Teie keha kaotab vedelikku, kui higistate kuumuse või füüsilise tegevuse tõttu, ja on oluline need vedelikud asendada. Valmistades ise vedelikuasendusjooke, saate vältida palju raha kulutamist valmisjookidele ja saate sama kasu. Saate isegi kohandada vedeliku asendusjooki vastavalt oma vajadustele. Vedeliku asendusjooke on kolm peamist tüüpi: isotooniline, hüpertooniline ja hüpotooniline. Isotooniline jook sobib kõige paremini normaalseks rehüdratsiooniks, hüpertooniline jook aga pärast intensiivset treeningut tankimiseks või kaalus juurde võtmiseks ning hüpotoonilised joogid neile, kes püüavad kaalust alla võtta või madalat kaalu hoida.
1
Valige normaalseks rehüdratsiooniks isotooniline jook. Isotoonilised joogid täiendavad kaotatud vedelikke, andes samal ajal teie kehale täiendavaid süsivesikuid, et anda energiat. Süsivesikute ja elektrolüütide kontsentratsioon nendes jookides jäljendab peaaegu veres leiduvat kontsentratsiooni, võimaldades vedeliku tõhusat imendumist. Valige tavaliste treeningute ja mõõduka higistamise jaoks isotooniline vedeliku asendusjook. Et jook loetakse isotooniliseks, sisaldab see ligikaudu sama soola- ja suhkrusisaldust kui inimkehas. Näiteks võite juua isotoonilist jooki jalgpallitreeningu ajal ja pärast seda. Või võite juua isotoonilist jooki pärast 5K jooksmist.
2
Koguge oma koostisained kokku. Isotoonilised vedelikuasendusjoogid aitavad teil kiiremini rehüdreerida, kuna need sisaldavad ligikaudu sama palju suhkrut ja soola kui teie veri. Isotoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamiseks vajate: 3 tassi või (umbes 800 ml) vett1 tassi puuviljamahla (mis tahes) VÕI 1 tassi teed ja 2 supilusikatäit suhkrut ja näputäis soola
3
Valage kannu kolm tassi (umbes 800 ml) vett. Võtke suur kann ja valage oma vesi sisse. Isotoonilise lahuse valmistamiseks vajate umbes kolme tassi ehk 720 ml joogivett. Veenduge, et vesi oleks toatemperatuuril või veidi soe, et sool lahustuks kergesti.
4
Lisage üks tass (umbes 200 ml) puuviljamahla või teed. Järgmisena lisage tee kannu. Peate veele lisama umbes ühe tassi või 240 ml või puuviljamahla või teed. Puuviljamahl lisab maitset ja magusust, tee aga lihtsalt maitset. Kui kasutate teed, siis peate õige suhkrusisalduse saamiseks teele lisama ka umbes kaks supilusikatäit suhkrut. Lisa suhkur veel soojana ja sega tee sisse, kuni see lahustub. Seejärel lisage tee veele.
5
Puista peale näpuotsaga soola. Isotoonilise vedeliku asendusjoogi õige naatriumisisalduse saavutamiseks vajate ainult näpuotsaga soola. Näpistage nimetissõrme ja pöidla vahele veidi soola ning tilgutage see kannu.
6
Segage segu korralikult läbi. Pärast kõigi koostisosade lisamist segage või keerutage koostisosi nii, et need oleksid hästi segunenud. Siis on see joomiseks valmis! Valage osa veepudelisse ja võtke see järgmisele treeningule kaasa või nautige kohe klaasikest.
