Elu kipub loopima kõveraid palle ja te võite tunda end täiesti ettevalmistamatuna, kui need teie teele tulevad. Olenemata sellest, kas teil on elus probleeme, mis on seotud teie tervise, suhete, rahanduse või mõne muu valdkonnaga, võite tunda end ülekoormatuna ja ebakindel, kuidas edasi liikuda. Probleemi haldades, enesehooldust harjutades ja plaani koostades saate töötada selle nimel, et ületada teie elus ettetulevad kriisid.
1
Määrake ajakava. Üks esimesi viise, kuidas oma elus esile kerkinud probleemiga hakkama saada, on ajakava koostamine ja selle usin järgimine. Võite tunda, et asjad on segaduses, kuid ajakava ja rutiin aitavad teie ellu korra taastada. Te võite olla ebakindel kriisi tulemuses, kuid võite vähemalt leida mugavuse mustri loomisel. Kaaluge kõigi kohtumiste ja koosolekute dokumenteerimiseks veebikalendri kasutamist või paberkalendri kasutamist.
2
Rääkige oma ülemuse ja töökaaslastega. Selle aja jooksul võite vajada veidi puhkust töölt või vajate lihtsalt rohkem tuge oma töökaaslastelt. Suhtle sellel teemal oma meeskonnaga. Te ei pea süvenema probleemi üksikasjalikesse üksikasjadesse, välja arvatud juhul, kui see on tööga seotud, kuid peaksite jagama seda piisavalt, et nad mõistaksid teie vajadust veidi tagasi astuda. Võite öelda midagi sellist: “Tahtsin teil lubada kõik teavad, et ma tegelen mõne probleemiga kodus. Töötan selle nimel, et need probleemid ei mõjutaks minu tööd, kuid võin sel ajal vajada veidi lisatuge.â€
3
Võimalusel delegeerige. Kui teil on selleks võimalus, delegeerige mõned ülesanded teistele. Kui tunnete end tööl ülekoormatuna, määrake mõned oma ülesanded töökaaslastele või praktikantidele. Kui teil on alluv või juhendaja, kes otsib rohkem kogemusi, on ta tõenäoliselt teile selle aja jooksul suureks abiks. Proovige esmalt määrata neile mõned põhitaseme ülesanded, et hinnata nende toimivust. Kui neil läheb hästi, võite anda neile ülesandeid, mis muutuvad järjest raskemaks, kuni teie kriis vaibub. Samuti võite paluda oma ülemusel delegeerida mõned teie ülesanded teistele, eriti neile, kes on teie ametikohalt samaväärsed.
4
Ärge võtke uusi projekte. Isikliku kriisi ajal ei ole mõistlik võtta tööl uusi ülesandeid. Selle asemel, et anda endale rohkem tööd, keskenduge selle asemel, et olla praegu teie ülesandeks oleva töö hea korrapidaja.
5
Kaaluge mõne aja puhkuse võtmist. Võib-olla soovite kontorist veidi aega maha võtta. Töölt ruumi saamine võib keset kriisi aidata pea puhastamisel ja tuju kosutamisel. Eemal viibimise aeg sõltub teie äranägemisest, kuid pidage meeles, et mida kauem te töölt eemal viibite, võib olla üha raskem naasta asjade rutiini. Kontrollige ja vaadake, kui palju puhkust teil on ja selle põhjal otsus teha. Võib-olla tahate võtta mitte rohkem kui poole sellest ajast.
6
Rääkige oma pere ja sõpradega. Isikliku kriisi ajal peate lootma oma sõpradele ja perele. Suhelge nendega regulaarselt ja hoidke neid kursis, eriti kui kriis neid mõjutab. Pidage vestlusi selle üle, kuidas edasi liikuda ja kuidas nad saavad teid selle aja jooksul aidata. Võite öelda midagi sellist: “Ma tean, et olen teile oma terviseprobleemidest rääkinud, kuid tahtsin teile teada anda, et asjad on läinud paremaks natuke hullem. Olen paar korda arsti juures käinud ja võib-olla pean minema operatsioonile. Aga ma tahan, et teaksite, et hoian teid igal sammul kursis.â€
7
Õppige ütlema ei. Kriisi ajal peate võib-olla mõnikord olema isekas. Pidage meeles, et on vaja säilitada terved piirid ja ei ütlemine on sageli selle osa. Näiteks kui korraldate alati iga-aastast kokkamist mälestuspäeva puhul, kuid ei tunne end sel aastal hästi, tuletage endale meelde, et ei tohi öelda. Soovitage sõpradele või pereliikmetele, et nad võtaksid selle ülesande üle, kui nad seda teevad. tahtvad ja suudavad.
