tervislikumaid toitumisharjumusi. Perekond ja sõbrad võivad aidata teie tervislikku eluviisi toetada. Kalorite vähendamiseks võite isegi kaaluda söömise jagamist sõbra või pereliikmega. Näiteks kui eelroog sisaldab 800 kalorit, siis selle kellegagi jagamine vähendaks kalorite arvu 400-ni. Siis võiksite igaüks süüa kõrvale salatit kerge kastmega, et saada täisväärtuslikku alla 500 kalorit sisaldavat einet.
6
Jälgige liiga palju pastat. Pasta on Itaalia restoranis üks peamisi süsivesikute allikaid. Kui proovite süsivesikute tarbimist piirata, vältige seda kindlasti. See aitab teie toidukorral olla tasakaalustatum. Küsi selle asemel grillitud või aurutatud köögivilju. Tellige näljatunde vähendamiseks kõrge valgusisaldusega eelroogasid.
7
Alustage sööki, piirates leiva tarbimist. Leiva söömine on väga levinud viis, kuidas inimesed rikuvad oma isu tervislikumate valikute järele. Küüslauguleib, saiapulgad ja küüslaugusõlmed on täis tarbetuid kaloreid ja on puhas täiteaine. Otsige bruschettat (tomat, värske basiilik, küüslauk ja oliiviõli kergelt röstitud leivatükkide peal).Proovige taimseid eelroogasid, näiteks kodus. salat, röstitud paprika ja seened, artišokid või rooskapsas. Paluge kelneril leiba mitte välja tuua.
8
Hankige pitsat tellides võimalikult õhem ja krõbedaim koorik. Õhukestes koorikutes on palju vähem süsivesikuid, suhkruid ja rasvu. Õhukese koore tellimine aitab tasakaalustada toitaineid toidukorras. Piirake ennast maksimaalselt kahe pitsaviiluga, olenemata sellest, millist kooriku tüüpi saate.
9
Vältige süsivesikurikkaid magustoite nagu tiramisu või panna cotta. Nendel toitudel kipub toiteväärtus puudu olema. Otsige selle asemel värskeid puuviljamagustoite, mis annavad veidi magusust ilma üle piiri minemata. Tellige Makedoonia. See on Itaalia puuviljasalat, mis on valmistatud värsketest hooajalistest puuviljadest, piparmündist ja natuke värskest sidrunimahlast. See on värskendav, maitsev ja ei koorma teid. Lõpetage oma eine jaheda ja puhastava Itaalia jääga. See on valmistatud vähese suhkru ja jääga ning sellel on palju erinevaid maitseid. Küsige oma serverilt, mis on saadaval ja mis sisaldab kõ