7
Valige hüpertooniline jook, kui vajate täiendavaid süsivesikuid. Hüpertoonilised vedelikuasendusjoogid sisaldavad rohkem suhkrut, seega sobivad need ideaalselt vedelike ja kalorite täiendamiseks pärast rasket treeningut. Hüpertooniline jook on selline, milles on rohkem soola kui normaalsetes rakkudes, nii et see tõmbab osmoosiga rakkudest vett välja. Need joogid võivad olla abiks ka energia taastamiseks pikamaajooksu, näiteks maratoni, ajal ja pärast seda. Suurema suhkrusisalduse tõttu ei imendu nendes jookides sisalduv vesi aga nii kergesti ja neid on kõige parem kasutada koos isotoonilise joogiga, et pärast treeningut rehüdreerida ja tankida. Hüpertoonilised joogid võivad olla kasulikud ka kehakaalu suurendamise režiimi osana, kuid veenduge, et lisate ka toidust rohkem kaloreid. Need on eriti kasulikud kaalutõusuks, kuna annavad rohkem kaloreid ja süsivesikuid.
8
Koguge oma koostisained kokku. Hüpertoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamine on lihtne. Hüpertoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamiseks vajate: 4 tassi või (üks liiter) vett2 tassi puuviljamahla (mis tahes) VÕI 2 tassi teed ja 5 supilusikatäit suhkrut näputäis soola
9
Valage kannu neli tassi (umbes üks liiter) joogivett. Alustuseks valage joogivesi kannu. Joogi valmistamiseks kulub umbes neli tassi (umbes üks liiter) vett. Parim on kasutada toasooja või veidi sooja vett, et saaksite soola kergesti lahustada.
10
Valage sisse kaks tassi (umbes 500 ml) puuviljamahla või teed. Järgmisena võite lisada oma puuviljamahla. See vedeliku asendusjook sisaldab rohkem mahla, kuna sellel peab olema kõrgem glükoosisisaldus. Kui kasutate selle asemel teed, peate lisama täiendavalt suhkrut, et jook sisaldaks piisavalt glükoosi. Kui kasutate teed, lisage veel soojale teele umbes viis supilusikatäit suhkrut. Segage suhkrut teega, kuni see on täielikult lahustunud.
11
Sega näpuotsaga soola. Joogi lõpetamiseks lisage lihtsalt näpuotsaga soola. Tõmmake pöidla ja nimetissõrme vahele näpuotsaga soola, lisage see kannu ja segage seejärel koostisosad. Teie vedeliku asendusjook on joomiseks valmis!
12
Valige hüpotooniline jook, et proovida oma kehakaalu alandada. Hüpotooniline vedeliku asendusjook sisaldab vähem kaloreid ja sobib kõige paremini sportlastele, kes püüavad säilitada teatud kaalu või neile, kes püüavad kaalust alla võtta. Hüpotoonilistes jookides on vähem soola kui tavalistes rakkudes, seega läheb vesi rakku kergemini kui hüpertoonilise joogi joomisel. Need on kasulikud kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks, kuna sisaldavad vähem kaloreid ja süsivesikuid ning vähem suhkrut. Näiteks kui olete võimleja või poksija, kes üritab püsida madalas kaaluklassis, võib hüpotooniline jook olla ideaalne.
13
Koguge oma koostisained kokku. Hüpotoonilised vedeliku asendusjoogid sisaldavad vähem glükoosi kui muud tüüpi joogid. Hüpotoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamiseks vajate: 4 tassi või (üks liiter) vett½ tassi (umbes 100 ml) puuviljamahla (mis tahes) näputäis soola
14
Mõõtke neli tassi (umbes üks liiter) vett. Vaja läheb umbes nelja tassi või ühe liitri toasooja või kergelt sooja vett. Veenduge, et vesi oleks joogikõlbulik. Mõõda vesi välja ja lisa vesi kannu.
15
Mõõtke ½ tassi (umbes 100 ml) puuviljamahla. Järgmisena lisa mahl kannu. Teil on vaja umbes ½ tassi või 100 ml puuviljamahla. Valage mahl koos veega kannu.
16
Puista peale näpuotsaga soola. Vedeliku asendusjoogi lõpetamiseks võtke näpuotsaga soola ja lisage see kannu. Seejärel segage koostisosi, kuni need on hästi segunenud.
17
Jahuta ja serveeri jook. Aseta kann mõneks tunniks või kuni see jahtub külmikusse. Kui jook on jahtunud, on see kasutamiseks valmis. Valage osa hüpotoonsest joogist veepudelisse või klaasi ja nautige!