8
Ole lahke. Teie pere võib seda kriisi läbi elada koos teiega. Sel ajal ilmutage nende vastu suurt empaatiat ja hoolivust. Kuigi peaksite enda eest hoolitsema, ärge unustage inimesi, kes teid armastavad ja keda te armastate. Tehke neile vähe heategusid ja ärge jätke oma kohustusi nende ees nii palju kui võimalik hooletusse. Näiteks kui teil on lapsi, loodavad nad ikkagi teie peale ja vajavad teid. Olge võimalikult kohal, osaledes nende koolis, magamamineku rituaalides jne.
9
Nõustuge ja kurvastage olukord. See isiklik kriis võib olla üks raskemaid olukordi, millega olete kunagi kokku puutunud. Siiski peate selle reaalsusena aktsepteerima. Ärge lõpetage end nutmast ja kogete erinevaid emotsioone tundmast; uuringud näitavad, et pisarate tagasihoidmine võib pikas perspektiivis olla tegelikult kahjulikum. Ärge laskuge ka olukorras. Selle asemel hakake mõtlema oma olukorra parandamiseks tegutsemisele. Planeerige iga päev leinamiseks aega ja proovige oma leina piirata nende konkreetsete aegadega. Paljud nõustajad soovitavad seda, et nende patsiendid ei satuks lõpututesse kurbusesseanssidesse.
10
Koostage valikute loend. Kuigi peaksite jätkama toimetulekut ja enda eest hoolitsemist, soovite ka hakata mõtlema, kuidas oma kriisi leevendada ja seda tõhusalt lahendada. Alustage oma kriisile võimalike lahenduste väljatöötamist ja edasiliikumise võimaluste kaalumist. Näiteks kui olete hiljuti avastanud, et teie abikaasa pettis, võite kaaluda lahutust, leppimist, nõustamist või lahuselu.
11
Kirjutage nimekiri plussidest ja miinustest. Oma valikute kaalumisel kirjutage üles kummagi lähenemisviisi plusside ja miinuste loend. See aitab teil täpsemalt valida teile kõige sobivama plaani ja hakata välja töötama selle elluviimise teed. Näiteks kui olete hiljuti pankrotti läinud, võiksite kaaluda osalise tööajaga töökoha leidmist, mis tähendaks rohkem raha. Kuid kui teil on lapsi, peate kaaluma ka lapsehoiuteenust, mis ei pruugi teile kättesaadav olla.
12
Tehke otsus ja koostage ülesannete nimekiri. Kui olete valinud endale sobivaima lahenduse, koostage ülesannete nimekiri, kuidas seda plaani ellu viia. Seadke endale eesmärgid ja töötage nende saavutamiseks. Iga sooritatud sammuga jõuate kriisivabaks olemisele üha lähemale. Näiteks kui olete otsustanud oma kodu pärast lahutust maha müüa, võite hõlmata selliseid ülesandeid nagu kinnisvaramaakleri leidmine, oma kodu veebis loetlemine, kodu seadistamine. hind jne.
13
Esikohale seada. Tunnistage, et mõned ülesanded peaksid olema teistest tähtsamad. Määrake prioriteeditasemed, et hinnata olulisust ja aidata teil otsustada, millised elemendid kriisiohjamises esimesena lõpetada. Näiteks kui teil on hiljuti diagnoositud diabeet, võite esmajärjekorras muuta oma toitumist ja teiseks treenida.
14
Kasutage teiste abi. Inimesed on loodud olema üksteisest sõltuvad. Kuigi võite olla täiesti võimeline selle kriisiga toime tulema, peitub numbrites jõud. Pidage meeles ka seda, et te ei tea kõike ja et teistel võib olla sarnaseid kogemusi, mis võimaldavad neil teile head nõu anda. Küsige teistelt abi ja abi, et hoida teid oma plaani täitmise eest vastutavana.
