Usalduse säilitamine enda vastu nõuab aega, pingutust ja head suhtlemist. Õppige ennast usaldama, olles enda vastu lahke ning hoolitsedes oma vajaduste ja ohutuse eest. Tugevdage oma enesekindlust, õppides rasketes olukordades üle elama ja keeldudes endast alla andmast. Enda usaldamine suurendab teie enesekindlust ja vähendab teie heakskiidu vajadust. See võib isegi süvendada teie sidet teistega.
1
Võtke aega töölt või koolist, et midagi enda heaks teha. Usaldust on lihtne kaotada, kui unustate enda eest hoolitseda. Jäta kindlasti aega hobide või muude vaba aja tegevustega tegelemiseks. Kui põlete tööl või koolis läbi, suurendab see teie pettumust ja enesekindlust. Pühendage üks õhtu nädalas tegevusele, mida armastate. Vaadake filmi, tehke pargis pikk jalutuskäik või kerige end lugemiseks oma lemmiktoolile. Tehke seda, mida teile kõige rohkem meeldib teha. Võtke igal õhtul enne magamaminekut aega, et panna kirja kolm asja, mille eest olete tänulik. Muutke see rituaaliks, mida tõeliselt naudite, lülitades sisse oma lemmikmuusika või valmistades endale sooja ja lohutava joogi, näiteks tee või kuuma šokolaadi.
2
Austa oma väärtusi, huve ja oskusi. Leidke vaikne koht, kus teid ei segata vähemalt 20 minutiks. Võtke välja spetsiaalne märkmik ja pliiats. Seadke taimer 20 minutiks ja koostage nimekiri oma kõige olulisematest isiklikest väärtustest, huvidest ja oskustest. Kirjutage iga kategooria kohta vähemalt 5 asja. Tooge see nimekiri välja alati, kui tunnete end kahtlevalt või pessimistlikult, et meelde tuletada oma positiivseid omadusi ja oma tahet. Iga kord, kui kahtlete otsuses, vaadake oma nimekirja ja vaadake, kas see vastab teie väärtustele ja üldisele eesmärgile. Pidage meeles, et kõigi loend näeb välja erinev ja see on ok, et erined teistest.Pidage oma tugevuste ja saavutuste loendit, et saaksite vaadata asju, mida olete varem hästi teinud. Näiteks võite kirjutada, et üks teie väärtustest on alati aus olemine, et üks teie hobidest on scrapbooking ja teie oskus on olla hea kuulaja.
3
Pea endale antud lubadusi. Et ennast usaldada, pead olema nagu oma parim sõber. See tähendab, et peate endale antud lubadusi täitma. Kohustuse võtmine ja sellest kinnipidamine suurendab usaldust. Näiteks kui annate endale lubaduse, et lähete igal õhtul varem magama või teete väikese jalutuskäigu, siis pidage seda lubadust täpselt samamoodi, nagu peaksite kinni lubadusest kohtuda sõbraga. asjad tulevad päevakorda ja sa pead murdma endale antud lubadust. Näiteks kui oleksite lubanud ühel õhtul oma lemmikraamatut lugeda, kuid teie sõber helistab, et rääkida, sest ta läks just oma poiss-sõbrast lahku, eelistaksite tõenäoliselt oma sõbraga sellest raskest ajast läbi rääkida. Pöörduge järgmisel päeval oma raamatu lugemise poole. Lihtsalt veenduge, et teil ei oleks harjumust alati endale antud lubadusi murda.
4
Kuulake ennast ja oma keha. Võtke aega oma vaimse ja füüsilise heaolu üle mõtisklemiseks. Kui kogete teatud emotsioone, nagu kurbus või viha, andke endale aega, et neid enne reageerimist töödelda. Kui annate endale aega tunnete tunnetamiseks ja selle üle järelemõtlemiseks, võite märgata, et tugevad emotsioonid kustuvad või muutuvad millekski. muul juhul täielikult. Näiteks kui saate halvad testitulemused või tööl negatiivne hinnang, võite tunda raskust oma südames ja võib-olla soovite endaga negatiivselt rääkida. Proovige vastu seista soovile reageerida ja laske end lihtsalt kurvastada. Siis, kui tunne veidi taandub, mõelge konstruktiivselt, kuidas saaksite edaspidi sarnast olukorda vältida.
5
Õppige ütlema “ei”. Enda piiride austamine, eriti kui tunnete, et olete surve all millelegi jah öelda, aitab teil ennast rohkem usaldada. Kui teil pole millegi jaoks aega ega energiat, on kõik korras austusega ei öelda.
6
Vähendage negatiivset enesest rääkimist. Kõik võitlevad negatiivsete häältega oma peas. Selle asemel, et rääkida endaga negatiivsusega, nullida enda kohta kõik asjad, mis teile ei meeldi, keskenduge enda positiivsetele külgedele. Kui teete vea, kinnitage endale, et järgmisel korral läheb paremini. Näiteks järgmine kord, kui teete vea, selle asemel, et öelda endale: “Sa oled nii loll”, tuletage endale meelde, et “See on okei. See pole suur asi, või “Ok, see oli suur viga, aga ma õpin sellest ja teen järgmisel korral paremini.” Lahke ja mõistmine enda vastu, kui teete vea, aitab teil olla ka lahkem teised, kui nad sama teevad.
