Pikaajaline autos istumine võib teie selga koormata, kuid võite astuda samme, et vältida lihaste ja liigeste jäikust, valulikkust. Istuge neutraalses, ergonoomilises asendis ja proovige mitte lonkada. Lükake tagumik lõpuni istmesse ja hoidke õlad vastu seljatuge. Reguleerige oma istet nii, et põlved ja küünarnukid oleksid veidi kõverdatud, ja seadke peatugi nii, et see oleks teie pea ülaosaga samal tasemel. Proovige kasutada nimmeosa täiendavaks toetamiseks rulli keeratud rätikut või väikest tekki või paluge oma arstil soovitada spetsiaalselt disainitud ergonoomilist patja.
1
Esmalt sisestage auto puusad. Püüdke mitte lihtsalt autosse sisse ja välja hüpata. Tooge oma puusad esmalt autosse, istuge istmele ja seejärel pöörake põlvi, et tuua need enda ette. Väljumisel pöörake põlved autost välja, seejärel astuge üles ja tõstke end istmelt välja. Kui teil on maastur, veoauto või muu kõrge astmega auto, vaadake, kas saate lisada täiendava astme või jooksulaua. et hõlbustada istmele istumist ja sealt väljumist. Vältige autosse sisenemisel kiireid keerdliigutusi.
2
Istuge autoga sõites otse. Istuge neutraalses asendis, rindkere väljapoole, õlad tahapoole ja nimmeosa või alaselg, kergelt roolisamba poole kõverdatud. Teil peaks olema piisavalt pearuumi, et hoida oma pead kõrgel ja sirgelt, ilma et löökaugust möödudes seda põrutaks. Â Mitteneutraalses asendis langemine koormab teie selga pikema aja jooksul.
3
Pange oma põhi istmesse. Lükake oma põhi võimalikult kaugele tagasi istmesse. Toeta õlad seljatoele, nii et keha on umbes 110 kraadise nurga all tahapoole kallutatud. Püüdke veenduda, et iste toetaks võimalikult suurt osa teie reitest.
4
Eemaldage asjad oma tagataskutest. Enne autosse istumist võtke oma rahakott, võtmed ja muud asjad tagataskust välja. Pakitud rahakott ja muud taskutäited võivad teie vaagna joonest välja viia, mis võib põhjustada või süvendada seljavalu.
5
Vältige üle auto sirutamist. Püüdke sõites või autoga sõites jääda neutraalsesse, ergonoomilisse istumisasendisse. Tehke kõik endast oleneva, et vältida käega kaassõitja poole või tagaistme poole sirutamist, et midagi otsida või äreva nooruki rahustada. Autos istudes ulatades või üle sirutades võib selg vigastada. Võimalusel tõmmake kõrvale, kui peate otsima paberitööd või haarama midagi oma väikesele tagaistmelt.
6
Tooge oma iste ette, nii et küünarnukk ja põlved on veidi kõverdatud. Peaksite olema roolisambale piisavalt lähedal, et saaksite kergelt kõverdatud küünarnukkidega juhtida ja kergelt kõverdatud põlvedega pedaalidele ligi pääseda. Täielikult välja sirutatud küünarnukkidega rattast kinni haaramine võib põhjustada selja- ja kätevalu. Rool peaks olema juhi rinnast 10–12 tolli (25–30 cm) kaugusel. Kui teie istmel on reguleeritav nimmetugi, seadke see mugavasse asendisse. Teie alaselg peaks olema kergelt kõverdatud roolisamba poole, hoides samal ajal täielikult kokku istmega. Teie jalad peaksid lugema pedaale ilma puusi nihutamata. Tõstke istmepõhi ette, kui tunnete, et puusad sõidu ajal nihkuvad. Veenduge, et istuksite nii sirgelt kui võimalik, ilma ettepoole kummardamata.
7
Vältige ratta liiga tugevat haaramist. Liiga pingul käepide võib põhjustada liigset pinget, mis võib põhjustada kaela-, õla- ja ülaseljavalu. Proovige õlad lõdvestada, mis tõenäoliselt liigutab need alla ja aitab teil säilitada pingevaba kehahoia.
8
Seadke oma iste nii kõrgele kui võimalik. Iste tuleks seada nii kõrgele kui võimalik, et jalad oleksid lõdvestunud ja kergelt kõverdatud. Peaksite hõlpsalt ja takistusteta autost välja nägema. Veenduge, et teil oleks ikka piisavalt pearuumi, et te ei lööks oma pead.
9
Asetage peatugi nii, et see oleks ühel joonel teie pea ülaosaga. Peatoe ülaosa peaks olema teie pea ülaosaga samal tasemel. Autos istudes peaks teie pea olema mugavalt vastu peatuge või kahe kuni kolme tolli kaugusel sellest. Peatugi peab olema piisavalt kõrge, et kaitsta õnnetuse korral piitsalöögi eest.
10
Seadke oma peeglid ergonoomilises asendis. Parim aeg peeglite ja muude instrumentide reguleerimiseks on siis, kui olete seadnud end mugavasse ja ergonoomilisse sõiduasendisse. Seadke oma peeglid nii, et need oleksid nii, et need ei langeks. Kui sõidu ajal tundub, et teie peeglid vajavad uuesti reguleerimist, siis teate, et hakkate loivama ja peate sirgelt istuma.
11
Nimmetoe loomiseks rullige väike tekk või rätik. Kui teie autol ei ole sisseehitatud reguleeritavat nimmetuge, saate seda ise teha. Rullige rätik, tekk või T-särk kokku ja asetage see istme seljatoe alusele. See peaks toetama teie alaselja loomulikke kumerusi ja aitama vältida lonkamist.
12
Kui teie iste on liiga sügav, hankige istmepadi. Padjal või padjal istumine võib olla teie parim valik, kui teie iste on kõige kõrgemal reguleeritud, kuid teil on endiselt raskusi roolini jõudmisega või peeglite nägemisega. Kui olete pikk ja teie põlved kõverduvad autosse istudes rohkem kui veidi üle puusade, võib istmepadi aidata teil ka ergonoomilisemat asendit säilitada. Ideaalne istumisasend on umbes 2-3 sõrme jagu ruumi. põlve tagaosa ja istme esiosa vahel. Teie põlved ja puusad peaksid asuma ligikaudu samal tasapinnal ning kergelt kõverdatud põlved peaksid toetuma puusadest veidi kõrgemale. Reguleerida tuleks siis, kui autosse istudes on põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all ja nende ülaosa on puusadest palju kõrgemal.
13
Küsige oma arstilt toetuste ja pikaajaliste lahenduste kohta. Kui sul pole rätikute rullimisega või patjadel istumisega eriti vedanud, võiksid investeerida spetsiaalselt autojuhtimisest tingitud seljavalu ärahoidmiseks ja leevendamiseks loodud tuge või pehmendusse. Paluge oma arstil soovitada toodet, mis lahendab teie konkreetsed seljaprobleemid. Kui teil on pidevalt seljavalu, küsige, kas nad saavad suunata teid seljaaju spetsialisti juurde või aidata teil koostada pikaajaline raviplaan.