15
Harjutage ennast rahustavaid tehnikaid. Kuigi mõnikord võib tunduda, et stressiga on liiga palju toime tulla, pidage meeles, et kontrollite ennast ja oma emotsioone. Kuigi te ei saa teisi kontrollida, saate oma reaktsioone reguleerida. Harjutage ennast rahustavaid tehnikaid, nagu sügav hingamine ja positiivne enesevestlus, et võidelda stressiga. Hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina. Hingake välja suu kaudu. Korrake, kuni tunnete end rahulikuna. Kasutage iserääkimist, korrates selliseid fraase nagu “Kõik saab korda”, kui hakkate end ärrituma.Kuulake muusikat, jalutage või näksige. Tõmmake oma mõtted probleemist kõrvale , kui ainult ajutiselt.
16
Vabastage võimalikult palju stressoreid. Kuigi on teatud kohustusi, millest te ei pruugi vabaneda, nagu töö, on palju muid, mida te ei pea selle aja jooksul tingimata täitma. Lase lahti kõigest, mis on sinu jaoks stressirohke ja mida sa oma ellu ei vaja. Töötage selle nimel, et leevendada muid stressitegureid, millest te ei saa vabaneda. Näiteks kui töötate igal nädalal vabatahtlikuna ja kogemus on stressirohke või tunnete, et teil pole päevas piisavalt tunde, siis kaaluge mõneks ajaks sellest loobumist. Või kui kodus tunnete end stressis, sest teie peamine kohustus on koera eest hoolitseda, paluge võimalusel mõnel sugulasel või sõbral teie looma eest hoolitseda.
17
Mine korraks minema. Planeerige puhkust kas endale või pere või sõpradega, isegi kui see on ainult üks päev. Reis on suurepärane võimalus pakkuda endale kriisist kergendust. See on ka suurepärane võimalus kogeda oma muredest hoolimata positiivsust. Kui teie isiklik kriis on rahaline, võiksite selle asemel kaaluda “jäämist”. See eeldab koduste tegevuste planeerimist, mis pakuvad naudingut ja lõbu. Pidage meeles ka seda, et puhkus ei lahenda teie probleeme ja naastes peate nendega silmitsi seisma.
18
Vältige alkoholi või narkootikume. Kriisiga silmitsi seistes võib tekkida kiusatus pöörduda teatud ainete poole, mis viivad su mõtted asjadelt täielikult kõrvale ja võimaldavad ajutiselt põgeneda. Pidage meeles, et suurem narkootikumide ja alkoholitarbimine süvendab teie kriisi ja võib isegi viia sõltuvuseni, mis on täiesti uus võitlus. Proovige selle aja jooksul tarbida vähem alkoholi, et mitte teha otsuseid tormakalt. Vältige teiste läheduses viibimist. kes tarvitavad narkootikume või alkoholi.
19
Hoidke oma tervist. Veenduge, et selle aja jooksul te ei unustaks oma keha eest hoolitseda. Veenduge, et sööte korralikult ja regulaarselt, treenite kaks kuni kolm korda nädalas ja magate vähemalt seitse tundi öösel (eelistatavalt kaheksa kuni 10). Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist ning vähendage suhkru tarbimist. Liituge jõusaaliga. või tehke mõnda treeningut kodus. Määrake unegraafik ja järgige seda.
20
Pöörduge nõustaja poole. Mõnikord võib kriis üksi toimetulemiseks olla liiga raske. Kui tunnete end väga hämmingus või kui teie olukord halveneb, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Ärevuse, depressiooni, närvilisuse või paanika tundeid võivad aidata mõned seansid nõustajaga. Pidage meeles, et teie vaimse tervise toetamisel pole häbimärgistamist. Nõustaja aitab teil probleeme konstruktiivselt lahendada. Mõnel juhul võib sobida mõni ravim, näiteks antidepressant. Rääkige oma põhiarsti või psühhiaatriga, kas see on hea võimalus teid sellel raskel ajal aidata või mitte.