7
Seiske vastu soovile olla perfektsionist. Enda usaldamine ei tähenda, et ütlete alati täpselt õiget asja või teete iga kord õige otsuse. Sa ei pea olema täiuslik ja sa ei peaks isegi proovima. Parim viis õppida ennast usaldama on jätkata võitlust enda parandamise nimel. Kui ütlete midagi, mida kahetsete, vabandage. Kuid pidage meeles, et see ei ole ebaõnnestumine. See, et tunned end halvasti ja soovid end parandada, on märk kasvust.
8
Õppige oma vigadest, et saaksite edasi areneda. See, et üks kord läheb valesti, ei tähenda, et see läheb uuesti valesti. Ärge vaadake oma vigu ebaõnnestumistena. Vaadake neid kui õppimisvõimalusi. Mõelge, mida saate teha järgmine kord, kui midagi sarnast juhtub, et te ei teeks sama viga uuesti. Vigadest õppimine aitab teil endasse usaldada. Isegi kui teete sama vea kaks korda või rohkem, vaadake seda kui komistuskivi asemel hüppekivi. Ole endaga kannatlik. Mõelge sellele, mida saate järgmisel korral teha, et viga vältida.
9
Mõelge negatiivsetele sündmustele ümber, mõeldes sellele, mida tegite õigesti. Kui teie elus juhtub midagi negatiivset, otsige sündmuse positiivseid külgi, selle asemel, et näha seda ebaõnnestumisena. Otsige üles asjad, mida te sündmuse ettevalmistamisel hästi tegite. Näiteks kui pommitad matemaatika testi, võid endale öelda, et õppisid ja said rohkem küsimusi õigesti kui tavaliselt.
10
Keskenduge probleemi ilmnemisel lahenduse väljatöötamisele. Selle asemel, et end ootamatu probleemi pärast üles lüüa, istuge maha, et sellega tegeleda. Selleks määratlege kõigepealt selgelt, milles probleem seisneb. Seejärel koostage selle lahendamise plaan. Lõpuks viige plaan ellu. Laske endale aega probleemi suhtes emotsionaalne suhtuda, enne kui otsustate, milline peaks olema järgmine samm. Proovige jääda paindlikuks ja avatud meelega juhuks, kui asjad ei lähe täpselt plaanipäraselt. lahendas probleemi, hinnake tulemust ja proovige oma varasematest vigadest õppida. Vajadusel võite küsida nõu sõpradelt või pereliikmetelt, keda usaldate. Proovige koostada plaan mitme võimalusega, mille hulgast saate valida, kui juhtub midagi muud ootamatut üles.Kui unustasite mõne olulise eksami või tööprojekti, mis on peagi tulemas, keskenduge esmalt sellele, kuidas selleks kõige paremini valmistuda. Seadke prioriteediks ained, mida peate õppima, või ülesandeid, mis tuleb täita. Seejärel alustage niipea kui võimalik ja andke endast parim. Seejärel leidke viis, kuidas meelde tuletada, et järgmine kord, kui midagi ette tuleb, peaksite alustama varem. Võib-olla soovite vaadata oma õppekava ja panna telefoni meeldetuletusi 2 nädalat enne igat järelejäänud eksamit või osta planeerija, et saaksite oma projektidesse kirjutada kohe, kui need on määratud.
11
Võtke projektist veidi aega eemale, kui tunnete end ülekoormatuna. Keskendu millelegi täiesti erinevale. Mõnikord võib millestki pausi võtmine ja millelegi täiesti erinevale keskendumine aidata selle juurde tagasi minnes tuua täiesti uue vaatenurga. Aja mahavõtmine võib olla sama lihtne kui tõusmine ja ringi liikumine, muusika kuulamine, kriipsutamine, kritseldamine või mängimine. oma kassi või koeraga.
12
Ole valmis riske võtma. Suurendage oma enesekindlust, alustades madala riskiga. Seejärel tuginege igale edule ja võtke iga kord suurem risk. Ärge muretsege, kui teil iga kord ei õnnestu. Näiteks kui soovite tõesti õppida jäähokit mängima, minge kõigepealt sõpradega rulluisuväljale. See on väike risk, mida võtta ja sul on sõpradega lõbus, kui õpid soojas keskkonnas end uiskudel usaldama. Seejärel võtke suurem risk ja registreeruge uisutundidesse. Lõpuks, kui tunnete end uiskudel enesekindlalt, registreeruge oma piirkonna jäähokiliigas.
13
Otsige teistelt tuge, et teile teie väärtust meelde tuletada. Oluline on võtta aega enda jaoks ja võtta vastutus oma vigade eest, kuid te ei pea seda kõike üksi tegema. Sama oluline on otsida tuge teistelt. Pöörduge oma pere, sõprade või professionaalse terapeudi poole, kui tunnete endas kahtlust. Nad võivad anda teile head nõu ja julgustust. Järgmine kord, kui te ei tunne, et olete millegi tegemiseks piisavalt hea, rääkige oma kahtlustest kellelegi, keda usaldate. Sageli näevad inimesed meie elus paremini teie positiivseid jooni ja inspireerivad teid oma piire ületama ja midagi uut proovima. Otsige inimesi, kes teid julgustavad ja toetavad. Hoia eemale inimestest, kes õõnestavad sinu enesekindlust. Mõelge inimestele, kelle te oma ellu lubate, ja püüdke eemale hoida need, kes teid ega teie unistusi ei toeta.